📔繪本好好看

🙌🏻本週推薦《吃電怪獸在我家》

有天，小豆晚上發現家裡躲藏了好多小怪獸。他原本好害怕，覺得那些晚上會跑出來吃電的小怪獸一定長得好恐怖！
雖然害怕，但是小豆還是想了好多辦法想把他們通通抓起來！
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今年的夏天好熱好熱，太陽一出來就好想馬上開冷氣降降溫、曬了一整天太陽就好想打開冰箱大口喝冰涼的飲料。
每天都用好多不同的電器，想讓我們生活的空間涼一點、舒服一點。

但是在生活便利的同時，我們很常因為一些小習慣，產生了電力的浪費。出去一下下，沒關燈應該沒關係、冰箱打開好久慢慢思考要買哪一瓶飲料、晚上睡覺把冷氣溫度調很低蓋厚棉被睡覺最舒服......，好多不經意的小習慣，讓我們不自覺之中，浪費了許多可以節約能源的機會。

這週，請爸爸媽媽可以找到《吃電怪獸在我家》這本繪本，陪孩子一起討論生活中哪些壞習慣可以被改變，讓吃電怪獸可以不會因為吃了太多電而身體不舒服，也可以讓夏季的電費帳單不爆表，一起 ＃節能減碳 愛護我們的地球。

《吃電怪獸在我家》
作者/胡德琦
編輯群/黃香甄、王韻筑
出版社/綠然能源股份有限公司

美好的盛夏週末，來無論如河走走吧
陽光閃耀著滿潮的淡水河，正美！
週末活動精彩可期別錯過！

今天下午 3~4點
節電繪本故事小劇場《吃電怪獸在我家》
www.facebook.com/events/331007374105567/

今天晚上7~8:30
HI Maataw 蘭嶼你好-紀錄片導演映後座談
www.facebook.com/events/200355467280149/

明天(7/15) 下午4~5:30
病床日記-無論如河新書分享會
www.facebook.com/events/236370333829003/

#淡水
#無論如河

🎏遊行前先來場親子特典吧🎏

🎏廢核遊行親子特典🎏我用能源說故事！
3/11（日）12:45-13:30 遊行親子帳篷🎪


每年廢核遊行，我們總會看到許多人全家出動，大人小孩一起上街發聲。因此今年遊行特別推出【親子特典：我用能源說故事】，能源議題不再生硬枯燥，現場將帶領親子閱讀兩本以節能與綠能為主題的繪本，讓我們與孩子一起共學，重新認識能源，找出全家人在生活中共同實踐的動力！


☀外公家的屋頂會發電☀
小男孩阿亮到外公家過暑假，發現外公家真神奇，不用開冷氣也能感到涼爽舒適，而且屋頂還裝了一片一片藍色的板子。外公家的為什麼會發電？是如何發電的呢？


😈吃電怪獸在我家😈
由DOMI EARTH親自開發的繪本，帶領全家一起學習如何盤點用電，抓出家裡的耗電怪獸！故事中，主角小豆意外看見傳說中的吃電怪獸，在我們睡覺或出門時，它們都「喀擦！喀擦」的在吃著電…小豆決定要找出它們！


翻轉能源，從小做起，讓我們大手牽小手，用繪本聊能源，讓創意與想像力成為遊行起點！

李好哩賀

這支片除了帶大家跟著我們的一天之外，
也推薦最近很喜歡用的『發票怪獸』這款APP，
可以很方便的掃描載具、電子發票和傳統發票，
有下載的朋友們別忘了用李好哩賀的邀請碼：『88888888』！！！
這樣我們跟你們都可以得到怪獸幣喔～
10/25還有怪獸加碼的開獎日！！！
推薦大家下載玩玩看～～

每個禮拜二是李好哩賀上片的日子，
早上我們通常都會在做一次檢查，確認沒問題就會上片啦！！
禮拜二的李家就很像電影首映會一樣，
大家都會邊吃飯邊看新片，我們很喜歡跟家人一起吃午餐看首播，
吃完飯帶家人到台北，
順便到我表哥和姊姊Miffy新開的飲料店『有飲』喝飲料，
喝完飲料馬上回家趕片到六點左右，
我們跟阿庭和李姐久違的出門吃晚餐和逛街！
度過一個超級充實的一天。

李好哩賀ig：（leehow_leeho）
https://instagram.com/leehow_leeho?igshid=1gmrl5n25bzes

#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL
📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️
首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～👍
【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

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哪些應用程式最耗手機電力？美研究：十大「吃電怪獸」App是它們
https://3c.ltn.com.tw/news/44504

新iPhone SE「全屏白邊框」超吸睛！渲染圖曝光　鏡頭擬採挖孔設計
https://finance.ettoday.net/news/1990503?redirect=1

新MacBook Pro在WWDC發布？外型徹底重新設計
https://udn.com/news/story/7087/5487057

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