前幾天打擊樂線上補課，
因為沒有練習和請假，
所以鍵盤的熟悉度跟看譜能力，
直接退步到媽媽傻眼，
最主要是學習態度很不好，
老師也一直請他要有耐性，
下了課媽媽就🤯爆炸了
打擊樂+學業+滑板都唸一波，
不過EE針對滑板部份委屈的哭了，
我事後檢討自己，
或許我們兩個對與「認真」的定義不同，
他可能對一些動作的理解與掌控還沒成熟吧！
兩個人都冷靜一些時間，
EE也冷靜下來的練習小鐵琴，
慢慢陪他反覆的練習，
才把一首首的曲子練完。
-
其實EE升上小學以後，
在學習上有觀察到他缺乏耐性與專注力，
不擅長的事情需要一些時間吸收，
所以在學習的一開始就會感到挫折，
缺乏耐性的他會不想面對「反覆練習」，
只要陪伴與用方法讓他專注，
接下來就會進步非常的快速，
所以一年級上下學期都拿到學習進步獎。
-
雖然後來我們都笑了，
但那天整個下午我心情有些低落，
因為我帶了情緒在教育孩子，
立刻想到羅寶鴻老師的安定教養繪本，
這兩本繪本就是在講孩子面對自己犯錯後的感受，
以及與孩子之間產生負面情緒，
繪本的最後會有家長練習時間，
其中是一點是就是我遺忘的：
A.先停止跟孩子講話
B.把焦點回到感受身體和內心
C.進行一到兩分鐘的深呼吸
好幾次我都先讓EE暫停與我對話，
自己先回到房間冷靜冷靜，
但這次事發地點就在房間，
我立刻遺忘冷靜這件事情了😓
不過慶幸我自省不自責，
並且有意識到自己這次的處理方是不太恰當，
其實當親子間產生衝突，
一定都會有情緒，這是很正常的事情，
所以覺察情緒、面對情緒、處理情緒很重要，
EE媽很推這兩本安定教養繪本喔！
是親子間很真實會發生的事，
而這兩本繪本不單只是給孩子的讀物而已，
更是家長們的教養工具書，
可以讓我們練習更溫柔和堅定的教養方式，
慢慢調整自己與孩子的矛盾，
提供繪本連結給大家參考喔：https://bit.ly/3zfdGMX

從小天下看大未來
羅寶鴻 老師
#羅寶鴻安定教養繪本

感謝臺北市社區心理衛生中心-傾聽each來邀請，
辦理【110年線上紓壓系列#2】「疫」起來正念靜心活動，
有機會在這段期間跟大眾分享正念的觀念，
一起練習正念呼吸與正念飲食，
試著在變動中安穩自己的心，
也一起試著重新覺察自己的身心狀態與生活經驗。
　　
正念 (mindfulness)，若要給一個精簡的定義，
可以很快的解釋「刻意的將注意力對當下的經驗，以接納、不評價的覺察」
但真正要體驗它，才能夠真實地感受到那是什麼？
讓經驗，成為自己的經驗，跳脫慣性反應、跳脫用認知來框架經驗。
　　
印象很深刻的是，
僅僅是10分鐘正念飲食的感官覺察，
有夥伴重新覺察到當下的愉悅感或厭惡感，
覺察到豐富自己生命感受的珍貴回憶，
或是發現自己用大腦在進食，不是透過身體感受。
也是僅僅的10分鐘正念呼吸，有夥伴可以感受到久違的放鬆、平靜，甚至就睡著了。
　　
就僅僅是給自己一個按下暫停鍵的機會，回到當下，再體驗一遍、覺察一遍。
　　　　
讓我們一起練習正念覺察自己的心，
當覺察到低落的心，試著鼓舞它，
當覺察到躁動的心，試著安穩它，
當覺察到鑽牛角尖的心，試著跳脫它，
一遍一遍的覺察，一遍一遍的為自己的心付出溫柔、仁慈的關照。
　　
圖／文：洪千惠心理師
　　
#工作紀錄
#正念 #覺察 #mindfulness

[以正念安頓疫情期間的身心反應]
　　
　　很開心被 #睡眠管理職人 點名參與【疫情期間，心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】活動，剛好近期在防疫期間帶完四週的線上正念靜心活動，也整理分享一些方法與心得，這段居家防疫期間，正是時候學習與練習正念。:)
　　
　　居家防疫期間，不能出門感覺無聊、煩悶？生活事務突然間都被迫暫停，感到不知所措？跟人相處的機會大減，感到孤單寂寞；和同住者相處時間增加，又感到諸多摩擦與不快？面對疫情變化的不確定升起強烈的焦躁不安？在疫情影響下，我們 #意識到生活諸多的不確定與無常，感受身心變動。這何嘗不是個機會，讓我們更認識與了解自我呢？或許我們會認為是疫情造成改變，才引發諸多身心反應，然而，靜下心來仔細想想，目前遇到的困擾是現在才發生的嗎？那些關於自我、關係、生命的困難。或許它們早已存在，但在過去自動導航般的生活模式下，可以暫時迴避這些議題？
　　讓我們練習以正念的態度，試著覺察、關照自己的身心經驗，在接納、允許與跳脫慣性框架、重新選擇的過程中，逐步的安頓自我。
　　
#正念是什麼？
　　正念 (mindfulness) 定義為：「刻意的」將注意力放於當下，對一刻接著一刻的經驗「覺察」而「不給予評價」。經過科學研究證實對身心有益，已發展成提升身心健康的方案，及對焦慮、憂鬱、慢性疼痛等的心理治療方式，除了用於醫療領域之外，目前也被運用於教育、企業、政治界。
　　
#練習正念有什麼好處？
　　透過正念覺察，能幫助我們在習慣的身心反應中，稍稍暫停下來，以好奇、接納、允許的態度面對當下經驗，並重新選擇合適的回應方式。研究顯示正念練習能改變大腦結構，提升認知功能表現，更有效決策與執行；強化調節情緒反應的大腦網絡，穩定情緒，減緩壓力的負面影響；強化感受悲憫能力的神經網絡，改善人際關係，提升幸福感與工作滿意度。
　　
#怎麼開始練習？
　　讓我們 #帶著正念的態度自我覺察，意即帶著 #專注、#好奇、#接納、#不評價（或不被自動化評價帶走）的方式，#探索與覺察自己時時刻刻的經驗，#包含當下的身體感受、#情緒、#想法、#行為衝動或行動。看似很簡單，要執行起來卻不容易。好在透過一遍遍的練習，我們會漸漸熟悉正念覺察本身的意涵，就像為心智進行重訓一樣，會越來越強壯。就如重訓一般，我們不可能一開始就舉過重的重量，會從較輕的重量開始舉起，再慢慢加量，不貪心、不求速效，一點一點來。以下提供三種練習培養正念的方式，也呈現一些願意分享者的練習體驗，一起來認識正念。
　　
1️⃣#正念飲食練習
　　挑選一餐的一口飯菜、一口飲料，在自動化的進食之前，先打開視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺的感官觀察一下食物，練習跳脫習慣反應。看一看食物的外型、顏色、質地、光影變化，聞一聞食物的味道，聽一聽觸碰或咀嚼發出的細微聲音，感受手指、嘴唇或身體部位接觸食物的感受，觀察食物在口腔、舌頭、齒縫間的移動，以及品嚐到的味道。注意力很可能被其他的想法、畫面帶走，就溫柔的把注意力帶回到感官經驗上。
　　
🙋#成員心得分享：
「『活在當下』這件事情對我而言並不容易，雖然平常知道吃飯要專心，偶爾還是會不自覺拿出手機回一下訊息，而沒有一心一意地用完一餐；又儘管沒有拿出手機，腦中的千頭萬緒還是會淹沒大腦，思考著剛剛老師上課的內容、等會的行程等等，鮮少能真正地感受當下的食物。」
　　
「很幸運地正念活動給予我機會，專注地去面對眼前的這一份食物，其實每一份食物，或大或小、或濃或淡、或平價或高昂，都是值得人們用心看待它，完食的時候我感到幸福、覺得感謝，平常儘管也知道要抱著感恩的心對待任何食物，而我又何曾真正地發自內心去感謝、尊重眼前那一份同為生命的植物呢？這是今天結束後，我想放在心上的事情，每一天的每一餐，每一餐的每一份食物，『真的謝謝你們：）！』」
　　
2️⃣#靜態正念練習
　　以溫柔、好奇的態度覺察、關照呼吸、身體，讓注意力定位於每一次的呼吸、每一個當下的身體感受。每一次覺察分心，都是一個機會再次選擇回到當下。
　　
#正念呼吸
　　呼吸是練習正念最基礎入門方式，每次呼吸都發生在當下。自在的呼吸，觀察呼吸的細微感受，可以觀察鼻腔、胸腔、腹部隨著呼吸的起伏變化，如果注意力飄走了，就再一次溫柔的帶回來。讓呼吸成為回到當下的定錨，把注意力帶回此時此刻。試著從1分鐘、5分鐘到10分鐘做做看。
　　
🙋#成員心得分享：
「透過靜坐、呼吸練習，我感覺到自己和自己是貼近一些的，是同在的；也發現自己的思緒飄忽的軌跡（能夠一下子就跳到好遠的地方）。很喜歡老師說的概念：不要小看每一個小小的觀察、小小的開始，所有的累積都是這樣一點一點累積起來的。」
　　
「過去可能會以為正念靜心是在教人如何往好的方面想，然而經過這次的活動後，發現更重要的是覺察，像自己在做一件事時，有時候可能因為慣性而沒發現自己做事情時會有一些冗餘的動作，導致需要花費更多時間來完成一件事情，覺察練習讓我能夠對於自己平常的習慣再重新去做審視。」
　　
#正念身體掃描
　　可以坐著或躺著，讓注意力先聚焦在呼吸，安穩後再讓注意力跟著呼吸自由的在身體移動。吸氣時，想像把空氣吸到左腳大拇指，吐氣時，注意力跟著空氣從鼻子離開，來回幾次。
　　再次吸氣讓注意力聚焦左腳大拇指觀察一下感受，慢慢擴展到旁邊的腳趾、左腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿，觀察一下內外的細微感受。接著換到右腳大拇指開始，逐步往上覺察右腿的感受，讓注意力就像掃描機一樣，繼續一段一段的觀察臀部、後背、肩膀、雙手臂、手心、手背、手指頭、胸部、腹部、頸部、頭部、臉部。注意力可能會飄散開來，沒有關係，溫和的在將注意力帶回來身體感受。
　　以溫柔、好奇的態度覺察、關照身體，讓注意力回到身體感受的當下。
　　
🙋#成員心得分享：
「原本覺得心情滿雜亂、滿焦慮的，但在把注意力放在自己的過程中，這種感覺神奇地慢慢消失了，現在覺得很平靜很舒服。」「靜下來做身體掃描時，能夠細微地發現身體肌肉的狀態。掃描完成後，緊繃和痠痛似乎也減輕放鬆。」
　　
「正念作為觀察自身變化的一種方式，提供我一個機會審視身體想傳達的訊息，過程中能夠回想到底是生活中的哪件事影響了我，哪怕這件事情無法立刻解決，我認為對於自身狀態擁有清楚的意識，也能夠多少減少身心狀態混亂時的壓力」
　　
3️⃣#動態正念練習
　　讓注意力定位於身體移動時的呼吸與身體感受，觀察時時刻刻的體驗。
　　
#正念行走
　　在一段移動的路線上觀察一下身體行走的感受，例如從房間走到客廳時，觀察站立時雙腳腳掌踩踏地板的感覺，行走時先踏出哪一隻腳？踩好一隻腳、再移動另一隻腳，當一腳抬起時，腳掌、腳踝、腿部肌肉、關節、上半身的肌肉等身體感受是否有變化？怎麼變化？一開始可以速度稍慢的行走，方便觀察這些變化，比較敏銳後，在自由速度的過程中觀察行走歷程。
　　沒有趕著要去哪，每一步都是目的地，每一步都在當下。踩穩這一步，再踏出下一步。
　　
🙋#成員心得分享：
「正念練習很有幫助，像是在重新審視自己身體既有的習慣跟動作。接受自己的身體，而不是去譴責。我有一點點長短腳，之前走路時會很責備自己走路狀態，但正念讓我有新的觀點看待自己。」
　　
#正念伸展／運動
　　在家伸展四肢、活動筋骨，或居家運動時，可以讓注意力觀察身體移動時的動作與感覺。像是皮膚的觸感、溫度、濕度，肌肉、關節的緊繃或放鬆，血液的流動、脈搏的跳動、重量感受的變化．．．等等。過程中保持對呼吸與身心反應的觀察，尊重身體的限制。
　　
🙋#成員心得分享：
「大學後偶爾會聽到『正念』，但一直不知道是什麼，今天體驗過後發現原來平常睡不著或是思緒太混亂時，會用類似的方法讓自己專心回到當下，冷靜下來。今天的體驗算是讓自己步調更緩慢，除了注意力回到當下以及注重一吸一吐外，更多覺察肢體的擺位、重量等等的，是相當特別的經驗！」
　　
　　
　　讓我們開始帶著正念覺察自己的身心經驗，沒有「正確」的經驗，只是去感受自己的感受，從今天就開始試試看，以正念練習安頓自己，也 #歡迎留言分享自己練習的身心經驗，讓更多人一起來學習體驗喔！
　　
　　
下一棒，想點名邀請 心理師的深夜學堂，繼續接力跟我們分享防疫期間的心理照顧秘訣喔！
其他串聯文章請見留言區！都非常推薦閱讀喔！
　　
　　
文、圖／洪千惠心理師

更多IG日常：https://www.instagram.com/arielsvlog_816/

「關於我與這頻道的一路走來」
2018年5月10日，
一個YouTtube頻道「欸你這週要幹嘛」誕生了。

2021年5月10日，
一個YouTtube頻道「欸你這週要幹嘛」的主題曲誕生了。

在兩年前，我跟大家一樣是個平凡的上班族。
每天上班等下班，下班等假日。
而這麼平凡無奇的一個人，
當時卻完全不知道她有著令好多人嚮往的生活。

我相信每個人都有改變一生的時刻發生。
也許早已發生，也許發生了數次。
這個世界或許會說你不行，
但只有你可以給自己機會去嘗試失敗。
再試一次、再失敗一次、
這次失敗的更好一點就好了

在每次要剪一支新的片前我都得深呼吸一口氣
因為接下來是一段漫漫的工作時間
有趣的是數段冗長的毛片本身並沒有意義，
但當我給它什麼意義，它就成為什麼意義。
記住，生活也是如此。

這三年來我收到了好多、好多的故事，
無論光芒的、沮喪的我們都一起經歷過
在這裡可以分享兩段最低潮的時間。

第一、是某次去育幼院跟小朋友們一起改造他們的家，
拋磚引玉的希望大家能一起幫忙，
得到很多評語卻是「利用」、「操作」、「大頭症」
睡前看著論壇上的留言想著
是什麼內容讓這個網路世界變得冷酷?

但當收到育幼院媽媽及小朋友後續的感謝
我又明白了，
當你在某個領域裡找到自己的目的和意義，
在不傷害人的前提下，你不需要注重外人的想法。
你不會變得沮喪、不會變得抗拒，
而是變得沈穩、變得更強大。

第二、是實現一直以來想拍節目的憧憬
欸Game的第一集並不受大家好評
確實我們還不夠熟悉，還有很多能進步的地方
我們承認那時是一個階段的失敗
擁抱失敗是無可避免的，
我們有膽子接受失敗並一步步的往前跌
現在大家談到的Let’s Play欸Game
是滿滿的回憶以及實現夢想的勇氣
做自己保持激情的事情、不要害怕跳出框架的思考
掌握好機會，這些都將定義你是誰。

回顧這三年的我們：
帶你們周遊列國的視野、
推薦許多台灣就能很滿足的食衣住行玩樂、
被自己的偶像看見我們的崇拜、
挖掘身邊的人各種潛力才華跟不可能、
陪伴小生命的孕育、誕生及成長、
實現學生時期拍節目的憧憬、
成立帶給你們優秀商品的副業、
正經歷從未想過的全球疫情，
這一項項都不容易，但沒有一項覺得愧對自己。

這是我的生活、我的日常，會繼續的譜寫下去。
那你們呢？
欸！你這週要幹嘛？

---
2020年6月25日 錄製歌曲
2020年7月7日 歌曲完成
2021年1月20日 開始拍攝MV
2021年4月27日 完成MV最後鏡頭拍攝
長達快一年的製作終於完成啦！！！！

這個MV有超級多彩蛋
充滿欸的元素跟細節
慢慢按暫停一定可以發現更多不一樣的東西
希望看完你們會跟我們一樣
發現自己嘴角上揚了三分鐘

這不是一支最華麗完美的MV
但對我們是一支最有溫度跟意義的MV
---

《欸你這週要幹嘛》
Shine：
在全世界風俗民情的街頭打轉
每家餐廳都吃不習慣

Ariel：
最喜歡飛機毛毯把自己
包的比木乃伊溫暖
只求吃飽睡好睡睡平安

合唱：
欸你這週要幹嘛
let’s go having fun

安排不完的橋段
隨手抓一台類單
給個旋律畫面隨便都來一段
夜幕低垂開始嗨
喝幾杯煙霧瀰漫
夜晚都比白天好看

珍奶的娘：
沒辦法一個人在家等太陽下山
喜歡曬太陽又撐陽傘

Ariel：
走沒兩步路吵著腳好痠
哭著鬧著只想發懶
旁邊的人叫我麥勾來亂

合唱：
欸你這週要幹嘛
let’s go having fun

安排不完的橋段
隨手抓一台類單
給個旋律畫面隨便都來一段
夜幕低垂開始嗨
喝幾杯煙霧瀰漫
夜晚都比白天好看

Shine：
安排不完的橋段

阿勳：
隨手抓一台類單

Shine：
給個旋律畫面隨便都來一段

合唱：
夜幕低垂開始嗨
喝幾杯煙霧瀰漫
夜晚都比白天好看

Ariel：
欸你這週要幹嘛

let’s go having fun
let’s go having fun

《音樂製作》
主 唱 ：Ariel、Shine、阿勳、珍奶媽
作 詞 ：Ariel
作 曲 ：Shine、崇崇
製作人/編曲/木吉他/電吉他/人聲編輯/混音師/錄音師/ ：吳奕宏
錄 音 室 ：Playroom

《影像製作》
導 演 ：喬大
製 片 ：李 彥 鋒
執 行 製 片 ：吳盈樺
製 片 助 理：朱浩鈞、駱靖怡、潘巧翔
攝 影 ：李育霖
攝 影 大 助 ：黃雨柔
美 術 ：郭晟禎
助 理 ：何伯庭
造 型 總 監 ：李惠琳
妝 髮 協 助 ：何秋香、小林芝羽

《特別鳴謝》
欸你這週要幹嘛全體親朋好友
中華航空 CHINA AIRLINES
早喚
彩虹眷村
桃園市政府文化局
財團法人桃園市文化基金會
桃園協拍中心

林俊傑 x 舒淇
無需濾鏡 無法忽視的美麗

MV邀請國際級巨星—舒淇擔任女主角。透過天王天后級御用導演黃中平的導演視角，將〈無濾鏡〉令人沈醉夢幻的氛圍詮釋的十分到位，鏡頭更輕柔刻劃出舒淇的一舉一動，將「美」描繪得淋漓盡致。
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林俊傑 JJ Lin 2020 美麗新作《無濾鏡》feat.藤原浩 Hiroshi Fujiwara
數位收聽 ? https://jjlin.lnk.to/NoFilterAY
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眼眶中的妳 令人定神聚焦
指尖上的妳 令人怦然心跳

空氣因妳而芬芳瀰漫
緩著呼吸 輕輕屏息
深怕一不小心
破壞了眼前的美麗

離得越遠 越是著迷
輕觸心房 卻是如此黏膩
緊貼得無法呼吸
幾近忘記了存在的意義

就像被世界所有光芒愛戴著
成為失重的靈魂
祈求此刻化為永恆

無法定義 無所不在
無盡承載著 無需濾鏡
無法忽視的美麗
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身兼創作歌王與潮牌創辦人 JJ林俊傑 神級跨界合作
攜手 國際潮流大師 藤原浩 打造最透徹的時尚單曲《無濾鏡》

原曲由藤原浩開啟並力邀JJ 共同創作，沈靜且步調優雅的節奏搭配上JJ迷幻慵懶的嗓音，綿密的情感溫柔地牽引著。

歌曲結合 Shoegazing 瞪鞋搖滾與 Dream Pop 夢幻流行樂，瀰漫著夢幻且令人陶醉的氛圍。透過懷秋的詞，緩緩步入歌曲的視角，沈醉在愛戀的芬芳氣息，無法自拔的著迷，音樂與歌詞巧妙地結合成一場失去引力的低速旅行

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《無濾鏡》
曲：林俊傑/ 藤原浩
詞：張懷秋

“No Filter”
Composed by: JJ Lin / Hiroshi Fujiwara
Lyrics by: Harry Chang

褐⾊的神秘 盈盈在搖曳
A mystical presence, swaying elegantly
深邃的軌跡 宇宙間旅⾏
A profound existence in the universe
盤旋的髮髻 散發著茉莉
The lingering scent of jasmine in your hair
沈迷沈溺沈醉於妳
I am addicted, absorbed and lost in you

微微沿著肌膚紋理
Caressing your face
輕柔慢捻妳的淚滴
I gently wipe your tears away

妳就是那⽚最美的⾵景
You are the scenic portrait of allure
閉著眼腦海裡的對焦都是妳
The focus of my mind whenever I close my eyes
真實的不需向誰說明
Absolute and inexplicable
悄悄的把妳藏匿
You are the secret i want to keep

憂傷佈滿妳的氣息
The air of melancholy in you
飄⼊⼼海泛起漣漪
Stirs up ripples in my heart
微微沿著肌膚紋理
I caress the lines on your skin
輕柔慢捻妳的淚滴
And gently wipe your tears away
Girl, 褐⾊的神秘 盈盈在搖曳
Girl, your mystical presence, swaying elegantly
深邃的軌跡 宇宙間旅⾏
A profound existence in the universe
盤旋的髮髻 散發著茉莉
The lingering scent of jasmine in your hair
讓時間暫停 緊緊擁抱妳
Let time stand still, as I embrace you

妳就是那⽚最美的⾵景
You are the scenic portrait of allure
閉著眼腦海裡的對焦都是妳
The focus of my mind whenever I close my eyes
真實的不需向誰說明
Absolute and inexplicable
這瞬眼沒得編輯
This instant can’t be edited
美麗不需要濾鏡
Your beauty needs no filter
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曲：林俊傑 JJ LIN /藤原浩 Hiroshi Fujiwara
詞：張懷秋Harry Chang
製作人 PRODUCER：林俊傑 JJ LIN
配唱製作 VOCAL PRODUCTION：林俊傑 JJ LIN
製作協力 PRODUCTION ASSISTANT：黃冠龍 ALEX.D / 周信廷 SHiN CHOU
編曲 & 鍵盤 MUSIC ARRANGEMENT & KEYBOARDS：藤原浩 Hiroshi Fujiwara / 林俊傑 JJ LIN
錄音室 RECORDING STUDIOS：THE JFJ SINGULARITY (Taipei)
錄音師 RECORDING ENGINEERS：林俊傑 JJ LIN
混音室 MIXING STUDIO：THE JFJ SINGULARITY (Taipei)
混音師 MIXING ENGINEER：林俊傑 JJ LIN
後期母帶處理製作人 MASTERING PRODUCER：林俊傑 JJ LIN
後期母帶處理錄音室 MASTERING STUDIO：Bernie Grundman Mastering, LA
後期母帶處理錄音師MASTERING ENGINEER：Mike Bozzi
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製作公司：品器有限公司
導演：黃中平
監製：干文怡
導演助理：王品喬 魏綺瑩
二機：王殊懸 魏綺瑩
攝影助理：吳啟禎 吳啟瑞
美術：林仲賢
美術助理：費筱雲
燈光師：黃柏源
燈光大助：蘇志豪
燈光助理：王俊淵 王厚恩
電工：李豫群
燈車司機：林瑋鈞
製片組：陳芊如 卓虹伶
場務組：黃正達 溫左丞
九巴司機：郭傑富 王志偉
剪輯：黃中平
調光：Wu
後期助理：Zoeh
後期：品器有限公司

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