肥男幫幫主Muta大淵來下班去吃飯
菜單上的先來一輪再說
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邰智源 邰邰的第一個家
MJ116/MutaLin

我們一家都很愛很愛很愛吃肉桂捲
愛吃到家裡冷凍庫打開隨時都有庫存那種
去餐廳吃飯菜單甜點區只要有肉桂捲
不管前面吃多飽也會想點來試試的狂熱份子

我們那天下午在露台上享用胖死我太太肉桂捲
大家好吃到～喔喔喔的大叫出來（回音太大還一度摀住孩子興奮的嘴）
麵包吃起來柔軟完全不油膩
肉桂糖餡料恰到好處不死甜
獨門醬料還準備兩種
真的是肉桂捲全餐了
超滿足！

話說這可是網路上赫赫有名的愛情故事～
Jack先生因為自己做出來的肉桂捲而擄獲太太芳心
這種一起胖的浪漫真的羨煞旁人啊！

我們在家試過非常多種國內外肉桂卷食譜
倒是第一次看到這樣的食材組合與做法
難怪能做出這麼棒的口感與香氣
現在Feedthewife 胖死我太太 課程已經正式上架
生鮮時書書特別與Jack製作超詳細教學影片
讓一樣喜歡肉桂捲的朋友也能一起學、一起胖！哈
是不是跟我一樣也想知道到底有什麼祕技可以學？
我要來胖死小豬羊、胖死我老公啦～～～

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《第一次一起長途旅行-布魯塞爾》

這是2015年的西洋情人節，那時候年輕氣盛，突然有四天連假，當時的我還沒被歐洲的各種不便鞭打夠，一時興起地跟ND提議要來個說走就走的旅行，腦中靈光一閃-比利時, 布魯塞爾。
真的是說走就走，出發前三天才決定要去，就馬上開始訂火車票，住宿⋯⋯⋯⋯說到這裡ND最近才拆穿我這件事，ND本來是個不愛旅行的人，所以他對旅行中的事務都不太清楚，他事前問我住宿要不要先查各家飯店的評價然後事前訂？我當時還天真地以為可以跟台灣或日本一樣簡單，找一家小旅館當天入住就訂個兩晚這樣，多麼風雅啊～當時到了布魯塞爾中央車站，ND也真的只說：欸～那邊好像有一些小旅館欸！就順勢走過去，進到大廳ND就叫我到沙發坐著等，說他問一下櫃檯，之後我還說：看吧～馬上就找到住的地方了啊～
當時ND也說：對欸～真的沒有想像中可怕。結果事隔多年，他說其實那是他出發前就訂好了，所以打從一開始他就在配合我演出，他說他在訂的時候幾乎都是滿的，只有那間小旅館還剩一間空房，我們差一點就要露宿街頭😂
好啦～我真的是跟你跪啦🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

俗話說得好-一定要一起旅行才能看出對方的馬腳。
在這趟第一次一起的長途旅行中，我發現ND是路癡，而且打死不肯問路。但是算是配合度滿高的旅伴，他沒有什麼意見，但是不管帶他到哪裡，他都能樂在其中。
我們去的點不多，就是幾個比較具代表性的地方：布魯塞爾大廣場（Grand Place）➡️ 樂器博物館（MIM）➡️聖米歇爾聖古都主教堂座（Cathedrale des Sts Michel et Gudule ）➡️尿尿小童（Manneken Pis ）➡️聖胡博拱廊街（Galeries St. Hubert）➡️舊市場吃淡菜、路邊站著吃生蠔

布魯塞爾大廣場：
這裡真的美，周遭有很多精品巧克力店，這裡就是適合拍拍照、坐著發發呆。時間允許的話，建議白天晚上都各來一次，因為景色和氛圍非常不一樣，晚上可以在廣場邊隨便挑一間咖啡廳或小酒館點一杯飲料，整個人都會飄飄然，夫妻快失和的時候建議來這裡，心情被療癒之後，眼前的人瞬間都會帥起來。

樂器博物館：
不要看我現在是女漢子，我國中的時候可是管樂班的，對樂器們算略懂，但是來這博物館的主因是因為他們有可以將布魯薩爾市景盡收眼底的高空咖啡廳，這裡的甜點也是出了名的跟音樂一樣能夠感動人心，就算買門票進來只是為了吃甜點，也絕對值得。

聖米歇爾聖古都主教堂座：
我們來的時候剛好是情人節（加上當時還算熱戀期），到處都是粉紅泡泡，連空氣聞起來都是甜的。

尿尿小童：
布魯塞爾最知名的地標，可是只有53公分，而且是在一個很不起眼的街角，我們到處問路到處找了一個多小時，最後眼角一瞥，竟然是我們在這一個多小時中來回走了無數次的街角，老實說看到後有一種⋯⋯⋯空虛感，就是：蛤⋯⋯⋯就這樣⋯⋯⋯的感覺。

聖胡博拱廊街：
很美的一條商店街，裡面也是各種精品巧克力店跟精品店。

舊市場吃海鮮：
布魯塞爾鄰近北海，所以海鮮豐富，路邊站著吃生蠔喝魚湯是在地人的日常，ND一開始就說他不愛吃貝類海鮮，我誤以為我敢吃生蠔，恕不知原來我在台灣愛吃的是烤過的生蠔，現撈現撬開的我吃了一口後打了個冷顫，虛情假意地叫ND多吃點，最後讓他全部吃完，不是因為我客氣想跟他分享，完全就是自己吞不下去了😂😂😂😂😂😂😂
但是淡菜是真的好吃，這裡賣淡菜沒有在跟你用盤算的，都是一個人份就是一公斤，我一個人真的可以把一公斤吃光，可是邊吃ND就職業病發作的瘋狂碎唸：這種貝類海鮮一定都帶有一些海洋裡的菌，吃過量你的免疫系統不見得承受得了。
他真的就是吃個一兩個嚐過味道就停了，結果不知道真的是他醫術高明還是純粹烏鴉嘴，隔天從布魯塞爾回到德國後，晚上我就開始上吐下瀉，他只在旁邊說：看吧～是不是跟妳說了。懇求他去幫我買止吐止瀉的藥，他說：不行，現在妳就是只能把這些有細菌的髒東西排出體外，硬是讓妳止吐止瀉這些病源毒素堆積在體內只會更糟，妳就是自己吐完拉完，妳只要不脫水就行～
從此之後我知道海鮮過量易傷身；老公/男友不能挑醫生。

番外篇：比利時各地講的語言不一樣，布魯塞爾的當地語言是法語，講法語的地方就是不愛講英文，我們有一晚挑了一間餐廳準備吃飯，菜單全是法文，問他們有沒有英文菜單，他們說沒有，然後丟了一本英法字典給我們，看了半天也沒看出個所以然，最後我只看懂一道菜寫了XXXXX steak ，我問服務生這道菜是不是很普通（想說點個普通的安全牌應該就沒事了），服務生說這道菜很typical。於是我就安心的點了，來了之後我的心跟這道菜一樣涼，是他們很道地很普通很家常的steak沒錯，但是是生絞肉 肉排，不知道大家有沒有看過一集豆豆先生Mr. Bean，他就是點了這種東西，然後怕丟臉所以趁服務生不注意的時候把肉塞在花瓶裡和各種地方，我當時看到這集還覺得好丟臉好尷尬，沒想到這個場景就血淋淋地發生在我身上，ND也點了安全牌-煎鮭魚，餐點來了之後，我小聲的說：天啊！我不知道這個steak是生絞肉😧😧😧😧😧
大家不要覺得好像都是我在打壓腦公，他那時候對我可嚴厲了！！！！！！
他說：可是妳已經點了，不能浪費食物！
這件事他到現在打死不認帳，他說他是有說這句話，但是絕對不是這種語氣，他下一句是說：如果妳不敢吃可以跟我交換，那個我還可以接受。
可是畢竟，那是我們第一次一起長途旅行，我什麼都可以不要，就是要面子！！！！！！！ 所以我嘴硬地說：我當然敢吃啊！我就是知道是這個才點的！！！
接著就是一小口肉配一大把薯條，薯條沒了就大塞酸黃瓜，硬吞把那餐吃完，那個肉的味道其實就是水餃內餡的調味，可以想像生吃水餃內餡，就是那個味道。
現在這件事就是個羅生門，我說ND那時候對我很兇，害我不得不逼著自己硬塞也要塞完。ND說他怎麼敢！？完全就是我自己的自尊心害死自己⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯大家怎麼看呢🤓

#因為疫情出不了國
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

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減肥 減脂 減重 要 注意 ！
五款SUBWAY地雷品項 大公開

雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！ 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷！

甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現 大！地！雷！啊！

所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧～～～

對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA

減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略

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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY

好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

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https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
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✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


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適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
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可參考：
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④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
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斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
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✔️租屋族：可以開伙備餐
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
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可參考：
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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「 減肥可以吃 subway？」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話～

減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇，主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯～
（不過還是有不推薦的，拍成下集影片給大家避雷）
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高 營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外，也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右～
！（甜蔥醬每份是33大卡，可以跟店員說量少一點喔～）！

讓你們在 減肥 減脂 期間，也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇，就能更放心～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師 推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師 推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師 推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師 推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師 推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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