▍向下箭頭法

向下箭頭法這招，做法簡單有效，出自認知行為治療（Cognitive Behavior Therapy，CBT）。認知行為治療強調想法、感受與行為之間的交互影響，希望能達到心理安適的狀態。可以先決定一個想要探索的思緒，問問自己「這個想法是什麼意思」，出現的任何答案都要拿這個問題再問一次，一直問到挖掘出想法的深層意涵為止。

整個循環可能三個箭頭就能完成，但也可能會到十個以上。最後可能會得出更正向平衡的觀點，不過目標還是會以充分理解最初的想法為主。

可以選擇大聲講出答案，也可以在腦中默默練習就好。把答案寫在筆記本上應該會很有幫助，方便之後回顧整串問答。練習大概會長這樣：

找不到可以相信的人。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
別人會讓我失望。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我永遠都會受傷，就像現在這樣。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
做什麼都沒有用，狀況也不會變好。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我放棄嘗試了。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我不知道接下來該怎麼辦。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我想要尋求協助。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我比我想像的還願意接受改變。

.

以上文字摘自
《#療癒次級創傷》
助人工作者的自我療癒指南
Healing secondary trauma : proven strategies for caregivers and professionals to manage stress，anxiety，and compassion fatigue
.
作者：楚蒂‧吉伯特—艾略特 博士(Trudy Gilbert-Eliot PhD)

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友好：

這是等一下（9/19）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。

摘文中的向下箭頭法，是一種覺察想法的方式，可以自問自答，也可以找人練習。但如果我們要用向下箭頭法幫助對方，要有足夠的信任關係比較好，也要先大概說明這個方法的用意，讓對方有心理準備。

「……認知脫鉤（cognitive defusion），也就是與自己的想法建立關係，保持開放好奇又感興趣的心態，即使是那些困擾你的思緒也一樣。如此一來，將更能覺察並杜絕扭曲的想法。」

如果最後我們能深刻體會到「你的想法，不等於你」，那是一種可喜的狀態。因為我們容易陷入一種處境，就是我們忍不住會有某種想法，明知不是事實，卻又難以擺脫這個想法的影響。

能跟長久執著的想法保持距離，會體會到一股輕鬆與寧靜。

祝願您，能跟自己的想法建立良善的關係，對想法保持開放好奇，也可以拒絕想法帶著我們進入扭曲的想像世界！

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雙黑刀一刀打法
這刀如果公可有14-4、泳霞有12-2(只穿TP相關裝)
的話有辦法弄出1+5，但我沒有
而且配一王的部分是要轉物理刀，打起來有點極限，所以就不特別測了

這邊分享單純的一刀五王打法，補償秒數30～33秒
測試練度：
公可(可) R14-6 三星
似花(似) R20-4 三星
新黑(神) R19-4+武器 三星｜R20也可以
泳霞(霞) R12-6 三星
公黑(𪐴) R20-4 三星

1:07 可，連點
1:05 似，破防｜看向下箭頭即可
1:02 霞，連點
1:02 神，跟上
1:01 𪐴，AUTO
1:00 似，連點

===0:55 BOSS UB===
0:54 霞，連點
0:50 神，連點
0:49 可，斷普｜這邊如果你可蘿跟我一樣，可以連點
0:47 𪐴，連點
0:47 似，跟上
0:44 霞，連點
0:39 神，AUTO
0:37 𪐴，連點
0:35 可，連點
0:32 霞，連點｜如果你36能開，有機會1+5

===0:32 BOSS UB===
0:32 似，跟上｜如果33能開，有機會1+5
→若能開，改0:33 BOSS頭槌兩下之後開
0:28 神，連點
0:24 𪐴，連點｜能1+5的話應該26能開
0:23 霞，連點｜能1+5的話24能開，且24似能跟上
0:23 可，跟上
0:18 似，連點
0:14 𪐴，連點
0:14 神，跟上

→基本上這邊就差不多要死了
反正你如果不能15秒收的話要1+5就有難度，能收就好(欸

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新可坦一刀軸，按起來算是輕鬆愜意
新可如果練度不太一樣，按起來歪歪的也是有機會成功
萬兔的小招傷害蠻重要的，建議都不要斷到，不然很容易就缺那一點點傷害沒打死

測試成功練度：
新可(新)R18-6三星
泳流(流)R19-3四星
萬兔(兔)R18-6五星
公可(公)R14-6五星
晶－(晶)R19-3五星


1:13 流，連點｜在BOSS小招扣TP前按到
1:06 新，連點
1:00 晶，破防｜小招破防戳下去，有藍色向下箭頭再開即可，不用很趕
0:57 公，連點
0:56 兔，小招｜揮下去砍出傷害時開
0:55 流，連點

===0:54 BOSS UB===
0:44 新，小招｜看橘色向上箭頭，但不小心斷到也沒太大關係
0:38 公，連點
0:37 流，連點
0:31 新，連點
0:30 兔，連點

===0:28 BOSS UB===
0:27 流，連點
0:24 晶，連點
0:19 新，連點
0:18 公，連點
0:14 流，小招
0:10 兔，小招
0:06 新，連點

===0:04 BOSS UB===
0:01 流，連點

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