#圖文不符 咖啡因戒斷症真的不是都市傳說⋯⋯，話說過去這週有咖啡的日子身體威猛，只要沒喝咖啡頭痛炸裂。我也不是說我想要戒咖啡，我只是某天沒喝咖啡頭爆痛嚇到自己，想說這樣是不是不好，乾脆來戒一下好了。 真沒想過，戒咖啡比戒酒精難？戒酒完全沒戒斷症，會不會這其實跟香菸 vs 大麻一樣是個迷思？咖啡搞得還比酒精像毒品，然後到處都在賣 😂 ＊＊工商服務時間＊＊ 黃子瑜鼓教室 | 爵士鼓職人12週養成計劃 現正熱賣中，趁募資期買起來，便宜還有解鎖福利可以領！ 購課專屬連結到我 IG @fish00123 頁面下方有！ ＊＊ 題外話，這照片是宜蘭食雪糕單曲封面照的遺珠 😂 #fish00123 #fishhuang #黃子瑜鼓教室 #黃子瑜錄音室 #canopusdrums #meinlcymbals #meinltaiwan #schlagwerk

嗨👋大家新年快樂🎊，自從上次的抽獎文後也有一陣子沒發文了，就當小編休假吧😅，那今天要探討的主題是「咖啡因與運動表現」，而小編這次參考的文獻是2021最新有關咖啡因的文章，所以其實蠻值得參考的😃，咖啡飲用的時機點很重要，而能量飲料中的咖啡因要發揮提升運動表現的效果也不是「喝了就上」😓，勢必要給身體消化及吸收使用吧！ ————— 🔴咖啡因的作用： 咖啡因（caffeine)爲adenosine receptor（一種受體）的抑制者，所以會讓你不想睡覺🤩，保持清醒，進而也刺激中樞降低疲勞感🧠，而咖啡因又幫助肌肉中鈣離子的通道活化，進而讓鈣離子的利用率增加，幫助肌肉收縮💪🏻，再者，咖啡因會增加身體中脂肪的分解，這運用在一些耐力運動上，可以在肝醣使用減少時還可以有能量使用，以致提升表現！ ————— 🔴咖啡因與運動表現： 過去在研究在某些專項、競技運動咖啡因（不得不說一下，在很久很久以前咖啡因是禁藥）是有幫助的🤙🏻，但時間點和攝入量卻是要點，3-6mg/kg(體重BW)的咖啡因☕️要在運動前30-60分鐘前飲用完畢，進而讓咖啡因的濃度在血中🩸是最高的。 ————— 👉🏻小編可以給大家額外建議😇，我自己最晚至少會在三十分鐘前攝入完畢，因為我在主運動前會熱身（包括動態熱身、放鬆……等）熱身時間抓15-20分鐘，然而其實在主運動時剛好咖啡因在血中的濃度就很有可能是最高的，進而幫助你更輕鬆的完成訓練🔥 ————— 👉🏻小編偷偷再告訴你們小撇步🥰，過去有研究發現咖啡+醣類的運動表現是優於只攝取糖或只攝取咖啡因的，所以記得以後運動前可以喝有糖的咖啡，但小編本身不愛😂，所以都是吃糖類配無糖咖啡！ ————— 🔴重點與補充： 📍有些人喝咖啡還是想睡覺😴、有些人喝咖啡容易心悸、焦慮🤯，其實有一大部分是因為基因🧬 📍研究發現平常喝咖啡的量很大，但短期補充6mg/kg(BW)還是可以提升運動表現 📍建議常喝咖啡的人要有「禁咖啡因」的時間(12-48小)避免過度依賴、發生咖啡因戒斷😵的症狀（注意力不集中、頭痛），且也可以降低這些負面因子對運動的影響 📍長時間持續的運動（如馬拉松、三鐵🏃‍♂️）不一定要在前一小時飲用完畢，可以試著稍微延後一點飲用咖啡，對於最後比賽緊要關頭的疲勞感消除更有效果👍🏻 ————— 🔴總結： 不要什麼東西都一吃就上，一喝就上👎🏻你覺得有用只是心理作用😈那些補充品或食物要發揮功效，時機點的補充才是王道，如果喜歡我的文章請幫我追蹤加分享，謝謝🙏然後還沒抽獎的朋友要趕快去前一篇留言哦，有任何問題歡迎底下留言討論或私訊給小編，合作邀約也歡迎！ ————— 參考文獻： Guest, N.S., VanDusseldorp, T.A., Nelson, M.T. et al. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr 18, 1 (2021). https://doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4 #咖啡因 #力量 #脂肪分解 #重訓 #命中率 #深蹲 #健身 #硬舉 #健美 #時間點 #罰球 #健力 #運動傷害 #睡眠 #失眠 #咖啡 #訓練 #臥推 #運動表現 #基因 #疲勞 #icon made by surang from www.flaticon.com #icon made by photo3idea_studio from www.flaticon.com #icon made by DinosoftLabs from www.flaticon.com #icon made by Smashicons from www.flaticon.com #icon made by Flat Icons from www.flaticon.com #icon made by freepik from www.flaticon.com #icon made by Good Ware from www.flaticon.com #icon made by Darius Dan from www.flaticon.com

#小隻男的日常 - 2 第一次接觸單品咖啡，應該是在高中。 那時候我爸買了只聰明濾杯和1Zpresso的磨豆機，每天早上都會聽到他磨豆，喀拉喀拉的，幾秒後就聞到濃濃咖啡香，那種感覺既醒腦又療癒，有一天我終於受不了了💥！自己也開始學著沖煮，不過因為聰明濾杯實在是太聰明，基本上只需要加水就好，所以也只知道怎麼折濾紙和悶蒸，對水溫、沖法等等的都一無所知，至於咖啡豆，我每次看著豆袋上的名稱都覺得霧煞煞，「西達摩?」「紅蜜?」 「日曬?」，看了風味描述我更滿頭問號，"葡萄柚、芒果、什麼水果甜感"，頂多只喝得出來一種......不過耶加雪菲倒是令我印象非常深刻，因為它顛覆了我對咖啡的認知，第一次喝到的感想是 「欸幹😲！白花香耶🌼🌼！嗚呼😎😎😤！這可以養嗎😀😀？欸爸這可以養嗎？🤔🤔」沒，沒事，總之就是不太像咖啡，然後從此便愛上了它，同時也養成了每天一杯咖啡的習慣，假日也一樣。 雖然有了喝咖啡的習慣，但那時咖啡對我來說還是很陌生，去咖啡廳大部分也是點卡布奇諾跟拿鐵，一來單品不便宜，二來那些產區、處理法對我來說太複雜，絲毫沒有想搞懂的意思，國文英文數學生物物理化學歷史地理公民都讀不完了，還有考不完的小考期中考期末考模擬考，哪有心力在管這些東西啊！！！(話說我有時都還能夢到正在考試，痛苦死) 扯遠了，喝咖啡的習慣持續了一年多吧，我發現我疑似有咖啡因戒斷症狀，只要一天不喝就頭痛到炸，試過好幾次都一樣，所以我決定從此戒斷，就這樣，到大四之前幾乎沒什麼在喝咖啡，至於手沖跟精品咖啡這件事，下一篇文再發好了，不然每次打完落落長一篇之後就沒啥好發了XD。 你也喜歡喝咖啡嗎?都喝什麼樣的咖啡勒?或是為什麼不喜歡，都歡迎在下面留言跟我分享ㄛ! . . . . #咖啡 #咖啡豆 #手沖咖啡 #手沖 #咖啡控 #拿鐵 #拿鐵咖啡 #拉花 #拿鐵拉花 #咖啡拉花 #咖啡店