自己出去玩的經驗也是有的～ 但都是很廢的行程👉👈 「搭高鐵到新竹，吃完燒肉回家」，2次🤤 我一直都很想嘗試自己出去旅遊一天以上 本來就希望5月離職後，可以挑戰看看 結果5/17離職當天，全台升三級...(有夠剛好) 後來我也開始上班了... 眼看這個小小的願望遙遙無期， 很幸運的最近收到新工作的offer，又剛好疫情好轉降二級 我光速提離職，準備展開我的微旅行🛤 - 離職的隔天，我在Agoda上面隨意滑 住宿條件設定「景觀房、市區、飯店」 🏞想找一個可以看景放空的地方 🌃然後因為我不會騎車，開車又不會路邊停車，所以鄰近市區是最好的選擇 🎑想找飯店、不住民宿的原因，也是擔心自己一個女生不安全...(畢竟平日的旅客不多) 無意間看到「煙波大飯店」在優惠 我想也沒想，就下訂隔天入住了 雖然很衝動，但我就是想讓自己沒有退路！就是去！ 訂完飯店開始訂火車票🚄 講真的，我人生搭不超過五次火車 去之前還在問我朋友火車票怎麼訂 簡單來說，我就是個超級新手🙈一切都很棘手 - 我訂的是普悠瑪的車票(普悠瑪、葛瑪蘭、太魯閣之間的關係好難釐清) 當天準備搭車了，但礙於我不知道普悠瑪長怎樣，所以上網google 結果google出現的聯想詞.. 「普悠瑪出軌、普悠瑪事故」，嚇瘋我欸🙀 然後我訂的是「有桌子」的座位，原以為是小小的收納折疊桌 結果本人竟然是「實實在在的桌子」! 位子超大，一度懷疑我走錯😹😹 順利入座之後，因為行李箱太重了，我放不上去上面的櫃子 想求助附近的乘客， 結果！我後面坐阿公！我和他互看大概三秒... OKfine阿公你休息，行李箱坐我旁邊就好哦🤣 因為疫情的關係，座位都會梅花座 所以基本上，旁邊不會有人，等於一人享有2個座位 但因為我是訂「有桌子」的座位 變相升級，一人享有四人的尊榮座位😎 難道這就是商務車廂的乘坐感嗎～斯巴拉西~\(≧▽≦)/~ - 從座位望出去窗外，由市景慢慢到溪流、到田野、最後到高山～～ 聽到廣播「下一站，花蓮」我眼眶濕濕的欸🥺 我成功了！！我要到花蓮了！！ 然後我有預訂飯店的接駁車，沒想到來接我的是計程車 和司機大哥聊天，他說這邊移動主要都靠計程車😯然後遞給我一張名片～ - 官網表定15:00才能check in，但我13:30就抵達飯店了，(我本來就是想賭看櫃檯會不會讓我提前入住) 沒想到櫃檯人很好，真的讓我提前進房～🥳 - 進房之後，實在太興奮了！！ view好到不行，浴缸望出去就是雲和山☁️⛰️☁️ 我立馬放洗澡水、播音樂、泡咖啡 衣服脫光之後，我發現對面頂樓有人 我一直在猶豫要不要拉窗簾😫 但後來想想，算了啦，反正我跟他也不認識，要看就看啦 都住這裡了，當然還是要邊泡澡邊看風景啊🤣 泡完之後外面才下起了小雨，蠻幸運的有看到明亮的山 剛好我也差不多開始要辦正事 (準備一些報到資料)(還要做新人簡報欸) 我請櫃檯幫忙列印，填寫花了大概一個小時完成，之後開始訂隔天的車票、預訂接駁車等等的... - 忙完之後，決定撐傘去外面走走，去附近的超商買零食🍪🍿 買完回飯店安頓好，叫了計程車(名片派上用場)，出發去東大門夜市買晚餐 但由於出發前在飯店太餓，吃了一罐從家裡帶的八寶粥，所以到夜市完全不餓🤢 看到一間乾燒蛤蜊感覺不錯，打算全部逛完回程再買，結果迷路走不回去🤣 最後隨手買了「花蓮羅志祥」炸蛋蔥油餅、薑絲蛤蜊、排骨酥 全部帶回飯店慢慢享用，搭配冰啤、and超大液晶電視，好讚好幸福喔 吃飽開始播音樂亂跳舞、狂滾特大雙人床 最後當然要再泡一次澡啊🛀要洗到脫皮才夠本吧😆 晚上一樣是泡澡、一樣是聽音樂、但喝的不是咖啡是酒精，又是一種截然不同的感受 從悠哉到放鬆到沉澱，屬於自己和自己的時間還有空間，真好！ 洗完澡之後決定躺在沙發床上看影集and吃零食，太舒服了好幾次看到快睡著😅 準備睡覺之前，滑了一下手機，看到有人po如何破解飯店房門的鎖 睡前看這個好heavy！立馬把椅子搬去房間門口！ 然後燈全部打開，再戴眼罩睡🙆🏻‍♀️ 嗯嗯嗯，睡得很好🛌💤 - 早哇 澡哇🛁 起床一件事，you know～泡到爛 今天放晴了，雖然天還是灰灰的，但至少沒有下雨了 一樣是泡澡、一樣是聽音樂、搭配著的是熱茶 看著窗外的風景，突然覺得這一切真的好幸福哦，救命啊～～✨✨🤸‍♀️ 泡完整理一下行李，突然想到我都沒幫自己拍照欸 光是立相機就各種困難，用包包墊著啊，枕頭擋住啊.... 設定相機定時拍照還要一直來回跑，搞得我好匆忙(喘) 光速拍了幾張準備check out 寄放行李在櫃檯後，我開始到處晃，尋找我的午餐 找到一家評價不錯的餐廳，但還沒營業，看到員工在門口做運動，我點頭和他們打招呼離開 決定先去繞繞再回來，走了半個小時，回來才發現，MD他們不是員工啦，是在排隊的客人！ (難怪我剛還和他們點頭，他們一直皺眉頭，應該在os：阿嘟我們有認識？) 但天啊！有這麼讚的嗎？平日還需要這樣排隊 入座之後，有一種 oh wow的感覺 好奇妙喔～2個多月沒有內用了欸 好懷念在外面吃飯的日子👍 然後不得不說，這間餐廳真的好好吃欸，咖哩很濃很濃，每一樣配菜都很精緻，最後還附贈雞蛋糕 有鹹又有甜，太讚了吧，完全抓住my胃🤦🏻‍♀️ 什麼！有字數限制！後續在留言！

【#瘦身營養學ep180】 留言開放練習用『莫得那』開頭照樣造句 例：莫得那麽小氣只看文章不按讚❤️ ⁡ — 好啦以下正文 — ⁡ 今天要來跟大家聊聊健身中（特別如果你的目的是在增加肌肉量）很重要的一個概念，叫做 #Deload - 減量訓練。 ⁡ #何謂減量訓練 顧名思義，就是要在你的重訓課表中減少訓練量，通常會維持一週（但不是完全耍廢不訓練喔！）。 ⁡ #為什麼要減量訓練 之前在限動跟大家講過一個比喻：想像老闆每天強迫員工加班，短期內可能因為工時提升、產能跟著提高，但長久這樣操下來，員工不管是身體或心理都會慢慢出現問題，再進一步可能導致員工憤而離職、或甚至過勞死的狀況。 ⁡ 同樣地，如果你一直狂練猛練，卻不讓肌肉有好好休息與修復的時間，那最後反而很可能導致體能下降、甚至在某次的訓練突然達到臨界值而造成嚴重的運動傷害，結果還要休息一年不能運動，那可就得不償失了。 ⁡ （嚴格來說不只是肌肉，包括你的神經系統、內分泌系統等等也需要適時休息。例如有研究顯示，對健人很重要的 #睪固酮，也會在訓練減量期重新提升分泌水平、讓後續的增肌更有效率） ⁡ #每隔多久該減量一次 這邊給大家三個判定方式： ⁡ 1⃣️ 定期減量 第一種是主動排定一個週期課表，然後每隔 4-6 週就固定有一次的 Deload，也是我自己喜歡採用的方式。好處是你可以很早就排定好計畫，不只讓自己有更明確的課表去遵循、也多了一點『再拚 1 週就可以減量休息了！』的期待感；此外也是強迫自己適時休息，不然有時候等你意識到一些身體症狀、甚至受傷時，再來排 Deload 其實已經太晚了。 ⁡ 2⃣️ 訓練過度的症狀 第二種就是比較被動地去察覺。例如：訓練時發現肌力不升反降、體態改變遇到瓶頸、訓練後的酸痛加劇、日常容易疲憊甚至提不起性慾、情緒容易暴躁等等，都是過度訓練的一些表徵。 ⁡ 3⃣️ 適應生活 最後是主觀認定目前的生活狀態是否該減量。例如最近常常需要超時工作，不只讓自己暴露在更大的壓力環境、甚至還導致睡眠不足，那這時也很適合採取減量訓練，讓身體能好好休息。 ⁡ #減量訓練如何安排訓練內容 一般來說，會建議將 #訓練總量 減少約 40%-50%。 ⁡ 用簡單的數學式來表達，訓練總量 = 重量 x 次數 x 組數。所以若要減少訓練總量，你可以從這三個數字去做調整 ⁡ 💡 舉例來說： 我本來深蹲會做 100kg、8下、4組 總量 = 100 x 8 x 4 = 3200 減量週時就改做 80kg、8下、3組 總量 = 80 x 8 x 3 = 1920 如此一來：1920 / 3000 = 0.6，也就是我減量了 40% （如果你不喜歡做太多計算，簡單一點就是把重量降低一些、然後組數減少 1-2 組就好） ⁡ 這樣大家有比較清楚了嗎？ 所以以後如果有朋友笑你重量做很輕 你就跟他說『我在 Deload』就對了 😛 ⁡ 如果有任何疑問歡迎留言提出～ 莫得那樣看不懂還不問喔 😉 ⁡ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 三級解禁前私訊我還能索取 $300 #折價券 喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⁡ #瘦身營養學 #瘦身觀念 #瘦身運動健身房 #減量訓練 #增肌減脂 #重訓 #健身 #蛋白質 #運動傷害 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

#成為你自己心中最強的教練 11年前，我坐在健身房的休息室， 那時我剛考到FISAF的證照，深感自己的專業知識不足，正在利用吃飯休息時間狂課一下解剖學。 一位學長開門走進來， 因為他很跩，我私下都叫他超跩哥。 超跩哥雖然上課都會滑手機， 卻是20位教練裡面業績最好的， 對同事態度又很差，但是大家覺得他很厲害， 卻敢怒不敢言。 超跩哥看到我在看解剖學， 就呵的冷笑了一下， 那股冷笑讓我瞬間有坐在冰庫的感覺。 我露出😬假掰的笑容問說：「學長，怎麼了嗎？」 超跩哥彷彿跟櫻桃小丸子的花輪一樣 撥了頭髮後🙄說： 「你覺得現在看這些有用嗎？」 我知道這是😡挑釁，我心裡很想對他說： 「我做教練的熱情不亞於哥吉拉噴火的溫度，進修專業有問題嗎？上課愛玩手機的學長？」 但因為我太菜，這時不易得罪人， 我只好維持假掰😬的笑容說：「呵呵，學長不然你建議看什麼呢？是指業務相關的書嗎？」 😤超跩哥冷笑三聲：「哼哼哼，你覺得呢？」 然後……………就沒有然後了。 我繼續吃我的飯看我的解剖學， 超跩哥繼續玩他的手機， 五坪的小空間 安靜的只剩下冷氣咻咻咻的聲音外。 但剛剛的挑釁有如核爆一樣， 把我的自尊炸的連碎片都不剩了。 「你他媽跩殺小？總有一天我會超越你， 讓你連車尾燈都看不見。」我在心裡暗自竊語。 那次之後， 我不只每天狂看專業， 每個月規定自己要看兩本行銷的書。 因為我知道，只有專業真的不夠， 不夠讓我在這間健身房贏過這些人， 更不能夠讓我的收入往上爬。 但很遺憾的，我的業績一直贏不過超跩哥， 超跩哥有五個大咖，能讓他業績馬上就追過我。 讓我領悟到了一件事情，自己強是不夠的， #要有機會讓能力夠強的人願意幫你。 就在我思考要怎麼反敗為勝的時候．．． 我卻莫名其妙的贏了這場戰爭， 為什麼突然會贏？ 不是突然有救星降臨， 而是超跩哥自己玩火自焚。 2015年，公司因為政策改變， 調來了一位新的經理， 決定把品格不良的員工汰除。 超跩哥因為私下偷扣公司的課， 上課玩手機被截圖傳到老闆大金剛那， 大金剛就授權新的經理， 用秒殺的速度把超跩哥FIRE掉了。 雖然我給自己訂下的比賽， 是以這樣的結局來獲勝， 當下有一點不甘心， 卻讓我領悟到， 有些不正派的手法能讓我們一時領先， 卻不能保證永遠領先。 在那之後，我快馬加鞭地報了很多學習課程， 看書的內容也越來越廣泛， 從公眾演說、網路行銷、心靈成長， 溝通表達、聲音表情，到孫子兵法， 任何讓自己變更強的課程或書籍， 我都毫不猶豫地砸錢買下去。 你可能會想問， 學了那麼多東西， 到底．．．．有沒有派上用場呢？ 有句話說得很好「#越努力就越幸運。」 這句話真的在我身上發酵了， 當我理解的事情越多， 我跟同事還有上司相處的就越圓融。 後期我職涯有如開外掛般快速進化， 2017年被挖角升上了教練經理， 2018年被升遷升成了俱樂部經理， 2019年被迫離職， 卻順勢轉職到輕適能做了區經理。 （輕適能是當時最大的連鎖健身工作室） 就在我以為能在輕適能好好發展時， 公司卻在2020年1月31號的時候結束營業。 這讓我傻眼， 但好在我當時已經營自媒體一年多， 累積的數位影響力，讓我開班授課不只順利， 更讓我的收入是在前東家的兩倍以上。 幫助的教練已超過3000位以上， 開班授課的學員已超過400位。 這讓我知道只要有一顆想要變強的心， 就有能力讓更多人向上向善， 所以如果你也是想讓自己變得更強的教練， 查德現在推出了一個 付費訂閱方案《#最強教練之路》 為什麼會做這個訂閱制呢？ 因為我想創造一個平台， 是可以幫助想要成長的教練能夠有一個平台能夠持續學習、互相交流，一起成長。 那訂閱最強教練之路會提供什麼服務給你呢？ 訂閱制內容包含： 1️⃣每月八篇精選電子報文章（內容包含：教練個人品牌經營、線上成交技巧、如何打造教練的商業模式、增加獲利的知識和學習方向。） 2️⃣會員專屬交流社團（查德會在社團內回答你想問的問題） 3️⃣每月一次的直播交流 4️⃣實體聚會和課程優惠 5️⃣線上教練課程規劃簡報模板 6️⃣日常發文搶先觀看 如果這樣的分享你有興趣的話， 👇連結在這邊😍 https://bit.ly/2Toj1ll 或著私訊查德索取連結🔗 查德個人IG頁面也有連結 @chenchadwarrior 讓我們一起成為自己心中最強的教練吧！ #訂閱 #懶人包 #私人教練 #文字分享 #健身查德 #文字語錄