【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

//工程屍收假日// #來公佈四月份專屬團購囉 早安❤️ 收假日的第一天 本來想寫些厭世語錄 但經過這個假日，我想，「珍惜」比什麼都還重要😌 四月開工的第一天 就來公佈這個月的工程師專屬團購讓大家醒醒腦吧✨ 這陣子天氣越來越潮濕悶熱 我家一向是拿冷氣機在做除濕 但不知道為什麼 最近用冷氣機除濕，開到天昏地暗 主臥濕度always 80% 🆙 對，就是80%不誇張 #歡迎大家幫我解惑 讓我一度以為我的濕度計壞掉 還拿了兩個小米溫濕度計比對半天🙈 加上現在天氣炎熱蚊蟲多🦟 曾看過蚊子死命鑽過紗窗跟喪屍一樣有夠驚悚🧟 所以主臥浴的對外窗我實在不愛開 浴室的悶熱潮濕+主臥的濕氣 我家就是個香菇繁殖場啊🍄哈哈哈哈哈 眼看即將變成菇農斜槓青年 我決定開始物色除濕機！！！ 加上前陣子空氣有夠糟 整天霧茫茫伸手不見五指🌫 浪漫的差點以為在拍情深深雨濛濛 #喂喂不要說你們沒聽過這部片 可惜這浪漫的是霧霾不是霧 每天躲在室內都怕肺黑的比肝還快🤷🏻‍♀️ 雖然我家已經有一台dyson空氣清淨機 但只有一台放在客廳 小娜睡主臥就要搬進搬出超麻煩 地方媽媽已經夠辛苦，是要練多少二頭肌準備上擂台？ 你們也知道賺錢不易買房更難 好不容易買了小小坪數的房間，放一堆電器佔你30年房貸的空間多心酸 ✔️所以省空間的除濕機x空氣清淨機二合一是我的首選 說皇天不負有心人有點太矯情 其實我一開始就鎖定了 《日本IRIS PM2.5空氣清淨除濕機IJC-H120》 這牌子大家不陌生吧！！ #傳說中去日本必搬的神物啊！ 上次去東京就扛一台他們家的除蟎機回來 去日本不順手帶他們牌子的東西好像都對不起鄉親父老🙇🏻‍♀️ Iris不但是日本大牌、品質更是出了名的好 現在沒辦法出國了， 但沒關係！ 姐直接幫你談到 ⭕️Iris台灣總代理直接團購 這團完全創了我們團購商品新高度 不用出國練臂力扛回來 ⭕️而且團購價比國外還划算！！！！ #你們不給點掌聲對得起我嗎 團購下週才會開跑 但姐先簡單跟大家介紹一下這台 大家也可以上網做做功課，畢竟一台電器用很久，你們真心喜愛最重要☺️ ✅空氣清淨x除濕二合一 一機兩用是這台最大特點 不用一堆機台佔空間，更不怕開一堆電器手忙腳亂金魚腦 而且也可以單獨開啟空氣清淨功能哦！ 有了這台，每天小娜在家我都開著它 能讓室內維持乾燥度和空氣清潔 過濾PM2.5粒子達99.99%以上 讓寶寶有舒適成長環境 身為父母也能更安心😌 ✅大空間除濕能力，350度滾輪移動好方便 12升/日除濕能力，2.9L超大儲水箱 可以用在約15坪左右的空間 而且底部有輪子，讓女孩們移動也超方便 我都推著它客廳x主臥兩頭跑😆 ✅多功能多模式、超大出風口除濕乾衣樣樣行 ✔️擁有手動模式/乾衣模式/夜晚模式/自動模式。 中文操作頁面超簡單，可以自行設定想要的濕度跟時間 ✔️另外33公分的超大出風口，更可以直接設定為乾衣模式 不論是浴巾毛巾到厚重的衣物，大風量都可一次吹乾 #每次沐浴完都讓它在浴室除濕兼烘浴巾 ✅微笑四燈號。空氣品質一眼看穿 這點我超愛！🚥 四種燈號顯示，從綠色品質佳到紅色緊戒，不用再按一堆繁瑣目錄去觀看 直接顯示在機箱上！ 一眼就瞭解現在空氣品質好不好！ ✅自動關機x兒童安全鎖使用起來更安心 這台設定除濕12hr會自動關閉 #也可手動關閉此功能 所以就算出門忘了關也沒關係 更設置兒童按鍵鎖，防止孩童誤觸😉 ✅ 一級能效超省電 這台是最省電的一級能效哦！👍🏻 每年耗電量約105度而已 高效除濕又省電，怎麼能不愛它！ 我自己使用了快一個月 認真來說，我每天完全離不開他🙈 下班回家第一件事就是推到客廳先除濕+空氣清淨 晚上再推到主臥浴乾燥 他主打的二合一功能是我覺得最方便的地方 不用再手忙腳亂怕忘了開哪一台 一機搞定，強效又多功 而且這台是Iris特別推出的 ‼️台灣限定版‼️ ‼️‼️只有台灣買得到‼️‼️ 所以比直接去日本搬還划算、更有保固服務 售價部分下週開團再公布給大家 廠商這次也是超佛心優惠價 #哪次開團讓你們失望了你說說 還包括其他濾網等配件等優惠我會談好談滿，大家放心😉 有需求的朋友期待一下下週開團吧😉 #打完這篇我還沒上班都快累倒了 #到底是什麼職業病一定要這麼認真做報告🤷🏻‍♀️

【 格外樓神 —— 樓上樓下 】 _ 寫文數年，經常提出一個重要觀點：電視劇其中一個重要功能，是紀錄時代。上周六（20／2）看罷由香港電台電視部與屋宇署聯合製作、改編自真實個案的《格外樓神》最後一集《樓上樓下》，實在感到格外無奈和諷刺。 _ 位於油尖旺區的聯合辦事處（Joint Office），是今次單元故事的起點，相信一般觀眾應該不會知道這是個怎樣的機構。所謂Joint Office，就是屋宇署跟食環署一同行動，處理區內私樓的滲水問題，並且分階段進行，頭兩個階段由食環署職員負責，先確定問題，繼而初步調查，若然仍未找到問題源頭，就要交由屋宇署職員進行屬於第三階段的專業調查。 _ 誠如劇裏其中一句對白所言（余世騰飾演的張Sir）：「滲水問題係好惡搞，唔係剩係背熟書就得㗎。」「惡搞」兩個字，包含的意思相當廣泛，不獨是要阻止流水穿過鋼筋水泥，不再搞到隔籬屋那麼簡單，當中涉及屋宇署職員執勤的判斷，面對住客時的處事之態度，還有鄰舍之間的關係。需知道，一樣米養百樣人，每家每戶生活習慣各異，而每個人的待人接物方式皆不同，有些人斯文有禮，懂得顧及別人感受，有些人則粗聲粗氣，只顧自己，交織出來的實際環境，遠比法律條文和部門指引能夠顧及的情況複雜百倍，所以屋宇署職員若然要如主題曲那樣說「Fix It，解開結！」就得按照情理，為每個個案度身訂造一套適合他們的處理辦法，鄭敬基飾演的屋宇署技術主任（結構）鍾日發（發記），正是孭起這個擔子的核心人物，他的瞓身演出，着實令到《格》的「功能劇」宣傳味道降低，拉近與受眾之間的距離。 _ 經典港劇《卡拉屋企》首播30年後再次亮相幕前的「發記」，今次的「任務」，是要走入尋常百姓家，搞定看似簡單的私樓漏水問題，他的作風極之「貼地」，偏偏遭剛調職、由余香凝飾演的屋宇署結構工程師馬嘉兒（Kristy）看不起，因為她是「發記」的上司，以往只在辦公室裏負責批則工作，屬於「冷氣房內的舒適一群」，他們有着公務員的傲氣，認為只要事事跟足程序，便可「拍拍籮柚」收工，然而這種「離地」心態，卻激起投訴人（譚小環飾演的菲姐）怒火，而為了說服被投訴人（吳沅儀飾演的六姨婆）接受屋宇署安排的排水渠管色水測試，甚至要放下身段，為對方拖地，而這些正是「發記」平日的主要工作，哪怕投訴人是「一樓一」（張迪琪飾演的鳳姐），也要認真處理，最終Kristy明白，只要有同理心，才能將事情處理妥當，20分鐘的起承轉合，呈現近年港劇難得一見的溫度，一種彷彿瀕臨消失的熟悉港味。 _ 這是今集兩位編劇（張飛帆與楊敬存）用心的地方，他們捉緊劇情最能夠引起共鳴的地方，寫出一條主要的故事線，放棄不必要的枝節，令觀眾很快知道，到底想說甚麼 ── 服務市民，以人為本乃公僕「天職」，惟今天香港，市民跟政府關係愈趨緊張，公務員體系裏但求少做少錯的氣氛下，如「發記」那樣的有心人還存在嗎？普羅百姓的「合理」期望，會否太過一廂情願？社會由無數家庭組成，樓上樓下出現滲水問題，已經不易解決，何況一間公共廣播機構？近日香港電台屋漏偏逢連夜雨，新一年財政預算削減至10億港元以下，先有前廣播處長梁家榮突然提早解約離職，由民政事務局副秘書長李百全走馬上任，政府又公布《香港電台管治及管理檢討報告》，報告指港台在編輯管理、投訴處理機制、員工管理等方面均需作出改善，究竟這些一連串的改變，會否令港台的製作方向，更進一步只為政權服務？未來日子，我們扭開港台電視31或港台網站，能否照舊可以看到像《格外樓神》這種劇作？還是如今集主導節奏的鄭敬基那樣，離港遷居加國，一去不返？ _ （27022021） _ #游大東影視筆記 #游大東 #格外樓神 #香港電台 #港台電視31 #RTHK #hkdrama #梁天尺 #tvdrama #yautaitung #27022021 #余香凝 #鄭敬基 #吳沅儀 #譚小環 @onecooljamcast @jenniferyuofficialfansclub #shibainu #shiba #柴犬