象與騎象人 #象與騎象人 #心理學 1、我們通常是先有偏見，再去找理由。 道德判斷就是跟審美判斷一樣。 當我們看到一幅畫時，通常馬上就知道自己喜不喜歡。 如果有人要我們解釋為什麼喜歡，我們就會亂編一番說辭。 2、一句批評要用五句讚美才能平衡。 「負面傾向」的原則，充分顯現於人類所有心理層面。 在夫妻關係的活動中，一句批評的話或一個破壞性行為造成的傷害，起碼要有五個善意或建設性的行為才能彌補過來。 就金融交易及賭博而言，就算輸贏的金額一樣，贏錢的快樂總比不上輸錢的痛苦。 人類的心理對壞事的反應要比對好事的反應更快、更強烈、更持久。 正如富蘭克林所言：「一點點病痛，我們就感覺得到，而健康得活蹦亂跳，我們卻毫無知覺。」 3、「樂觀」是遺傳來的？ 「快樂」其實是人的個性中最受遺傳影響的特質。 個人平時的心情愉悅的程度有百分之五十到八十可歸咎於基因，而非生活經驗。 腦波不對稱的現象跟個人積極和消極情緒的傾向有關聯。 額頭左腦腦波比較活躍者跟額頭右腦腦波比較活躍者相比，自認為心情比較愉快，也不會一天到晚受到害怕、焦慮、羞愧的困擾。 後來的研究更發現，這種「皮質左撇子」更不會陷入沮喪情緒，遇到不如意的事也復原得比較快。 4、花錢買經驗比買物質更划算 經驗之所以比實物更能讓人幸福，部分原因是經驗帶有較高的社會價值。 大部分要花一百美元以上的活動都是我們跟別人一起進行的活動，但是昂貴的實物消費行為往往有部分原因是出於想讓人艷羨的心理。 活動能讓我們與別人建立連結，物質卻會加大我們與別人之間的距離。 - 只有理性與情感攜手合作，人才會表現出聰慧的行為，但情緒仍負責絕大部分的工作。 - 你認為生命是什麼，它就是什麼 除非你覺得悲慘，否則沒有什麼是悲慘的；同理，除非你知足常樂，否則沒有什麼能讓你快樂。 人生取決於我們自己如何看待，而我們的人生就是自己心理創造出來的產物。 - 當我們向外看時，很容易就能發現騙子，但自我內省時，卻很難發現自己欺瞞的行為。 我們在拿自己跟別人比時，要嘛就是膨脹自己的價值，要嘛就是貶低別人的價值。 這兩種作法大概都會派上用場，不過心理學的眼界發現，我們對別人的評估其實相當精確，而自我評價卻常常扭曲失真，因為我們往往透過玫瑰色眼鏡在觀察自己。 人類是一種懸浮在自己所編織的意義之網中的動物。 也就是說，我們生存的世界並不是真的由岩石、樹木等實物建造而成，而是一個由辱罵、機會、身分象徵、叛徒、聖人及罪人構築的世界。

《運動員居家肌力體能訓練系列》 💡如何維持強度(二)💡 單側訓練帶給你的幸褔❤ 訓練中，你會安排單側動作放進課表裡嗎？ 先來看看單側跟雙側動作有哪些吧~ 🔸單側動作-弓箭步、登階、保加利亞分腿蹲、單腳RDL、單臂划船...等 🔸雙側動作-深蹲、硬舉、臥推、俯身划船...等 ——————————————————————— 單側訓練有什麼好處？(以下肢舉例為主) ✅核心、關節穩定需求提高/刺激更多的臀肌參與 ▪單側本身即是一個不穩定的狀態，因此需要更多核心及關節的穩定來完成動作。 ▪臀中肌有個很重要的功能，就是"穩定"，當身體呈現不穩定的狀態，臀肌自然會出來幫忙，也有助於降低不少關於膝蓋的傷害。 ✅肌肉間的協調性更好 呈上題，單側屬於不穩定動作，更容易激活平常較少用到之肌群，亦會促進肌肉間的協調。 ✅降低左右兩側不平衡 (在復健者或無訓練經驗者身上最顯著) ▪復健者：受傷的那側，透過單側訓練提升單邊的肌力，相較於兩側訓練會更集中，不會被健康的那側代償。 ▪無訓練經驗者：每個人都有慣用邊，而運動員(尤其是持拍類的)長期訓練下來，左右兩側一定會出現更不平衡的狀態，其中以完全無訓練經驗者更甚，而這易導致受傷風險提高。 ✅更近似於場上的動作，更有助於專項轉換上 ▪大多數競技運動比賽多是屬於左右腳交替發力，例如：跑步。 ▪或是一側發力、一側穩定，例如：羽球前場步伐、足球踢球時。 ✅有個有趣的現象叫做"兩側性缺失" ▪簡單說就是1+1>2，有研究顯示單腳所能產生的力量的和應大於雙腳所產生的力，例如:單腳RDL 60KG，照理來說雙腳應該要能舉起120KG，卻只能舉起100KG，這個我們就稱為"兩側性缺失"。 ▪為什麼會這樣勒？ 我們的大腦很有趣，左腦負責右邊的動作，而右腦負責左邊的動作，大腦比較喜歡專一的執行某件事，若是進行雙側動作時，會容易出現錯亂導致力量下降。 ——————————————————————— 說了這麼多單側的好處，你是否在想那還需要做雙側動作嗎？ 雙側還是有其必要性的‼在訓練當下所承重的負荷還是比單側訓練上高出很多，對於結構上的刺激也就更多⚡ 因此最好的訓練是將【單側及雙側動作】都安排進去，並依照個別的需求或限制做調整！ 現在我們剛好遇到了"限制"，在無法使用大重量的限制下，"單側訓練"也許是你目前更好的選擇。 ———————————————————————— 不知透過這篇，你對於安排課表上是否有更明確的方向呢？ 下一篇我們將來帶大家實際操作有哪些動作可以同時包含速度及單側訓練💪 #SMASH肌力體能訓練團隊 #居家訓練 . . . . #運動工房 #教練 #肌力與體能 #球隊 #運動員 #肌力訓練 #體能訓練 #專項體能訓練 #需求分析 #動作評估 #基礎肌力 #定期測驗 #運動表現 #爆發力 #速度 #快縮肌 #workout#fitness#training#kobofitness#strengthandconditioning #athlete #athleteperformance #explosivetraining #speed

#小酪梨日常 #小酪梨教養日記 有關幼兒才藝班的這個問題，好多人都有私訊問過⋯ 其實，在決定要不要讓孩子去上才藝課之前， 我們（父母）應該要問問自己，想讓孩子去學才藝的目的（或是目標）是什麼？課程屬性又是否符合孩子的特性？ 問一問自己，讓孩子學才藝的目的是要「完全專精」的習得一門專業，還是希望能藉由廣泛接觸後覺察自己的「興趣」，培養出一個能讓自己喜愛的活動？ 有人跟我說他們家裡的孩子「什麼都沒興趣」，無論什麼課都說不要😂（跟梨完全相反）， 這樣的情況，我的做法可能是會依照長期觀察後了解自家孩子的個性與特質（好動或文靜），先選一個符合他個性且他最容易上手的課程來上（例如好動就滑步車足球、文靜就畫畫陶土那類的），讓他去嘗試看看（試上），讓他知道其實跨出一步以後可能會體認到不同的境界，事情沒有表面上看起來的那麼難；試上後若不排斥，可以跟他講定一個期限（例如一期四堂課）讓他知道雖然決定嘗試但經過努力探索自我後，不適合還是有可以選擇放棄的權利。 等到約定的期限（堂數）到了，如果他還是不想繼續那就罷了，或是可以再商量是否要換一個試試看，不要讓他有一種「頭洗下去就無路可退」所以不敢挑戰的恐懼感； 先讓孩子從各種較與個性相符的課程中找到一點興趣，培養穩定的上課習慣以後，再（根據孩子意願及狀態）看看是否要試著加上「與個性相左」的「補強類性質課程」（例如很內向的就可以上幼兒律動、唱遊；專注力不足的就找腦力開發類） 其實，學才藝的動機如果是來自於孩子本身的興趣與決定，他們比較能去接受自己選擇的課程內容，對自己負責，進而讓課程內容發揮正面效果；同樣的當孩子未來在學習過程中遇到失敗、遭遇低潮時，他們也才能比較能夠用積極的態度願意去面對、承受。 梨是個什麼課都想要上的小孩，興趣很廣泛的那種。 兩歲開始～到還沒上幼兒園以前， 由我幫她找課程帶她去上（感統課、幼兒美術、幼兒律動唱遊課之類的）， 主要也不是期望她在課程中真的可以學些什麼技能， 除了讓她廣泛接觸各種不同的活動以此讓她感受自己、去發掘自己的興趣外， 另外的目的是想要讓她在進入幼兒園之前 可以理解「上課」是什麼狀態、在課堂中聽從老師指令、學習怎麼融入團體、自己排解同儕間紛爭以及克服說來就來的生理需求（例如課堂中隨時想喝水、肚子餓要吃東西、突然覺得累了就不想動）。 三歲後正式進入幼兒園體系以後， 學校有辦四點後的課後才藝班（品項超級多）， 在正式開放網路選課之前， 學校會安排各課的老師到班上跟孩子們介紹課程內容、進行示範教學（就是拉客的概念😂），然後梨回家會跟我說她這學期想上的是什麼。 然而她又偏偏是那種什麼課都想上的孩子， 每次的願望清單都很多（父親可能要去賣血了）， 我們會再根據她想要的項目逐一說明分析給她聽，再跟她討論商量進行刪選，最終的決定權還是在她，讓她去判斷然後一旦決定就認真投入。討論的內容不外乎是： 1.就每種課程可能會遭遇的困難情狀預先告知（負面），以及能從中學到什麼（正面）-例如跳舞需要拉筋會有很辛苦很痛的時候但可以增加肢體的靈活性與協調性；鋼琴除了上課時要很有定力坐好坐滿以外回家還需要反覆練習但能夠增加專注力及左右腦的協調力⋯ 2.在同屬性的課程中進行刪選- 例如靜態的傑立卡跟KMI同屬於腦力開發性質的，請她擇一；動態的幼兒律動、直排輪跟足球，再擇一；美術類的畫畫跟黏土也擇一，類似這樣的概念。 目前梨是中班下學期， 除了校內的課後才藝選了KMI跟直排輪以外，校外的則是跆拳道與舞蹈老師建議讓梨去外面學較正規的幼兒芭蕾。 （接下來四月中旬天氣稍暖後會再延續之前的游泳課，這是我唯一要求她去上的課程；因為我自己覺得游泳屬於求生技能，是一個必須擁有的能力。） 基本上就是在靜態與動態的部分求平衡，既然她有興趣，在經濟能力所及、時間調度適當的情況下就陪著讓她去學。 雖然她也一直在說很想上鋼琴跟馬術（？）還有網球（！），（好險）暫時是都被我勸退了🚬🚬🚬 因為鋼琴需要很好的定力，這部分覺得她還不足，我們商量過等到大班時再來討論是否要上鋼琴課。 馬術我真的很無言⋯她不知道從哪看到有小朋友的馬術課⋯⋯這種課我哪有辦法長期帶她上呢畢竟平凡的我們應該一世人也不會擁有一匹馬吧（而且馬場都很臭欸媽媽好怕喔），但我答應她會找看看有沒有在假日時的體驗課讓她去試😅 網球的部分因為暫時排不出時程，而且據說可能國小後的力量才比較能夠駕馭。 然而，上這麼多種才藝課，對梨來說會不會負擔太大了？她能負荷嗎？ 這問題我也不是沒有在心中萌生過，也不只一次的懷疑自己過。 但，我告訴自己，要相信孩子的選擇，相信孩子會對自己的感受做出判斷，我們能為她做的就是支持她去挖掘自己的潛能、引導她對於各種「興趣」產生正面連結，希望在她未來的人生中能至少擁有一個「興趣」足以在她備感壓力時可以獲得抒發的出口，成為滋養她人生的養分。 上才藝課的初衷，對我們家來說， 是為了能夠藉此對生活有所啟發，獲得均衡的成長，希望尋覓出一個能讓自己熱愛的興趣並培養它。 也時時警惕自己， ⚠️不要讓這一切變質淪為孩子間的比較與競賽，讓孩子失去熱忱與興致。⚠️