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在 吃花椰菜脹氣怎麼辦產品中有8篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅李婉萍的營養天地，也在其Facebook貼文中提到， Q：容易脹氣，有救嗎？ 小編在和婉萍營養師聊天時 談到媽媽動不動就脹氣 ⭕她明明三餐規律 ⭕也不太喝有氣飲料 ⭕吃飽更沒立刻躺著 ⠀⠀ 脹氣還是很嚴重… A：婉萍營養師說： 📣那下面這些避免了嗎📣 ❌高脂肪的食物 ❌容易引發脹氣的食物 （地瓜、花椰菜、高麗菜、青椒、牛奶） ❌一下子吃太多高纖飲食 ...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，上班族常不自覺壓縮用餐時間來趕工作，忍耐 #胃脹氣 成了餐後例行事項之一，多數人會將這個症狀，歸咎於體質容易消化不良、腸胃耗弱。事實上，除去由 #胃食道逆流 、 #消化道潰瘍 等疾病引起的胃脹氣，絕大多數來自當事人不良的飲食習慣。 每個單純的吞嚥動作，其實都嚥下了許多空氣，舉例來說，當我們飲用10...
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吃花椰菜脹氣怎麼辦 在 北北 護理師，健康，瘦身，愛漂亮，創業 Instagram 的精選貼文
2020-12-04 16:07:35
🔺腸胃氣噗噗🔺 打嗝、放屁日常小事 可能也代表著 平常健康習慣的小問題喔 . 🔸腹部脹脹的、悶悶的 🔸打嗝、放屁 🔸肚子絞痛 🔸想吐、打嗝打不出來 🔸食慾不好 🔸身材外觀腹部看起來比較凸出 🔸衣服變緊 以上腸胃氣噗噗時該怎麼辦？ . 📍首先！除了身體本身有健康上疾病的問題，有可能是： ▶️ 吃太多、...
吃花椰菜脹氣怎麼辦 在 蘿菈｜女性高效健康-荷爾蒙情緒 Gut Health Instagram 的精選貼文
2020-05-03 23:02:27
脹氣導致肚子鼓起來怎麼辦？3步驟快速終止❌惡性循環 ‼️女人說不口的困擾包括：脹氣、便秘、消化不良、胃酸逆流、其他腸胃道不舒服....導致肚子好大顆 3步驟快速終止惡性循環👇🏻 💟第一步驟：在吃荷爾蒙平衡的一餐前做10個深呼吸（療癒金字塔101 - 釋放壓力） 深吸氣5秒，深...
吃花椰菜脹氣怎麼辦 在 蘿菈｜女性高效健康-荷爾蒙情緒 Gut Health Instagram 的精選貼文
2020-05-03 23:02:27
脹氣導致肚子鼓起來怎麼辦？3步驟快速終止❌惡性循環 ‼️女人說不口的困擾包括：脹氣、便秘、消化不良、胃酸逆流、其他腸胃道不舒服....導致肚子好大顆 3步驟快速終止惡性循環👇🏻 💟第一步驟：在吃荷爾蒙平衡的一餐前做10個深呼吸（療癒金字塔101 - 釋放壓力） 深吸氣5秒，深...
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吃花椰菜脹氣怎麼辦 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
2018-10-12 11:09:29上班族常不自覺壓縮用餐時間來趕工作，忍耐 #胃脹氣 成了餐後例行事項之一，多數人會將這個症狀，歸咎於體質容易消化不良、腸胃耗弱。事實上，除去由 #胃食道逆流 、 #消化道潰瘍 等疾病引起的胃脹氣，絕大多數來自當事人不良的飲食習慣。
每個單純的吞嚥動作，其實都嚥下了許多空氣，舉例來說，當我們飲用100c.c的水，同時間也喝進180c.c的空氣，不論我們是否有意識到這件事，在這個比例下，用餐速度越快，攝入的氣體越多，若工作類型需要長時間久坐，它們堆積在腸胃道就成了脹氣。
腸胃科醫師張振榕說，除了腸胃道疾病引起的症狀，大部分脹氣是飲食習慣造成，用餐速度越快，嚥下的氣體越多，再加上吃飽久坐，這些氣體堆積在腸胃道就成了脹氣。
除了進食，腸胃道在消化食物時也會產生氣體，高麗菜、牛奶、白花椰菜等，其實都是容易產氣的食物，一次不要吃太多。
想舒緩 #脹氣 ，可以透過瑜伽嬰兒式促進消化吸收、改善脹氣困擾。
此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心，也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。
它跟〔跪姿前彎式〕很像，差別在腿擺放的位置不同，但兩者都常當成放鬆動作來練習，特別是在比較劇烈的後彎體位法之後或接近課程尾聲時。
一、雙手把小腿肌肉往後、往外撥，臀部坐在腳跟中間，雙腿併攏，大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上
二、拉長脊柱與頸椎在直線上，使背部與地面垂直，下巴平行地板，雙手掌心在大腿上
三、吸氣， 雙手高舉過頭，再吐氣， 髖屈前彎，額頭貼地於膝蓋前地板上
四、手臂打開與肩同寬，平行往前延伸
＠肩膀不適或肩頸較緊者，可將手肘打彎置於小腿兩側地板上， 掌心朝上、肩膀放鬆
＠心臟病、高血壓和高眼壓患者，可將雙手握拳交疊，額頭放在拳頭上，使頭部高於心臟位置
休息一小段時間後，反向執行前述步驟回到起始位置。
【註】瑜伽嬰兒式禁忌：
膝蓋或腳踝嚴重受傷、貧血、暈眩、失禁
或胃食道逆流患者應避免此動作。
此外，張振榕醫師說，更重要的保健方法，特別推薦快走，強度不高，又能適度刺激腸胃道蠕動，另一方面，平日也可透過腹部按摩來幫助消化，繞著肚臍眼，順著腸道運行方向，從右下開始，依順時鐘按壓數周，作法相當簡易。
縱使胃脹氣只是短暫不舒服，當身體頻繁出現這個症狀，代表腸胃道已發送消化不良的警訊，與其選擇餐後忍一時，不如透過吃的正確、運動保健，主動減輕消化系統的負擔，由內而外雙管齊下，讓胃脹氣不再是常態現象！
＊註：若特別有脹氣困擾者，以下菌種是經研究確認，對於脹氣有幫助的菌種，選購時可做為參考依據：Bifidobacterium Infantis、Bifidobacterium Bifidum、Bifidobacterium Lactis、Lactobacillus Acidophilus、Lactobacillus Plantarum。
【脹氣相關影片】
腹脹便秘小腹凸？這姿勢10秒清腸排毒
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慢慢吃改善脹氣！腸胃科醫師點名脹氣飲食地雷
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早安健康網站:
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早安健康FB:
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早安健康Youtube:
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吃花椰菜脹氣怎麼辦 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的最佳解答
Q：容易脹氣，有救嗎？
小編在和婉萍營養師聊天時
談到媽媽動不動就脹氣
⭕她明明三餐規律
⭕也不太喝有氣飲料
⭕吃飽更沒立刻躺著
⠀⠀
脹氣還是很嚴重…
A：婉萍營養師說：
📣那下面這些避免了嗎📣
❌高脂肪的食物
❌容易引發脹氣的食物
（地瓜、花椰菜、高麗菜、青椒、牛奶）
❌一下子吃太多高纖飲食
-
脹氣怎麼形成？如何自救？
到何種程度需要看肝膽腸胃科？
答案就在下文中👇
《脹氣怎麼辦？建立7個習慣幫助改善》
https://reurl.cc/VEYbX5
吃花椰菜脹氣怎麼辦 在 Facebook 的最讚貼文
=關於減肥瘦身這件事不知道能不能偷吃步=
小產後也快兩個月了
但這段期間我始終在生病
前幾天終於去看了一間要排很久隊的中醫
醫生把脈之後說我脈象太細（就是血太虛太少）
因為身體太虛抵抗力太差才會生病不斷
這次去看中醫的目的是調身體
但醫生說沒把之前的病先治好沒辦法調身體🤷🏻♀️
他建議我要多補充蛋白質
但我吃素能攝取的蛋白質來源相對較少⋯⋯
😎又想減肥又想調身體該怎麼辦
身體太差絕對不能靠少吃來達成減肥的目的
尤其我還要大量攝取蛋白質
花爸聽完醫生的指示之後立馬幫我找了一堆素食蛋白質來源
🌿 藜麥
藜麥的蛋白質含量甚至比紅肉還多
而且熱量低不含膽固醇
還有很多微量元素、Omega3等等
🌿蔬菜
花椰菜、蘆筍、菠菜、玉米、球芽甘藍、馬鈴薯、南瓜⋯⋯
🌿蛋和豆類製品
因為我腸胃不好，多吃蛋豆類會脹氣打嗝
花爸其實很不想我為了攝取蛋白質糟蹋了腸胃
🌿豌豆分離蛋白飲
這個是上面那項的替代品
無麩質、無過敏原、無乳糖
含有豐富蛋白質、胺基酸等等⋯⋯
做了以上零零總總的功課
就在我家樓下的雜貨店買了一包紅藜麥
400公克100元，跟網路賣價差不多✌🏻
花爸會再幫我買豌豆分離蛋白飲來加強蛋白質的攝取
既然我不能少吃，那麼多動有沒有用？
我的個人經驗是沒有😆😆😆😆
多動降不了了太多體重和體脂
（但不是就裝死癱在沙發上不動，還是要運動，而且要有流汗會鐵腿那種程度，但也沒必要把自己逼死）
因為我從以前體能就沒好過
要達到”標準的多動”我可能直接被操到掛才有可能
所以我想到一個偷吃步的方法：
#靠保健食品幫我減少脂肪的攝取
我昨天第一天吃，貌似成效不錯
才一天就甩掉不少油和肉（我自己都嚇一跳）
但我很怕這是曇花一現
等我多試久一點
有成效再來跟大家分享
（我最近都很努力運動+多喝水呦🤘🏻）
😎減肥應該多喝水
你的身體正在脫水？
👉🏻不太喝水卻也不會渴
👉🏻尿液顏色黃澄澄的
有以上兩個現象代表你的身體正在鬧水荒
別鬧了！快去喝水!!!
一般人一日所需的喝水量是體重x33
要減肥的人喝的水則是體重x40
多喝水才能加強代謝
不管有沒有要減肥都應該多喝水
附圖是我最近開始吃的兩樣東西
極纖錠如果有用之後會分享
如果沒用⋯⋯⋯你們之後就不會看到他😆😆😆
吃花椰菜脹氣怎麼辦 在 Lola Lin 蘿菈 Facebook 的精選貼文
脹氣導致肚子鼓起來怎麼辦？3步驟快速終止❌惡性循環
‼️女人說不口的困擾包括：脹氣、便秘、消化不良、胃酸逆流、其他腸胃道不舒服....導致肚子好大顆
3步驟快速終止惡性循環👇🏻
💟第一步驟：在吃荷爾蒙平衡的一餐前做10個深呼吸（療癒金字塔101 - 釋放壓力）
深吸氣5秒，深吐氣10秒啟動妳的副交感神經，也是啟動「休息與消化」模式，讓妳的消化道開始「流動」，包括妳的口水、胃酸、胰島素。這會幫助妳消化得好、吸收營養素更有效率。同時，這也會讓妳沈澱下來，享受美食這個當下 🎨 （如果妳是1989年代，妳可以想像卡通「小當家」吃下美食的五種感官綻放開）
💟第二步驟：充足水分、纖維與優質脂肪（療癒金字塔102 - 荷爾蒙平衡飲食）
告訴妳一個秘密😛消化道就像是一個「幫浦」機制，從口中一路到腸胃道，再到肛門出來的便便就是一個不折不扣的幫浦。想像乾巴巴的通道，是不是自然會造成堵塞，也就是便秘？充足的水分是必須，請不要害怕「跑廁所頻尿」，這是非常正常的現象（喝多尿多排出身體毒素）。另外，纖維的攝取量是否足夠也是關鍵，過猶不及喔～太多也是會卡住ＧＵＴ通道的呀🚫脂肪就是妳的最佳潤滑劑呀～吃好吃滿喔
💟第三步驟：紀錄/覺察妳吃進去的食物（療癒金字塔102 - 去除造成身體發炎的食物）
加工糖、汽水、酒精、咖啡、豆類、麩質、乳製品 —> 是眾所皆知的「脹氣」來源。對有些人（例如我），甚至包括了「看似不可能帶來脹氣」的....花椰菜、蒜頭、洋蔥、彩椒、洋菇、堅果。因此，傾聽妳身體的聲音，她會給妳最直接的訊息反饋。當妳剛開始這個旅程，請妳寫下來妳剛剛吃進的食物，在下一餐來臨之前觀察肚子變化💯
3步驟趕緊做起來～GUT90天療癒腸胃道＋平衡荷爾蒙「女性必修課」是我創辦的高效健康「線上課程」。留言「2020」👇🏻我會私訊妳課程內容。開啟療癒超能力🚀 🧠女超人高效健康表現支持圈在全球擴大服務中🔥
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