妳有曾經因為體脂太低而月經不來嗎? 還是妳就是現在這位苦主呢? 👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️這次和「婦產科大象醫師」合作，共同和大家分享減脂可能會遇到的議題。 月經不來的可能原因有太多太多了，排除更年期後停經的狀況，最優先處理的方式就是 ➡️ 尋找婦產科醫師幫您做婦科超音波 但如果排除一些婦科疾病造成月經失調(像是多囊性卵巢症候群、甲狀腺亢進…..)，剛好自身也有出現以下任一種現象： 壓力太大、體重過輕(體脂過低)、肥胖相關 那麼很有可能就是罹患了功能性下視丘停經(FHA, Functional Hypothalamic Amenorrhea)。 (詳細說明可至 @elephantalkshow IG查詢)。 ✅ 如果我非常有可能是體脂過低的功能性下視丘停經「應該怎麼辦」？ FHA指的是：身體因為感覺體內可用能量不足，而選擇關掉不必要的生育功能。 所以首先，妳必須要停止所有「節食、斷食行為」!!!!! 👩🏻‍⚕️ 健康的增重應該怎麼做呢？ 1. 不再做熱量赤字(攝取須大於TDEE量): 身體需要恢復能量製造荷爾蒙，因此妳需要嘗試增加自己所吃的東西。 (但不代表三餐都吃零食是一種選擇…. 零食算是只有熱量卻沒有營養素的東西呀!!! ) 💬若體重真的上升了，體脂也上升了，我應該停止增重嗎？(或是開始減重) 👩🏻‍⚕️：「耐心等待」月經慢慢恢復，才是最大的目標。 ❇️ 多篇研究及文獻都沒有說明到底應該要補充到多少的熱量或是達到多少體脂就能夠恢復月經、時間上也沒有一個定值。因為真正要恢復月經是需要「恢復下丘腦-腦下垂體-卵巢功能」(這一串東西不理解可以去大象醫師IG看)，這與直接暴吃零食等不健康的食物所增加的體脂不會有直接性的關聯。 2. 三大營養素分配適當: 我相信不少女孩在減重期間是不敢吃碳水化合物的。白飯、白吐司、麵條、甚至地瓜、水果、牛奶(?)…..等。但適量的碳水化合物就是最直接提供身體生理作用所需熱能的來源!! 六大類食物都要吃，每種原型食物都不要排斥。 3. 多選擇高密度食物: 其實就是希望妳們少選低密度食物(例如零食)。富含Omega-3的鮭魚、膳食纖維多多的地瓜、礦物質含量豐富的堅果、鈣質吸收率極佳的牛奶都是妳們的好選擇~ 4. 餐間可攝取健康點心: 若體重真的很難上升，那麼可以試試在餐間吃健康小點心。燕麥配豆漿、優格配堅果….. 等組合都不錯。 - 但重點來了……. 多數人可能知道要體重上升，可是..做不到阿。。。 「好不容易為了瘦身、維持好看的體態，做了這麼多的努力，卻只因為月經不來就要增重(很多人感覺是增肥)，要過心裡的那一關好困難…..」 我知道。 因為我曾經也跟你們一樣。 明明還沒有達到我最理想的目標，卻被身體宣判停止減重的那一煞那，我除了羞愧於自己身為營養師的身分，也不甘自己這幾個月的努力好似付諸水流…. 「為甚麼xxx體脂15%... 18%月經都會來，而我怎麼體脂20%就停經了….?」 我也知道。 因為我也曾經有這個疑問過。 但，我必須說… 那是別人，那不是妳啊。 這些我都經歷過、也想過。(不過最後檢查是因為泌乳激素異常的問題~ ) 但我相信可能有更多人遇到這件事情的時候不一定會講出來分享；也可能遇到這件事的時候不知道該怎麼辦，應該到底要繼續減重還是停下來? 但我又還沒達到目標的這種矛盾感。 因此減重到底還要不要執行? 會不會徒勞無功? 這時我們更應該改變我們怎麼想自己的身體。女孩子想要自己從瘦身變到「極瘦」，我相信大多數的原因都跟「外表」有關。 畢竟現代的社會總是追求瘦，雖然不像以前要求到骨感，但仍有非常多女孩還是不滿意自己的身形，甚至最後引發到催吐、神經性厭食等等。 🔔最終我們不過是追求讓別人覺得自己好看，(就算是妳覺得自己好看好了，也可能只是大眾媒體不知不覺灌輸妳一種美的錯覺)。 真正的好看與自信，妳，曾經「向內」尋求過嗎？ 👩🏻‍⚕️內心的美醜也同樣會散發出體外，不如我們學習如何更愛自己的身體與內心吧！ 月經不來所影響到的事情實在是非常多，不只生理上的更多是心理上的，若妳在無月經期間感到非常徬徨，也不知道應該怎麼辦，那麼請找專業人士協助妳並陪同妳度過這個關卡吧! ⚠️最後建議正在減重的妳們，體脂降到21-23%就差不多可以停下來了，身體仍需要體脂維持月經。 #營養師 #體脂過低 #減脂問題 #無月經 #調經 #婦產科醫師 #順風婦產科 #停經 #閉經 #健康增重 #無月經 #下視丘停經 #壓力 #momo營養師來解答

D+3🤟🏼 下午發現左側輸血管留下的傷口依然在明顯出血，於是加上更多紗布，然後躺下來休息🛌。下半身手術麻煩的地方就是非得躺下來才能讓傷口跟心臟差不多高，不禁異想天開：假如我這個禮拜都用某種工具維持倒立姿勢，止血速度會快多少🤣？ 大概只有吃晚餐前後一個小時恢復坐姿，飯後不久發現無便意就又躺回床上了。想想我現在真的很像在搭火車橫貫西伯利亞鐵路🚞，從莫斯科到海參崴9300km要花一個禮拜，這七天只能在狹窄的空間坐著躺著跟稍微走動，而且因為晚上毫無車窗風景，只能日出而作🌄、日落而息🌌。不過飯店客房說什麼也比火車臥鋪寬敞舒適安靜多了！ 昨天早上也順便買了青汁，晚餐後就泡了一包喝。原本只是覺得這一陣子都外食，蔬菜🥬容易攝取不足，凌晨起床時查了資料，才發現青汁含有豐富的維生素K能促進凝血(K來自德語Koagulation)，所以手術後也非常適合喝，就照三餐喝囉🥤！真的很神奇，有時候身體會自己知道需要什麼營養素。也發現我還缺一種營養「鋅」，等會利用出門走走的時間補買。 昨晚上床後開始深呼吸、冥想🧘🏼‍♀️，把所有激勵自己的事都想了一遍，八點就很快無痛入睡。不過依然兩三個小時醒來一次，醒來時就繼續冥想，偶爾聞精油輔助💐。三點半自動就睡不著了，至少這一晚感覺更好了，而且心率幾乎整夜都低於60，最低52，表示恢復得很好👍🏼～但等身體狀況變好之後勢必得調個時差了😅。 昨天白天清理傷口時，整個患部就像不屬於我身體的一片橡膠，完全沒感覺被棉花棒碰到。而凌晨不僅開始有尿意，陰蒂也開始敏感起來了，也是件好事～(P.S.手術一般會把龜頭重建成陰蒂，以保留性感帶) 今天基本上已經不痛了，坐著也很舒服。而且臉不油了，表示荷爾蒙恢復平衡。早餐還是在房間吃，因為第一天很怕手術後一個禮拜不能動，真的買了太多糧食🥖。飯後排便，基本上已經不怕用力傷口會痛了，倒是用力尿液也跟著出來，卻沒有尿進馬桶的感覺真奇怪🤪⋯⋯ 排便後一如往常更換紗布，看到紗布上的血越來越少(昨晚一整晚大概只有1～2cc)，真的有種月經的感覺，不過對我而言只會來這一次了☝🏼！結果手機的Garmin app恰巧也在這時候跳出「記錄月經週期」，這是新功能嗎😅😅😅？ 倒是大概因為早餐吃很飽，這時又有濃濃睡意，於是躺回床上，發現現在不論壓迫傷處還是輕輕坐在床上，都沒什麼感覺了，看來不久就能擺脫中空坐墊囉～睡了一個半小時，懷疑這段時間我到底有沒有生理時鐘啊⏲️🤣？ #手術後恢復 #青汁 #快速恢復中

關於身體是這樣的：多囊性卵巢症 想快速看七月向北醫求醫以及現時就醫情況 請滑到🔆 看完請留個⚠️⚠️ 不然下次不想寫那麼長了🙊 來個前提好了： 來台灣後，斷斷續續看了婦科四年，大一那年各種水肚不服和不適應，我停經兩三個月，滿臉痘痘，一度胖了4公斤？！後來去看婦科，說一邊卵巢腫大，有機會變成瘤，要再追蹤，後來再看一次，醫生說是多囊性卵巢症，吃藥治療就好。 醫生建議每月吃調經藥，吃半年後停藥看看會不會自己來。每月到林宗正婦產科報到，然後，我吃了三年調經藥，吃完再停，停完再吃。 從此我對自己的結論是：不吃藥💊=不來月經。 外加陰道發炎的問題，我一個月最高花兩三千元在這些有的沒的上，再加上每月回診的次數頻繁，我放棄了。 （有空再來一篇陰道發炎） 反正大四我再回診問醫生，所以我必須靠藥物來月經嗎？醫生說我就是這樣的體質。所以沒任何檢查下確認我是這體質！？那時我又幾個月沒來月經了，但真的不想靠藥物了。於是放著不管。 為什麼沒想轉另一間看？🔶 其實大三外加情緒的問題，真的不會想將病史重複說了又說，好不容易適應一個地方，那時的我也沒時間找另一間看，兼四份工作。 所以我想獲得是什麼？🔶 我想的只少告訴我身體發生什麼問題，而導致月經不調，而不是醫生說的阿你就是只能吃藥啊。 - 輾轉有獲得朋友介紹到新莊的婦產科看病，那時是三四月，我的月經是超級少量，一滴滴那種，都是深咖啡色，維持兩星期。醫生進行了抽血以及超音波檢查（像一般超音波照baby那種），血液檢驗正常，卵巢一邊腫大，有機會變成瘤，但都是說觀察看看。 由於新莊真的太遠了，我也不想跑老遠獲得都是觀察看看的說法，我決定去北醫了。 🔆北醫的部分，我做了三次的抽血檢查，其中一次要等月經來時抽的，一次的陰道超音波檢查（以棒狀儀器進入陰道照卵巢）。 第一次醫生先開黃體素有助來月經，以便下周的抽血檢查。 第二次抽血檢查是雄性荷爾蒙過高，開了幾十顆抗雄性荷爾蒙的藥。（手毛過長，會長鬍子的女生可注意一下） 第三次來月經第二天要去檢查的回診，在超音波檢查下，確診多囊性卵巢症，醫生看著兩邊卵巢的泡泡說「你很嚴重欸」🙊醫生建議先吃避孕藥治療，三個月為一個療程。 我有提出我不想吃藥💊，也害怕避孕藥的副作用，醫生是說「今天找到問題了，對症下藥，對你來說是有幫助。」想起過去三年吃的藥，看著報告上的泡泡，我還是先收下藥單，在候診室發呆。 當確診是多囊時，我不意外，只是覺得我奔波了四年了，到底在衝三小啦！ 好，回正文。拿到避孕藥時醫生有叮嚀今天要開始吃，但我還是沒吃，反覆爬文掙扎了好幾天，吃西藥還是看中醫好呢？最後，由於擔心自己的病情嚴重，暫時以藥物控制，開始28顆避孕藥。 七月，我早午晚要吃抗雄性荷爾蒙藥，外加一顆避孕藥。我體質對西藥很弱，之前吃避孕藥會各種不適，反正這次也有，情緒也感覺受影響。終於來月經了，血流成河，經痛無比，我以前是都不會經痛的人啊，頂多十點就睡死，這兩個月靠藥物來月經是痛到往生，必須一天四顆止痛藥才活著。 皮膚也有明顯變化，我是不長痘痘的人，然後這次都是長荷爾蒙的痘痘，鼻子周邊到下巴也是，要怎樣消也很難消，我真心崩潰了，對皮膚極度緊張啊！ 食慾時好時壞，由於多囊性患者大多是肥胖體質，我也分不清自己是哪種，所以有控制飲食。 直到要回下次回診前，決定看中醫調身體。 患有多囊的女生，可以西藥治療而治標/中醫調身體治本，前者快而副作用多（因人而異），後者慢而從根治療。其實我也試過調身體，但因為太慢了（三個月沒月經）所以那時放棄了。 這家是在苗栗，是蛋的妹妹工作的地方，蠻有名的中醫。 中醫師告訴我，多囊性卵巢分兩種：一是肥胖性，只要減肥和運動就好；二是我這種瘦瘦的，只有調身體才好，可是需要時間。（被說瘦瘦時，醫師還歪頭看我「你要減哪？」，我不好意思說只是比較會藏肉！） 結論是我真的虛到不行，差到不行，手腳冰冷，不易冒汗，淺眠，腸胃差。最後有問醫師，我應該兩邊一起吃，還是單靠中醫治療？他說，如果你真的不想用西藥治療，那就先在這邊看一個月調調看，可能會來，可能不會，需要時間。（我自己已有信心不會來哈哈哈 目前我是以中醫治療⚠️，我害怕各種副作用的不適，也不想長痘痘（嗚），醫師揚言我現在怎樣補身體也補不進去，那就慢慢調和慢跑30分鐘，多運動。 女生真的要好好照顧自己⚠️⚠️發現任何身體上的不適都要去看醫生，男生有雞雞不是生來上你，拜託男生也帶套照顧女生，你他的不知道你爽了，但苦了女生！吃事後藥，避孕藥，各種的副作用，是女生承受，照顧好自己好嗎！（咦，歪樓） 沒來月經，懷疑是多囊也早點去看！ 陰道發炎，頻尿和各種刺痛，去看醫生！ 假如你📣📣 月經一兩個月沒來、不規律（排除性行為哦 突然爆胖（如果是瘦瘦的，月經不規律，也有可能會多囊 身體原本就多毛或會長鬍子 等等 都可以懷疑是多囊性卵巢！ 西醫會說如果你沒打算現在生寶寶，吃不吃藥改善可以之後再說，但女孩們啊，拖太久對身體不好，有機會會不孕症或是子宮內膜或卵巢有事哦！ 月經沒來是很爽，但是不來也很擔心是不是子宮有事了，所以還是乖乖有血崩比較好（？😦這次分享到這邊，其實掙扎在中西醫治療也很久，中醫對我來說是比較安心啦！（超級排斥成藥🤫 下次來分享陰道發炎吧（長達一年半，5分鐘去一次廁所 開放問題和交流💬💬💬💬私訊我也行！ #賴亭碎碎念