誰喜歡吃可頌？現在還有包餡的🤤現在人人都是吃貨 總是充滿各種美食誘惑～ 有沒有發現熱量第一名的薯泥跟芋頭可頌🥐都是澱粉包油、包澱粉⋯的高熱量慣用手法⚠️ 直接👩🏻‍⚕️奉上 #可頌 #熱量排行榜 你喜歡鹹的還是甜的？ #鹹可頌 薯泥可頌 345kcal (157g) C40.1g/P6.8g/F17.1g 含鈉量：231.9mg 鮪魚可頌 311kcal (151g) C43.2g/P7.7g/F16.8g 含鈉量：280.8mg 豬柳可頌 299kcal (157g) C37g/P11.9g/F11.3g 含鈉量：541.8mg 燻雞可頌 297kcal (139g) C34.3g/P12.4g/F12g 含鈉量：308.1mg 里肌豬排可頌 291kcal (156g) C36.5g/P13.6g/F9.9g 含鈉量：552.6mg #甜可頌 芋頭可頌 492kcal(150g) C96.9g/P3.2g/F10.2g 含鈉量：123.6mg 巧克力茶可頌428kcal(150g) C97.7g/P1.7/F6.2g 含鈉量：108.2mg 紅豆可頌 342kcal (150g) C90.9g/P1.7g/F8.7g 含鈉量：108.6mg 抹茶可頌297kcal (150g) C75.6g/P3.2g/F8g 含鈉量：109.7mg 原味可頌 156kcal (61g) C29.9g/P4.4g/F1.8g 含鈉量：124.9mg 可頌為了講求外皮的酥脆口感 在製作的時候是一層油、一層澱粉重複堆疊高溫烘烤而成的 熱量自然偏高 再添加有餡料的熱量 跟原味的可以相差2倍以上的熱量 薯泥口味可能還需要加美乃滋當作佐料增添口感 又更多滿滿油脂⋯ 而甜口味的精緻糖也是必須注意的對象⚠️ 建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5% 例如：假設每日攝取2000kcal為例 添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal) 大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念 所以偶爾吃一個滿足味蕾即可 若是嘴饞真的想吃 也可以： ✔️選擇原味的可頌 少餡料熱量較低 ✔️與家人朋友共享 減少熱量、增進感情 ✔️搭配無糖茶、黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖飲料 ✔️下午時段吃完可以起身多活動促進消化 ✔️滿足口腹之慾的同時 也要注意甜蜜的負擔 可頌雖然美味 但是真的超肥⚠️ 還是提醒淺嚐即可 不要吃過量囉！ . . #可頌麵包 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 #營養師 #高敏敏 #高敏敏營養師 #營養師高敏敏 #可頌熱量 #吃貨人生 #吃貨營養師 #吃貨營養師高敏敏

還沒中秋節 你吃了幾個月餅🥮？營養師不是要來告訴你不要吃月餅 而是要跟你說怎麼聰明選&吃完要運動多久可以消耗😉 畢竟自古以來 中秋賞月吃月餅 胖也不是一天就可以造成⋯ 但以往的營養門診 每逢佳節過後 平均回診的體重平均可以胖2kg、血糖血脂也都上升⚠️ 👩‍⚕️奉上 #月餅 #熱量排行榜 10款中秋月餅點心 你最愛哪一款？ 🥮#雙黃月餅 /185g 熱量：790kcal ➝ 🚲騎腳踏車198min 🥮#廣式月餅 /125g 熱量：600kcal ➝ 🚲騎腳踏車150min 🥮#綠豆椪 /95g 熱量：363kcal ➝ 🚲騎腳踏車91min 🥮#滷肉咖哩椪 /70g 熱量：312kcal ➝ 🚲騎腳踏車78min 🥮#冰淇淋月餅 /115g 熱量：289kcal ➝ 🚲騎腳踏車72min 🥮#芋頭酥 /64g 熱量：245kcal ➝ 🚲騎腳踏車61min 🥮#豆沙蛋黃酥 /55g 熱量：234kcal ➝ 🚲騎腳踏車59min 🥮#奶黃酥 /51g 熱量：220kcal ➝ 🚲騎腳踏車55min 🥮#鳳梨酥 /45g 熱量：200kcal ➝ 🚲騎腳踏車50min 🥮#棗泥月餅 /50g 熱量：185kcal ➝ 🚲騎腳踏車46min 🥮#流沙月餅 /45g 178kcal ➝ 🚲騎腳踏車45min 🥮#冰皮月餅 /52g 135kcal ➝ 🚲騎腳踏車34min （騎腳踏車的時長是以60kg成年人 以正常速率騎腳踏車可消耗的熱量計算） 不要只看某品項熱量高而不敢吃 跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多☠️ 份量跟內容物是很大的重點呀！ 雙黃月餅 光吃1個就快800大卡⚠️其實還有快20顆方糖的含糖量呢⋯ 建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量 男生大約5顆方糖量（嗯⋯雙黃月餅只能切1/4吃了） 但過節一定要吃月餅的～建議可以： ✔️選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅 熱量跟負擔都較少！ ✔️可以挑選高纖維內餡的口味 如：鳳梨、柚子等 ✔️與家人共享 減少熱量、增進感情（我們家習慣兩人一顆或大顆切4份 ） ✔️同時搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖的飲料🥤 ✔️推薦下午時段享用 吃完還可以起身多活動、促進消化 強烈建議 吃之前看一下營養標示跟成分（現在都標示的很清楚） 知道自己吃了什麼、吃了多少很重要 才有意識不進食過度😉 預祝大家都有個愉快的中秋節假期🌕 . . #中秋節快樂 #中秋節假期#月餅 #中秋節月餅 #月餅熱量 #熱量圖鑑 #熱量排行榜 #熱量一覽 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #懶人包補帖 #營養師懶人包

你愛吃達克瓦茲嗎？ 小小的法式小點心 精緻又美味❤️ 但吃的同時也要了解一下他的成分組成 才知道自己吃了什麼東西到肚子裡呀！⚠️ 👩🏻‍⚕️奉上 #達克瓦茲 #熱量排行榜 你最愛什麼口味？ 花生黑糖：熱量158kcal/含糖量8.5g 咖啡：熱量141kcal/含糖量12g 焦糖：熱量137kcal/含糖量10g 覆盆莓：熱量130kcal/含糖量14g 百香果：熱量129kcal/含糖量14.5g 芝麻：熱量121kcal/含糖量7.5g 蔓越梅：熱量120kcal/含糖量3.5g 紅豆奶油：熱量119kcal/含糖量7.5g 抹茶：熱量113kcal/含糖量18g 黑醋栗：熱量112kcal/含糖量9g 檸檬：熱量108kcal/含糖量4g 楊枝甘露：熱量105kcal/含糖量10g 桂圓烏龍：熱量96kcal/含糖量8.5g 桂花釀：熱量90kcal/含糖量7.5g 原味：熱量79kcal/含糖量7g (以上約為每一顆30g之數值 大家還是要看一下自己買的標示喔😉) 有沒有發現 口味偏酸的達克瓦茲含糖量會偏高 因為要蓋住原本的酸味 並營造甜甜的口感，糖分自然而然會添加比較多⚠️（一顆覆盆莓或百香果的含糖量就將近3顆方糖） 👩🏻‍⚕️🔍衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降為5% 例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)大約是25-50g糖量！ 至於為什麼花生黑糖的熱量這麼高？ 因為花生屬於油脂類 黑糖也屬於精緻糖的一部份 油+糖熱量自然就高囉⚠️ 而咖啡的熱量之所以排在第2名 是因為要蓋住咖啡的苦澀感 也添加了糖 加上為了讓口感更佳順滑 會加一些可可脂、可可粉、奶油、還有煉乳下去調味 所以熱量相對高一些～ 所以建議大家挑選的時一定要注意「營養標示」跟「營養成分」 也可以遵守健康吃點心小秘訣😉： ✔️選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的甜點 ✔️切一切與家人朋友共享，減少熱量、增進感情 ✔️搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖飲料 ✔️下午時段吃完 起身多活動促進消化 . . #達克瓦茲控 #熱量圖鑑 #熱量一覽 #熱量懶人包 #營養師懶人包 #營養師高敏敏 #營養懶人包 #高敏敏營養師 #高敏敏 #懶人包補帖 #達克瓦茲蛋糕 #達克瓦滋 #達克瓦茲禮盒 #吃貨營養師