【何必一天到晚為難自己不吃美食？過年大吃這樣做不會胖！】

我們最常看到的，是大家為了減肥而犧牲了許多玩樂吃美食的機會；沒吃不開心就算了，最後還很容易月經失調、情緒低落；或者必須越吃越少才能維持看起來瘦的體態……我曾經是這樣生活著，但人生幾十年而已，這樣真的很不開心！

近期以來我吃得開心，也沒有變胖，仰賴於去年底賽後開始的養身策略：#讓身體高能量荷爾蒙不失調的策略。年假大家勢必會大啖美食，以下五點做到就不用擔心年後回來還要大減重！

#讓身體處於高能量_吃得豐富_運動也豐富
創造身體處於吃富足也動足夠的狀態，高能量狀態，身體彷彿是充滿電的手機，運行快速不會卡住，每個城市軟件都能用（身體功能正常體能好！）

#爽吃後懂的分配長期營養
想要爽吃多吃還是要有訣竅喔～原則上每一餐都吃飽，每一餐營養熱量都來自於優質澱粉、優質蛋白質、好植物油脂，不能只吃在剛好基礎代謝邊緣（這樣熱量攝取太少了會導致身體基礎代謝下滑）。

那需要大吃時怎麼辦呢？譬如過年吃桌菜，我知道這幾天吃得油膩熱量爆表，那第三第四天，就會吃得清淡、以蔬菜和白肉為主、少碳水、少紅肉、少調味，去平衡身體攝取的熱量與做體內環保。長期下來身體還是維持了適當熱量攝取，也不會缺少哪些營養。

一次性吃飽比一直零食塞入口好，這樣胰島素就不會一直分泌出來。

#吃就吃不要有心理壓力
最怕大家吃美食，一邊吃又一邊覺得有罪惡感了！女人身體很微妙的，這樣會容易累積情緒壓力，導致可體松變高，長期下來既無法好好享受美食，又會因為可體松慢性累積最後女性荷爾蒙失調，那麼不論增肌與減脂都會很困難！

吃的時候就好好享受當下，不要一直為難自己了！

#運動至少一週五天一天至少20分鐘
20分鐘而已，可以在家裡找一片運動地墊就能做了！
不要跟我說擠不出時間，那絕對是藉口！
但是這20分鐘要做到足夠的累，會喘、會酸，足夠的強度才能優化自己的身體代謝！

#多讓陽光曬曬讓身體生成維生素D
陽光可以給予身體合成維生素D，因為多數人都缺乏！偏偏維生素D幫助了身體鈣質吸收、免疫力健全、大腦神經健康、胰島素濃度調節、心血管健康……

如果可以充足日曬就不用擔心缺乏，週末出去曬太陽是必要的健康活動！

以上習慣養成，就能逐漸變成即使大吃大喝也不容易身材走鐘的健健美身體～但如果連這些小改變都不願意，老實說就沒有人真的可以幫到你啦～

#跟筋肉媽媽一起學保險觀念
什麼樣的保險與運動健身有關呢?
現在是業務置入時段，但這對於外出遊玩與運動，是非常實用有保障的資訊喔～

運動時自己練習，無論在家或是健身房，在沒有經驗或是沒有運動專業教練陪同下，有時候可能不小心受傷；而外出遊玩時，上下樓梯採空、玩樂當中、走路、跑步……也可能受傷跌倒導致扭傷或挫傷。

許多小狀況難以預防，而這些小事情也可以有專門的保險，不單只是運動而已，平日的生活意外也有保障呢！

➡️運動族群-健健美專案
https://ec.hotains.com.tw/news-detail-a/index.html?id=23

這個意外傷害險保單高保障低保費，包含傷害醫療給付實支實付、特定事故加倍，每日保費不到10元，譬如去健身房、上班途中路上交通意外受傷、搭電梯受傷、跌倒受傷…….都可以申請傷害醫療實支實付喔！

還有外出運動時萬一東西被偷，居然也能理賠，外出運動時的確有時候難以顧到身邊財物，這點超實用！

和泰線上現在是網路投保便利又方便的平台，推薦大家這個平台，大家可以在適合的預算跟需求下，也有運動相關的保險可以投保。
➡️和泰線上投保網
https://ec.hotains.com.tw/

你健身的初衷是什麼呢？
我想大家不外乎都是為了身材好看，然後有一個強壯健康的身體。

不過有的時候可能你的身體還沒變好，卻因為一些疏忽導致你造成身體跟財務上的損失。

當我開始上健身房的時候，因為對健身房環境不熟悉，有時候會不小心發生一些意外。最常見的當然是器材不會操作，使用方法錯誤害自己受傷。還有很多人不愛鎖置物櫃，除了造成別人的不便，還很容易害自己東西遺失。

有時候自己注意了，也有可能因為別人的疏忽害到你。我看過有人用太重的重量進行啞鈴臥推，連起槓都搖搖晃晃，還差點掉下來砸到玻璃跟旁邊在訓練的人。

我今天要分享啞鈴臥推的基本起槓動作：

■先將啞鈴放在大腿靠近膝蓋的位置
■躺下時順勢用腿的力量將啞鈴抬到胸口
■雙手打直與地面垂直，這就是預備位置

當臥推的過程中注意手肘與身體的夾角，大約45度左右是最舒服的
不需要刻意打的很開，如果開到90度會給肩膀很大的壓力

當我們自己訓練時，如果沒有經驗或是教練在旁邊看著你，可能會有受傷的狀況，而且日常生活不只運動有意外，甚至走路也可能跌倒受傷，許多小狀況難以預防。大家都知道保險這件事很重要，但原本我還沒結婚生子之前，我不覺得保險有什麼重要的。反正自己身強體壯，生病受傷了休息一下就好，根本不痛不癢。但自從兩個孩子都出生之後，我才發現自己已經是一個四口之家的支柱。如果我倒下了，代表只能靠老婆幫我扛著這個家。不僅僅是日常開銷，可能還要應付我的醫療費用，特別我又是處於一個相對風險比較高的環境中。

以前健身風潮沒有現在盛行的時候，如果在運動時受傷了，可能就只能從意外險、特定活動險裡面某些項目申請理賠，可是很少有針對運動族群的專屬保險。

可是現在不同了，如果你是熱愛健身的人，其實也有專屬的保險專案可以選擇，例如和泰產險的『健健美專案』，每日保費不到10元。我覺得保障項目中的「傷害醫療實支實付」非常重要，不只是健身族群，一般人遇到健保不給付的治療項目時，都能夠大大減輕自費負擔。

而它最特別的就是，除了身體受傷以外，「個人責任險」也能保障自己，當不幸發生意外事故致第三人體傷、死亡或財物損失，需負賠償責任而受賠償請求時，也都能夠可以幫助你！例如運動當中不小小器材掉落沒有注意到其他人，造成第三人砸傷或壓到腳等受傷狀況。

而且現在網路太發達了，想要保險不需要專程找專員，只要到和泰線上就能輕鬆投保。上面也有許多針對不同族群設計的保險專案，也能自己試算保費，只要手指點一點就能為自己多一份保障喔！

健健美light升級版專案特色：
．傷害醫療給付實支實付
．特定事故加倍
．卡片盜用損失保險
．住居所鑰匙及門鎖保險
．個人責任保險
．個人隨身財物被竊損失保險

【和泰線上投保網】
https://ec.hotains.com.tw/

【和泰健健美專案】
https://ec.hotains.com.tw/news-detail-a/index.html?id=23

【關於意外險怎麼買？你的生活模式中，可能會遇到的狀況，應該因人而異自己補足吧！健身房被偷竊原來也有保險可以理賠！】

我有一個好友，陪我經歷了老公中風後，過往沒有足夠保險而歷經的辛苦，也看著我接著規劃保險做好規劃，最近終於下定決心要保險了，結果……看到保險專員為他規劃的保險後，又開始糾結覺得很貴森森：「這些錢又拿不回來，其實這樣繳出去還是很心痛」他說。

他找的保險專員要他買儲蓄險主約，然後意外險、住院險這些我認為十分重要的保險綁在附約，導致整體保費金額很高。在我看來，保險歸保險、儲蓄歸儲蓄、理財歸理財、投資歸投資；重點是家庭總收入（或是個人收入）要做好分配規劃。

保險為的是意外來臨時你能確實有保障，能夠不看人臉色下有金錢去支付醫療支出與無法工作導致的空窗，建議總收入1/10以內規劃為保險支出，這筆錢就當有去無回，買保障；

儲蓄有很多方法，儲蓄險是一種強迫存錢法，也適合完全無法忍受投資有賠的人們（譬如我之前買儲蓄險就是為了逼自己存一小筆安心養老金），但我認為儲蓄險不該當成保險的一環；

理財，要理的是你手邊要用的錢、固定支出的錢、未來一定用到的錢，你該怎麼讓這筆錢足夠使用？譬如繳交房貸的、節流規劃、小孩教育資源……；

然後才是投資，為的是錢滾錢，但萬一這些錢滾到變成負成長，也不至於影響到實際的生活上。

有鑑於此，大家對於意外傷害險、住院傷害險、重大傷病險…..這些實際發生後會真實影響到生活品質的保險，其實可以看每個人生活狀況來自我評估找適合的保險分別購買補足，也不會花到太多錢呢～

意外險傷害方面，不找保險專員，現在有不少線上小保險可以自己上網購買，依照每個人的生活模式可能遇到的意外去判斷。譬如今天分享的是跟我自己生活模式很相關，運動很頻繁的人，可能會遇到的意外，以及可以補足的意外險。

去健身房、運動養成，本身就是為了健康延壽、身心快樂。但是去運動的過程中，難保沒有意外可能因此發生，尤其是健身房內重訓器材使用必須額外重視安全，我自己、筋肉爸爸、還有一些朋友都在健身房發生過小插曲。

筋肉爸爸是不小心，幫學員調整槓片時，被纜繩機台的槓片壓到手指骨折；我也是類似，被沒有卡好的槓片壓傷了手指；過去幾年也不乏新聞是健身房內因為使用器材不當而意外受傷……總之如果這些傷，有時候也不是自己小心使用就可以避免的（當然還是要熟悉怎麼使用再使用），如果可以有理賠，那不是很好嗎？

那有沒有跟運動時可能發生的意外相關的小保險呢？

和泰線上可以參考看看～現在投保保險，網路投保便利又方便，也不需要被保險專員推銷到一些自己實際不需要的保險～～譬如和泰的「健健美」保險，是針對外出運動族群而設定的保險，每天不到10元的保費，還可以網路試算，我覺得非常棒呢～～很適合會上健身房、或者外出戶外運動的族群。

「健健美Light2.0 PLUS」升級版專案包含：
．傷害醫療給付實支實付
．特定事故加倍
．卡片盜用損失保險
．住居所鑰匙及門鎖保險
．個人責任保險
．個人隨身財物被竊損失保險
（實際內容大家可以上網去看https://ec.hotains.com.tw/news-detail-a/index.html?id=2）

其中有個大家沒有想過的意外，就是被偷竊！這個真的超實用的！

過往一年我身邊有“許多”朋友，包含在非常高端的健身房，都遇到置物櫃被偷竊的情況！被偷的有多誇張呢？有的只是去上個廁所的時間，錢包就不翼而飛了！而且通常置物櫃會放置在女賓區內，所以是沒有監視器的，被偷了就是被偷了，跟櫃檯反應他們也很無奈，因為沒有監視畫面可以抓小偷，往往都是認賠！

我還有朋友，運動過程中，置物區的鎖被撬開來，整個錢包不翼而飛，手機、信用卡都要重辦，還損失了好幾千元！

這個保險可以保障萬一在健身房被偷竊導致的損失呢～真的很貼心啊！

大家不妨看看，線上投保有哪些小保險可以補足你的生活所需呢！
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#居家運動說明放在照片內喔

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大家真的麥鬧 你們健身也沒比較瘦

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