《超營養大補給》第8話 總是加班到很晚，或是常吃便利商店的外食族，是否會覺得蛋白質只能吃雞胸肉或是茶葉蛋，很無聊呢？  上一話，帶大家了看了一些可以選擇的鮪魚罐頭；還有挑選罐頭的重點。 （還沒看過的趕快來去看👈🏻👈🏻👈🏻）  本話將繼續帶大家了解，有哪些罐頭是可以做選擇的！   🌞本次入圍的有—— ＠紅燒鰻、＠蕃茄汁鯖魚、＠原味肉醬   🔹紅燒鰻： 推薦指數👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻  1. 吃半個，『鈉含量』184毫克。 2. 「蛋白質」含量較高。 3. 若要吃完一整個，記得注意其他配餐的調味或是鈉含量。 ⚠️選擇便利商店時，鈉含量較容易超標，（一個溫沙拉都可以有400毫克的鈉）。  4. 「紅鷹牌」👉🏻大概是眾多紅燒鰻中，鈉含量最低的。（笑）   🔹蕃茄汁鯖魚： 推薦指數👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻  1. 吃半個，『鈉含量』195毫克。 2. 「熱量、脂肪、碳水化合物」都較低。 3. ⚠️注意事項，同紅燒鰻～。 4. 鯖魚含有必需脂肪酸：「Omega-3」，有抗發炎、抗憂鬱、增加免疫力、預防失智等等好處。 👉🏻大家平常也可以多選擇鯖魚定食或便當唷！  5. 「同榮牌」👉🏻也是眾多廠牌中，鈉含量較低的。   🔹原味肉醬： 推薦指數👍🏻👍🏻👍🏻  1. 吃1/4個，『鈉含量』266毫克，稍微高一些些。 2. 若是一次只加「一份」的量，還是很推薦的哦！ 3. 「肉醬」等絞肉製品，為了讓口感較好，通常會使用「高脂肉」。 （🔍白話文：就是肥肉比較多啦～～） 👉🏻因此脂肪、跟熱量較高。 4. 承上，不建議吃半罐以上。     🔹同場加映，蔭瓜、脆瓜等罐頭：  1. 吃半罐，『鈉含量』就有1985毫克！ （直接逼近一天的建議量😅） 2. 雖然正常來說，不會一次吃到半罐，但換算下來，吃一點點『鈉含量』還是會過量呀!!!!! 3. 這類型的蔬菜，會先經過醃漬，再做成罐頭。 所以鈉含量非常非常高。 （是不是很可怕）  4. 盡量選擇新鮮蔬菜🥬、水果🥝！     👼🏻文中的罐頭不是每個超商都有，但一般的量販店、超市，都可以買得到喔！  這兩話提到的罐頭，是鈉含量比較低的選擇。其他的廠牌跟類別我就不敢保證了🤪  食用時，不要把湯汁也一起喝光光，這樣可以再稍微減少一些鈉的攝取呦。    🙌🏻喜歡這篇文，來幫我按❤️ 🙌🏻趕快轉發這篇文，救救那些加班到只能吃便利商店的朋友吧！ 🙌🏻點右上角收藏起來，之後忘記再回來看！👀   🍏有什麼想請營養師剖析的議題、或有任何問題都可以在下方留言👇🏻 🍏想看更多有趣的營養知識，歡迎追蹤 @dieti.lion 💙   #管海邊的營養獅 #超營養大補給 #營養 #營養師 #罐頭 #罐頭食品 #高蛋白質#懶人料理#懶人包#懶人食譜 #肉醬 #鯖魚罐頭 #紅燒鰻 #增肌#減重#減脂 #熱量控制#每日營養#增肌減脂餐#肌肉訓練 #飲食紀錄#飲食控制 #減醣飲食 #低碳飲食 #低醣料理 #nutrition #dietitian