《行動監理站9/12來到石碇囉》
提醒您機車考照報名至9/9截止

壹、機車考照報名相關注意事項：
一、考照相關資訊
(一)服務日期：109年9月12日(星期六) 服務時間：自08:30起至12:30結束
(二)報名方式：請傳真體檢表至板橋監理站預約報名，若持有汽車或輕型機車駕照者(自原考照體檢日起算 1年內免體檢)請傳真汽車或輕型機車駕照，受理名額限60人，傳真電話：3234-4101。初考領機車駕照安全講習及筆路試地點：新北市石碇區永定里靜安路一段337號(聖興宮)。預約期限：自109年9月1日至9月9日17:00傳真或受理名額先額滿為止。*未取得機車駕照前駕駛機車屬無照駕駛，持汽車或輕型機車駕照駕駛普通重型機車屬越級駕駛，皆屬違規行為，另當天缺考者不得退費。*

二、預約報名與現場報到考照繳交資料
(一)衛生所、公立醫院或監理所站指定特約體檢所一年內合格體檢表(請傳真體檢表至板橋監理站，考照當日現場需攜帶體檢表正本)。
(二)身分證或許可停留半年以上居留證明(考照當日現場需攜帶正本)。
(三)現場需攜帶1吋彩色相片2張，需與體檢表相同，需最近2年內拍攝，體檢單位另需2張。
(四)現場收報名費用(筆路試地點)：普通重型機車全項(筆路試)考驗費250元，或普通重型機車單項不及格重考、持汽車或輕型機車駕照晉級考驗費125元，報到時間08:30至09:00。
(五)持有汽車或輕型機車駕照者(自原考照體檢日起算1年內免體檢，考照當日需攜帶駕照正本)。
(六)預約報名前如有違規罰單應先結清，若未辦理則無法受理現場報到。汽車駕照或輕型機車駕照者可免筆試測驗。初次考領機車駕照或持有汽車駕照之考生，須先參加2小時初考領機車駕照安全講習課程。另持有輕型機車駕照考生，不需參加講習課程，報到後直接路試。

貳、機車駕駛執照考試當日注意事項：
一、請於活動當日上午09:00前洽石碇區靜安路一段337號，參加初考領機車駕照安全講習課程。
二、當日上午11:10考驗人員講解路考進場路線及評(扣)分規則後，請依下列方式進行考試
(一)需筆試者，請至行動監理車(筆路試地點)等候唱名參加筆試。
1.及格者:請騎乘機車至路考場，依序排隊參加路試。
2.不及格者:請至監理服務網預約報名，需等7天後方可再考照。
(二)參加路試者，重考生及筆試及格後參加路考者，筆試不及格者不得參加路考。
1.及格者:向考驗員領回書表，至行動監理車繳交200元領取機車駕駛執照。
2.不及格者:向考驗員領回書表，請至監理服務網預約報名，需等7天後方可再考照。
* 請準時參加講習上課，逾時請勿再進場，俟完成2小時初考領機車駕照安全講習課程後，始得參加筆試及路試，新北市石碇區永定里靜安路一段337號(聖興宮)* 持輕型機車駕照路試(免講習)或已完成講習之筆試或路試重考生，直接至筆路試地點參加考試。

叁、當天受理監理服務項目：
一、汽、機車駕照補發及變更住址 (駕駛人身分證或居留證正本、2年內拍攝之1吋彩色相片2張)。
二、汽、機車行照補發及變更住址(車主身分證或居留證正本、印章、強制險需滿30日以上)。
三、增設住居所地址(駕駛人身分證或居留證及駕照正本)及機車報廢(車主身分證正本及行照與車牌)。如有積欠牌照稅及燃料費與違規罰單應先結清(無法受理)，代辦人請攜帶身分證正本。
四、宣導繳納汽機車燃料使用費、各項監理業務諮詢及道路交通安全宣導。
五、高齡換發及註銷駕照業務(駕照遺失仍可辦理):
(一)106年7月1日起，年滿75歲以上(31年7月1日以後出生)高齡汽、機車駕駛人，須通過高齡駕駛人體格檢查及認知功能測驗後，換發3年短期有效期限駕照，才能繼續駕駛車輛。
(二)請攜帶身分證正本、汽機車駕照正本、1吋照片3張，體格檢查及認知功能測驗合格體檢表正本(請先行至衛生所、衛生機關或體檢代辦所辦理，請攜帶身分證正本及1吋照片3張)。
(三)高齡駕照自願繳回註銷，請攜帶身分證及駕照正本、印章、駕照自願繳回切結書(本人及代辦人簽名蓋章)，代辦人請攜帶身分證正本。

《109行動監理站 服務鄉里暨機車駕照考照服務來到坪林區辦理囉》
即日起至7月22日止請洽坪林區公所-黃先生，連絡電話：2665-7251分機212或218 (名額限40人)

壹、報名相關注意事項：
一、考照相關資訊
考試日期：109年7月25日(星期六)自08:30-12:30結束
初考領機車駕照、安全講習地點：坪林區公所(新北市坪林區坪林街101號)
聯絡電話：板橋監理站2222-7835分機201-204
二、預約報名與現場報到考照繳交資料
(一)衛生所、公立醫院或監理所站特約體檢所一年內合格體檢表
(向坪林公所預約報名繳交影本1份，考照當日需攜帶體檢表正本)。
(二)身分證或許可停留半年以上居留證明(預約報名繳交影本1份，考照當日現場需攜帶正本)。
(三)現場需攜帶1吋彩色相片2張，需與體檢表相同，最近2年內拍攝，體檢單位另需2張。
(四)現場收報到費用(筆路試地點)：普通重型機車全項(筆路試)考驗費250元，或普通重型機車
單項不及格重考、持汽車或輕型機車駕照晉級考驗費125元，報到時間08:30至09:30。
(五)持有汽車或輕型機車駕照者(預約報名繳交影本1份，考照當日現場需攜帶正本)。

貳、考試當日注意事項：
一、請於活動當日上午09:00前洽新北市坪林區公所(黃先生)參加初考領機車駕照安全講習課程。
二、當日上午11:10考驗人員講解路考進場路線及評(扣)分規則後，請依下列方式進行考試
(一)需筆試者，請至行動監理車(筆路試地點)等候叫名字參加筆試。
1.及格者:請騎乘機車至路考場，依序排隊參加路試。
2.不及格者:請至監理服務網預約報名7天後考照。
(二)參加路試者，重考生及筆試及格後參加路考者，筆試不及格者不得參加路考。
1.及格者:向考驗員領回書表，至行動監理車繳交200元領取機車駕駛執照。
2.不及格者:向考驗員領回書表，請至監理服務網預約報名7天後考照。

叁、當天受理服務項目：
一、汽、機車駕照補發及變更住址 (駕駛人身分證或居留證正本、2年內拍攝之1吋彩色相片2張)。
二、汽、機車行照補發及變更住址(車主身分證或居留證正本、印章、強制險需滿30日以上)。
三、增設住居所地址(駕駛人身分證或居留證及駕照正本)及機車報廢(車主身分證正本及行照與車牌)。
如有積欠牌照稅及燃料費與違規罰單應先結清(無法受理)，代辦人請攜帶身分證正本。*
四、宣導繳納汽機車燃料使用費、各項監理業務諮詢及道路交通安全宣導。
五、高齡換發及註銷駕照業務(駕照遺失仍可辦理):
(一)106年7月1日起，年滿75歲以上(31年7月1日以後出生)高齡汽、機車駕駛人，須通過高
齡駕駛人體格檢查及認知功能測驗後，換發3年短期有效期限駕照，才能繼續駕駛車輛。
(二)請攜帶身分證正本、汽機車駕照正本、1吋照片3張，體格檢查及認知功能測驗合格體檢表正
本(請先行至衛生所、衛生機關或體檢代辦所辦理，請攜帶身分證正本及1吋照片3張)。
(三)高齡駕照自願繳回註銷，請攜帶身分證及駕照正本、印章、駕照自願繳回切結書(本人及代辦
人簽名蓋章)，代辦人請攜帶身分證正本。

屏東監理站將於5月9日辦理假日門市考照服務。 屏東監理站站長洪美芳提醒考生，為防範新冠肺炎疫情，考生及家長們出入醫療院所作體檢時，應自備口罩全程配戴，此外屏東監理站大樓門口也備有消毒酒精可供消毒使用。另請考生們注意今年起採用新式體檢表，自109年1月1日以後接受體格檢查者，體檢表須增加「身心狀況診察項目」，且背面需由考生簽名切結喔。

現今機車考照已全面採取網路預約報名，不接受現場報名。想考照民眾可以上「監理服務網」(www.mvdis.gov.tw)、或下載「監理服務APP」預約報名，最晚應於考試前2日預約完成，考照名額限50位，如已達當日總量限制即截止報名，另有違規罰款未繳者將無法預約及考照，請盡速結清或辦理分期並開立證明。

網路預約完成後，請在考試當天攜帶1年內之合格體檢表、最近2年內拍攝1吋相片2張及身分證等資料至屏東監理站2樓報名處報到，報到時間為早上8：00 ~ 8：30。考生報到後需先參加120分鐘「初考領機車駕照安全講習」，完成講習後始得參加筆試及路考。已參加過講習者，完成報到繳費後請逕行前往筆試及路考場參加考試。

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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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君要臣死，臣不得不死，但死前總是可以說真話吧？台電工程師多年以來在沒有專業背景的迫害下每天都在被迫洗地，綠營還有臉指控 #台電 ？

這是台電官派董事長寫給員工的信：【台電二萬多名員工遍布在台灣各地，平時或許沒有人注意，但其實你們每一個人，都是支撐全台民眾能夠享受穩定電力、舒適生活的依靠；現在疫情當前，全台灣的民眾充滿著不安的情緒，在這個時候，我們多一分努力，就能減少一分民眾的不安，我想跟各位同仁說，大家千萬不要因為遭遇一時的挫折，就失去了鬥志和信心。】

但問題就是台電員工至今背負的都是歷代做官高層曲意奉承執政黨的包袱，說要廢核就廢核，說要非核家園就要非核家園，文組畫完梗圖寫完口號之後沒有任何解決方案，做不到就是做不到，政治人物都把工程師當煉金術師，卻沒有賢者之石，這是要怎麼辦到全世界都辦不到的事情？用愛鍊金嗎？

最近媒體還報導有綠營民代質疑是不是台電基層刻意弄壞系統，要讓執政黨難堪，更北七的還有說這是擁核派反撲，講得好像全台灣都有很多擁核恐怖分子會偷偷的攻擊電廠一樣，這世界真的這麼北七嗎？

根據聯合報的報導：【近來一周內全台二度大停電，民進黨立委洪申翰在臉書表示，517大停電主因是台電電廠的歲修排程，未考量用電高峰5月提前大增所致，因應之道是要大幅提高電力系統因應風險能力，而核電應變升降速度最慢，無法成為救援應變的選項。】然後他就被幹爆了，王廠長可不可以講一下到底無知的民進黨立委洪申翰錯在哪裡？

說到 #核四 到底可不可以用的問題，當年主持核四總體檢的安檢總顧問，曾任美國芝加哥最大電力公司的部門經理及美國機械工程師學會核能法規委員會主席的蔡維綱博士，今年四月在信中是這樣寫的：【在2013-2014年期間,安檢小組成功的完成了所有系統複審和運轉前測試以及重新驗證。安檢小組執行的所有任務均由經過全面培訓合格的人員執行,並按照經批准的國際和台電品質保證標準進行。測試程序書均由系統供應廠商和台電審查和批准。所有測試結果全部符合驗收標準,確認了系統功能和跨系統交互功能以滿足所有設計規範。這也證明了龍門已依據美國相關核能法規要求的建廠初始測試計畫（如 10CFR50.34,10CFR52.79,10CFR50 Appendix B 及 RG 1.68 等）。

基於我近40年的美國和國際核能經驗和專業知識,更重要的是根據龍門「系統複審」和「運轉前測試和重新驗證」的結果。

我的結論是：龍門系統符合所有設計要求,可以保證在正常或異常情況下為公眾的健康和安全提供全面保護。這給龍門法律和技術基礎去申請台灣原能會的批准做燃料裝載,啟動測試和商業運轉。】但最後政治決定還是不准運轉，你說政客機歪不機歪？

好啦，最近這兩天又全台灣大 #停電 ，根據鏡周刊的報導是這樣的，請王廠長看看是真的嗎：【台電發言人張廷抒說明，513大停電，源於人為疏失：台電一名工作人員進行輸電擴充工程測試時，誤開隔離開關，導致匯流排接地故障。匯流排是乘載電力輸配的關鍵設備。發電機組發電後，電力會傳輸到匯流排經變壓，再分配至電力配送線路。匯流排故障時，為避免接地故障產生的高熱波及發電機組造成更大的危險，會自動開啟保護設施，自動斷電、發電機組也會自動跳機。4部機組共影響約220萬瓩電力、占尖峰負載6%。至於17日的事件，張廷抒指出，當天下午2時9分的尖峰負載達到3,744.3萬瓩，「比預期多了64萬瓩、打破歷史5月用電紀錄，供電高峰比往年提早到來；入夜後至晚間19時30分，負載仍接近3,500萬瓩。如果歲修機組歸隊，供電是可運作的，可惜沒有，才會用電吃緊。」】


阿宅萬事通語錄貼圖上架囉 https://reurl.cc/dV7bmD​

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✨2019/10/25 民政部門質詢✨

台北市現有公園內的體健設施總數約1372座，其中57座未符合法規，其中光是信義區就有17項，但公園處提供的資料上卻備註「配合里民需求，俟不堪使用再行拆除」。

我在上週五(10/25)民政部門質詢時表示，公園處對長者的需求及相關的體健設施不甚了解，社會局則是不清楚哪些空間足以使用，我希望社會局與公園處雙邊合作，共同協力讓長者體健器材變得更好更安全。

銀髮族運動率逐年攀升，一般高齡者從事的均為較低強度、無技術性的身體活動，且在無人指導或認為自己健康狀況不允許的情形下，往往選擇不運動，但實際上他們卻是最需要動的一群人。日前新北市侯友宜市長在去北歐考察回來後，正在規畫打造適合長輩運動的公園，也將透過時間銀行的佈老志工在一定時數培訓後，陪伴長輩學習與復健並行，同時要求社會局，能否運用現有資源，來支持柯文哲市長「要活就要動」的理念。

社會局長陳雪慧說明，首先，臺北市已著手研究高齡化遊戲場，規劃適合全年齡皆能使用的通用型遊戲場，加強照顧長者；其次，今年9月1日起開放敬老卡於運動中心使用，能避免雨天、大熱天長者不願運動的情況，社會局也將研議推行培力志工陪伴長者運動，強調北市不僅是針對高齡運動場的規劃，更是多元化的思考。

我非常肯定社會局的政策方向，但我也舉出實例，2016年9月曾有新聞報導傳出「上肢牽引器」勒到小朋友的脖子，及輪軸生鏽可能夾傷人的安全隱患，我詢問公園處體健設施是否有保險規劃，及排期拆除或更新不合法規之設施。公園處副總工程師尤國仁回覆，不合格的體健設施都是102年之前設置也沒有相關保險，但他承諾將針對不符規範的體健設施進行檢討，列入年度計畫座更新改善。

最後補充，公園處除在專業考量上，也要社會局提供相關協助，希望雙邊對於長者的體健設施進行討論，同時要求公園處將體健設施納入保險範圍，針對不合規範的體健器材評估汰換，再和社會局共同找出合乎規範且適合長輩使用的體健設施。

#專注市政
#不合規定體檢器材應儘速汰換