雖然這篇台北馬拉松 GPX鄉民發文沒有被收入到精華區:在台北馬拉松 GPX這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 台北馬拉松產品中有1118篇Facebook貼文,粉絲數超過7,917的網紅陳秉豐Chen Ping Feng,也在其Facebook貼文中提到, 台北馬拉松準備開始報名了,卻還沒跨出訓練的第一步? 夏季幾個月沒有正常跑步,很難面對目前的體能狀況? 沒關係心靈雞湯喝一喝,繼續休下去(不是啦🤪) 面對高度挑戰的時候,容易出現戰與逃的心理狀態,當沒有把握或是失去動力的時候,就很容易出現逃避、提前合理化停止的理由。而出現合理的階段目標讓自己產生動力...
同時也有58部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#周青 #越野跑 #長距離耐力運動 本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青。 他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。 總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。 ❤...
「台北馬拉松」的推薦目錄
- 關於台北馬拉松 在 運動星球 Instagram 的最佳貼文
- 關於台北馬拉松 在 余文彥Wen-Yen Yu Instagram 的最佳解答
- 關於台北馬拉松 在 Robin Wu Instagram 的精選貼文
- 關於台北馬拉松 在 陳秉豐Chen Ping Feng Facebook 的最佳解答
- 關於台北馬拉松 在 Facebook 的精選貼文
- 關於台北馬拉松 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於台北馬拉松 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
- 關於台北馬拉松 在 Real Darren Huang Youtube 的最佳貼文
- 關於台北馬拉松 在 Mia羽姍 Youtube 的最佳貼文
台北馬拉松 在 運動星球 Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 21:37:21
【#運動星球跑步】 自我檢視的週期越短、頻率越高,訓練品質就能保持得越好! 一般跑者沒有教練天天帶領訓練,在非賽季訓練期可每季測驗一次,賽季訓練期可每月測驗檢視一次,或參加路跑賽也可同時檢視心理狀態。 🏃檢視地點 分為場內和場外。操場測 5000 是最好的場內檢測方式;5 公里以上的距離則建議...
台北馬拉松 在 余文彥Wen-Yen Yu Instagram 的最佳解答
2021-08-16 16:36:04
北田晨跑巧遇 (台北市體育局) 李再立局長,馬上問起最關心的年底台北馬:「會如期舉辦嗎??」 局長:「2021台北馬朝向如期舉辦執行規劃中!(12/19)」 💪💪💪🤩🤩 #從台北開始🔥🔥 #2021台北馬拉松...
台北馬拉松 在 Robin Wu Instagram 的精選貼文
2021-08-18 21:24:19
《Titan》 疫情趨緩之後 要開始繼續練跑步了 來好好準備年底的台北馬拉松❤️ 如果還會繼續舉辦的話>< 你願意跟我一起跑嗎🥰 要記得做好防疫嘿! 是說這次換穿Titan太肯運動科技的功能慢跑襪 整個舒服很多 甚至可以彌補疫情期間下滑的體力哈哈 感覺跑得更遠更久呢❤️❤️❤️ 不愧是運用足底均...
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台北馬拉松 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
2021-07-20 14:30:01#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青。
他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。
總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率:一週一次/一週兩次,依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單,與提升最大肌力課表基本相同,再對應專項所需,提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項,肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km,亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路?常常發生?
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標?
➤ 周青一開始接觸的是網球,從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治?後來如何接觸到越野跑?
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦:https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享:沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 (IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享,玩命與冒險?各項賽事的風險,反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松:心智訓練?安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標:全破台灣紀錄!94狂!站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界
➤ 運動員分享:越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處:運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練,共軛週期訓練,週期密度,疲勞鋼索,疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步:劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青:重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青:背蹲舉兩倍自體重,硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前,先把身體變強壯,變成強壯運動員,再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎?大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band:股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃,生酮飲食對於訓練的影響?全素飲食?
➤ 推薦台灣馬拉松賽事:台北馬拉松,萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆,一開始什麼都想,變成什麼都不想,後來就唸經口號,心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間,百岳單攻賽事,教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練,來完成Outdoor的目的。
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台北馬拉松 在 Real Darren Huang Youtube 的最佳貼文
2021-01-18 22:41:03對的飲食計劃,讓我能臨時抱佛腳不受傷。
茂茂堂土雞胸肉 🐔 https://www.mornsunfoods.com
讓乾淨的補給做你訓練的後盾!
在IG上追蹤我 @surfDarren 👉 https://ppt.cc/frRsJx -
台北馬拉松 在 Mia羽姍 Youtube 的最佳貼文
2021-01-02 20:00:11期待已久的初半馬終於上片了!
如果沒有訓練也能跑半馬嗎?
跑到後面不喘不累 變成肌肉跟膝蓋負荷不了
但是跑的途中都有 醫護組在旁關照大家
想嘗試的羽毛們 不要錯過哦
影片中雖然我說不會再跑了~
但未來我可能還是會作死 再跑別的馬拉松
羽姍IG:https://www.instagram.com/mia_0224/
台北馬拉松 在 陳秉豐Chen Ping Feng Facebook 的最佳解答
台北馬拉松準備開始報名了,卻還沒跨出訓練的第一步?
夏季幾個月沒有正常跑步,很難面對目前的體能狀況?
沒關係心靈雞湯喝一喝,繼續休下去(不是啦🤪)
面對高度挑戰的時候,容易出現戰與逃的心理狀態,當沒有把握或是失去動力的時候,就很容易出現逃避、提前合理化停止的理由。而出現合理的階段目標讓自己產生動力甚至已經處於進步階段,就很容易保持積極的態度!
積極時會排除萬難的持續向前,而消極時則會出現千百萬的理由,除了身體的傷病的確很需要時間的休養以外,其它皆能排除萬難。
當有了目標卻還是沒辦法相信自己,或是無法為自己制定更完整的計畫,那就相信教練與隊友,開啟更系統的訓練計畫,感受團隊的訓練氣氛!
相信跑步訓練營-計畫訓練班招生中,同步開啟週三與週五班,12週的訓練計畫搭配假日大團練,歡迎一起加入我們。
#週四跑者肌力課程暫停中
🔗課程總連結:⬇️留言處
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#外縣市可以參考線上訓練計畫
#各項課程內容與合作請詳閱表單
台北馬拉松 在 Facebook 的精選貼文
早安☀️久違的晨跑🏃🏻♀️
最近太陽終於開始比較晚探出頭來…
大約6點太陽才會升起,所以5點多跑真的很涼~
終於開始有涼爽的感覺😌
讓我有重新當個晨型人跑起乃的動力了~🙌
喜歡晨跑的日出~☺️美美der
🐸聽說10/4台北馬拉松可能要開放報名了!假如能舉辦…大家會報名嗎?🤔
#10K完跑 #戴口罩跑步的日子
#你今天運動了嗎 #健康養成 #維持運動習慣 #跑步 #晨跑 #晨型人 #Q老師 #愛動營養師 #Q老師動吃生活 #running #rungirl #morningrun #sportlife #dietitian
台北馬拉松 在 Facebook 的最讚貼文
#課表分類
馬拉松訓練種類繁多,極速訓練營使用8種訓練分類,組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為:
1. Recovery / Jog (恢復跑,不給定配速):非常非常輕鬆的速度跑步,就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環,加速恢復。
2. Easy (輕鬆跑,不給定配速):比Recovery略快,但維持呼吸順暢不會喘,可以聊天,目的是奠定基礎有氧能力。每天輕鬆跑的配速會因身體狀況、天氣等因素不太一樣。
3. Stable (穩定跑,給定配速):維持穩定的配速跑。稍慢於馬拉松配速,比輕鬆跑刺激更強的有氧基礎訓練。
4. Tempo (節奏跑,給定配速):根據不同訓練階段目標,給予指定配速,包含:
- M:馬拉松配速
- HM:半馬配速
- 10km:10公里賽配速
- 5km:5公里賽配速
5. Progression (漸速跑,視狀況而定):逐步慢慢地加快速度,達到目標配速 (或沒有特定目標配速,照身體感覺加速)。漸速跑前半段(前半段)會讓常用的肌肉肌纖維預先產生疲勞,後半段隨著配速漸增,迫使身體徵招較少參與運動的肌纖維,強化訓練效果。
6. Interval (間歇跑,是狀況而定):目的包含提升最大攝氧量、適應目標配速、提升速度等,練跑時盡力跑在給定的配速上,避免太慢或過快導致未達到訓練目標。
7. Sprint (短跑,不給定配速):以95~100%的盡力程度衝刺,目的是提升雙腳的彈性、爆發力、以及身體的神經連結。
8. Hill (坡地跑,盡力程度):利用地形變化,讓身體運用與平地跑不同的動作模式,訓練平常較少徵召的肌纖維。坡地能夠搭配節奏跑、間歇跑、以及短跑等,分為上坡與下坡訓練。無法指定配速,只能給予對應的盡力程度。
- Uhill (Up-hill,上坡跑,給予盡力程度):對增加肌耐力與爆發力有幫助。
- Dhill (Down-hill,下坡跑,給予盡力程度):對增加速度有幫助。
*「Recovery 恢復跑」、「Easy 輕鬆跑」兩者加起來超過訓練50%,是最常進行的基礎練習,因此以紅色顯示。
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#極速台北2021 從本週開始13週的訓練,目標年底2021台北馬拉松。開訓前2天是連假,每位學員都順利完成課表✅ 不過接下來才是挑戰的開始!
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「線上訓練模式」目前還能報名,歡迎抓緊時機上車訓練 👉👉 https://irsports.kktix.cc/events/sctaipei2021
#IRSPORTS跑創運動
#極速訓練營
#台北馬拉松