＃社交焦慮症 ＃社交恐懼症 ＃文摘
＃應付情緒傷痕 ＃接受與放下練習
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我無法改變過去，所以我盡量不浪費時間回想那段歲月。不過，我偶爾確實納悶教育者是否明白他們會對孩子的生命造成多大的影響。每個孩子都不一樣，不同之處理應受到讚揚（除非他們在課堂上吸毒），而不是被質疑和批評，對吧？
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研究顯示，學校已開始更認真地看待兒童心理健康。我也絕對理解老師的難處⋯⋯做不完的事、來自督察的壓力、家長座談會，現在還得找時間應付心理健康問題。那不是個輕鬆的工作，而他們只能仰賴學校提供的有限資源。說不定我過於敏感了？我相信許多大人都曾有一段不堪回首的學生歲月，後來努力擺脫過去，把不好的記憶拋到腦後。遺憾的是，並非每個人天生都有能力如此灑脫。中學生活是我的引爆點，任何能讓我聯想到學校的環境都會立刻觸發我的焦慮。
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念頭會自動引發情緒反應。舉例來說，一想起數學課，我就覺得既丟臉又悲哀。我是個「失敗者兼怪胎」。至少，我的大腦選擇了這樣的記憶。那就是記憶的問題所在──它有可能失之偏頗。所以我迫不及待轉移心思，想想別的事情；這可以讓我暫時忘了痛苦，卻沒有解決記憶的根源。

有一天，我想起學校發生的一幕，然後一五一十地寫下我的念頭，包括誰說了什麼、帶給我什麼感受，以及其他人如何反應。我採用第二章提到的認知行為療法中的意念圖技巧（這項練習頗為冗長，請耐心聽下去）。
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＃回想場景
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那是上午十點多的數學課，我凝望窗外，做著白日夢。突然間，我聽到有人在大聲喊我的名字。
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老師：「克萊兒！」
我：（我轉頭望向她，整個人嚇呆了）
老師：「又在做白日夢了。來吧，答案是什麼？」
我：（開始臉紅）「老師，對不起，我沒聽到問題。」
老師：「站起來！（吼著）立刻給我站起來！」
我：（臉更紅了，開始顫抖，慢慢起立）
某個同學：「看哪，她的臉好紅！」
其他同學：（哄堂大笑）
老師：「我們都等著呢。說吧，答案是什麼？」
我：「老師，對不起，我沒⋯⋯」
老師：「你沒聽到問題。老實說，克萊兒，我有時猜想，你這麼愛做白日夢，是不是因為你是個煩人精？」
全班同學：（笑得更大聲）
老師：「坐下，你這蠢女孩。」
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我低頭盯著課本，感覺滾燙的淚水灼燒我的雙眼。朋友麗莎問我還好嗎，我只是點點頭。我真的很喜歡的那個男孩也在班上，我再也沒辦法開口跟他說話。
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＃走進記憶
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我現在對這一幕有什麼感覺？
感受：「受盡羞辱、原形畢露、可悲。」
念頭：「那一幕證明我從以前到現在，從來不是個正常人。我注定成為一個沒有正常社交能力的局外人。我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮，因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」
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我想大家都認同，這顯然是一樁滿載情緒的記憶──十五年前一次為時六十秒的互動，依然緊緊纏住我的大腦不放。
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做這項練習時，我給自己整整兩分鐘時間徹底走進記憶，讓種種情緒一湧而上。那並不愉快，卻令我感到解脫。與其和情緒對抗，我終於接納了它們。
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＃駁斥負面想法
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接著，我找出我的思維謬誤，駁斥負面想法：「那一幕證明我從以前到現在，從來不是個正常人。」那是典型「非黑即白」的思維。話說回來，「正常人」的定義究竟是什麼？我沒幹犯法的事，我有個快樂家庭、一份好工作和很多朋友。哪裡不正常了？
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「我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮，因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」或許，我過於把事情攬到自己身上了。的確，那一幕確實很丟臉，史密斯老師也確實不該用那種方式對我說話。但她也許累了，或者心情不好，一不小心把氣撒在我頭上。那無法確切證明我是個怪胎。我只不過倒楣罷了。事後有很多朋友來安慰我，他們都認為我是受害者。不論過去或現在，那起事件無法證明我什麼。那天純粹就是個倒楣的日子。
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正如我所說，這項練習聽起來有點冗長，但是只要抓到訣竅，做起來其實很簡單。我花了將近兩小時寫下中學時期發生的種種惡事。我寫下我曾被取過的殘忍綽號、被朋友背叛的經驗，以及老師給予的不公平責罰。我寫下每一件事情，再度感受那份痛苦，因為那是我欠那個女孩的；然後我（關起門來）大聲說：「他媽的，我現在脫胎換骨了，我接受我自己」。簡直和驅魔的過程無異。感受痛苦、接受它、欣賞它，然後放下它。
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所以，如果有時間，何不試試看？認真想想那些滿載情緒的回憶，試著探索它們。記得這五個步驟：
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1.寫下記憶中的一幕，鉅細靡遺。
2.你感覺如何？哪些念頭跳進了你的腦海？
3.好好感受兩分鐘。
4.透過認知行為療法的練習技巧找出關鍵念頭並加以駁斥。
5.放下它。（有用的話，不妨聽聽《冰🧊雪⛄️奇緣》主題曲。）
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本文摘自《社交恐懼症不孤單生存指南：社恐女孩的抗焦慮日常，陪你安撫崩潰的情緒，強化心理防禦力，找回面對世界的勇氣》，作者克萊兒˙伊斯特姆（Claire Eastham）為英國人氣部落客及作家，她經營的「We're All Mad Here」引發眾多網友的關注，屢獲最佳心理健康類部落格大獎殊榮。她在部落格上分享自身社交恐懼症及恐慌發作的親身經驗，同名著作在出版五天內成為暢銷書。
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　對朋友的週末邀約，總是想辦法推辭；
　在公開場合一講話就緊張，一被關注就渾身不自在……
　你是真內向，還是害怕社交？
　你是孤僻敏感，還是得了社交恐懼症？
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　小學時被老師稱讚考得很好卻緊張到全身發抖，不知所措，整張臉漲成番茄色，搞得老師困惑不已……
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　國中上英語課，老師讓同學上台練習對話。我驚恐得心臟狂跳，腦子一片空白，瘋狂祈禱：「拜託拜託拜託……千萬、不要、點到我！」
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　大學藉著酒精壯膽瘋趴替，嗨翻全場！結果喝掛糗態百出，尤其宿醉更是生不如死，落入自我厭惡的深淵。
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　進辦公室，想到搭電梯必須跟同事客套閒聊，就寧可每天辛苦爬七層樓梯。茶水間也敬而遠之，因為你永遠不知道那裡面有誰。
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　面試新工作，明明演練了好幾個晚上卻仍惶恐不已，在面試官進入會議室的前一秒落荒而逃，還編出瞎到爆的理由：「我得了諾羅病毒，必須立刻離開！」
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　出門搭捷運，擁擠的車廂令我瞬間驚慌！我左顧右盼就快無法呼吸，最後被人潮推擠下了車。我下錯站了，但我無法勉強自己回到車上……
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　是的，從小到大，我知道憂慮始終都在，我一直心知肚明，只是不願承認。我習慣對它置之不理，假裝一切都沒事！我盡量避免跟人互動，老是擔心上課被點名，開會要發言，我就像個煙霧警報器，一有風吹草動，立刻警鈴大作！我讓焦慮伴隨著人生一路累積，直到有一天終於崩潰。
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　「社交恐懼症」專指在社交場合所引發的憂慮和恐懼，在現今變動快速的高壓社會，越來越多人蒙受其害。英國得獎人氣部落客克萊兒以幽默輕鬆的筆法，暢談她從小到大、從校園到職場，與社恐相伴一路走來的心路歷程。透過她坦誠的人生際遇，讀者見識到各式各樣的焦慮，命懸一線的恐慌發作、突然爆衝的負面情緒、嚴苛的自我批判、患得患失的人際玻璃心，以及對身邊照護者既無奈又愧悔的心情。
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　焦慮有多種面貌，狡猾地蟄伏於生活各個層面，唸書考試、會議聚餐、搭捷運、滑臉書，在平凡的日常中冷不防就冒出頭來，瞬間將人推入深淵。然而，透過一次次跨越恐懼與堅強應對，克萊兒最終得以過來人的經驗，無私公開第一手體悟，給你我真誠而同理的擁抱。
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本書由 漫遊者文化 AzothBooks 出版發行

各位台灣朋友，容許我這種住香港的香港人說一句。

我知我知，香港抗疫成效沒有台灣的好。我人也不在台灣，你也可以說我站著說話不腰痛，但如果你有讀我這爿專頁，你應該很不明我不是天天都說討好別人說話的人生存的所謂網紅，所以，我決定說了：疫情可怕，但人更可怕。患病的人，已是一次傷害。再看到留言說患病的人是害人精，沒有做好自己，就更是二次傷害。

新冠肺炎，or 你們叫的武漢肺炎，or 高屈19，是一個日常生活就會感染到的病。罵病人連累自己的生活，是很容易做到的出氣口。因為那些病患說什麼都不會有人聽。甚至更可怕的是，他們真的沒有那麼病。網路流傳，香港有人入院三天就痊癒，但他的緊密接觸者就要在香港的隔離中心逗留14天才可以回家。平白無事 2021年的365天中，就有14天失去人身自由。在我們的社會契約之中，以前只有「犯法」會失去自由，現在是「平白無事跟一個朋友可能吃過一次飯」就要被關14天，而且吃的是好可怕的「隔離飯」（你看看圖片就知香港政府對香港人，真的是十分非常超級super 的好了吧？）。我開始好不舒服，害怕到覺得打了疫苗可以少坐7天疫監，我都覺得可以做了。

然而，香港政府也決定了不會提供正面誘因叫人接種疫苗，他們只會用這種恫嚇的方式，叫人行動。

身為一個整天被留言傷害（而又好習慣）的評論人，而同時我又有很多台灣朋友，我只會說，說病患生活不檢點，是一個很不負責任但又好隨便可以把自己提升到道德高地的說話，香港人很愛用。只要說出來可以傷害人又為自己的道德值貼金，他們很樂意做。什麼叫檢點生活？對抗疫情，最檢點的生活是整個地球的社會停擺14天，找出所有源頭，全球同時清零。but sorry，地球有不同的國家，不同的國家的政治領袖自有不同的打算。要他們一起做事，團結，根本就是空話。你們應該沒有看過有些學校，整天把「團結、友愛、正能量」之類的橫額掛在學校門外，提醒學生？如果這些美德價值在這家學校的學生之間是像呼吸那麼平常，我需要整天提醒你「記得呼吸」嗎？因為做不到，所以才說出來，這是我們明白的事，也是人性。任何人長期，是長期，由2020年3月起，我們已進入抗疫生活了吧？「過清教徒」式的生活，會瘋掉的（yeah，or else 為什麼我們會以禁錮人身自由去懲罰人？因為追求人身行動自由也是人類的天性吧？） 現在，大家都需要忍耐一段時間，那就要問那要忍多久，是不是忍耐了，就會完事。日本現在經歷第n次的「緊急狀態」，但日本人都好像沒有大家想像中那麼配合行動，為什麼呢？因為，已忍過三次。三次都沒有成效，日本人就會說「那你搞什麼！我都是過平常生活好了。不然，我要上班，你養我麼？」的聲音，越來越明顯。

2020至2021的抗疫生活，是一場很奇怪的意識戰爭。我到今天，才知道原來一個正常生活也會被感染的病，染上之後的後果，造成的精神打擊，會多於生理打擊。凡此種種，都是人類沒有見過的事情，祝大家都平安。

（1～14集）https://www.patreon.com/posts/49435294
　
女總統綜合警察與醫護人員傳送回來的資訊，匯報給「上頭」後，得出以下結論。
　
「人民安全，重中之重，優化衛生，嚴打滋事者，絕不縱容！」
　
「我明白了。」女總統。
　
以上的不是軍用密碼，而是某國的常用詞彙，女總統解讀訊息之後，便決定將大廈進行定點炸毀，把大廈內的怪物通通壓死。
　
至於大廈內等待救援的警察？他們全都是被怪物殺死的啦～
　
當然這件事不能向公眾透露，所以任何記者傳媒都不能進入該區範圍，傳媒只能發佈政府發放的官方資訊。
　
任何市民偷偷拍攝影片，便以擾亂社會秩序，不誠實使用電腦罪進行拘捕。死傷者的家屬，便利用浮屍與自X案就解決問題了，方便快捷。
　
「好！就這樣決定！」一次性解決了很多問題，此刻女總統心情舒暢。
　
＊＊＊＊＊＊＊
　
八樓，正在玩烏龜賽跑的遊戲。烏龜們要趴在地上扮烏龜，一個跟一個轉圈爬行，誰跟不上大隊誰就輸。
　
睡一整天的爸爸起床了，他張開口，將其中一個爬得最慢的烏龜吞進肚裏。
　
「今晚吃菇菇～」妹妹拍手。
　
「啊啊啊啊啊啊啊～」其中一隻烏龜親眼看著眼前的同僚被生吞，爸爸張開嘴巴時，盛滿口腔的白色幼蟲傾潟而下，嚇得烏龜當場失禁，半固體的排洩物飛射出去。
　
「啊啊啊啊啊！」爬在後面的烏龜也驚恐大叫，吃個正著，眼睛也被嚇到看不見前方，又抵受不住氣味大吐特吐，使他不慎脫了隊。
　
「喂！你快點回去！」哥哥像牧羊少年一樣，用烏龜背作跳板，拿著鉛筆向著脫隊的烏龜背上狂刺。
　
常聽說，某些警員觸犯法例，只是個別例子，不應與整個警隊混為一談。但就宛如校服一樣，穿著該校的校服，就是那間學校的學生，學生犯錯會影響校名譽。警員穿上制服就代表警隊，脫下身上的制服，就跟其他人一樣，在哥哥妹妹眼中，只是一堆爬行的菇菇。
　
　
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　
「咳咳…吐。」老伯內臟被子彈射穿，吐出一口濃黑的鮮血。
　
老伯訝異地低頭一看，傷口癒合了，但不知怎的，體內的傷仍在不斷惡行。
　
「那子彈是我的骨頭啦。」阿一揮手：「所以它們沒這麼容易放過你。」
　
老伯感覺到子彈正在體內橫衝直撞大肆破壞，再生的速度不及子彈快，更阻止不了子彈朝向老伯的腦袋進發。
　
怪物除了吃人，還會互相殘殺，這也是霉菌繁殖過程的一部分。老伯能夠在大廈活存至今，他與大部分怪物不一樣，怪物喪失理智，只要熟練它們的生活習性便很容易對付。
　
而面前的阿一，與老伯一樣，都能夠隨意控制寄生蟲，而且能力明顯比他更強百倍。
　
「咳！」老伯又吐出一口鮮血。
　
這次…大概會死吧。
死亡並不可怕，更可怕是活著但什麼都做不了。
　
老伯深呼吸一口氣，他決定放棄修復體內的傷，將寄生蟲的力量，全部集中在攻擊上。
　
他將站姿蹲到最低，單手抓住地面，然後像炮彈一樣飛彈朝阿一出去。
　
「還要來嗎？！」阿一趕緊開槍，老伯只用手臂去擋，去勢絲毫不減。
　
『碰！』老伯整個人撞上阿一，兩人開始纏鬥起來。
　
老伯用盡每一吋的力量，榨取寄生蟲的力量。
　
給我一點力量！求你！給我！給我！給我！給我！給我！給我！給我！給我！給我！給我！
　
被壓榨到極限的寄生蟲，使老伯身體開始產生變化，為了能夠在狹窄的走廊活動自如，腳掌變彈簧形狀，為了增強拳頭的破壞力，拳頭巨大化，手指也互相緊壓得融合起來，變得像鎚一樣。
　
捨棄防守，捨棄自身的輪廓，為了報仇，老伯可以捨棄一切！
　
在暴風般的攻勢之下，阿一竟然被老伯揍得毫無還擊之力，體內的骨骼漸漸碎裂、瓦解、碎骨沒法再拼湊在一起，刺出皮膚，大大限制了他的活動。
　
『咯勒…哈勒…』阿一體內的骨頭正在亂竄一通。他精準地控制被砸成碎片的骨塊，刺進皮膚與肌肉，進一步控制它們。
　
阿一的臉開始變形，眉骨、鼻、頰、顎、輪廓…
　
老伯揹起雙拳互握，變成一個大鎚！
　
「我認輸了，把她還給你！」阿一。
　
老伯感到難以置信，阿一竟變成他的老婆，使他的動作遲疑了一秒鐘。
　
攻擊停下來了…
（待續）
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開架新品掃雷推薦時間到！氣墊粉餅、口紅該買嗎？
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►二三月新品使用心得：

#Maybelline 控油特霧BB氣墊粉餅 (N21)

這個氣墊粉餅真的是異常的得我心！
拍出來的妝感與我之前介紹的Innisfree有點像
都不是屬於閃燈開到1000的光澤妝感
不過Maybelline的又更為霧面
而且遮瑕度更好
最讓我喜歡的是即便他霧面
遮瑕強卻不會像CLIO的氣墊粉餅讓我鼻翼起屑
持妝度也不錯
很喜歡它❤️

#Myabelline XXS 激瘦款眼線膠筆 (咖啡色)

這隻眼線膠筆真的是世界細
對於新手或是愛好內眼線的人畫起來真的是一大福音
我的眼皮是中性
一整天使用下來大概只會暈2成
如果你是油眼皮的話就不太推薦了
另外這隻眼線膠筆不建議拉長眼尾
因為它的筆芯硬，容易拉扯到眼尾
一不小心很容易多了3萬條魚尾紋

#Maybelline 柔霧花蜜唇膏 (Orange Shot)

這隻唇膏我真的是愛到爆！！！
已經躍升成為我開架心目中的第一名～
質地柔順、顯色、不乾、不顯唇紋
而且擦起來是我極愛的霧面
激推推推推推推
（感受到我的激動了嗎）

#Loreal 純色訂製唇膏柔霧款 (233)

這款唇膏的質地同上
唯一些微的差別是它擦起來是篇一點點緞面
帶一點點點點的光澤

然後233的顏色和Maybelline柔霧花蜜唇膏焦糖裸極為相似
所以如果沒有買到焦糖裸的同學們別傷心
購入它 並且擦上它 你也會有一張如舒淇般的性感雙唇

#MISSHA編織眼影 (2)

首先我就已經被包裝吸引到屏住呼吸了
玫瑰金的包裝！！！
打電話給警察吧，怎會如此犯法得美麗動人
這顆眼影不單單只有外表而已
它的粉質細、顯色度佳、持久、不飛粉
硬要吹毛求疵的話就是不能一次下手太重
不然很容易結塊
除此之外，可以包色了～～～～

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►ANDY Instagram：
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➪ Meg的二月愛用品
https://youtu.be/Eypy1Jo-zq8
➪淘寶飾品賣家推薦！
https://youtu.be/vFPRtWTc9fI

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