1090702.肌少症
早安
我是顏純左醫師
台南下營和平診所負責人
本診所附有減重門診並備有停車場
預約諮詢聯絡電話
0668-9269
@純醫分享第98篇
肌少症運動法
@1090702A篇
肌肉固然是因為年紀大而流失，但最主要是因為沒有用它而流失
我們可以經由一些刺激讓肌肉能夠再度生長，所以老年人的運動對肌少症是有很重大的影響。
老人的因為行動不方便，要上健身房有所困難，所以如何學習在家裡用一些簡單的運動器材來幫助運動是非常重要的。
對老人而言，阻力訓練運動比有氧運動很重要，有氧運動是增加心肺功能，但是阻力運動它能夠讓肌肉的生長有顯著的效果。
我推薦幾種運動器材可以幫忙老人做阻力運動如利用寶特瓶裝滿水當作啞鈴，沙包綁在腿上躺在床上可以使用訓練腳力，彈力帶可以應用在身體任何部位訓練阻力，
我個人用陽台上的欄桿做扶杆挺身做胸部手臂運動，利用靠在牆壁上做背部肌肉的訓練，利用深蹲的動作來訓練腿部的肌肉，當然我個人也有上健身房接受正式教練的訓練但是對有些人來講這個是有所困難的。
運動的時候更要注意一些事項
1.姿勢不佳
2.穩定性不夠
3.肌肉訓練不平衡
4.訓練強度超過自身負荷
5.還是要有有氧運動搭配肌肉增加力道
先暖身運動再來肌肉訓練最後伸展運動。
我個人常常看到在許多的戶外運動當中，都是以女性為主，男性如何走出自己的家庭跟大家結合在一起這是未來一個非常嚴重的課題，男性朋友們走出你的家庭，跟大家結合在一起，不管是運動，活動還是聊天都可以，讓你的下半人生充滿了許多快樂幸福的感覺。

1090603.肥胖與益生菌
早安，我是顏純左醫師，台南下營和平診所負責人，本診所附有減重門診，預約諮詢聯絡電話066892269
@純醫的分享第68篇
肥胖第29篇，益生菌第六篇
@1090603A篇
今天的內容會稍微深一點，我試圖深入淺出的說明。
在討論過敏和益生菌的關係前，我們要先了解THI及TH2細胞。
T細胞根據它所分泌的細胞荷爾蒙及作用機轉分為THI及TH2
THI幫助殺手細胞，活化吞噬細胞，對細胞性免疫反應有較大的幫助。
TH2幫助B細胞，尤其是IGe的產生，活化嗜伊紅細胞或肥大細胞，當體內有寄生蟲及過敏原時，這些白血球會增加，反應過多產生過敏性疾病。
重要的是THI及TH2具有某一方面活化時某一方就收到抑制，就是蹺蹺板理論。
乳酸菌的細胞壁組成含有胜肽聚醣，可以活化免疫反應，這是因為吞噬細胞及淋巴細胞可以辨識這種聚醣，此外乳酸菌的胞壁酸可刺激單核球產生激素，活化免疫系統，並且可以幫助先天性免疫能力，調節免疫反應到最佳狀態。
進年來大家注重衛生，大多攝食已經滅菌的食物，接種疫苗，過分注重衛生，導致小孩和微生物接觸的機會大為減少，免疫反應趨向於TH2.使得IGe產生，產生了許多過敏性疾病。
益生菌可以將免疫反應由TH2調向TH1，大量產生抗發炎的細胞激素，以緩解過度的發炎反應。
現在可以先將病人的血液抽出來在實驗室中了解什麼樣的菌種可以讓過敏病人產生最大的TH1反應，然後根據這樣的菌種客製屬於病人的藥物，再服用這種益生菌達到減緩過敏性疾病的效果。
最近過敏性的疾病席捲了全球，發生的原因不能以遺傳視之 ，因為人類的基因不可能在短時間有這麼重大的改變，一定是我們生長的環境出現重大的問題。
而益生菌治療過敏為這個困擾大家身體的疾病，看到一些新的治療方向，擺脫過去只有類固醇及抗組織胺的窘境。
我們再來複習一次要如何維護腸胃道的健康抗過敏。
第一要清除環境的不潔，換一句話說就是減少或者清除宿便，人的腸子總共6-7公尺長，宿便3-6公斤，食物吃下去應該在三天內要排出，現代人飲食的關係會延長一至兩天，大便殘留越久裡面的毒物被吸收越完全對人體的危害更大，我們要吃纖維的東西讓大便能順利排出。
當然良好的生活習慣不要熬夜，要有適度的休息，再加上運動習慣，喝水的習慣也會使得腸胃道更清潔。
第二補充好菌，我們在前面幾篇中已經非常詳細的介紹好菌了，補充好菌的同時也要補充好菌的食物，推薦寡糖
第三提高免疫力，建立優勢好菌種，提高免疫力。
我們益生菌對過敏的關係介紹到這裡，明天將要介紹益生菌和肥胖，慢性病的關係。