為什麼這篇啞鈴平舉鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴平舉這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者signm (sin)看板MuscleBeach標題[問題] 啞鈴側平舉應該甩嗎？時間Tue O...
啞鈴平舉 在 柯小樹 Instagram 的最讚貼文
2021-08-19 00:23:51
剛跟著may做完肩膀20分啞鈴課表 馬上再接著做肩膀加強 啞鈴肩推12下 啞鈴平舉12下 啞鈴側平舉12下 2.5公斤啞鈴 不休息 共3組 會抖⋯⋯⋯⋯ #健身日記...
是這樣的
以前我也會甩，但有天在甩的過程
有位好心人跑來跟我說不要甩
拿輕點的重量
慢慢上平舉後慢慢放下
我照他的方式做了幾組
真的肌肉感受度遠比用甩的還要好很多
可是我每次在做
常常發現隔壁一個甩的比一個誇張
還有甩到肩膀以上的
讓我開始懷疑人生
到底練肩膀啞鈴平舉要不要甩
我又做錯了嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.21.229
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推 ernielwl: 兩種都做,高重量甩上去,下來離心控制很慢很慢10/23 08:25
推 dakkk: 不一定到肩膀以上就是甩吧10/23 08:25
推 bigcow637: 不甩10/23 08:25
→ dakkk: 而且能到肩膀以上 活動度不錯 練得比較全面 參考看看10/23 08:26
推 phmm307: 我做輕重量會慢舉用姐夫教的方式感受度很好10/23 08:26
→ phmm307: 大重量會稍微甩10/23 08:26
→ ernielwl: 要完全不借力就坐躺椅身體貼著,能拿的重量大概剩一半10/23 08:28
那位好心人也跟我說到借力問題，甩只有發力那瞬間和下放時你才會真正有用到練到部位肌肉，越慢的好處是全程你的肌肉都是在緊繃狀態，肌肉感受度會更好※ 編輯: signm (42.74.21.229), 10/23/2018 08:36:26
推 iwantfds: 那些用甩的，根本都是練到斜方去了。 10/23 08:48
推 the666: 新手當然不要甩，因為要抓肌肉感受度和發力，而一些老手 10/23 08:50
→ the666: 已經知道發力和感受度，用甩的也是一種訓練方式。 10/23 08:52
→ the666: 已經會發力跟抓到肌肉感受度，用甩的也是一種訓練方式。 10/23 08:53
→ the666: 館長很多動作都甩很大，但他也說過新手不要學他那樣。 10/23 08:56
推 hermes20372: 老實說除了選手級別 常看到甩10幾公斤 的 通常肩膀 10/23 09:29
→ hermes20372: 都練的不怎麼樣 10/23 09:29
推 dakkk: 10kg多 多半甩單邊而已吧^^ 10/23 09:31
推 p23j8a4b9z: 練的不是三角是虛榮你不知道嗎 10/23 09:51
推 peterchou: 覺得側平舉用cable感受度不錯～ 10/23 10:14
→ slash66: 不要甩，也不要過高，很多人根本用手肘在側平舉 10/23 10:25
→ slash66: 有人不是用手肘就是吃斜方，倒不如去用機械式還練的到肩 10/23 10:29
推 xxtuoo: 完蛋都在用甩的QQ 10/23 10:39
→ sighm: 只會用小重量... 10/23 10:45
推 lu760423: 小重量慢慢平舉 很有幹啊 10/23 11:03
→ hpleo: 看過阿貝用甩的 兩隻手想在做wave... 10/23 11:06
→ hpleo: 像* 10/23 11:06
推 ccufcc: Cable比啞鈴舒爽 10/23 11:15
推 kee32: 你先把壺鈴學一學，就知道怎麼甩了 10/23 11:46
推 graylove0611: 推姐夫方法 10/23 13:01
→ Hgodfather: 甩什麼甩 10/23 13:57
推 love8dgo: 槓鈴臥推好不容易到100 側平舉啞鈴卻只能8kgQQ 10/23 14:33
推 fix78: 很多甩的根本借力居多了吧 10/23 14:45
推 azure27014: 超巨巨做cheat set很合理，路人用5公斤在甩就無言 10/23 15:22
推 glay7566: 用Cable薄薄2片就可以練的爽歪歪惹 10/23 15:56
推 allen0981: 練肩膀就是要放下自尊心，你沒這麼壯 10/23 17:56
→ allen0981: 姊夫都有教 10/23 17:56
→ t81511270: 小重量就可以狂練了 10/23 22:49
推 asukaka: 我才拿2哈哈哈哈 10/23 23:45
推 isaacx: 當然是不要甩阿 根本在借力.. 你不覺得甩比較輕鬆嘛? 10/24 01:10
推 roytsai: 甩的就練到斜方去啦 10/24 09:51
推 zarados: 我覺得側平舉超過肩膀沒什麼問題 反倒可以刺激頂端收縮 10/24 13:07
→ zarados: 只是不要用甩的 10/24 13:07