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[爆卦]吃不到TDEE是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇吃不到TDEE鄉民發文沒有被收入到精華區：在吃不到TDEE這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 吃不到tdee產品中有17篇Facebook貼文，粉絲數超過352的網紅Yuyen's Ageloc，也在其Facebook貼文中提到， 🤷🏼‍♂️減肥吃不到基礎代謝會怎樣？ ‍🤷🏼‍♂️減肥吃不到每日總熱量消耗會怎樣？ 🤷🏼‍♂️減肥到底該看依據哪種？  先解釋它們意思 🔆基礎代謝BMR：簡單來說就是當你每天都不動時身體所消耗的熱量  🔆總熱量消耗TDEE：就是字面上的意思，涵蓋「基礎代謝+運動消耗+產熱消耗」。 ...

　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧，也在其Youtube影片中提到，#全民造星 #生酮飲食 在我身旁的這一位是生酮界的師兄 亦是2018年 參加第一屆全民造星的俊男 在我心目中 比較多人是為了減肥而去認識生酮飲食 而且普遍來說是女生多一點 但估不到Hayden 已經生酮了兩年 當時香港應該都少一點流行這飲食方法 是什麼令他開始生酮飲食呢⋯⋯ 專訪問題 1: ...

「吃不到tdee」的推薦目錄

吃不到tdee 在 Linbei 【健身飲食文】&飲食懶人包【下方素人改變照】 Instagram 的精選貼文

2021-08-18 20:38:01

🤷🏼‍♂️減肥吃不到基礎代謝會怎樣 🤷🏻‍♂️減肥吃不到每日總熱量消耗會怎樣？ 🤷🏼‍♂️減肥到底該看依據哪種？ 先解釋它們意思 🔆基礎代謝BMR：簡單來說就是當你每天都不動時身體所消耗的熱量 🔆總熱量消耗TDEE：就是字面上的意思，涵蓋「基礎代謝+運動消耗+產熱消耗」。 👇👇👇👇👇👇👇👇 假...

吃不到tdee 在 Renee Ting Instagram 的最佳貼文

2021-07-11 08:34:10

完美的一餐😋 有菜、有肉、有澱粉的原型食物 （花椰菜/烤雞（去皮）/地瓜） 減脂的營養規劃也是一門學問， 少吃一定會瘦，但長期吃不到基礎代謝的熱量或是三大營養素(蛋白質、碳水化合物、脂肪)不均衡，除了代謝下降免疫力也會降低，長期的能量低落連帶的情緒也會受到影響，根本就是拿健康來換的。 * 目標是...

吃不到tdee 在 La Dolce Vita in OZ澳洲微甜人生 Instagram 的最佳解答

2020-05-03 21:37:15

『警世文～吃不到基礎代謝量會怎麼樣嗎？ 』 什麼人一定要讀這篇？ 1. 拼命少吃，但體重還是一樣，或是多吃一咪咪就馬上復胖者。 2. 減肥減到天昏地暗，身體虛累累者，或開始掉髮者。 這次減脂的過程中，我做了一件非常北七的事情，真的很傷我的精、氣、神，覺得要來一篇警世文，然後拜託很懂營養學或是健...

  • Yuyen's Ageloc

    吃不到tdee 在 Yuyen's Ageloc Facebook 的最讚貼文

    2021-05-09 14:11:00
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    🤷🏼‍♂️減肥吃不到基礎代謝會怎樣？
    ‍🤷🏼‍♂️減肥吃不到每日總熱量消耗會怎樣？
    🤷🏼‍♂️減肥到底該看依據哪種？
    
    先解釋它們意思
    🔆基礎代謝BMR：簡單來說就是當你每天都不動時身體所消耗的熱量
    
    🔆總熱量消耗TDEE：就是字面上的意思，涵蓋「基礎代謝+運動消耗+產熱消耗」。
    
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    假設減肥時吃不到「基礎代謝」或者是「TDEE」都能讓你體重掉下來！只是流失掉的體重可能來自水分、肌肉、油脂等等，如果要減重可以，但若以「減脂為主」我們會依照「TDEE總熱量消耗」去進行！
    
    原因很簡單，當你每天攝取的卡路里不足太多時，身體的肌肉與脂肪都是能量的一種，身體會去分解進而讓你產生能量維持身體機能。
    
    所以過分減脂太快更容易流失肌肉，對女生或男生來說，也意味著基礎代謝的下降！身體產生的表現就像蝴蝶袖、泡芙人、老年人一樣，過多的油脂以及少部分的肌肉而失去彈性所產生的樣子！
    
    如果以基礎代謝減脂更會流失更多的肌肉，讓我們身體開始少了曲線、線條、彈性等等。
    
    現今大家減脂都以「體脂率」為主，更能以TDEE去做減脂，它的計算方式更是依照每個人每天的運動量去計算，能比較詳細，只要減脂速度不過快的情況下都較不會讓你減脂只是暫時性的，除此之外若要效果更好也建議搭配營養素去做參考。

    #吃貨女神 #bmr #Tdee #減肥 #減脂 #體脂肪 #體脂肪退散 #體重管理 #體重控制 #減重 #健身 #健身女孩 #運動 #fitness #健身教練 #健身房 #健身日記 #減脂增肌 #tr90

  • Reton 高睿騰

    吃不到tdee 在 Reton 高睿騰 Facebook 的最讚貼文

    2021-01-06 00:00:21
    有 73 人按讚

    一直以來都是外食族，先前 168 斷食的關係胃口變的很小，因此最近訓練增肌期一直吃不到足夠的碳水跟 TDEE+300，有沒有好的建議🥲

  • 吃不到tdee 在 Facebook 的最讚貼文

    2020-11-17 08:36:22
    有 159 人按讚

    「實施低醣飲食一段時間，遇到高原期，可以怎麼調整來取得進展？」

    不管採取哪一種飲食或運動策略，其實都會遇到高原期，表示身體已經重新適應當下的生活狀態，如果期待再有進展，有幾種調整方式。

    1.如果原先已經實施低醣飲食，但是沒有計算過自己的基礎代謝量也沒有算自己吃了多少熱量，需留意可能實際上吃不到基礎代謝，身體會進入節約模式，降低代謝。

    美國知名的梅約醫學中心建議攝取熱量最好不要低於1200大卡。

    ▶️如何做？
    👉好好瞭解自己的基礎代謝和飲食熱量，一定要吃到自己的基礎代謝。
    詳見：https://bit.ly/3puuLhD

    2.如果已經長期飲食控制，熱量控制在BMR和TDEE，但是沒有運動。

    ▶️如何做？
    👉利用運動來拉大BMR和TDEE的差距。

    3.如果原先已經有運動也有飲食控制，熱量控制在BMR和TDEE之間。

    ▶️如何做？
    👉可能需要調整運動。
    比如只做重訓者可以加入有氧或HIIT高強度間歇運動。
    只做有氧者可以加入一週兩次重訓，特別提醒千萬別只做有氧，若肌肉太少，利用慢跑來窈窕的效率還是低落。
    或者長期重訓者，每隔9-10週應安排一週在不減少強度下稍微減少重訓量(Deload week)，讓身心緩減一週再繼續。

    👉可能需要更多蛋白質幫助增肌。
    詳見：https://bit.ly/2ILCIxL

    👉可能需要更多碳水化合物。
    日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修一在《最強對症運動指南》裡建議碳水控制在70-130克。
    Stéphanie Côté與Phillippe Grand,RD在《Sports Nutrition》一書建議運動者碳水可以吃到體重每公斤每日4克以上。

    附圖是我運動後的正餐份量。最近正努力提升我的飲食熱量與碳水化合物比例，同時也發現重訓的另一個好處：可以吃更多而且吃不胖。

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