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含鋅的食物有哪些 在 吳宗璟 Jack Wu Instagram 的精選貼文
2021-09-03 21:20:24
慢性發炎是萬病之源 各種現代文明病，舉凡心臟病、中風、糖尿病、腎臟病、老年癡呆甚至癌症，某種程度上都是慢性發炎的不同表現而已，慢性發炎如同一把身體內部燜燒的火苗，正時時刻刻侵蝕我們的健康。 遠離慢性發炎，絕對是是邁向健康刻不容緩的議題，我們先來了解哪些是導致慢性發炎的高風險因子？ 1. 肥胖 2. ...
含鋅的食物有哪些 在 營養師杯蓋 Instagram 的最讚貼文
2021-08-16 22:08:54
【男人要硬就要這樣吃】#營養師杯蓋 給那個想當「爸」的朋友看看🙌🏻 (給男性朋友保養起來💪🏻) ㊗️祝大家父親節快樂㊗️ 今天的主題比較特別，是父親節特別篇，來分享男性保養，可以吃哪些食物，希望能夠幫上忙。 保養的好食材 ① 深綠色蔬菜:富含葉酸，而葉酸與細胞分裂有關能夠幫助改善精子...
含鋅的食物有哪些 在 營養師杯蓋 Instagram 的最佳解答
2021-08-02 04:21:07
【長胸部的秘密】#營養師杯蓋 快分享給有需要的「女性」朋友吧🙌🏻 依照譚納標準，女性的乳房發育可分五個階段，大多女性乳房開始發育時間在，8-13歲之間，完全成熟在14-18歲之間。(但少數可長達10年)🤔昂 胸部主要是由乳腺、脂肪及胸肌所組成，青春期是女性乳房主要發育時期(大約10-14歲開...
含鋅的食物有哪些 在 黃曉彤 營養師 Facebook 的最佳貼文
【男性精蟲品質不佳？5大營養素提高生育力！】
一個小生命的開始，需要精子和卵子結合而來。當面臨生不出小孩的困擾時，大多數人都會把矛頭指向女性，其實這觀念是不正確的。造成不孕的原因不一定是女性，現今男性不孕症的盛行率也越來越高了！
隨著晚婚、生活作息不正常、工作壓力大、飲食不當和環境污染等因素，男性精蟲品質越發下降，形成「精蟲危機」！可通過精液分析檢查，如SA、Kruger’s Test、MAR Test來了解精蟲活動力、形態、數量和品質，一般來說有活動力的精子數超過50%且數量大於每毫升2百萬則懷孕的成功率較高。依據世界衛生組織（WHO）標準的正常精液值：
• 精液容量：1.5ml以上�
• 精液濃度：大於1500萬/ml�
• 精蟲活動力：大於40%�
• 精液酸鹼值：7.2～8.0�
• 正常形態比率：大於4%
📌「精」明攝取營養素 助精蟲恢復「精」力
藉由日常飲食中適當補充營養素，短短幾個月就能改善精子品質、活動力和數量。當精子各方面條件達到標準的時候，就能大大提升受孕機率。現在就來看看您的餐桌中是否缺少了哪些助孕營養素，適時補充可帶來「好孕」哦！
1⃣️精氨酸（L-Arginine）
左旋精氨酸為一氧化氮（NO）前驅物，是精子蛋白的主要成分，對於男性生殖系統能否正常運作扮演著重要的角色。補充足夠的精氨酸可有效的提高精蟲活動力，可從堅果類、芝麻、南瓜子、蝦子、魚類、牛肉、蛋中獲取。
2⃣️維生素E
維生素E又叫作生育醇，有著「抗不孕營養素」之稱。男性缺乏維生素E時，會導致睪丸損害、性功能減退造成精蟲異常和缺乏等問題。此外，維生素E還具有抗氧化功能，保護精蟲免受自由基的損害。大部分存在於植物胚芽裡，例如胚芽油和大豆油等植物油就是維生素E的良好來源，深綠色蔬菜、大豆及其製品、核桃、杏仁、花生等乾果類、全麥製品和小麥胚芽中含量都很高。
3⃣️CoQ10
CoQ10抗氧化能力特別強，能幫助精子對抗自由基的攻擊，並活化精子的粒腺體，從而提升精蟲活動力和品質。可從日常飲食中獲取CoQ10，如：沙丁魚、鯖魚、肝臟、牛肉和雞肉；植物性來源則是以菠菜、花椰菜、花生和核桃等堅果類含量較高。但是一般食物中的CoQ10含量並不高，可適時由保健食品作補充。
4⃣️維生素C
番石榴、柳橙、檸檬、奇異果、草莓、番茄和綠色蔬菜都是維生素C豐富的來源。維生素C可幫助清除自由基，減少精蟲頭部DNA的斷裂。研究報告指出，維生素C的攝取量和精子數量呈正比關係，因此適量補充維生素C可有效增加精蟲數量和活動力，提高與卵子結合能力。
5⃣️鋅
鋅與精子代謝有關，若飲食中缺乏鋅，容易導致精蟲數量減少並降低精蟲活動力。通常蛋白質食物中含鋅量較多，像是肉類、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類都是鋅的良好來源。
✨✨營養師小叮嚀✨✨
精蟲品質不佳與性能力無關，建議男性若有不孕問題，可到生殖醫學中心或是不孕症診所做詳細的檢查。另外，需特別強調，雖然透過飲食可幫助改善精蟲品質，但如果沒有適當改變生活形態，如：戒菸、避免酒精、規律運動等，再怎麼吃也是於事無補。
含鋅的食物有哪些 在 康健雜誌 Facebook 的最佳貼文
【膳食纖維比高麗菜高 ！龍鬚菜零膽固醇又少農藥 痛風、孕婦也適合吃】
龍鬚菜含有豐富的維生素等多種營養素，而且熱量極低，又沒有農藥殘留顧慮，不僅養生，對素食者跟孕婦是很好的食材。
尤其含量最豐富的鋅，不比魚貝類食物少，對不能吃海鮮的痛風患者是個補充營養的來源…究竟龍鬚菜含有哪些營養呢？一起來認識它～另外告訴你這樣炒，會更好吃⬇⬇⬇
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含鋅的食物有哪些 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最佳解答
【男人要硬就要這樣吃】#營養師杯蓋
給那個想當「爸」的朋友看看🙌🏻
(給男性朋友保養起來💪🏻)
㊗️祝大家父親節快樂㊗️
今天的主題比較特別，是父親節特別篇，來分享男性保養，可以吃哪些食物，希望能夠幫上忙。
保養的好食材
① 深綠色蔬菜:富含葉酸，而葉酸與細胞分裂有關能夠幫助改善精子質量。
② 瘦肉:富含精氨酸，精氨酸為一氧化氮的前驅物，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。
③ 燕麥:富含左旋精氨酸，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。
④ 核桃、魚:富含omega3脂肪酸，能夠減緩血管內皮細胞的發炎反應，維持血管彈性，幫助男性保養，改善勃起功能障礙，一般建議一週攝取1-2次魚類，每天吃1份堅果類。
⑤ 辛辣食物:能夠提高體內睪固酮水平，且有研究發現辣椒素能觸發腦內啡，增加「好」感。
⑥ 南瓜籽、海鮮:富含鋅，男性精液富含鋅，補充鋅能夠增加精子的質量。
⑦ 蕃茄:富含茄紅素，能預防前列腺癌。
綜合來說飲食的部分主要是針對保健做預防，適量攝取海鮮魚貝類，除了能夠提供蛋白質外，包含鋅、精胺酸，對男性都有幫助，而魚油對於血管又有保護心血管的功能，建議每週只少吃2次深海魚，每次大約2-3份，而堅果類含許多礦物質，及維生素E，建議每天吃一份。
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