🏃‍♀️這次來真的減量週📉 昨天早早下班吃晚餐，決定休跑一天去看腳。發現是左側比目魚肌過度緊繃，花了一番功夫(也難得把我按得唉唉叫😩)才把所有互相牽連的肌肉筋膜都放鬆，腳踝沒有偏、沒有長短腳，骨盆也沒有跑掉，真是虛驚一場😛！奇怪的是最近都以輕鬆跑為主，沒有拉傷撞傷或其他運動如登山🧗‍♀️，師傅說實在找不出為何比目魚肌會突然這麼緊⋯⋯但最近在研究情緒對肌肉造成的影響，所以或許是心理壓力造成的吧！ 按摩完也問了要不要貼紮，師傅說「不用」的時候鬆了一口氣，果然今天比目魚肌的狀況就好很多😄！雖然還不到完全無感，但我應該可以安心跑步了，保險起見這禮拜的間歇跑還是先拿掉吧。 經過一個週末的深思熟慮🤔，雖然很掙扎(這個關頭誰不掙扎)，但還是決定 #棄賽 #名古屋女子馬拉松 。昨天也傳來東京馬拉松取消一般跑者參賽的消息，實在是日本政府的防疫措施慢太多拍🐢🐌🦥，造成疫情不斷上升且恐怕還有許多未爆彈。這時才深刻感覺在台灣是很安全、很幸福的☺️～ 雖然還是有點失望，今晚下班不如就穿上安柏為名古屋馬拉松台灣跑者設計的衣服👚出門輕鬆跑👣過過乾癮吧！衣服沒有年份，我包色買了四件，表示我以後會跑四年的名馬🤣？ 今天就特別更注意步頻夠高、要用中足著地，以免給比目魚肌太多壓力，可是大概前陣子只顧著拉高訓練量疏忽了步頻，現在要維持180以上還真不太習慣啊！尤其easy pace跑到5k以後就開始發懶😪讓步頻大幅降低。表示我要用更強的意志力來戰勝身體的懶！總之今晚冷冷天氣下安全下莊，這禮拜一定要乖乖減量。 這幾天也開始著手修改課表🗓！先前手滑跟團報名全馬的大亞旺萊馬拉松🍍，原本還稍稍擔心這樣一個月內兩場全馬，會不會把自己逼太緊？結果現在看來是無心插柳柳宗元🍹(?)，或許比目魚肌是在提醒我：「你看看你😏，先前好幾次說要roll back卻食言，這次總該減量了吧！」，也感謝自己當初的明智決定，沒有真的衝上原本330課表的巔峰期，要不然或許現在連走路或上班都沒辦法了🤕️👩🏼‍🦽。 多給自己四個禮拜的緩衝，決定稍稍減量後再衝一次巔峰📈，看看有沒有機會把跑量拉上70~75k。大亞旺萊恰好跟台新女子馬撞期，若我再進步一小步，就有機會拿到總排名獎金💰多少也能彌補名古屋損失的旅費，跟自己也過得去、有所交代。 往前看，展望未來🔜！ -7週：大亞旺萊馬拉松🍍(全馬)──目標3:38~3:50，雖有山路但我應該可以駕馭，天氣是否炎熱🥵是個比較大的不確定因素。 -9週：新北市鐵道馬拉松接力賽🚂(第1棒漂亮)──就當作是一場測五千，印象中第1、2棒都高手如雲，所以我拿區間獎的機率很低，不過至少要在接給第二棒前還看得到領先集團的車尾燈。 -10週：戀戀桐花馬拉松🌸(半馬)──目標1:41~1:47，多年以前就知道山路是我的強項，這次就以再破台北馬創下的半馬PB為目標，希望也能用「以賽代訓」來達成囉。 -20週：黃金海岸馬拉松🏝(全馬)──這是我今年的重頭戲👑！名古屋雖然很想跑，但畢竟只是個過渡，放掉真的沒什麼。在澳洲跑進sub330、BQ或女子百傑，然後好好享受旅程放鬆，並慶祝自己的農曆生日🎂才是最值得期待的事情~ #向前看 #跑步女生 #有捨才有得 #vgirls女力靚跑 #大亞旺萊馬拉松 #減量期 #調整期