#黑媽的運動教養 #親子居家空瑜 #台灣過重兒童比例高達三成

親子空瑜這堂課不小心就在家直接開起來了，
當然我會一邊評估孩子們的狀態，
能放手才放手，
因為有些動作不是「敢」就能做到，
「核心」真的需要出力去穩定，
但小孩那裡聽得懂「核心」，
講肚子用力，也是有聽沒有懂🤣
所以目前就這幾組動作輪流慢慢學習，
結果…每一次我都像練了兩輪空瑜😤
隔天也需要好好大休息。

兩位小姐目前就讀的學校很重視體能發展，
天氣好的時候，都會讓孩子去跑操場，
有時候要求小孩跑三圈五圈之類的，
也希望孩子盡量不要待在教室，
多多往教室外活動，
這一項黑媽真的覺得太好了，
因為身體肌肉群的多元訓練對於兒童來說，
可以刺激腦部發育，並且預防肥胖。

今年三月的時候國健署調查發現，
台灣12 歲以下肥胖及過重的兒童高達31.3％，
也就是「三個小孩中有一個小胖胖」；
但是導致兒童肥胖的原因目前不是很明確，
大致推測是遺傳和生活環境影響，
而生活環境包括飲食、運動及生活作息。

📍孩子是不是過重要怎麼測量呢？
一般是用BMI來衡量，
公式是：體重(公斤) / 身高平方(公尺平方)，
我知道手動算還要找對照表實在太累，
直接看第一則留言，
黑媽會放上兒童及青少年版BMI計算機網址，
可以更簡單算出來。

很多長輩都會說小時候胖不是胖，
或是肉肉的才有福氣，但是兒童過胖影響深遠～
☛增加心臟血管疾病、糖尿病及某些癌症慢性疾病危險。
☛影響呼吸、內分泌。
☛影響社交學習。
☛會導致成年時期的肥胖。
☛直接或間接的增加成年後肥胖相關慢性病的罹病率和死亡率。

而且我們身體的細胞一旦變胖，
就再也回不去了！永遠會是一顆胖細胞😱
為了不要讓孩子養成易胖體質，
最好的方式就是讓他天天運動，
飲食要掌握「六大類食物」和「蔬果彩虹579」的原則。

📍如果孩子已經過重了，要怎麼幫他減肥？
「長高」是相對健康的方式。
☛多多攝取含有鈣質的食物，每天至少喝2杯牛奶。
☛減糖不減醣，糖和醣是不同的東西，糖類提供熱量，而醣類則含有營養是成長的必需品。
☛多做刺激腳底板的運動，如打籃球、跳繩。
☛有充足的睡眠，最好在晚上10點前上床。

#黑面蔡媽媽 #兒童動起來

🚩我的小孩胖嗎？用BMI評估兒童體位🚩

上週末在兒童消化醫學會聽中國醫藥學院陳偉德醫師演講，主題是「兒少減肥十堂課」。陳醫師的團隊致力於兒童減肥多年，設計了一份相當實用易懂的衛教手冊，根據陳醫師的團隊研究發現，如果能認真研讀手冊內容，一年後有49%的肥胖兒童能達成某些程度的改善哦！我想就我認為相當實用的部分作導讀，完整內容可以在國衛院網站上看到，有需要的人趕快手刀存起來！(註一)

我的小孩胖嗎？大人們對孩子肥胖的認知常有些分歧，比如說爸媽覺得孩子過胖，而阿公阿嬤則覺得孫子白白胖胖的養得才好。在處理兒童肥胖的問題前，大人對肥胖的認定必須有個標準。兒童肥胖有許多評估方法，最簡單的就是用身體質量指數BMI = 體重(公斤) / 身高2 (公尺2)，自己在家裡就能測量。BMI質和體脂肪含量成正相關，當和同年齡的孩子相比，BMI≧85百分位稱為過重，而BMI≧95百分位就是肥胖了。台灣的兒童BMI建議值可以在衛服部國健署的網站下載。(註二)

另外在門診很常遇到爸媽問：「那我的孩子標準體重是多少？這樣我才知道他應該要減掉幾公斤…」想知道兒童的身高標準體重(Weight for height)，可以參考WHO的標準值(註三)。大概了解一下孩子的身高標準體重，可以給我們更具體的概念，不過要已經肥胖的孩子一口氣減到標準體重，是不太實際的目標，也會造成挫折感。其實兒童減重是長期的生活方式調整，先不要執著在體重計的數字有沒有下降，而是避免體重再繼續上升。因為孩子會長高，只要體重控制住不再飆升，BMI自然就會下降。

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註一：兒少減肥十堂課
https://chrc.nhri.org.tw/forparents/body-weight/

註二：台灣兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=542&pid=9547

註三：WHO兒童身高標準體重對照表
https://www.who.int/childgrowth/standards/sft_wfh_boys_p_2_5.pdf?ua=1