為什麼這篇啞鈴俄羅斯轉體鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴俄羅斯轉體這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者adgici (苦澀若寒)看板MuscleBeach標題[問題] 可以取代 側腹轉體機器的動作時...
啞鈴俄羅斯轉體 在 柯小樹 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 21:50:15
一早快速30分鐘全身訓練💪🏻 啞鈴火箭推10kg 12 啞鈴硬舉10kg 12 啞鈴側蹲5kg 左右各8 啞鈴划船10kg 12 啞鈴俄羅斯轉體5kg 15 後踢腿（翹臀圈）12 全部做完為一組 共3組 打完收工來去上班♥️ 今天有上班黑～～～來約來約🤟🏻 #健身日記...
大家好，想請問一下有沒有動作可以取代
健身房 練側腹(左右轉體)的機器....
運動的地方沒有，可是又很想練..
只有啞鈴、槓鈴、槓片、滑輪機、飛鳥、
有想過抱槓片在那轉，不過效果不好，都變腰椎承擔
用飛鳥拉又卡卡很不順暢......
想問問大家有沒有什麼好方法，感謝......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.0.46.47
推 alansher:SIDE PLANKING? 04/16 23:29
推 kee32:難,算了啦,這大概是健身房最難替代的器材之一吧? 04/16 23:34
我想也是喔...一職想不出好方法....推 scats:躺下做腳踏車捲體（雙手扶額，捲起時手肘碰對角膝蓋 04/16 23:38
→ cosy:要練側腹 羅馬椅也可以 04/16 23:48
恩...我那邊也沒有羅馬椅><m，因為我還是覺得 轉體機 可以加重量超爽...
→ sooo168:人魚線 夯! 04/17 00:24
說實在瘦的人都有人魚線吧...那都新聞炒作→ Nono1986:羅馬椅不能練側腹部喔 @_@ 04/17 01:52
推 IamNichkhun:抱槓片效果不好嗎 04/17 02:52
噓 wusalt:又一個人魚線的 04/17 03:31
不好意思喔...這位大大，我很久以前就有人魚線了...我只是覺得這機器刺激很大而已...
而且我哪句話提到了人魚線...??
→ kidrockboy77:我都用cable斜斜的做，感覺比較符合肌纖維走向 04/17 07:10
恩恩@@推 rex105:俄羅斯轉體效果不好嗎 04/17 07:59
→ kee32:用羅馬椅練側腹，不如說是折磨脊椎吧！ 04/17 08:31
推 Voldo:我也推薦俄羅斯旋轉！！ 04/17 09:20
→ Voldo:大嘴哥會現身總統盃嗎？？XDD 04/17 09:21
推 kidrockboy77:推俄羅斯轉體，適合在家做，每次做完都有升天的感覺 04/17 09:32
推 lalapalooza:什麼是俄羅斯轉體??有影片可參考嗎// 04/17 12:29
推 kidrockboy77:印象中腹肌撕裂者裡最後一個收操的動作，有錯請糾正 04/17 12:40
推 b25329110:我也想知道什麼是俄羅斯轉體... 04/17 13:24
→ CarlosArroyo:russian twist 04/17 13:45
恩...這想法我也有，有點像籃球隊的練法...不過加了槓片...重量就都在腰椎那.....
我腰椎以前受傷有滑脫過....@@...
還是謝謝提供這個方法
目前在修側腹線條，雖然還很弱就是 http://ppt.cc/B26k
※ 編輯: adgici 來自: 123.0.46.47 (04/17 15:40)
※ 編輯: adgici 來自: 123.0.46.47 (04/17 16:38)
推 kg0936688415:推俄羅斯轉體 側腹我都練這個! 04/17 19:09
@@※ 編輯: adgici 來自: 123.0.46.47 (04/17 19:43)
推 tom600488:俄羅斯轉體也要拿槓片才有刺激效果吧... 04/17 23:08