為什麼這篇吃飽想睡該睡嗎鄉民發文收入到精華區：因為在吃飽想睡該睡嗎這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者truesword ( )看板study標題Re: [問題] 如何克服吃飽就想睡覺時間Tue D...
吃飽想睡該睡嗎 在 La Dolce Vita in OZ澳洲微甜人生 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 19:09:44
那天跟朋友吃早午餐，她說： 我要減肥了！越來越胖！一直想吃垃圾食物！有時半夜還餓醒，需要吃餅乾、牛奶、堅果才睡得著！ 我這個朋友最近在工作之餘，有在上課、加兼職（勞力）。每天早出，回到家都9點多了。 所以我問她：除了體重增加，你感受到身體有何變化嗎？ 有啊，很累、又很想吃垃圾食物！ ⋯⋯⋯...
※ 引述《ycharp (ycharp)》之銘言：
: 每次吃飽飯就想睡 吃不飽肚子又會餓
: 有試過不要吃得太飽 可是好像只要一吃東西 血液就往胃流
: 造成腦袋空空 要不就是很昏沉
: 吃飯這個問題已經困擾我很久了
: 喝咖啡喝茶都沒效
: 吃飽飯我就是想趴下來睡覺 無法念書
: 該怎麼辦?
這是血糖調節有問題，台灣人口當中一半人有血糖不穩的現象
主要原因是因為飲食攝取太多 高升糖/高負擔 食物，例如澱粉、白米飯
理論上，吃完食物後，身體會分泌胰島素去控制血糖濃度
但長久攝取 高升糖/高負擔 指數食物的話，血糖的變化容易起伏劇烈
使得胰島素的分泌也起伏劇烈，長時間下來造成身體對胰島素不敏感
飯後吃飽想睡覺，代表身體對於血糖的控制已經有點力不從心了
這種情況若持續下去的話，遲早會得"代謝症候群"(胰島素抵抗)
而這種症候群，正是糖尿病的潛伏期
關鍵就在於食物吃下去之後對血液釋放糖分的速度，以及你吃的多寡!!
白吐司的釋放速度甚至比方糖還快，這是真的!!
我建議你，調整一下你飲食的高升糖食物比例
不要每餐熱量一半以上都來自白米飯或麵包...
雖然白米飯是中升糖指數的食物，但他是高升糖負擔的食物
它的升糖指數雖不算最高，但卻是澱粉密度相當高的食物
如果不想搞這麼複雜
建議你熱量這樣配 1/4 澱粉、 1/4 蛋白質、 1/4 蔬菜 、 1/4水果
這是比較簡單的分配，更詳細一點要依照你身體的代謝型態去分配
還有，你可以試試把白米飯、白吐司，全部改成糙米或胚芽米，全麥麵包
飯少吃一碗，芭樂多K一顆，保證效果很好~!
如果做不到，那至少別再以整盤炒飯之類的食物當主要熱量來源
要記得，吃食物並不是單純補充熱量而已，
更要考慮你所攝取的熱量，是來自怎樣的營養結構
如果你想要了解更多關於食物怎樣影響你的血糖濃度
關鍵字 -> "升糖指數" "升糖負擔"
[1] 陳俊旭 - 吃錯了，當然會生病!
[2] Ray Strand - What Your Doctor Doesn't Know about Nutritional Medicine
May Be Killing You
※ 編輯: truesword 來自: 140.115.73.87 (12/15 11:50)
推 emmmyptt:真是好文! 大推 12/15 12:37
推 nono168:好文 12/15 12:49
推 kelvinaa:原來這麼嚴重呀。推好文。 12/15 13:40
推 dingcross:推推 12/15 13:55
推 arielh:好文 推! 12/15 17:44
推 ycharp:其實早有懷疑是血糖問題了...這篇寫得真仔細 12/15 19:12
推 tottori:好棒的文章喔 12/15 19:53
推 snowdreamfly:寫的真好！！ 12/15 20:47
→ truesword:不敢當不敢當..謝謝各位大大的鼓勵^_^ 12/15 21:45
推 hl4:原來如此啊 12/15 22:28
推 roy7175:請問,可是飯吃的少一點 會吃不飽怎辦? 12/15 22:41
→ roy7175:多吃水果也填不飽阿... 12/15 22:42
推 Rasiel:好文 12/15 23:11
推 SphinxYang:原來如此 ^^ 12/16 08:58
推 turtledove:好文幫推 12/16 15:11
推 fastshoes06:只有推阿！能做什麼 QQ 12/16 22:01
推 s20843:大推!!!現代人真的要很注意飲食問題ˊˋ~ 12/17 01:59
→ Prosecutor67:早餐可以少一點澱粉攝取 多一點蛋白質 精神較好 12/17 05:56
推 airkolf:推，我很討厭動不動就是一堆澱粉類當主食 12/17 19:54
推 aikopake:z好文章推推推 12/17 22:21
推 cashko:好文推 12/18 01:43
推 uminz:實用推一個~~ 12/18 19:03
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推 Tidus0000:推好文!!!!!!! 12/19 10:27
推 WhatRabbit:好文推~得到新知識了!! 12/20 01:49
推 wani420:推~ 我還以為吃飽飯想睡是天經地義 12/20 21:46
推 Crystal502:好文推~ 12/21 07:52
推 prime2477:推 12/21 22:29
推 xenium:真棒的文章! 01/03 02:23