[再戀桐花🌸] 去年慕名參與了「戀戀桐花」這場優質賽事，可惜因為年初疫情較嚴重，延期到11月毫無桐花的季節舉辦，總覺得有那麼一點可惜。加上對去年的表現不甚滿意，怎麼好好一場半馬差點跑不進兩個小時🥴？於是今年再次報名，不過時間安排上依然不太理想，去年在太魯閣馬拉松之後、今年則是接在台新女子和鐵道接力後面連三拉三，已經很久沒有在一個月內參加三場賽事，不免擔心身體狀況是否依然如去年一般低落。所以課表安排上也就連續減量了三週，已經好久沒在週一曙光團課跑間歇啦，就連週四的間歇組數也大幅減少。但畢竟賽事一比下去還是遠超出一天間歇課表的量和強度，加上這禮拜一又炸了一波肌力...所以就看著辦了🤷🏼‍♀️！ 從去年戀戀桐花的跑友口中得知，內灣線🚞首班車其實很早，所以能直接住新竹市區不會有交通問題。這次住以前(也是跑新竹地區賽事)住過的背包客棧，但可能年代久遠老闆已不記得我有來過，只從他口中知道整棟只有一個住客不是來跑戀戀桐花的，而且跟我不同房！所以我這間房8:50就關大燈了，大家不到九點半就睡得東倒西歪😴。記得上次住這，當時食品路上改裝機車很多，加上房內有蚊子，室友又打呼，讓我徹夜難眠；這次運氣比較好，幾乎沒有噪音，只是依然睡得不太好。不過或許是路跑比賽的氣氛高漲，不到凌晨四點大家都摩拳擦掌了我能不起床嗎？起來也不覺得累了🤩～ 現在全家買得到很多素食，非常方便，原本昨晚事先買好素食飯糰和燕麥奶打算吃飽再出發，可是正要開始吃才發現旅館的微波爐故障，怪自己忘了在入住時事先檢查⋯⋯燕麥奶冰冰的還好喝，冰的飯糰實在難以入口🤮，只好提早出門順路回去昨天買飯糰的全家借微波爐加熱，邊走邊三口併作兩口吃了。 到了新竹車站，怕太多跑者一起排隊嗶悠遊卡會拖到時間，就事先臨櫃買了新竹↔合興來回各一張紙本車票🎫。在車上解決了生理需求🚽，從廁所出來時車廂突然人滿為患，原來已經過了竹中，慶幸提早解決，因為廁所很快開始大排長龍。經過了上坪溪，沒水；油羅溪，剩下涓涓細流。聽說終於要開始下雨了，希望百年旱象能儘快解除！ 火車5:50準時抵達合興車站，半馬6:15起跑，原本怕時間太趕所以不打算寄物，裝備妥當就兩手空空出發👐🏼，Compressport的腰帶真好用。不過到的時候才發現根本白緊張，時間非常充裕☺️。 天氣陰陰涼涼☁️相當舒服，但我為了應付酷暑早已決定再次穿比基尼和澎澎裙參賽，吸引不少陌生跑者要求合照？奇怪這場怎麼都沒看到別的跑者穿澎澎裙？ 起跑就是緩緩上坡，跑了一小段就發現狀況的確欠佳，加上賽前已經看到多名國手，陳逸寧、許秀鳳、楊永馨都在，這次總排應該毫無機會了。於是很保守地(5’15”-5’30”)吃下前6K，準備迎戰連續5K陡坡大魔王↗️😈。結果想也知道這幾個月都沒在練山路，沒退步就偷笑了🤭，前3K還能勉強用6’30”撐上去，後2K就爆掉了🤯，完全爆在跟上次同一個地方⋯⋯ 往好處想至少我超過的女生比追過我的多，而且約莫第8K開始就咬住前面一個女生的背影，至少後面她也一起爆掉所以也還咬得住。上坡漏氣下坡可不能洩氣，想著我下坡這麼強應該能把她狠狠甩在後面吧！ 到了被我戲稱「摔死人崎🕺🏻」的連續陡下坡↘️，記得上次還必須頻頻煞車，這次對自己的肌力更有信心，就全神貫注在前方路況，直接順著陡坡用力把油門踩下去了。看著手錶上頻頻出現3分XX秒的瞬間配速，結果前面女生的下坡跟我一樣強啊！只能繼續咬住完全無法超越🤪！ 陡下坡之後到終點的緩下坡夾雜著幾段上坡，上次就敗在沒有撐住這些地方直接停下來走，這次告訴自己一定要盡量全程跑上這些上坡。Well, 17K多的上坡太陡還是走了幾步👣，至少這次沒有心機重的攝影師📸躲在坡頂拍攝大家的狼狽照了。而緩下坡的配速大致跟去年一樣，也很努力在衝，只是感覺又比去年游刃有餘許多😎。 有了去年跑過的心理準備，知道終點前1K是上坡多，尤其是拱門前還有一個陡的，再怎麼樣一定要全部用衝的上去，實際上也衝上去了。大會時間1:57:00🏁！成績如預期一樣比去年進步、但老實說沒進步太多，不過以內容來說是滿足的，事實證明不練山路、山路其實也會進步(反倒是平路沒進步啊，光頭教練👨🏼‍🦲的課表還真是個謎⋯⋯) 通過了拱門，前面的女生似乎早已發現剛剛被我緊咬很久(我很有禮貌稍微跑她側邊，沒有讓她幫我破風)，回頭跟我說了聲恭喜。印了成績我們一樣都是分一。 當然更滿意的還是：終於看到了飄落滿地的四月雪；而且今年主持也講了更多客語，屬於台灣的語言不能讓它消失，我在賽道上同樣以海陸腔向每個工作人員說聲「承蒙你shin mung ngi」。至於這條令人又愛又恨的賽道嘛：我會一直跑到破百為止的💪🏼。 #戀戀桐花 #客家桐花季 #跑步女生 #再戰桐花馬 #akebono曙光跑團 #runningbiji

[整理🔄] 最近陣子一直有種感覺，頭暈、精神有點低落、有時候會胸悶、鼻子過敏、吃東西容易拉肚子、天天想要睡滿八小時但卻沒動力早睡😔⋯⋯雖然比起上個月底訓練巔峰期的時候好些，但一直在想是不是過度訓練了🤔？ 畢竟想想去年練得那麼佛系、還挪了一部分時間去騎車🚴🏼‍♀️，台北馬居然大破PB；結果今年拚命灌食課表、每週至少練兩次強度(甚至是兩次間歇)，一生懸命拚了台新女子馬卻無法將成績再次推進。之後接著鐵道接力，雖然就沒真的燃燒小宇宙🪐，但也是挺努力在跑的，為的是在說好的51分鐘達成任務！ 至少就目前肉眼所看見的，訓練讓我的身心越來越習慣比較高的強度了：鐵道接力明明就知道有紮紮實實的10K要跑，拿到接力環衝出去就衝到4’50”🚀也不怕後面爆掉什麼的——最後也的確沒爆，掉速是因為坡度變陡。然後今天又有強度課表了，雖然看到教練寫的3000m「x1」覺得很逗趣😆，表示假如我這週末沒有戀戀桐花要跑，正常應該是要跑好幾趟的。雖然看到後面寫的配速是4’40”~4’45”心理上難免還是有點怕怕的😨，反正就跑嘛，跑得完再說、跑不完也好說。 然後繞著文心森林公園也就把那3Kㄌㄨ完了，越跑越穩甚至還有點超速，雖然大口喘氣喘到眼睛都快睜不開、跑完也大爆汗💦，不過很爽快。想想這幾乎是以前測三千的配速了，表示我還是有進步嘛🤓？總之就繼續摸索最適合自己的、訓練強度與休息恢復之間的平衡吧⚖️。先從發揮意志力讓自己每天睡夠多開始？ 這兩天也終於有點時間靜下心來整理鐵道接力的種種。 首先關於看似很謎樣的隊名「總一的莎拉盤」：我們的發起人Elsa在去年的某場自辦線上馬拉松拿到總一(冠軍🏆)，而她有個興趣是把料理的各種食物擺在餐盤上🥗，賞心悅目、美味可口、營養均衡。而我們隊上剛好有兩個「莎拉」，就放進隊名中了～ 很多隊伍接力賽前/後的例行任務，就是把所有隊員拼貼成一張海報，以資紀念團隊精神。自稱手機P圖小天鱟(?)的我首先就把賽事當天因故無法合體的獎牌「電子合體」一下！接下來再拿大家的美照，用把大家精心搭配的彩虹🌈跑衣凸顯出來的方式修圖。 做好的當下其實挺感動的，我們其實兩年之前都還不太認識，因為共同報名了去年的名古屋女子馬、加入了同一個群組，雖然後來因為該死的疫情而無法成行🚫✈️，但緣分依然持續下去。來自北中南各地的姐妹們👩🏻‍🤝‍👩🏼組成了全女子接力隊，大家合作無間、互相照應、順利起跑、高速完賽、玩得盡興，真是很值得紀念的一件事🙏🏼～ #追火車 #新北市鐵道馬拉松接力賽 #總一的莎拉盤 #跑步好姐妹 #跑步女生 #訓練與恢復同樣重要 #身心靈平衡 #runningbiji

#台新女子路跑 好久沒跑步啦😇 一直以來都是一個很討厭跑步的人⋯⋯ 但以前為了減肥真的每天都跑🏃‍♀️（現在講出減肥兩個字都會覺得離我好遠了啊啊啊） / 「我不是一個多麼優秀的人， 但是是個堅持的人！」我可以這樣介紹我自己🌝 一直都相信 #信念 能帶給我的不只是運氣，還會吸引到一些跟你一樣熱愛做這件事的人😘 原本沒有跟 @__lucy0315 約好要一起跑步的，是某天吃飯聊到他說他要去台北跑10k，沒想到真的是同一場啊🥺 （也再次的謝謝 @niketw ，都畢業了還照顧我們這些老屁股們！報名費省起來🔥🔥） 我記得我們都不是愛跑步（或者說是有氧），誰也沒想到我現在跑去玩 #crossfit ，你開始愛上騎單車，說不定哪天我們就一起去比個 #三鐵 啦！ #潛能不是拿來想像用的 #而是拿來實踐用的 自從玩了CF我的心肺默默的變強好多，這次又破PB啦！！ 訓練真的讓我一直在其他方面的表現上越來越進步，這也是我一直能保持熱情的原因❤️ 原本這次跑前想說要不要來 #肝糖超補 一下，後來想想才10k是要補個屁哈哈哈一小時就跑完了😇 （第二張附上許久未見的 #nike校園大使 們😙，下次拜託拖我一起跑21k，不然我真的會一直跑10k下去🙃 （第三張完美詮釋為什麼我想跑 #21k 了🤫確定不是在散步是在跑步？？ 那個綠色跟藍色會不會太多⋯⋯而且跑完真的無感，有練CF真的差超多啊啊啊啊啊啊啊大家快來玩😎） #跑者 #營養師 #營養師小麥 #訓練 #跑步 #大佳河濱 #新生橋 #台北市政府 #女子馬拉松 #台新女子路跑 #運動營養 #sportnutrition #runninggirl #runningmotivation #runner #training #carbohydrates #is #important