▍我們為什麼會拖延

你是否面臨著這樣的情況：明明有一大堆任務等待完成，卻忍不住要先滑一下手機，看看搞笑影片、回一下訊息……總之做的都是與工作無關的事情。直到系統提示電量不足了，才恍然想起還有一堆任務擺在那裡毫無進展，再看看時間已經不早了，乾脆留著明天做吧。

不斷給自己找拖延的藉口，越是臨近截止日期心裡越是慌張，最後匆匆完成任務草草收場，結果自然是不盡如人意。這樣的狀況日復一日，就導致了拖延習慣的形成。

正如山繆‧約翰遜所說：「我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。」拖延的危害不言而喻：工作品質低下、自我期望降低，甚至會導致焦慮症、抑鬱症。

要想擺脫拖延，成為一個自律的人，首先要明白我們為什麼會拖延？

拖延的表現有很多種形式，但究其本質來說，都是源於內心的恐懼。

這個恐懼有兩層含義——

第一層含義是，任務本身的艱鉅讓我們產生了畏難心理。趨利避害是人的本能，一旦開始做某件事情就意味著要付出體力或者腦力勞動，期間還會面臨各種各樣的困難，所以我們會恐懼。

第二層含義是，害怕失敗，討厭不成功帶來的結果。比如，你接到公司寫企劃案的任務，卻遲遲不展開研究，因為害怕做得不好讓公司蒙受損失；再比如你看到一份徵稿函，心裡躍躍欲試卻遲遲不願動筆，因為你擔心投稿被拒。只要做，就有失敗的風險，而不做，永遠是最安全的。所以我們才會一拖再拖。

任何一個習慣的養成都是經年累月不斷重複某種行為的結果。同樣，當我們一而再再而三地鬆懈，拖延就不再是一件需要找藉口的事情，而是自然而然發生的行為，這是極其不利於我們的工作和生活的。

與拖延截然相反的是自控。自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的衝動、感情、欲望施加的控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控制感。拖延的人往往是焦慮的，對要做的事有不確定感和難以控制感，因而才會拖延。
.

▍掌握制定目標的SMART原則

「請大家在紙上寫下你們每個人的目標，以及希望自己用多久的時間去完成這個目標。」

這樣的話，你一定聽過不只一次。在剛進初中時，老師會跟我們說：「要有目標才能有努力的方向。」在初入職場時，主管跟我們說：「要有目標才會有前進的動力。」但你真的認真思考過你的具體目標是什麼嗎？還是說只是簡單地在腦海中勾勒出一幅未來的藍圖，草草了事？不具體的目標就好像是泡沫幻影，被現實這根針輕輕一紮就破碎了。

美國文學家愛默生曾經說過：「世界會給知道自己要去哪裡的人讓路。」

然而，光知道自己要去哪裡還不夠，還要知道自己前進的方式和速度，以及預期何時到達目的地。同樣，目標的制定也要遵循一定的法則，這裡我們把它稱作：SMART法則。

#S(specific)：明確性，不能籠統和抽象

明確性，就是要用具體的語言清楚地說明要達成的行為標準。「你的目標是什麼？」「我想在這座城市買一間房子。」這樣的目標就是籠統的，你可能永遠抱著想買一間房子的念想，卻永遠不能實現。擁有明確目標的人會在心裡具體規劃好：這片區域的房價是多少，一套房子需要多少錢，那麼分配到每一年需要存下多少房款基金，你需要為此做出多少努力。

再比如，你的目標是增強自媒體平臺的粉絲黏著度。「黏著度」是個很抽象的範疇。具體應該落實到各個方面，比如：每篇文章的點讚率、與粉絲之間的互動頻率，以及平臺的變現能力。

#M（measurable）：衡量性，即需要數量化

衡量性，就是要有具體的資料來衡量你是否達標。

這裡涉及兩個重要元素：目標指數、即時衡量指數。

舉個簡單的例子：A先生開了一家英語輔導機構，目標是在三年內讓這所機構在地方上變得赫赫有名。這裡的「赫赫有名」是個形容詞，也是很難衡量評判你是否達到目標。

對這一目標的修訂是：培養出一千名考到「高級口譯」證書的學生，幫助五百名學生通過雅思、托福考試。這樣一來目標就變成了可以量化的東西，你很容易通過結果來判斷自己是否實現了目標。

#A（attainable）：可實現性，指付出努力可實現

目標不可過高或過低，要適度，可實現性，就是通過現有的時間規劃和執行力，確保可以實現的目標。但最好的目標不在於它有多高多偉大，而在於你利用現有的努力和資源是否能實現它。

人雖不可好高騖遠，亦不可自慚形穢，在設立目標的時候應當設置那種「跳一跳就能夠得著」的目標。

一百萬元的資金妄想蓋八十層的高樓，小學英語水準想一次考下托福，新開的公司想要在三年內趕超世界五百強，字都沒認全的人想在一夜之間成為大文豪，這些不是目標，而是不切實際的幻想。

如果你的目標是月薪兩萬二吃得起路邊的燒烤攤，文學碩士一氣呵成寫完一篇散文……這未免過於低了。

聰明的人會給自己設立努努力就能達到的目標，這樣的目標才有意義，才能成為我們前行的動力。

#R（relation）：相關性，與主要目標有關聯

我們日常生活中會設立很多「子目標」，這些小目標的前提是服務於整體的、較大的目標，二者是互相聯繫的。

「你有目標嗎？」「有啊，要努力考下國家級證書、要贏得下一次英語口語大賽的冠軍，還有……」這是Lucy最近的目標，Lucy將來想當一個英語翻譯，所以她設定的這些小目標都是為以後「當翻譯」的大目標服務的。但如果她是去考金融風險管理師的證照、去學Python的課程，就與總目標相差甚遠。

#T(time bound)：時限性，即完成目標的時間期限

時限性，就是目標的完成需要用多久的時間，在這段時間內確保你能夠定期核實進度。

比如，你給自己的目標是要在一年內寫完一本長篇小說，那麼這個「一年」就是時限，分配下來一天約莫寫多少章節，自己心中非常清楚。如果你總是嚷著：「我一定要寫一本屬於自己的小說！」那你可能永遠也不會提筆，或者提筆後卻不能持之以恆，因為你心裡沒有一個時間限制，就會一拖再拖。

瞭解了SMART法則，關於如何制定目標有了明確的方法。那麼，此刻就拿起你手中的筆，認認真真寫下你想達到的目標。

.

摘錄自《#為什麼越重要的事越不想做？》
作者：舒婭

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友，早安：

昨天的贈書直播談到，拖延跟焦慮恐懼脫不了關係，很推薦對壓力管理與時間管理有興趣的朋友參考。
https://fb.watch/4CWl8DFYsh/

提升「自控力」，是應對拖延的好方法，這個主題我常跟朋友們討論。像是「如何養成孩子自動自發的能力？」或者提升孩子的自我負責、自主性的議題，又或者單純談壓力管理，都是我關心的重點。

一個要在升學主義文化下生存的孩子，沒有這些能力會在適應上有困難。一個成人的自我管理能力，也相當程度影響了他的前程與命運。

動手設立合理、合適的目標本身，就有助於管理自己的焦慮與恐懼。所以這並不只能應用在工作與學習，拿來面對生活，重要性也很高。

祝願您，能試著提升自控力，這能力送禮自用兩相宜！

.

歡迎參與贈書直播
https://fb.watch/4CWl8DFYsh/

.

以上文字摘錄自
《#為什麼越重要的事越不想做？》
51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫
■博客來｜https://reurl.cc/5od0Yz
■誠品｜https://reurl.cc/ynvx2O
■金石堂｜https://reurl.cc/XeRvo7
■讀冊｜https://reurl.cc/o9yNzg
■MOMO｜https://reurl.cc/E26q8a
■時報｜https://reurl.cc/E26OO1

作者： 舒婭

時報出版愛讀者

.

#博客來六折書展
《謝謝你知道我愛你：在關係中，面對愛，接受愛，學習愛，放下愛》優惠價180元【優惠期限：4/9】
https://www.books.com.tw/products/0010687218
《我想傾聽你：懂得傾聽，學會不過度涉入，讓我們用更自在的陪伴豐富彼此》優惠價180元【優惠期限：4/9】
https://www.books.com.tw/products/0010707041
《靜下心去愛：在靜定中找到自己，也圓滿身邊的關係》優惠價192元【優惠期限：4/9】
https://www.books.com.tw/products/0010725991
《找一條回家的路：從跟家庭和解出發，再學會修復自己與關係》優惠價168元【優惠期限：4/9】
https://www.books.com.tw/products/0010663204
《療癒誌：洪仲清與你書寫談心》優惠價:156元【優惠期限：4/9】
https://www.books.com.tw/products/0010750127

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

🗓課程報名倒數‼️ 雙實務師資傾囊授課‼️
2020/7/16(四)【醫院採購談判議價與招標實務】

#認識醫療院所採購管理 #醫療院所對供應商之管理 #談判議價策略 #公立醫院藥品採購招標簡介 #醫療院所用藥戰略

線上報名網址👉 https://slbiotech-edu.pse.is/STQ7Y

主辦單位：台灣光鹽生物科技學苑
課程日期：109年7月16日 (四) 14:00至17:00 (13:30開始報到)
課程地點：光鹽會議中心 (台北市復興北路369號7樓 -保富通商大樓)
授課師資：
陳建州 中華生技醫藥行業協會 理事長
魏秀貞 台北市西藥代理商業同業公會 常務理事

【授課大綱】

陳建州 理事長授課

第一節 台灣藥品管理趨勢
1-1 藥品政策法規面
1-2 製藥產業新聞

第二節 醫療院所經營環境分析
2-1 醫療院所相關議題
2-2 醫療院所經營環境分析
2-3 醫療院所特約家數與業務量

第三節 認識醫療院所採購管理
3-1 採購目的&重要性
3-2 採購組織編制
3-3 採購作業程序
3-4 採購作業績效管理

第四節 醫療院所對供應商之管理
4-1 採購方針、戰略、目標與計劃
4-2 戰略聯盟之供應商管理
4-3 供應商之開發與審核

第五節 醫療院所之談判議價策略
5-1 醫療院所常見採購問題
5-2 醫療院所用藥戰略
5-3 談判議價策略

魏秀貞 常務理事授課

第六節 公立醫院藥品採購招標簡介
6-1 公立醫院採購招標制度之沿革
6-2 各大公立醫院採購制度之簡介

【師資介紹】

#陳建州

現任：
中華生技醫藥行業協會 理事長
台灣藥品行銷暨管理協會 秘書長
英屬蓋曼群島商佳醫股份有限公司 醫院藥劑總監
中華民國藥事品質改革協會 監事

專業證照：
台灣藥師
台灣氣喘衛教師
台灣醫藥行銷師(MR)
台灣服務業品質專業師
PMP國際專案管理師
英國CILT物流主管
日本經營士會授證經營士
日本經營士會專業能力開發指導者資格登錄
國際ICMCI授證經營管理顧問師(51國共同承認)
經濟部顧問師班 授證經營管理顧問師
大陸福建省執業藥師資格證書

專業領域：
醫院診所聯合採購規劃
醫院診所處方釋出規劃
連鎖藥局通路經營管理
智能藥局規劃
大陸藥業輔導顧問派遣

學歷：
國立政治大學 經營管理碩士學程(政大陽明生技醫療組)
Madonna University: Master of Health Services Administration

#魏秀貞

現任：
台北市西藥代理商業同業公會 常務理事
中華民國西藥商業同業公會全國聯合會 理事
台北市西藥商業同業公會 理事
台北市健康產業經營管理聯誼會 秘書長
浩峰生物科技股份有限公司 經理
皓峰生物科技股份有限公司 經理

【課程對象】
對醫療院所採購談判議價及招標作業有興趣者

課程費用：
每人2,000元；團體報名-2人以上，每人1800元

*上課達滿時數三小時，核發本課程結業證書

*因應疫情變化，為維護上課學員之健康，實施下列安心防疫培訓政策：
1.自本學苑公告日起(2020/3/11)至開課日(2020/7/16)，全面限制自境外返台者(不分國家)參加本學苑課程。
2.自課程公告日起(2020/6/16)至開課日(2020/7/16)凡有收到居家隔離、居家檢疫、自主健康管理者，均不得參加本學苑課程。
3.本學苑配合政府政策，上課座位保持安全距離，但為學員健康安全，仍請學員自備口罩必要時配戴，謝謝。

學苑信箱：bioschool@biotech-edu.com 學苑電話：02-2545-9721

2020/7/16 (四)【醫院採購談判議價與招標實務】

#認識醫療院所採購管理 #醫療院所對供應商之管理 #談判議價策略 #公立醫院藥品採購招標簡介 #醫療院所用藥戰略

線上報名網址👉 https://slbiotech-edu.pse.is/STQ7Y

主辦單位：台灣光鹽生物科技學苑
課程日期：109年7月16日 (四) 14:00至17:00 (13:30開始報到)
課程地點：光鹽會議中心 (台北市復興北路369號7樓 -保富通商大樓)

【授課大綱】

第一節 台灣藥品管理趨勢
1-1 藥品政策法規面
1-2 製藥產業新聞

第二節 醫療院所經營環境分析
2-1 醫療院所相關議題
2-2 醫療院所經營環境分析
2-3 醫療院所特約家數與業務量

第三節 認識醫療院所採購管理
3-1 採購目的&重要性
3-2 採購組織編制
3-3 採購作業程序
3-4 採購作業績效管理

第四節 醫療院所對供應商之管理
4-1 採購方針、戰略、目標與計劃
4-2 戰略聯盟之供應商管理
4-3 供應商之開發與審核

第五節 醫療院所之談判議價策略
5-1 醫療院所常見採購問題
5-2 醫療院所用藥戰略
5-3 談判議價策略

第六節 公立醫院藥品採購招標簡介
6-1 公立醫院採購招標制度之沿革
6-2 各大公立醫院採購制度之簡介

【師資介紹】

陳建州

現任：
中華生技醫藥行業協會 理事長
台灣藥品行銷暨管理協會 秘書長
英屬蓋曼群島商佳醫股份有限公司 醫院藥劑總監
中華民國藥事品質改革協會 監事

專業證照：
台灣藥師
台灣氣喘衛教師
台灣醫藥行銷師(MR)
台灣服務業品質專業師
PMP國際專案管理師
英國CILT物流主管
日本經營士會授證經營士
日本經營士會專業能力開發指導者資格登錄
國際ICMCI授證經營管理顧問師(51國共同承認)
經濟部顧問師班 授證經營管理顧問師
大陸福建省執業藥師資格證書

專業領域：
醫院診所聯合採購規劃
醫院診所處方釋出規劃
連鎖藥局通路經營管理
智能藥局規劃
大陸藥業輔導顧問派遣

學歷：
國立政治大學 經營管理碩士學程(政大陽明生技醫療組)
Madonna University: Master of Health Services Administration

【課程對象】
對醫療院所採購談判議價及招標作業有興趣者

課程費用：
每人2,000元；團體報名-2人以上，每人1800元

*上課達滿時數三小時，核發本課程結業證書

*因應疫情變化，為維護上課學員之健康，實施下列安心防疫培訓政策：
1.自本學苑公告日起(2020/3/11)至開課日(2020/7/16)，全面限制自境外返台者(不分國家)參加本學苑課程。
2.自課程公告日起(2020/6/16)至開課日(2020/7/16)凡有收到居家隔離、居家檢疫、自主健康管理者，均不得參加本學苑課程。
3.本學苑配合政府政策，上課座位保持安全距離，但為學員健康安全，仍請學員自備口罩必要時配戴，謝謝。

學苑信箱：bioschool@biotech-edu.com 學苑電話：02-2545-9721