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[爆卦]史密斯槓鈴是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇史密斯槓鈴鄉民發文沒有被收入到精華區：在史密斯槓鈴這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 史密斯槓鈴產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過47萬的網紅World Gym健身俱樂部 Taiwan，也在其Facebook貼文中提到， 健身方法有很多種，最重要的是安全、有效的訓練，Ming-I教官今天要為大家進行 #史密斯機、#框式深蹲架 2種 #健身器材介紹，針對肩推、蹲舉和硬舉3動作，告訴我們運動風險最低的操作方式。 今天介紹的動作和器材，同樣得在這些原則下去操作，才能最大程度的保護自己不受傷喔！...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3,220的網紅韓德凱文森_HandKevinSome，也在其Youtube影片中提到，👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻⭐⭐追蹤+訂閱⭐⭐👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 IG:handkevinsome https://www.instagram.com/handkevinsome/?hl=zh-tw YouTube:心享事宸_HandKevinSome https://www.youtube.com/chann...

「史密斯槓鈴」的推薦目錄

史密斯槓鈴 在 陳方妤 IFBB BIKINI PRO? Instagram 的最讚貼文

2021-07-11 09:55:16

HIP THRUST🍑練臀少不了-臀推  臀推可以利用史密斯、槓鈴完成動作 一定要保護好妳的髖骨💀🙌🏼 🌟🌟一定要準備個保護作用佳的臀推墊 #大理石臀推墊 #想購買直接私訊我  健身房可以看到不少女生都在做的動作 今天來介紹分享下相關的常見錯誤＆如何修正  常見錯誤 ❌背部靠在...

  • World Gym健身俱樂部 Taiwan

    史密斯槓鈴 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文

    2021-09-19 12:00:02
    有 91 人按讚

    健身方法有很多種，最重要的是安全、有效的訓練，Ming-I教官今天要為大家進行 #史密斯機、#框式深蹲架 2種 #健身器材介紹，針對肩推、蹲舉和硬舉3動作，告訴我們運動風險最低的操作方式。

    今天介紹的動作和器材，同樣得在這些原則下去操作，才能最大程度的保護自己不受傷喔！

  • World Gym健身俱樂部 Taiwan

    史密斯槓鈴 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳貼文

    2020-11-06 20:00:02
    有 353 人按讚

    使用史密斯、槓鈴架自主訓練時🏋，應該要注意哪些事情？
    明毅教官今天要來介紹，這兩項器材的安全訓練方式👍， 希望大家看完影片之後，能有效安全的進行訓練💪喔!!

    🔔動作傳送門🔔
    👉 00:00 前言
    👉 00:29 史密斯肩推
    👉 01:37 槓鈴肩推
    👉 03:04 框式槓鈴架蹲舉
    👉 05:28 史密斯蹲舉說明
    👉 06:03 硬舉安全訓練

    Ming I教官介紹： 我對於自然健身效果是非常注重的，20幾年來不間斷的親身歷練自己，跟尋找較為真實或適合的健身相關內容。一路上也走過不少錯誤或不理想的方式，對於健身非常有熱忱，希望能夠多分享給需要的朋友。
    專長 健力、田徑、舉重技術、健美訓練、肌力訓練、肌肉放鬆技術、體適能訓練。

  • IFBB PRO 陳方妤 Fang-Yu Chen. Anita

    史密斯槓鈴 在 IFBB PRO 陳方妤 Fang-Yu Chen. Anita Facebook 的最佳貼文

    2020-08-09 19:26:12
    有 31 人按讚

    HIP THRUST🍑練臀少不了-臀推
    
    臀推可以利用史密斯、槓鈴完成動作
    一定要保護好妳的髖骨💀🙌🏼
    🌟🌟一定要準備個保護作用佳的臀推墊
    #大理石臀推墊 #想購買直接私訊我
    
    健身房可以看到不少女生都在做的動作
    今天來介紹分享下相關的常見錯誤＆如何修正
    
    常見錯誤
    ❌背部靠在椅子上的位置不對。
    💬靠椅的位置是背部上方、接近肩膀，過程會較不穩定，需要更多的背肌去幫忙支撐，背部靠的的位置也會影響整個動作。
    ✅靠在椅上的位置盡量在中背部的位置，對背部壓力可以減少，更能利用臀部肌肉訓練，全程會更舒適的完成臀推動作。
    .
    ❌雙腳踩的位置離身體太遠，重心發力點在腳尖。
    💬推完一組，會發現股四比臀部還漲。或者股四太主導的人會更明顯。甚至是往上推時，腳跟會離地的幫助推重量。
    ✅保持腳貼平地面，且全程利用重心放在腳跟施力；腳跟的位置盡量在彎曲膝蓋垂直的位置。（因人而異，嘗試各種位置，會找到臀最有感的位置）
    .
    ❌過程中，臀部的伸展過頭。
    💬當臀把重量頂過頭，會給下背壓力太大，也很有可能下背代償，做完後，會覺得臀不會漲，反而是下背會酸。
    ✅眼睛全程盯著前方地面，下巴保持叩好，會限制身軀及臀部往上推的高度，將重量往上推時，可以較避免臀部頂過頭。
    .
    ❌過程中的下背沒有打直、凹背。
    💬通常會發生在重量使用太重，沒注意核心要發力。
    一樣，會使針對臀部的刺激強度被下背分散掉，基本上就會變成用下背在推重量，臀部也會失去持續張力。
    ✅先減少重量的去找正確臀部發力，最重要的核心出力穩定也會幫助你減少凹背，更能集中刺激臀部。
    .
    另外，掌握基本動作後想更進階，可以多上一條臀圈，增加難度！
    
    記得檢視一下自己有沒有犯以上的常見錯誤
    
    如果以上有幫助到你們
    歡迎留言讓我知道🤩🙋🏻‍♀️
    點♥️、留言、tag朋友一起分享
    
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