寶貝們晚安😅😅😅
好久沒有發過這種照片有點害羞
生完果果過了2年
我終於有在肚子上一些進展了
當初肚子實在太大
把這2年下來慢慢把它收進來了

但寶貝們我敢發誓
我對上帝敢發誓絕對沒有碰過任何減肥藥！
我最討厭吃藥💊
因為我20歲吃太多這種類似過來
有了小孩不可以對自己不負責任
因為我要活很久很久照顧這2隻很可愛的咪果寶寶們啊！

寶貝們去看文章
文章裡寫很多很多😅😅
文章分享 👉 bit.ly/36BPtnN

為了健康我們不要急
多運動多吃對的食物
就可以瘦下來了

對我來說對的食物就是
也包括
今天開團的 享吃就吃 72%機能巧克力
可以幫助斷糖斷脂肪

只要享受美食之前，享吃就吃72%機能巧克力
吃了黑心機，30分鐘後在吃進食物
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吃糖減糖無負擔提升代謝酒精的能力
👉黑巧克力(可可)：歐盟食品安全署(European Food Safety Authority, ESFA) 科學建議每日攝取 200mg

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應該好多人買護膚品時會買一套幾件，主要係價值抵啲同埋試多幾款，當中有好用唔好用，今次講下Origins。

sogi特價時買左兩套，一套美白淡斑系列，另外係活力系列，美白果套有洗面旅行裝，好早用完，講呢支美白精華，我未試過咁無效果嘅美白，去印唔得，美白唔得，去斑唔得，保濕唔得，控油唔得，我諗我求其買支olay都好用過佢，而且啲精華好似有閃粉咁，唔鐘意。
另外嘅美白面霜之前用過一樽, 呢樽係night cream，佢質地係幾好，水潤又唔油，但都係無所謂美白去印功效，到底呢個系列係有咩用？？當普通面霜用，如果係冷氣房，真係唔保濕，唔好有大期望。

活力系列品牌當中比較平，見眼霜特價就買左套，仲有支爽膚水我送左比人，佢聲稱嘅咖啡因功效都係無，提亮唔得，去黑眼圈口。一得，去浮腫唔得，去細紋唔得, 只係一種有搽過下嘢嘅感覺，滋潤度對我黎講唔持久，份量我會攞多少少，但都係唔夠潤。
洗面磨砂gel 啲粒粒細到好似無嘢咁，除左佢隻味夠舒服西柚味，無咩吸引力。

總結呢個牌子真係唔岩我用，皇牌靈芝水我都用過下，對我黎講太light, 呢個牌子只適合學生用，完。

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｜｜我的補充鐵質之旅（三）

｜三鐵｜實戰篇
｜用身體扎實地學會，盡力但不勉強

清晨四點起床，弄弄出門，拂曉出擊。吃了香蕉和能量包，把前一天租好的自行車交車，裝備鋪整排放好，穿著我的不專業萬用『泳衣』前往會場。走到水邊之際，還聽見旁人彼此耳語，現在走回去還來得及，產生好奇想看看旁人的面容，一聲鳴槍，回神，我已經在水中了。

湖水很平靜，而且沒有想像中冷，能見度也不錯，看得到水草啊偶而小魚和幾顆輪胎（？），就這樣游游游到終點了。
過程就這樣？不，事實上，是水中格鬥，因為有好多人一起游，在沒有定位標的湖中，每個人都像彗星一樣，時不時天外飛來一筆，只能閃來閃去求生存，最後總算五臟六腑都還在原位地游回終點。

上岸後到轉換區，戴上帽子和安全帽，穿上兩條褲子和風衣，襪子鞋子穿穿穿穿，還抽了個空吃了一包能量餅乾，牽著車子小跑步出發去。

騎上車的剎那，真心覺得自己帥到炸！乘風飛翔，如同我的名字一般。騎了五公里後，真心也覺得累到炸。因為自行車的鍛鍊比較不易，所以速度很難提升，只好假裝欣賞風景，事實上非常認真認命地把它騎完。過程想，雖然自行車平時難訓練，但日常可以訓練的是，如何用一隻手做複雜的任務同時保持平衡的練習，拿水瓶喝水啊吃能量包啊收垃圾啊有的沒的，都需要在行進中的自行車上一手完成，也是會突然讓人精神很集中，精神變超好的練習，獨自開長途車的人兒其實也適用喲。

最後進行到跑步，一開始選擇跑褲時，只有一個考量，就是要有口袋，這樣才能放補給包的垃圾，因為地球不會因為你跑得累得半死的時候變成兩個餒。而跑步時在補給站喝一些水是必要的，每次喝水吃能量包，都真的好像超級瑪麗吃到能量香菇一樣，頓時戰鬥力大增一下下。

很多人也好奇，跑步的時候都在想什麼呢？
我大概是以下這樣：「咦好像沒有很累，不錯唷你，顆顆，啊但太陽好大喔，好險後幾天沒有要拍片，（放空跑了十分鐘），咦我剛才去哪裡，不然來意識步伐好了，嗯每一步都是到達，真有禪意，（又放空），唉唷也太熱了吧，好險我有戴帽子，前面的人呼吸好大聲喔哈哈哈有趣，還要跑多久呢？（再次放空一陣子），不然來算數學題好了，6753除以21是多少，好熱，我算到哪裡……」以上內心狀態也適用前兩項運動。

大約跑到最後三公里的時候，我還有最後一個能量包，店家和我說那是咖啡因，功效是可以解除身體的各種疼痛，我心想，可是我現在沒有感覺疼痛耶，但如果現在不吃，比完賽大概也不會吃了。邊跑邊研究如何打開，好不容易終於打開吃下去。嗚哇～真的是咖啡因耶！咖啡味道的濃縮液體，頓時覺得自己在喝咖啡下午茶超快樂（完全錯用功效），心情撒花愉悅地跑完了最後三公里，然後完賽。

這次比賽用身體扎實學習，「盡力但不勉強」，要知道自己盡力和勉強的界線在哪，每個人都不一樣，要不斷嘗試和紀錄，就像你知道口渴要喝水，但比賽時要在感覺口渴前就先喝水，等感覺口渴再喝就有點來不及，但那個界線在哪，你必要自己感受。就像三項運動一樣，都是與自己相處的過程，學習意識界線，或許和朋友家人一起參加，但也只有自己一直和自己一起，決策是自己，快樂或疼痛也都必須自己承受。

每天學習，時刻練習。
享受孤獨，但不孤單。

（這就是跑步時想的。）

（完）

宸菲
2019/4/18
22:04

｜附上我不知道在跩什麼的完賽照片，再次感謝#Puma背心風衣。也想特別提，這次租的自行車相當相當好騎，一路上我都和它對話，對它感謝，我認為它是一台有靈性的車子呵呵。要去台東比賽的人兒可以參考到此租借（捷安特台東站 Giant Taitung）

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茶2020 | 治萬病之藥 | 喝茶的禁忌(上)
本草拾遺 : " 諸藥為各病之藥，茶為萬病之藥。"
開門七件事，柴、米、油、鹽、醬、醋、茶。即開始家庭一天正常運作之時，就都離不開七件維持日常生活的必需品，顯示出"茶"在人們生活中的重要性。而茶亦是深受大家喜愛的飲品之一，也是做為禮品餽贈的入門選項。不僅如此，泡茶與喝茶的過程也在很多的地方被昇華成"茶道"。除此之外，茶還具有極高的養生保健作用，究竟要如何正確的喝茶才能彰顯茶的價值呢？林子民中醫師作客8TV活力加油站和大家一一來說明。

章節
0:00 內容提要
0:28 主持人引入主題及邀請林子民醫師
0:53 茶的種類(綠茶、紅茶、青茶、黃茶、白茶)
3:15 寒性體質要喝哪一個種類的茶？
4:03 綠茶的功效(緩解頭痛、除煩渴、解毒、幫助消化、解酒)
4:52 茶的營養價值(兒茶素、咖啡因、胺基酸、......)
5:35 兒茶素
6:29 咖啡因
6:43 胺基酸
7:10 喝茶的禁忌
7:26 空腹喝茶
8:10 飲用隔夜茶
8:51 不宜喝新茶
9:18 不宜用茶水來服藥

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愛撥阿豹每看一篇文獻就想怒喝一大口！
來吧，咖啡到底有多少功效，最精華都供齁哩哉！

☞咖啡＋吃甜點減肥懶人包：
https://tw.osparks.com/player/245/8307

☞其他愛撥營養小知識 ：
香蕉的斑點沒有抗癌拉！麥來亂
https://youtu.be/nssyfTwxoKs

氣泡水也是各種減肥？？？甘屋？
https://youtu.be/n0kezIBHCeY

✍參考文獻：
[1] 日本地區多酚的主要來源是咖啡！！咖啡真的很多抗氧化物質
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665516/#B21-antioxidants-02-00230
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4473170/
[2] 咖啡讓大腦運作更有效拉(也讓心情變更好哦)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
[3] 咖啡提升基礎代謝率！（3-11%都有！）
**雖然感覺滿高，但如果因此吃更多食物反而還是會變胖哦（或是都喝加糖加奶精加牛奶的咖啡的話:)）這也是為什麼愛撥講得如此矛盾XD
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7486839/
[4] 咖啡因能更增加褐色脂肪組織的產熱效應幫助脂肪燃燒
https://www.nature.com/articles/s41598-019-45540-1
[5] 咖啡能抑制食慾！
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23204152/
[6] 咖啡促進肌肉肝醣的使用！
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1616022/
[7] 咖啡提升運動表現，但對有運動習慣的人較有效
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20019636/
[8] 咖啡降低第二型糖尿病罹患機率！Meta analysis整合研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20008687/
[9] 目前其實有滿多項研究在探討咖啡與第二型糖尿病！（但大多尚為觀察性研究)
https://www.healthline.com/health/coffee-s-effect-diabetes
[10] 咖啡與阿茲海默症
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182026/
[11] 好拉直接看愛喝咖啡可以活多久
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25156996/
[12] 重點always在量！剛剛好最好的J形圖文獻來了！
咖啡的
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043661807000291
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3439152/
體重BMI的
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1000367

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