#好書分享 這週讀了《原子習慣》 謝謝鄉民們的推薦🙏🏻🙏🏻 是不是在螢幕面前滑了幾小時卻不肯放下手機去忙正事呢？ 相信看到這篇的人都有拖延的壞習慣， 而我也不例外， 我是個嚴重的拖延患者， 常常下訂一個目標，堅持了三天， 最後因為「懶散」收場， 卻能被社群媒體當下帶來的愉悅、放鬆， 花上大把大把的時間， 這其中帶來的吸引力， 讓我們不自覺地去習慣做這件事。 「用微小改變換成終身成就」 大部分影響我們人生的原因 都是習慣造成 人生的目標、夢想 都是需要靠習慣一點一滴養成 每天都進步1%，一年後你會進步37倍 每天都退步1%，一年後你會弱化到趨近於0 . . . 本書整理分類精華⬇️ ✔️ 讓提示顯而易見 1、習慣計分卡——列出一天當中的習慣，審視自己當中的好習慣與壞習慣，察覺自己的行為。 2、運用執行意象——應用「我會於（時間）在（地點）去做（你想要培養的習慣）」，具體的行動計畫，讓自己更能有效去執行。 3、運用習慣堆疊——應用「做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）」，把想要的行為跟每天已經在做的行程綁在一起。 4、設計所處環境——習慣改變取決於你身處的空間，打造能夠養成新習慣的環境，觸發行為的正確提式。 📌例如我：我會固定於起床刷牙完後，安排運動20分鐘，接著吃完早餐後，閱讀40分鐘，瑜珈墊與書本規定放在房間顯眼的位置。 ✔️ 讓習慣有吸引力 1、運用誘惑綑綁——把想要做的事跟必須做的是綁在一起，增加行動的慾望。 2、加入新習慣的文化——加入模仿你希望的行為常態三種群體：親近的人（父母、手足）、多數的人（學校同儕、職場社會文化）、有力的人（明星偉人、有地位的人）。 3、創造動機儀式——重新設定大腦，讓自己享受困難都習慣，把習慣與你很享受的某件事物聯想在一起。 📌例如我：在運動前播放自己最喜歡的一首電音EDM，讓自己提升精神，更有動力，並結交一些也平常也有在健身的朋友，創造共同話題。 ✔️ 讓行動輕而易舉 1、減少步驟——設定容易的目標，讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行至關重要。 2、打造環境——創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境，減少與好習慣的阻力，讓行動容易執行。 3、運用兩分鐘法則——在覺得廢力之前停止，設定一個開頭儀式化，並設定階段性目標，慢慢增強行為。 4、讓習慣自動化——善用科技、工具讓習慣自動化，例：用網站封鎖工具阻斷社群媒體的瀏覽。 📌例如我：每天設定閱讀書40分鐘、每天運動20分鐘，在還沒有感覺到累的同時就結束，還沒完成例行公事之前，手機必須放置另一個房間。 ✔️ 讓獎賞令人滿足 1、利用強化法——完成一個新習慣後，給予自己一個立即的獎賞，大腦會記住每件事完成帶給自己的「愉悅感」，會讓你擁有正面情緒更能夠培養習慣。 2、利用習慣追蹤——每天在記事本追蹤紀錄自己的習慣，只要有執行例行事務就打個勾，讓自己知道自己有在進步。 📌例如我：每閱讀完40分鐘的書，可以滑15分鐘的IG動態讓自己放鬆，並在備忘錄記錄每天閱讀的時間及頁數，有沒有完成都會記錄，除了備忘錄，也會發上IG story記錄。 以上報告完畢。 20210817 #原子習慣