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[爆卦]吐司減肥法是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇吐司減肥法鄉民發文沒有被收入到精華區：在吐司減肥法這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 吐司減肥法產品中有19篇Facebook貼文，粉絲數超過13萬的網紅常常好食Good Food，也在其Facebook貼文中提到， 日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。 💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！ #林俐岑...

　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅曾鎧琪 Alison【香港曾小妹】，也在其Youtube影片中提到，◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═?【今天想說的話兒】? ◈ ═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═ #納豆減肥 #減肥日記 #一週減肥挑戰 咖啡資料：https://www.facebook.com/DripoTW/ 飲食瘦身法，最快速有效減肥日本納豆減肥法日瘦3斤燃脂清腸通便 納豆中的瘦身成分 1、納豆...

「吐司減肥法」的推薦目錄

吐司減肥法 在 依依?陳依依?sherry Instagram 的精選貼文

2021-03-02 16:56:41

#依依 #瘦身 #減重食譜 大家能想像在我高中大學時，體重最高曾經到達58kg！現在則是44~45kg！ 其實我從小時候到國中都是過瘦～過瘦～過瘦，而且一直都是大食怪，我還以為自己一輩子都吃不胖，沒想到高一新學期開始就突然從46kg，一學期內飆升到50kg，當意識到自己竟然變胖後，就一直嘗試錯誤的減...

吐司減肥法 在 森森的生酮/低醣 飲食日記 Instagram 的最讚貼文

2021-04-04 07:20:14

今日點心 生酮櫻桃巧克力慕斯，#小資生酮菜 自製豬肉乾 今天沒有做便當，因為昨天還有一盒燉牛肉沒吃🤣🤣🤣晚上先做點心起來放涼 豬絞肉真的是很優秀的食材，$12/100g，買一盒500g才$60做了三大片肉乾。 一樣絞肉、黑胡椒、一些米酒、魚露、醬油、赤藻糖醇，這次加了一些羅漢果萃取，所以甜蠻多的...

  • 常常好食Good Food

    吐司減肥法 在 常常好食Good Food Facebook 的精選貼文

    2021-09-28 14:03:59
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    日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。

    💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
    #林俐岑營養師 指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
    👩‍⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！

    今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！

    🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
    #林俐岑營養師 說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
    因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！

    🧐減醣是什麼？
    減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。

    澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。

    🧐為什麼要少吃精製澱粉？
    碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
    而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。

    #林亞貞營養師 指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！

    🧐什麼是抗性澱粉？
    抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。

    👩‍⚕#好食課 營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
    1. 促進脂肪分解
    國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
    但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！

    2. 調節血脂
    有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。

    3. 建立健康的腸道菌叢
    抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。

    4. 控制血糖
    抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
    #林亞貞營養師 也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。

    🧐哪些食物有抗性澱粉？
    Ⅰ. 全穀物類
    種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
    常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

    Ⅱ.生的澱粉類🍌
    抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
    生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉

    Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
    將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
    常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。

    Ⅳ.加工製成
    經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
    ⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。

    🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
    #減重醫師蕭捷健 指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！

    1.重量訓練完吃🏋️
    運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。

    2.有氧運動前吃
    進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。

    3. 中午吃
    睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
    早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。

    🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
    👩‍⚕#林亞貞營養師 的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
    ①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。

    🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
    像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
    但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。

    ②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
    ③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
    ④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
    ⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
    ⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。

    所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。

    內容整理自 #食醫行新聞市集

    #減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌

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  • 營養師 Ricky

    吐司減肥法 在 營養師 Ricky Facebook 的最佳貼文

    2021-04-29 09:09:10
    有 208 人按讚

    各位，可以在底下留言告訴我
    你用過最痛苦的減肥方法嗎？

    上次聽到一個麵包減肥法
    只能吃吐司什麼都不能吃
    一天大概就三片而已(餓死）

    減肥其實沒有那麼難

  • Punk's murmur

    吐司減肥法 在 Punk's murmur Facebook 的最佳解答

    2021-03-17 19:39:53
    有 3 人按讚

    .​
    #減肥懶人包​
    ​
    昨天po了一個限動之後，很多人來問我方法​
    ​
    我雖然是個知道可是做不到的人​
    ​
    但其實每一種推薦的方法我都親身試驗過​
    ​
    只是不持久而已XDDD​
    ​
    ​
    有人問我：那妳憑什麼分享給人家這些方法？​
    ​
    痾......可能就憑我已經瘦了25公斤吧！！！​
    ​
    我只是還沒瘦到我的目標而已～​
    ​
    下面是我自己使用過的方法，有改良成比較適合我自己的方式​
    ​
    ​
    ​
    #減醣飲食​
    ​
    簡易程度★★★★★​
    ​
    推薦度★★★★★​
    ​
    不管任何減肥法，飲食都需要搭配減醣飲食效果最好​
    ​
    減醣飲食可以搞得很細，精算碳水量​
    ​
    但如果要簡單一點，就是一整天的碳水最好控制在半個飯碗內​
    ​
    寬鬆一點就是半碗到一碗​
    ​
    碳水都放在白天吃最好，因為白天代謝量比較大​
    ​
    澱粉類的主食、水果跟甜食，大多都是高碳水食物​
    ​
    如果想吃甜食，就用主食去換​
    ​
    例如本來早餐的吐司換成蛋糕，但是量也是要控制​
    ​
    或者午餐的飯換成蛋糕​
    ​
    但是甜食其實對身體還是不太好，所以份量不能多​
    ​
    也可以使用211餐盤法​
    ​
    蔬菜：蛋白質：碳水＝2：1：1​
    ​
    如果有在健身，蛋白質提高到2也沒關係～​
    ​
    ​
    #週一斷食法​
    ​
    簡易程度★★☆☆☆​
    ​
    推薦度★★★★★​
    ​
    每個禮拜一禁食​
    ​
    禁食期間只可以喝水、無糖黑咖啡、無糖無熱量的茶，如果有點不舒服，可以含一點鹽（我沒有提到的食物飲品，都不可以食用）​
    ​
    每個禮拜二到五是良食日​
    ​
    早餐：無糖優格200克＋一個拳頭的水果（水果盡量選擇柑橘類，碳水比較低的）​
    ​
    午餐：不吃主食，分量大約兩～四個拳頭​
    ​
    晚餐：如果能不吃是最好，但如果要吃，盡可能只吃蔬菜，如果要吃蛋白質，最好睡前四小時食用完畢​
    ​
    六日就是美食日，可以吃任何想吃的東西，但是每餐不超過兩個拳頭，也就是說，一天只能吃六個拳頭量的東西​
    ​
    如果想要知道比較詳細，建議可以買書來看，書名就叫做『週一斷食法』​
    ​
    ​
    #168斷食​
    ​
    簡易程度★★★★☆​
    ​
    推薦度★★★★★​
    ​
    連續16小時禁食​
    ​
    禁食期間只可以喝水、無糖黑咖啡、無糖無熱量的茶，如果有點不舒服，可以含一點鹽（我沒有提到的食物飲品，都不可以食用）​
    ​
    連續8小時的時間可以進食，飲食內容比照前面提到的減醣飲食​
    ​
    ​
    ​
    其實每個飲食法的重點都在於熱量跟營養素，這麼多眼花撩亂的方法主要都是讓盡可能在不用計算熱量跟營養素的情況做到熱量跟營養素的控制​
    ​
    例如，斷食法，說穿了就是限制妳吃東西的時間，在八個小時內大多就是吃兩餐加一點點心​
    ​
    然後相信我，健康的食物吃一點妳就飽了XDDD​
    ​
    飲食內容也盡可能選擇原型食物​
    ​
    我自己曾經試過一週只吃原型食物，每天飽到天靈蓋，瘦了三公斤​
    ​
    挑戰結束之後，我大概一個月不敢吃雞腿XDDDD​
    ​
    ​
    ​
    另外，我跟我男友都有觀察過，我們如果鮮奶喝比較多，就算熱量跟營養素都有控制，還是很難瘦下來​
    ​
    ​
    ​
    除了飲食，水也要喝足夠，最好是喝到體重*30～40 C.C.，其實要喝到這樣的水量，大概也吃不下什麼東西了XDDD​
    ​
    睡眠充足也很重要​
    ​
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    限動有提到的輔助品是 #船井burner 的 #極纖錠​
    ​
    它真的會促進代謝​
    ​
    但因為我發現我對於能夠促進代謝的輔助品，會有一些比較敏感的反應​
    ​
    包含中醫開的中藥也是～​
    ​
    這也是我可以確定它們產品真的能夠提高代謝的原因之一XDDD​
    ​
    ​
    我個人是很喜歡船井的 #食事纖纖粉，我們合作結束後我還有自己花錢購買​
    ​
    可以補充我們平常很容易忽略的 #膳食纖維，而且增加飽足感的效果很好！​
    ​
    ​
    最近的新歡是不用加鮮奶也好喝的 #動姿纖窈高蛋白奶昔，我用它來取代其中一餐，或是當點心​
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    這個我正在跟廠商洽談團購中，所以可以等我談成功開團再買​
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    ​
    至於其他減重輔助品，可以關注我的IG：punksmurmur 跟粉專：Punk's murmur，我會分享減肥時期的飲食紀錄，還有屈指可數的健身紀錄​
    ​
    偶爾也會有一些美食分享～​
    ​
    業配部份接的都是我自己本來就想要的產品，也都會親身體驗，我如果說大推，就是真的很可以！！！​
    ​
    我業配大多都是互惠的方式，所以沒有為了賺錢騙大家購買的問題～​
    ​
    以我的老實個性，要靠業配維生只有餓死的份！（我真的覺得我把自己看的很透徹耶XDDD）​
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    如果如果妳對於碳水、蔬菜、蛋白質真的很沒有概念，可以私訊我，我推薦我之前找的營養師給妳們～​
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    運動部份我之前上過破百堂的私人教練課，然後把最後一個教練收編為男友了，所以運動的內容，大家也是可以參考看看​
    ​
    很多是教練男友針對他的廢物女友客製的，他非常清楚我的軟爛性格，所以內容都很符合我的需求，也非常精簡跟輕鬆XDDD​
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    動作可能不是太好，但應該不至於太扯喇～​
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    還有其它問題可以再留言或私訊我詢問！​
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    #減肥 #飲食控制

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