［啞鈴系列/上肢手臂緊實動作］
連假的第二天，分享給入門者最適合的五個啞鈴訓練動作（沒有啞鈴礦泉水也可以唷）

🔥轉發給想要手臂緊實的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台

🥊今日啞鈴運動菜單
— 立姿 反手划船12下/四組
— 側平舉12下/四組
— 交互前平舉來回12下/四組
— 肱三頭伸展 12下/四組
— 肱二頭彎舉12下/四組

✍️動作不求快讓肌群有感受
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可

動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）

#啞鈴 #啞鈴訓練 #啞鈴划船 #啞鈴側平舉 #上肢 #上肢訓練 #手臂訓練 #瘦手臂 #緊實曲線 #體態雕塑 #體態改造 #手臂線條 #手臂運動 #手臂肌肉 #肌力訓練 #肌力雕塑 #肌力運動 #體重管理 #體重管理師 #健康管理師 #運動教室 #運動 #運動穿搭 #運動女孩 #運動風 #初級健身 #peggy減肥後の新生活

😣肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議!😓

6️⃣動作幫助放鬆及強化💪
👉牆壁伸展操
👉伸展胸大肌
👉啞鈴划船
👉超人式
👉坐姿划船
👉滑輪下拉

除了運動之外，再配合減少久坐、改善駝背…等不良姿勢，能更有效解決
膏肓痛的問題喔！

#運動 #上班族久坐 #姿勢不良

即便一直不成功，我仍然不會放棄健身，
因為鍛鍊帶給我的快樂程度與豐富的食物相當，哈哈~

•健熊體態記錄2021.06.17[四]
•今天主練背肌，居家啞鈴划船

※ 感覺快要解封3級降到2.5級了，很慶幸自己在這段時間內並沒有發胖，當然也很可惜毫無減脂成效，但能保留肌肉量就算是好消息了。

減脂的困難 對我來說不僅是最痛苦的控制飲食以外，還有一項更讓我厭惡的現象，就是肌肉圍度會下降，舉例 雖然腰圍縮小真的會讓我開心甚至心生成就感，但手臂二三頭肩膀圍度變細變小 或 上背部縮小 及 臀部乾癟 都會讓我感到沮喪。

我之前瘦下來的時候，心裡總會出現「如果要這麼瘦才算是好看，那我真的不想要這種好看，這種好看在我眼中並不好看」，所以可能是我的潛意識裡一直有這種想法，導致減脂一直很不順利。

堅持全自然健身真的是很可憐的，看著用藥者們在網路上所分享的照片影片展示他們所擁有健美碩大肌肉又低脂拉絲的體態，而自己永遠都達不到，卻又不想放棄，真的太可憐了。

在家使用#彈力繩 搭配 #輕重量啞鈴 也可以達到很棒的訓練效果

健身初學者 建議先了解 0:24 所介紹的『 背部主要肌群 』
當你在訓練時 就發會你的念力+大腦去控制你的目標肌肉

防疫期間大家請保持健康！記得運動喔！加油！

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背肌 訓練課表：

每組間休息90秒

1）趴姿 / 彈力繩下拉（闊背肌）15 x 4組

2）彈力繩划船（闊背肌＋斜方/菱形肌） 力竭＋力竭 x 4組（超級組）

3）單手 / 彈力繩 / 啞鈴划船（闊背肌）10-12 x 4組 （左、右邊各4組）

4）彈力繩啞鈴划船（斜方、闊背肌） 有彈力繩10-12下+無彈力繩力竭 x 4組（超級組）

5）過頭拉舉 10-12 x 4組

6）硬舉式闊背划船 10-12 x 4組

7）w上拉10-12下＋face pull力竭 x 4組 （超級組）
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小黑ig：@blackie_chen
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#兆佑 #CYFIT #啞鈴划船

【健身教學】完整背肌訓練就靠這3個動作㊙️?

除了下背部分，完美的背肌一定要練到上背，背闊肌外側，背闊肌底端位置?今次我精選了這3個動作針對以上位置，透過這個Back Workout Program可以簡而精地練到，而且只須簡單器材就可?‍♂️✅

1. 引體上升(如力量有限，可用拉力帶附助向上)
2. 反握啞鈴划船
3. 俯身飛鳥

【2021幫到您幫到您】
?消脂修身，無反彈
?鍛鍊好肌肉，線條Level Up
?趕走肚腩，拜拜肉，副乳，虎背熊腰小象腿
?改善埋痛症，寒背等不良姿勢，令您重拾健康

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