｜努力執行卻總是無法看到成效｜ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 我們很常聽到，我已經開始飲食控制了，我已經開始去健身房運動了，我怎麼都沒有任何改變，我怎麼都沒有進步，是不是我不夠努力，是不是我再努力一點就可以看到成效，還是乾脆放棄好了，反正都沒有用。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 負面的聲音不斷出現，這時候開始焦慮，開始自我懷疑，甚至開始否定自己，如果我們冷靜理性的去思考幾個重點，事情會簡單一點。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 努力必須放在對的方式，對的時間，對的選擇，才可以把效率發揮到最大。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️我都飲食控制了，怎麼都沒改變？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 飲食控制是一個有內容、有規劃、有實際執行的過程，絕對不是口號與自我安慰，或許過程中，熱量計算錯誤，份量分配不均，食物選擇不理想，腸胃道沒有照顧到，睡眠品質不好，生活壓力過大等，最重要的是有沒有察覺到，是否真的想「飲食控制」，每次學生都會問我，教練我需要飲食控制嗎？我都會反問，你想飲食控制嗎？如果你想就去做，不想也不要勉強自己去做一件不喜歡的事情，或許現階段你無法接受，隨著不同階段你會有不同心境，把事情簡單化一點，你只要好好養成運動習慣，剩下的部分慢慢建立培養，或許一步一步來會輕鬆一點。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️我開始運動了，怎麼都沒有線條？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 我們先搞清楚兩件事情，線條的呈現過程，需要一定的肌肉量，還有一定比例的脂肪率，才有辦法慢慢浮現出來，而大多數的人卻覺得，我要把體脂降到極低，這樣就可以有好看的線條，這樣的想法沒有錯，但只對了一部分，肌肉量的占比也造就線條是否立體與有質感，很少會遇到想要有線條，選擇增肌的規劃，而大部分的人都是想把體脂想辦法調整到最低，來呈現好看的輪廓，卻忘記自身的肌肉量不足，而開始覺得自己不夠努力甚至選擇放棄，不是你不夠努力，而是現在才是真實的你，與其放棄，不如重新調整計畫，訓練強度是不是可以把組數、重量、次數做調整，動作品質是不是需要重新建立，週期化訓練的內容是不是要重新擬定等，都可以去調整，讓自己成長與進步。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 【可能會失敗，但不會一直失敗。】 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #啊祐教練 #yo #健身 #分享 #努力 #訓練 #飲食控制 #體脂肪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀