#雙北高中以下全部停課兩週 心平氣和的來面對level 3吧！ 不要像某些新聞標題寫的「飆罵」，不要「怒批」，選擇理智的新聞來源。 不要隨便轉傳確診者行蹤，你可能會觸法。 下載 #台灣社交距離app 。 不要參加千人喜宴。 不舒服不要選擇去刮痧。 懷疑自己確診不要貿然去醫院，留在家中先自我隔離，聯絡衛生單位，除非有立即就醫需求，不要離開住所。 疫情已經蔓延一年多了。台灣很一直沒有嚴重爆發，所以我覺得大家都很鬆懈（英文怎麼說呢？前天有教）。 真的希望目前被匡列的數千人可以聽話。 昨天晚上烤箱又救了我。不知道要煮什麼的時候只要把洋蔥蔬菜跟魚撒把鹽跟胡椒粉丟進烤箱，20分鐘晚餐就有了。今天晚上的冷凍水餃也準備好了。我們就過一天算一天吧！ 美好的人生本來每天都是賺到的。現在巴勒斯坦跟以色列可是飛彈射來射去。相較之下叫我跟小孩不要出門2週我們可以。 我們從來就不應該 take everything for granted。我們一起共體時艱。

22/2-28/2 新聞概要 22/2 -721案兩白衣人認暴動，案情指逾50白衣人與約百黑衣人激烈爭執；法官鬧足控方全日，庭上揭警隔年半才發現收錯醫療報告 -被指遇查揮𠝹刀，中年漢遭警開槍射心口，被控兩項有意圖而企圖傷人罪 -林鄭率官員接種科興疫苗，稱沒不適「沒甚麼感覺」；陳茂波、黃錦星、邱騰華無現身 -網民指科興為已存藥液針筒，質疑官員接種其他疫苗，政府譴責不實傳言 -「安心出行」下載量於19國家地區居首，包括開曼群島、斐濟，惹「篤數」質疑 -陳彥霖逝世17個月，王婆婆「尚十」叫口號被帶上警車 -教育局宣佈由於疫情反覆，停辦今年TSA -美國死亡人數逼近50萬，專家稱2022年仍需戴口罩 -中國企業頻收購英國學校，部份與共產黨有關，英媒憂威脅言論自由 -確診者曾到灣仔警總；警方指逗留時間短，會如常辦公 -本港新增16宗確診，包括13宗本地個案，累計10881宗 23/2 -社工劉家棟阻差辦公案，刑期上訴得直改判8個月 -包圍警總案刑期上訴轉交上訴庭，周庭撤回保釋申請，與親友揮手，淚灑法庭 -理大衝突再多4男遭控暴動，被拒保釋 -中大撒粉案警再拘2中大生，善衡書院學生會指宿舍導師校內被捕，至今7人被捕 -港大男生堵路罪成判囚2個月，上訴遭駁回 -無業男抗拒警員罪成判囚6週，官考慮智商酌情減刑一週 -過年後首封新蒲崗錦榮街兩廈，520人強檢無發現確診 -政府擬修例，反對中央者可DQ、5年內不得參選；梁晃維袁嘉蔚鄭達鴻岑敖暉曾被DQ，將失區議員資格 -英BNO簽證手機程式推出首日，登香港App Store第二名，僅次安心出行 -林鄭：4.2萬人網上預約接種疫苗，反應「相當踴躍」 -「安心出行」多個島國下載量排首位，薛永恒指不少港人攜外國手機返港，絕不出奇 -香港連續第11年成全球樓價最難負擔城市 -本港新增12宗確診，包括11宗本地個案，累計10893宗 24/2 2021年度財政預算案： -本年度財赤2576億破紀錄，財政儲備跌穿一萬億 -退薪俸稅100%上限1萬 -向18歲或以上居民派5000元電子消費券 -推失業貸款上限8萬 -撥5億改善郊野公園設施，增觀景台、樹頂歷奇 -警隊個人津貼較預算高4倍，下年度料花250億 -首設80億「維護國家安全」開支，涉未來數年開支 -綜援長生津等額外發半個月 -再削香港電台預算開支4.6%，電視部目標製作時數增，撥款反遭減5,300萬 -721案官怒批控方開案陳詞含糊，追問下認白衣人先襲擊 -檢測服務爆煲，多人「交樽仔」逾一周無結果 -台灣3月起放寬入境，合資格中港澳居民可申請 -K11 MUSEA「名潮食館」疑播疫6人感染 -本港新增17宗確診，包括16宗本地個案，累計10910宗 25/2 -7.21案證人指閘內人穿不同顏色上衣「著黑衫一半都冇」 -律政司覆核獲批，兩「把風」男襲警原判3月改囚10個月 -因腸黏連致腹痛難耐，西灣河中槍學生「熊仔餅」再入院 -死因庭將為梁凌杰墮樓研訊，陳彥琳周梓樂案死因裁判官高偉雄審理 -倉務員拒捕罪成判囚4周 -中大封殺學生會「朔夜」，停代收會費，暫停其校內職務 -孕婦被警箍頸推倒，同行丈夫被捕，事隔半年獲撤調查 -香港民研﹕財案評分僅得36.4 ，滿意率創98年以來最低 -習近平稱中國標準下9900萬農村貧困人口全部脫貧 -「緬甸版721」：軍方支持者揮刀圍毆示威者、威嚇記者，網民質疑警方不作為 -去年76港人赴英尋政治庇護，12人未滿18歲，2童無父母陪伴 -向華強父子申台灣「依親居留」遭拒 -名潮食館群組增至11染疫，部分人不相識 -本港新增13宗確診，包括12宗本地個案，累計10923宗 26/2 -警方要求民主派初選被捕人，提早2.28到警署報到 -理大60人被控暴動，分6案審理，最遲一案明年12月開審 -中大封殺學生會，內閣「朔夜」FB帖文全消失，鞠躬致歉指未能履行承諾，稱無錢無場仍會服務同學 -已預約登記群組，今起可接種國產科興疫苗 -「安心出行」用戶指程式無效，未通知爆疫食肆感染風險 -原於浸大舉行，展出多份反送中作品，世界新聞攝影展指展覽遭校方取消 -80億國安撥款，警拒披露獲發多少金額 -立法會財委會通過10億撥款，設疫苗保障基金 -日本手遊微博宣傳角色名避用「翠」字，網民：避諱「习习卒」免開罪習近平 -中國宣佈暫停進口台灣菠蘿，蔡英文籲挺台灣農民「一起吃鳳梨」 -K11 MUSEA「名潮食館」大爆發累計30人染疫 -警員幫無罩八人行山團拍照，警方︰已提醒市民遵守防疫 -本港新增24宗確診，包括18宗本地個案，累計10947宗 27/2 -上月被指偷外賣袋，外賣員再被截查搜出「光時」卡片，警稱「睇唔明」要求讀出字句 -曾協調民主派初選，民主動力宣佈停止運作及解散 -58.5萬劑BioNTech疫苗今早抵港，3月初再付運約40萬劑，將開放7間接種中心 -陳茂波指派電子消費券執行細節有微調空間 -Chickeeduck沙田新城市店不獲續約，冀轉戰街舖 -國安公署將遷出銅鑼灣維景酒店 -吳孟達病逝，終年70歲 -緬甸駐聯合國大使舉「三指」手勢，籲各國採強硬行動阻鎮壓 -緬甸軍方自政變最大型鎮壓，據報再有一女子中槍身亡，3記者被捕 -K11 Musea名潮群組增至40人，商場明起關閉兩日 -本港新增33宗確診，包

繼生酮之後「斷食」好像成為最近的新流行， 觀察身邊的人一陣子後實在忍不住想來分享實行心得， . 內文有點長喔！ 沒興趣的話可以為我的照騙點讚就好🤪 . 其實大概三年前上教練研習課程時 我就開始嘗試斷食， 講師的建議是先從睡醒兩小時後再進食開始， 然後循序漸進， 畢竟早餐要吃的像國王是幾近根深蒂固的好寶寶觀念， 要讓身體接受這件事需要一點時間 . 記得當時已經習慣早上是重訓時間， 一開始真的很害怕空腹訓練會暈倒， 上重量時一直懷疑自己到底是真的沒吃早餐所以沒力氣， 還是只是心裡習慣要吃早餐這件事 . 後來有一次練腿， 我居然破了深蹲PR， 從此之後就不怕了😂 . 但是當時沒有疫情， 還能在各個時區飛來飛去（喔天哪好想念那個生活🤣） 其實不好實行斷食， . 賀爾蒙可體松胰島素都跟著時差轉換亂七八糟， 有次我居然在降落時眼前一黑、雙眼翻白幾乎暈倒嚇死阿姐😂 . 於是後來就沒有很規律的實行斷食， 只有持續早上空腹重訓完再吃早餐的習慣 . 直到今年五月去佳樂水換宿， 每天固定日出起床練划水被浪衝， 上岸後幫忙房客早餐直到快中午才會開始準備自己的食物， 傍晚來個關燈浪然後通常晚上八九點前就會用完晚餐， . 當時我知道自己隔天早浪划水會燒很多肝醣， 所以晚餐一定會吃很飽， 碳水也一定補好補滿 . 就這樣日復一日， 其實沒有刻意， 但生活步調剛好符合大概16/8的進食節奏 . 即便後來回到香港， 託疫情航班大減的福（？） 我還能繼續習慣如此作息， 只是早浪變回早上重訓😌 甚至還因為太閒開始秤重紀錄飲食 . 重訓完會立刻補一杯乳清和至少40克的碳水， 然後煮一份稍微低碳但多肉的大午餐， 晚餐盡量八點前吃完， 而且同樣特別多補充碳水化合物， 我個人實驗過如果晚餐吃不夠， 真的隔天訓練會一直分心想吃東西😂 . 有時跟朋友聚餐到比較晚， 隔天就再晚一點才開始進食， 偶爾早上會莫名餓到不舒服就先吃點蛋跟水果再去運動， 保持彈性但盡可能堅持自律💪🏾 . 那到目前的感想是 早上有事的話， 不需要為了吃早餐早起我覺得超爽哈哈哈 . 空腹時的思緒也比較清楚， 我喜歡喝杯黑咖啡配英文新聞和財經大事再去重訓， 還有正好我的食量很大， 可以在時間內吃很多把熱量營養都補滿， 習慣之後斷食期間偶有飢餓感， 卻不怎麼有食慾， 至於肌肉線條好像有更鮮明飽滿（？） 我其實不確定啦！ 不過現在這個模樣我比較有自信是真的哈哈😝 . 講了這麼多， 其實不是要稱頌斷食或空腹運動真的很厲害、 而是想表達 . 找到一個能長期配合自己生活和目標的飲食習慣很重要！ . 跟找老公一樣啊～ 現在流行的健康飲食方式這麼多， 低碳生酮斷食16/8、20/4、5/2⋯⋯ 適合自己的才能說是對的人嘛 . 至於怎麼知道哪種飲食方式適合自己？ 嘗試之前要先問問你自己的目標是什麼， 想要排毒、身體健康還是要很瘦？想要長肌肉？或是運動表現？ 我看過太多人說想要增肌但擔心自己吃太多會變胖， 結果問題是出在訓練量跟強度根本不夠刺激， . 或是其實只是節食但認為自己在斷食， 因為營養和熱量根本沒吃夠 . 那像我這愛玩的愛吃鬼， 目標就是 「吃是為了練、練是為了吃」 . 我很享受這種被重訓、倒立、瑜伽、跑步、滑板甚至衝浪填滿的生活， 為了維持訓練和活動量必須吃好吃滿 . 每天晚上都要為隔天的訓練吃飽飽 感覺超幸福呢😁 . 心得又臭又長終於講完了哈哈， 歡迎大家來一起提問討論， 這樣才能互相學習繼續成長🤘🏾 . . #空姐好健 #但現在在台灣居家隔離中訓練量跟強度都差很多🥺 #飲食紀錄app是MyFitnessPal #甜點燒臘飲茶點心也會吃但當然不是天天🤤 . #健身 #健康 #重訓 #flightattendant #muscular #strongisnewsexy #nothingwillchangeunlessyouchange #workout #motivation #fitness #getfit #bodybuilding #girlswholift #workhard #nevergiveup #noexcuses #persistence