#學生改變 #體態變化

💬原先預計合作三個月，因公事出差被迫縮減至一個月，但努力不會白費，一個月的增肌減脂，飲食大致配合，教練課認真上，作業好好做，一樣有不錯的成效！

- @kishow1028

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🚩2021.08.04
體重 65.4kg
骨骼肌 31.6kg
體脂肪 8.2%

🚩2021.08.28
體重 68.6kg
骨骼肌 33.9kg
體脂肪 7.7%

✅一個月成果
體重 + 3.2kg
骨骼肌 + 2.3kg
體脂肪 -0.5%

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👉背部發展明顯，肌肉量提升脂肪下降，線條出來，讓背面更有倒三角的形狀！

👉胸部上胸發展明顯，胸和背部的厚度也明顯提升！

👉四肢也有不錯的發展更加緊實，屁股變翹！（男生也能有翹臀啊）

即便時間很短，但有非常優秀的進步。

期待後續回歸課程的進化🧬

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改變就是缺乏一個行動💪

你，準備好了嗎？

#大台北自由教練
#自由教練
#健身教練
#體態雕塑
#增肌減脂
#調整姿勢
#重訓指導
#一對一
#一對二

這是我愛將學生這幾個月下來體態變化，自信也體現出來了，妳真的很自律，我很欣賞☺️我下達的任務每天都有完成，真的很期待8月繼續來改造妳！

除了學生本身自律外，正確的訓練以及飲食也是很重要的！

教練的職責就是讓學生少走彎路，直接步上正軌，如此一來效率會大幅提升！

最後，我很感謝當初妳相信我，之後我們繼續一起努力吧☺️

#體態 #體態雕塑 #體態紀錄 #體態改變 #體態改造 #transformation #bodytransformation #body #bodybuilding #自由教練#健身教練#台北自由教練#教練 #轉變 #健身 #重訓 #自律 #自信

【端午吃粽不變重】#健身那些事 #保護家人不返鄉

在文章開始之際，呼籲大家能忍著點一個節日不返鄉不會怎樣

保護自己和家人的安全，杜絕病毒的散佈從你我做起。

端午佳節總是讓人想吃點節慶美食-「粽子」

然而粽子卻是高碳水高脂肪高熱量的傳統美食

該注意什麼才能讓吃粽體重卻不重呢？ 

讓我們看下去吧！👇

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🔻1)選擇低GI
五穀米、糙米、黑米粽
相較於傳統高GI的糯米粽
帶來的胰島素起伏沒有那麼大
也讓血糖趨於穩定
減緩脂肪儲存的速率。

//

🔻2)原味最對味
粽子裡的餡料 肉塊、香菇、菜哺、等
往往先經過烹煮與調味過（且往往過度調味）
味道已十分充足不需要額外添加調味料
做為搭配加入的醬料如甜辣醬或辣椒醬
除了含有過高的鈉還有許多的加工糖和脂肪
額外增加了更多熱量負擔。

//

🔻3)喝水再吃粽
一顆粽子約450~650大卡
吃一顆的飽足感又沒有到很高
這時候若在進食前灌一杯300~500cc的水
佔據胃中部分的容量
也增加飽足感
就不容易吃過量囉～！

//

🔻4)分食分熱量
很多人會想吃口味不同的粽子
但一顆吃完往往熱量就緊繃了
這時候與家人朋友分享就是個好辦法
你一半我一半感情也比較不會散
沒有朋友的人(ex.我)
採取分餐解決也是一個分食的辦法喔！

//

🔻5)要吃也要動
吃粽子前可以選擇先去運動
運動後體內缺乏能量
這時攝入的熱量
優先補進肌肉缺乏的能量中
較不會造成脂肪的囤積
也能平衡萬一過量攝入的熱量喔！

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祝大家端午佳節連假快樂～！🎉

要吃也要動！💪

開心吃粽不發胖！😊

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#端午節
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⚠️注意：旅遊日期為2020.01月初
3天首爾自由行，我們濃縮精華
走闖必去景點、大啖必吃美食外
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分享兩人的首爾之旅，回味疫情前的美好回憶
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對於我們這些初學者也很有耐性
PJ算是幸運，掌握基本滑雪方式後
就衝上”初學者雪道”頂端，一路滑下來，超好玩
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