《啞鈴上半身訓練》💪🏻🔥upper body workout 剛剛ig 又想陰我 發文又消失 還好這次我知道廢話很多先存檔在筆記 只是影片重找很煩 Anyways ~挑選幾個之前不同教練課裡面很喜歡的上肢訓練動作 菜單的動作因為都習慣英文，我為了發文用google中文翻譯 有錯誤再跟我說我可以改錯字 🔺如果沒有啞鈴用裝滿水的水瓶充當重量 或是用彈力帶 增加阻力 美國有賣一種綁在手腕的重量 bala牌的 台灣不知道有沒有類似的 🔺所有動作核心都是呈現鎖緊engaged的狀態 🔺影片一樣都有縮時 做的時候重質不重量， 快不見得好，動作正確，注意力專注在身體每個部位 ❶push-ups x 10 伏地挺身 十下 （可以用跪姿的 做幾下做多快不重要 姿勢正確比較重要） ② plank pull through x 10 棒式啞鈴移動十次 - 啞鈴放在手腕外側 用相反手拉到另外一個手腕的外側。慢慢提起啞鈴，輕輕放下。每次做這個動作教練都說要想像背上有杯紅酒 跟所有平板棒式動作一樣 背不能左右搖晃所以其實最挑戰到核心的力量 ❸ chest fly and press x10 胸飛鳥+胸推 十下 ④narrow chest press x10 窄版胸推十次 慢慢下來 快速往上推 ❺tricep pull x10 三頭肌伸展十次 核心繼續鎖緊才不會傷到下後背 ⑥ T plank x10 棒式轉體一邊十次 傳統棒式，上半身側轉時拿起啞鈴再往上推 ❼woodchopper x10/side 伐木式十下： 左腳往後跪，雙手握緊啞鈴兩側，身體與手同時斜向左下方延伸，再舉到右上方。核心用力，下半身重心在前腳跟，這個練完oblique外側斜肌超～痠 ⑧woodchopper alternate side伐木式換邊十下 ：右腳往後跪， 身體與手同時斜向右下方延伸，再舉到左上方。 🔺全部動作重覆三次 🔺記得好好暖身，運動完好好伸展

公告 最終還是得做出這個決定 沒想到接連兩次高雄的演出都因疫情而取消... 好事多磨..... 下一次！！！ 我們一定要健康平安的進劇場！ 表演工作坊官方公告： 💔6/19高雄衛武營歌劇院《這一夜，誰來說相聲?》，#演出取消💔 高雄的觀眾朋友們，經過一番努力後，很不捨地又跟各位再一次宣告這個消息。 沒想到《這一夜》接連兩次沒辦法與各位見面，或許真的要到第三次，才能顯示出我們多想跟各位說一夜相聲的誠意。 比起帶給大家一場精彩的演出，當下更重要的是捍衛各位的健康與安全。 大家一起Stay Home🏠，守護自己就是保護他人💪 《這一夜，誰來說相聲？》一定會再回歸，為大家帶來現場版的可愛小羊！🐏🐐🐑 因「新型冠狀病毒肺炎」疫情影響，根據中央流行疫情指揮中心發布之公眾集會指引，為確保觀眾與演出人員之健康安全。【表演工作坊】配合政府防疫措施 ，原訂於2021年6月19日（六）14:30、19:30於 衛武營國家藝術文化中心歌劇院演出之《這一夜，誰來說相聲？》，演出取消，造成不便，敬請見諒。 退票辦法如下： 🔴一、【刷卡購票者】已取票或未取票皆無須做任何動作，系統將自動退刷全額票款至「原購票人信用卡」。 🔴二、【現金購票者】請於2021年7月15日前辦理退票。 🔸方式1. 現場辦理：持票前往OPENTIX臺北、臺中、臺南、高雄服務處辦理全額退票。 🔸方式2. 掛號郵寄：如不方便親自辦理退票，請於退票截止日前（以郵戳為憑，須自行負擔郵資）掛號郵寄票券至 100011台北市中正區中山南路21-1號（OPENTIX電商營運組 林小姐收）請務必附上存摺影本及電話聯絡資料，以便退款至您的帳戶。※提醒您：票券寄回前請先記下票券上的訂單編號（如：202101220000123-1），以便您來電查詢退票狀況。 ※如何查詢付款方式： 1. 登錄OPENTIX頁面→點選右上方人像圖示，進入會員專區 (APP用戶點選畫面右下方「會員」)→點選「訂單紀錄」→點入要查詢的訂單編號內即可查看付款方式。 2. 票券入場聯，票價旁的英文代號C為現金付款；V／M／J／AE／AP／GP為刷卡付款。 *B為主辦單位出票，如為信用卡購票將自動退刷全額票款至「原購票人信用卡」，約需7-14個工作天。如為現金購票請耐心等候專人致電，或參考第三大項之方式。 🔴三、向主辦單位購買之有價票券者，請洽【表演工作坊】辦理，聯絡電話（02）2698-2323 #804梁小姐（週一至週五10:00-17:00）。 🔴四、贊助台上桌之觀眾，再請耐心等候，將有專人親自與您聯繫。 若有其他疑問，請洽詢OPENTIX兩廳院文化生活客服中心(02)3393-9888 (每日09:00-20:00)

《消失100天的IG被盜用!？該如何救回？》 透過這次經驗，分享一下，為了拿回帳號我做了什麼？ IG被FB併購，所以各種管道我都儘量試試 🎀 寄信給✉️[email protected] 🎀 在Facebook 找到他們工作人員求職網，全部職缺都投遞一份！ 🎀 用Skype打電話到美國客服中心 1–650–543–4800 🎀個人IG右上方長得像「三」點入➡️設定➡️使用說明➡️ 回報問題➡️有些地方出錯了 「垃圾訊息與濫用、一般回饋」我都有進去留言 永遠都等不到任何回應 🎀 請大家留言標記@instagram引起官方注意 真的非常感謝🙏大家的幫忙 很多網紅使用這方法，是有成效的呦 我⋯當然～請繞道👋🏻失敗🙅‍♀️ 🎀 檢舉在 Instagram 的假冒帳號 https://help.instagram.com/contact/636276399721841 🎀我的 Instagram 帳號被停用 https://help.instagram.com/contact/606967319425038 🎀 進到IG登入網址➡️忘記密碼➡️需要更多協助 https://www.instagram.com/accounts/login/ 上面這三種方法會有「系統」回應，他們會透過Facebook 寄mail給您，但都是系統訊息，永遠得到的訊息是「帳號不當使用，已違反使用規範⋯⋯」 🎀 傳訊息給 Instagram 的IG帳號➡️傳送訊息 每天傳訊息給IG帳號，IG永遠不會讀 🎀Facebook ➡️使用說明和支援➡️問題回報 Facebook 和IG我都試了⋯⋯ 跟本回來機率是0 🌸🌸重點🌸重點🌸重點🌸🌸 2021/05/04 @ko__xiang 提供其他部落客成功的案例 我也開始來試試 當然失敗了很多次，因為我是被盜用，跟帳號消失，處理方式還是不太一樣。 👩🏻‍✈️用VPN飛到美國，我選擇飛舊金山IP（工程師聚集地，感覺會比較有效率😆自己開始亂想⋯），表單下方也點選US美國，用英文回覆 👩🏻‍✈️建議使用IG帳號註冊的Email與Facebook/IG公司做聯繫；之前有使用Gmail（非註冊之mail)，對方請我使用註冊之mail重新發信給他們，已確認帳號使用狀態，我全部都要重新審核一遍😓 👇👇👇這網址是開啟真人聯繫的窗口 https://help.instagram.com/contact/599419887064581 （不用VPN也是可行，因為我試過很多次，都是真人回覆，各部門還是會互踢皮球，他們會給你其他連結🔗做處理，但到最後還是沒結果） 資料政策問題 「選⭕️如何管理或刪除有關我的資訊？ 」 下方打上你英文全名及電子郵件（請使用當時申請IG的郵件即可，不用一定要使用Gmail發信！） 打完後➡️「傳送」 👩🏻‍✈️約一天內會收到「真人回覆信件」將收到Instagram團隊寄來 Data Policy Questions #案件編號（如圖) Dear Facebook My instagram account @amber0951 has been disabled. I received a complaint stating that the problem no longer exists, but I still cannot log in to my disabled account. I want to access my account to download my information. This account is very important to me. Please help! My account: @amber0951 username:AmberTsai Mobile phone number:+8869XXX(當時註冊的手機號碼） Contact my Email: 當時註冊的Email Thanks, 附件夾檔案 🌸原帳號截圖 🌸之前收到所有官方的信件截圖✉️ 👩🏻‍✈️中文回覆也可呦👩🏻‍✈️ 帳號是被盜用 所以IG又請我提供 🌸發現盜用的時間：如果可以知道什麼時候被盜用的，及最後一篇發文日期 🌸核對身份（護照） 🌸自拍照片—比較麻煩的是⋯化療讓我的外觀跟護照及原IG照有差異，所以花比較多心思做解釋，也提供對方另一個帳號做內容比對 5/17這一天特別早起，一樣熱拿鐵搭配信件，心血來潮想再試一次，一樣從https://help.instagram.com/contact/599419887064581 開始填寫，馬上我就收到真人回應，我立刻回信，就這樣一來一往，不到一小時，我的帳號就回來了🥳 各個方法都試試，有試有機會 看到自己失而復得的IG帳號 真的很開心 帳號2021/05/17 08:40復歸 謝謝Facebook/Instagram 感謝看完流水帳 希望大家都不要遇到 如果還沒有恢復帳號 希望能試試我用的方法，希望能幫到你們 如果帳號有回來，歡迎到下方留言讓我知道🥰 祝順利 不要放棄 🥂