防疫期間無法上健身房，⁣
也要好好照顧自己👊⁣
⁣
以下提供5個建議：⁣
⁣
🔷有意識的增加活動消耗 (NEAT)⁣
⁣
許多人最常知道的TDEE，⁣
除了基礎代謝率與運動消耗以外，⁣
也包含了運動以外的：日常活動消耗！⁣
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防疫在家多半都是坐著或躺著，⁣
即使有居家訓練也是短短的時間😗⁣
⁣
所以為了避免變成沙發馬鈴薯，⁣
不仿設定每一小時的鬧鐘，⁣
讓自己起來走動走動，⁣
增加點熱量消耗😉⁣
⁣
🔷注重蛋白質的攝取⁣
⁣
由於日常活動熱量以及運動消耗的下降，⁣
每日蛋白質攝取可以依個人狀況而做調整，⁣
但也不代表蛋白質量，⁣
就完全不注重了😤⁣
⁣
攝取足夠的蛋白質，⁣
能刺激肌肉蛋白合成，⁣
會有助於防疫期間，⁣
最大化保留肌肉💪⁣
⁣
當無法達到每日需求時，⁣
再適當的使用乳清蛋白，⁣
補足不足的蛋白質🥛⁣
⁣
🔷注重微量營養素的攝取⁣
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居家防疫不代表飲食就要單調，⁣
出門一次性的採購足量且多元化的原型食材，⁣
才能確保每種微量營養素都攝取完整🏋🏻‍♂️⁣
⁣
ex.⁣
食用綠色蔬菜或肝臟，能攝取到維生素A，能維持皮膚黏膜的健康不老化🥦🥬🥒⁣
食用五穀雜糧類，能攝取到維生素B，能協助體內蛋白質代謝🥔🍠⁣
食用柑橘水果類，能攝取到維生素C，能維持牙齦健康等等🍊🍋⁣
⁣
🔷睡眠充足⁣
⁣
當日常活動消耗與運動消耗都下降了，⁣
如果再加上睡眠的不正常，⁣
也會下降你的靜息代謝率，⁣
影響到整天的熱量消耗😱⁣
⁣
所以雖然在家防疫，⁣
建議還是要保持日常的作息，⁣
也能有效提高免疫力👍⁣
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🔷每天都要活動活動⁣
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習慣每天讓自己動一動，⁣
能讓自己維持好心情，⁣
也能保持居家工作的高效率！⁣
⁣
可以參考我每日限時動態的動作，⁣
一起跟著做吧💪⁣
或者參考我在Youtube上的居家健身影片囉！
https://youtu.be/fvWtBhb-fDQ
⁣
⁣
大家一起加油，⁣
防疫期間好好待在家，⁣
學會與自己獨處，⁣
好好愛自己的家人🫂⁣
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⁣
我的Youtube頻道🏋️‍♀️ (每週三晚上9點更新)：
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay

新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/

推薦的補充品💪：
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💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
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推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
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#防疫人人有責 #防疫大作戰⁣
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練⁣

ADATTO成長學童椅
組裝影片來了📣

#ADATTO成長學童椅

這次 ilovekids終於聽到家長們的心聲了

我的第一張小椅子雖然有使用年齡限制
但如果我的孩子已經五歲了
有沒有能再使用久一點
CP值高一點的椅子呢？

有！有！有！
ADATTO～就是它
好美好有質感喔！！

這款大童椅就適合6歲以上
身高100公分以上的大孩子使用了！
而且一路使用到成人都沒問題喔！

腳踏跟坐墊都能6段高度調整
而且坐墊是耐磨的合成皮革（貓抓皮）
不能拆洗，但可以用濕布擦拭

而且搭配我的第一張桌子
以及家中的餐桌
都能視居家桌子的高度來配合使用
不同階段年齡的孩子

能以最正確舒適的坐姿
吃飯，寫字，讀書等靜態活動
底部有保護墊
就像是沙發底附上的防磨墊
可以讓椅子挪動時
不會發出太大的聲響

另外水果媽這款坐墊是＃亞麻灰
它有好多款顏色可選

這大童椅賣得太好了
已經都不到個位數的數量。

請把握爸媽團很大首次開團的機會！

ADATTO成長學童椅
只要買大童椅都免運喔！

ilovekids與你一起協助孩子
從小養成正確的坐姿
正確坐姿的2個90度
大腿小腿、軀幹與大腿

✨產品特色

專為還在成長的兒童設計，適用國小至成人
座面八段高度調整，從43-55公分
腳踏板6段調整，讓腳不懸空，作業更專心
座面微後傾斜，幫助孩子坐好坐滿
天然橡膠木材質，紋理淡雅美觀
實木溫暖，弧形曲線優雅
精選仿亞麻紋耐磨皮革，好清潔
八款椅墊顏色可選，好搭配

✨尺寸：寬450mmX深565mmX高740mm
(座椅高度430~550mm )

結構材質：天然橡膠實木
表面處理：無毒環保水性漆
座椅皮料：耐磨損合成皮革(貓抓皮)
緩衝材料：聚氨酯發泡綿

✨耐重：靜態80kg

✨八段座面高度調整（43-55cm)
專為成長的兒童設計，國小用到成人。
也可以讓孩子在餐桌用適合自己高度的椅子
與我們同桌吃飯
餐椅，成長椅 皆可用！

✨建議高度：

第一段55 cm 身高115-120cm
第二段53 cm 身高120-130cm
第三段51 cm 身高130-135cm
第四段49.5cm身高135-145cm
第五段48 cm 身高145-150cm
第六段46.5cm身高150-155cm
第七段44.5am身高155-160cm
第八段 43 cm 身高160cm-

【ADATTO成長學童椅】
原價3990、團購價2990元

💥成長椅此團只有四色可選：
＃蘋果綠、＃薄荷綠、＃雪花灰、＃石櫻粉 （2021最新款色系）！

👨‍👦👩‍👧陪伴孩子成長的書桌椅👨‍👨‍👧‍👦💑
📌成長學童椅6歲-成人 8段高度 (適用身高115公分以上)

🥰一季一團、都是老顧客回流介紹再介紹，感謝大家的支持喔！！

13段成長桌、小椅子、成長椅、兒童書櫃
一次到位！
讓孩子擁有自己的領域
從小養成好習慣
是很重要的一件事喔！
水果媽家中三寶
都是ilovekids陪伴長大的

推薦給您！🥰

✅【此團開團品項團購價格】
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★從桌面，背板 桌腳內外管一律白色北歐風的全新設計★

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✅【此團開團品項團購價格】
#我的第一張書桌椅書櫃

📍我的第一張桌子（離乳桌）原價3740、團購價3250元
📍我的第一張椅子-實木新款原價1450、團購價1150元
📍ADATTO學童椅原價3990、團購價2990元
📍抽屜 原價1000、團購價760元
📍紙捲架組合含紙捲（短-29cm) 原價820、團購價600元
📍新款小書櫃主櫃 原價2999、團購價2399元，
📍新款小書櫃延伸櫃 原價2399、團購價1899元
📍小小設計師筆筒 原價399、團購價299元

▍出貨日期 ▍

此團皆為預購，要請大家耐心等待喔！
依照訂單順序發貨
▲學童椅/桌子/小椅子/紙捲(組)/抽屜/主櫃/延伸櫃:
3/29(一)起10個工作天(不含例假日)。

🙋‍♀️有任何出貨問題訂單付款問題，一律直接幫我聯繫廠商： 愛兒館

沒想到，這個DIY廢紙皮箱滑梯，陪我們從去年的MCO來到了今年的MCO 2.0。來，掌聲謝謝幕後功臣 --- 李大手，就是李佳芯她爸！

當初，我說要買個滑梯，他不給。說玩兩下就不玩了，浪費錢也礙位子。

“不給買，那你用紙皮做一個出來！”
“好啊，妳拿紙皮回來，我做！”

反正我工廠廢紙皮箱多到堆成山，就撿了大約二十五個差不多size的回家。他就自己上網參考不同版本的紙皮箱滑梯製作過程，花了好幾個夜晚，自己窩在小房切切割割粘粘，偶爾跟我投訴切紙皮切到手指脫皮、被膠🔫燙到手後的不久，這個 李大手牌 的滑梯就誕生了！

“做莫你沒有學那些爸爸邊做邊拍video的？做莫沒有製作過程的照片的？我怎樣寫blog哦？”面對我一連串的做莫？他冷冷的說：“當你很認真去完成一件事的時候，你不會想再分心去做另外一件事。”

所以，很多人問我怎樣做出來的。。。。我只能還原之前的小記者本色，整理了他之前看過的資料，省略了幾千個字的訪問以後，試著解釋一下啊啊。。。

其實，我剛開始的想像製作圖應該是這樣的：
就是把所有20個紙皮箱割成同樣大小的斜度三角型，然後全部拼起來組成底部架構，然後再鋪上兩側扶手、滑道就好了！不然，我那這麼多紙皮回來幹嘛？再拼圍欄、就好了。

沒想到，李大手最後做出來的卻是 “工程師”版，先是根據沙發高度規劃滑梯高度、然後畫圖組地基，把一片片的紙皮箱分割成站立式支撐架，然後再割很多片的卡榫，把內部支撐架構一片一片以“十字” 法扣上，再剪剪貼貼地把兩側的扶手、滑道鋪上去，過程比我想像的複雜，但相對用的紙皮少很多。

他說，這樣的滑梯比較輕、比較穩、日後維修也很方便。。。果然是工程系畢業🎓的。

在製作的過程中，大手說，我帶回來的紙箱有太多的折痕，這會影響紙皮的穩固性，所以除了參考部落客分享圖，他自己也改良了一些，我了解用寫其實很難還原製作過程，還是直接給你們看他參考過的的Blogger資料吧！哈哈哈哈哈！圖+視頻並茂。

組裝設計過程參考以下部落客鏈接🔗
👉 超強奶爸 林重祐
https://mamibuy.com.tw/talk/article/89844

其實，你只要在Google 搜尋 : DIY紙皮箱滑梯 就有好多個版本的 DIY 參考，還有人用奶粉罐組合成呢！MCO2.0的現在會不會讓你也有衝動想要做一個？哈哈哈！

至於還會不會有下一個 李大手牌? 在完成滑梯後，他已經奮力搖頭say no 了！😂 Well，本來還想要他再做一個 “紙皮木馬”給李佳芯搖啊搖的，看來應該，不 可 能 了！

看到女兒玩得這麼開心，這個爸爸應該對自己的成品很自豪吧？

#陪著孩子長大的溫暖牌
#遲些媽媽我是不是也有貢獻一個
#DIY
#廢紙皮箱
#滑梯

==========黑肥貓推薦好康==========

沒辦法回家過年，那就先把你的愛與關心寄回家 ：Happy Health燕窩大禮盒👇
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它真的很～好～用！👍🏻👍🏻👍🏻

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