臉部線條的柔和給人年輕和溫暖的感受

隨著歲月我們使用肌肉的狀態
如果容易緊張咬牙，睡覺會磨牙，喜歡咀嚼食物
會把我們的咀嚼肌訓練的很強壯
臉部的線條就會很僵硬，有稜角，甚至突出兩坨
看起來很兇很老氣

所以如果有這個困擾的美眉們
平常可以常常輕輕按摩咀嚼肌
放鬆放鬆它們，避免咀嚼肌變的太大坨喔

【全民人體力學保健教室：你常後腦杓下方緊緊的嗎? 很可能是臉頰太緊了?!】

你是否常會困擾為何後腦下方(又稱之為枕下肌群，參考右圖)常僵硬或痠痛的感覺… 卻又偏偏怎麼按都揉不鬆呢?

這很可能是你的「臉頰太緊了」?! 更正確來說是「咀嚼肌太緊繃了!」(左圖)

💥何為「咀嚼肌」呢?

◎咀嚼肌主要是兩條：「咬肌(位於臉頰旁)」與「顳肌(位於太陽穴的區域」，主要負責拉起我們下巴(下排牙)來咬食物。

◎值得注意的解剖特徵：仔細觀察左圖，應該不難發現這些咀嚼肌，皆會附著在「頭顱上」!! 這也是造成我們枕下肌群反覆僵硬的關鍵主因之一。

🌕當「咀嚼肌放鬆」時：頭顱前側不會有明顯的拉扯壓力，而頭顱後方的枕下肌群也可以不用很出力，就能維持頭顱平衡。

🌑當「咀嚼肌緊繃」時：頭顱前側會有明顯的拉扯壓力，此時，頭顱後方的枕下肌群將會出現非自主性的反覆出力，以維持頭顱平衡 (參考中圖)，只是如此下來，我們就會感到枕下肌群很沉重、僵硬或痠痛，卻又鬆不掉! 因為它一直一直在出力!!

#如果你也常會後腦杓下方緊緊的可以多放鬆看看咀嚼肌

◎ 咬肌自我放鬆技巧 https://www.youtube.com/watch?v=g2jq0LB8b50

◎ 顳肌自我放鬆技巧 https://www.youtube.com/watch?v=CFq88pmBaYo

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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🌕當「咀嚼肌放鬆」時：頭顱前側不會有明顯的拉扯壓力，而頭顱後方的枕下肌群也可以不用很出力，就能維持頭顱平衡。

🌑當「咀嚼肌緊繃」時：頭顱前側會有明顯的拉扯壓力，此時，頭顱後方的枕下肌群將會出現非自主性的反覆出力，以維持頭顱平衡 (參考中圖)，只是如此下來，我們就會感到枕下肌群很沉重、僵硬或痠痛，卻又鬆不掉! 因為它一直一直在出力!!

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◎ 咬肌自我放鬆技巧 https://www.youtube.com/watch?v=g2jq0LB8b50

◎ 顳肌自我放鬆技巧 https://www.youtube.com/watch?v=CFq88pmBaYo

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咀嚼口香糖的目的是希望利用無意識的咀嚼開闔，
來維持放鬆的下巴張闔習慣，
並把緊縮的動作以咀嚼的咬合代替分心。

也許對你有用也許沒有，
但是要小心，不要咀嚼太久，
我們要的是那個"咬字空空放鬆"的口感，
不然臉部咀嚼肌反而會開始僵硬痠痛喔!

更多放鬆咬字跟舌根的觀念可以再其他相關影片中找到，
例如歌唱習作6a的哼鼻音
歌唱教本8的舌根僵硬導致消音
歌唱教本11的抬頭唱歌故意破音
等等，請到我的教學頻道觀看囉!



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演出者：http://incompetech.com/

「Audionautix」創作的「Alison」是根據
「Creative Commons Attribution」
(https://creativecommons.org/licenses/...) 授權使用
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關於脖子、舌頭、下巴 對於聲音的影響
(其實更源頭的原理來自於更細節的骨頭、聲帶、聲門、共鳴腔體大小等影響，但我們先就大的部位來做觀察)

有些人唱歌時會有脖子前伸，甚至耳朵比胸口還前面，
這個行為會造成音色上的變薄變尖，
同時也會無意識的造成脖子與下巴整條的肌肉呈現使力的狀態。

舌頭則應注意除了放鬆舌根的力道外，
也要為了維持咬字與母音的清晰，
盡量維持同樣的方式，不要因為姿勢或音高而做了改變。

下巴的張開，有時會有咀嚼肌肉用力過酸，
甚至打哈欠太用力而脫臼的現象，
透過一點思維的轉變，我們可以練習去掉這個過度用力的習慣。

影片中的示範不盡完美，大家不妨自己親自做各種嘗試，
其實各種方式沒有對錯，了解了各種影響與運作方式，
我們才有更多的武器可以選擇呢!

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這次的問題是
Q:我有時候用哼唱的時候，可以在喉頭不上升跟放鬆的情況下唱上高音，但換成咬字的時候就會稍微破音或者是聲帶過緊，請問咬字是不是會影響到一些發音呢？

A:答案是會的，若在練習中可以做到喉頭置中，聲門剛好閉合，低中高音也都是協調，但唱進歌詞就不行的話，有可能是：
1.空氣沒有順暢的輸出，又回到了憋氣模式演唱。
2.過度著重子音的咬字，使得咀嚼肌、舌根、脖子肌肉僵硬，導致聲門無法自然閉合。


★感謝這次所有參與答題的同學們，
也恭喜 王志夫 同學，
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