【學生在家上課狀況如何？高中像家教反應好、國中卻有人故意對麥克風吹氣】

關於我們訪談到的高中，都直接把課表搬到線上「按表操課」。強恕高中的國文老師就表示，線上上課時學生不會在下面聊天，不用管秩序，有點像是家教，整體反應比較好。

相較於高中，國中可能得有更有彈性的作法。像是台北市一位7年級國中學生就說，線上學習的前幾天有人會上課吃零食、罵髒話，還有人故意對麥克風吹氣……

#疫情 #遠端學習 #在家上課 #身心健康 #高中 #國中

【孩子有冷氣 學習更專心】

今年3月份🏫鄧公國小 #謝芳儒校長 及 #家長會長 前來服務處拜訪，說明目前🏫鄧公國小 #實驗教室 裝設冷氣經費不足，懇請協助，『阿賢』立即用 #議員建議款 補助學校裝設冷氣，身為爺爺的我，每個小學生都是我 #最疼惜的孫子，我完全能了解校長與家長的心情，台灣的夏天愈來愈炎熱難耐，尤其我選區內的🏫國中小的學校必須依地方政府或學校，甚至家長的財力，才能決定是否有舒適的教育環境，眼觀台北市的🏫國中小已多數裝設冷氣，反觀 #新北市，裝設率約 #三成，孩子需忍受著高溫上課，真的讓人心疼，當我們把孩子送到了學校，卻發現環境不太對勁，#教室很熱、#教學設施不足，所以從我上任 #議員 以來，就積極的為孩子改善校園環境而努力，因此身為 #民意代表 的我絕對盡心盡力為學校教育努力。
🏫鄧公國小近期冷氣裝設完成，謝校長邀請『阿賢』來到學校感謝新裝設的冷氣，未來孩子們能在更宜人、更舒適的 #學習環境！#專心學習！

『阿賢』鄧公國小歷年補助事項:
1. 🥁🎺補助兒童樂器樂隊
2. 🗒📮功課表及植物名牌更新
3. 💪💪勤學樓後方地坪整修
4. 👍👍行政辦公室地坪及冷氣換修
5. ☃☃輔導處及視聽教室冷氣更新
6. ❄❄實驗教室裝設冷氣

#孩子的未來你我的希望
#好的環境學習更加分
#阿賢用心讓您放心
#新北市議員蔡錦賢
#按讚分享衝人氣

有腳的夢想叫行動力，有種勇氣叫 #李陳盈如。

回到田徑場上是如此興奮，從練習到放鬆到飲食調整，不斷自身嘗試找資料外，也給自己一個小檢測，我想這樣才會讓自己相信，「放鬆」能減少運動傷害產生，ㄧ切成真了☺️

雖這些成就不如從前，依舊享受在田徑場上奔跑，即使有嘲笑聲（會拉傷吧！我笑回：跑那麼慢怎麼拉傷啦～），不過我也欣然接受著，這並不是壞事，相信著我的勇氣與精神，我要表現給自己看，相信我的投入與檢測是值得。

以下是2020年的賽事成績：
2月高雄港都盃13.72
6月台北市青年盃13.32、13.50
9月台北市秋季盃13.33
10月新北市城市盃13.52

開始對自己身體做檢測後，我的運動表現有提升與維持，就這樣放鬆被我納入每晚的訓練課表內容之一（真的很勤勞餒我），就這樣每晚追著劇，拿出牛角跟乳霜摸索肌肉🔎，就慢慢創造出屬於我自己的一套按摩手法及方式，俗話說「師父領進門，修行靠自己」。

重拾的開始是那麼獨一無二的，謝謝自身經歷變成我的經驗📝

再次，我要重新讓大家認識我，拋開過去的那個我，創造新價值套上釘鞋穿上華麗比賽服，我是李陳盈如我是田徑選手，我愛這ㄧ切的開始，更愛在田徑場上奔跑的自己。

「放鬆」不是簡單的放鬆而是給身心一個家，因為身體健康是ㄧ輩子的，才能像我這樣有強度的運動著，在我這年紀還願意重拾，我想這是最好的投資。

作自己想成爲的樣子，那樣的人🥰❤️
⚡️✨
謝謝陪我一起練習的 清大田徑隊、國北田徑隊、沙鹿國中田徑隊、左營高中田徑隊、好好表現工作室
#經絡理療 #養生DIY保健 #黃帝內經 #運動讓我很開心 #明年就單純穿漂亮比賽服去比賽 #說好不帶任何貼紮跟傷痛

#小一 #書包 #護脊
我一直覺得幫上小一的孩子挑選一個好的書包，跟幫剛學走路的孩子挑選一雙好的學步鞋一樣重要!雖然護脊書包的價位會稍高一點，但從為了孩子的健康促進層面來看，其實是很值得的喲~

你知道嗎?根據台北市98 學年度學生健康檢查結果，國小一年級學生平均身高是119.9 公分，到了升國中時，平均身高 155.8 公分。那這六年的期間，影響孩子身高正常發展的關鍵，除了充足的睡眠、均衡的飲食、適量的運動之外，孩子每天都會揹的書包，也是一個不能忽略的重要因素。

今天豆豆媽這一集就想要來跟大家分享：為什麼書包減重這麼重要?以及如何幫孩子挑選適合的書包、正確揹書包的小妙招哦~

書包太重會造成怎麼樣的影響呢?
根據研究：身體負重超過體重的10%，身體姿勢就會明顯改變並壓迫到脊椎。對孩子來說，最常見的就是影響到他們的骨骼發育，包括駝背、肩膀會高低肩、腰酸背痛等等…，所以我們現有講很多成人都有輕微駝背、或是高低肩的問題，可能和以前我們讀書時，書包沒選好有關。

那怎麼樣的書包才叫超重呢?
一般來說，書包重量不可超過體重的八分之一。也就是說如果孩子的體重是30公斤，30除以8=3.75公斤。美國兒科醫學會甚至建議孩童書包重量不應該超過體重的10%~15%

長期揹負沉過重的書包，會導致子孩子身體向前傾，增加脖子和肩膀的負擔。
所以大家可以回家量一下孩子的書包，空書包建議不要超過一公斤，然後一本課本大約200~300G、再加上水壺的、鉛筆盒、及各種必須雜物的重量，算算看，孩子的書包是否超重了呢?

如何挑選適合的書包
✔一定要挑選雙肩式書包。
側揹的書包會造成肩膀壓力分布不均。也不要選像行李箱那種拉桿式的書包，因為單手拖書包，也會對肌肉發展會造成影響，另外也因為上下樓梯也很危險，很多學校都禁止使用拉桿書包了。

✔空書包重量不宜超過1公斤。書包不是愈輕愈好！太輕的書包沒有支撐、也沒有基本的人體工學設計。像這個書包看起來好像很重很大，其實他才900多克而已，而且很挺、支撐度很夠

✔有護脊功能。護脊書包最主要的做法就是將包包的重心更靠近身體，比較符合人體工學，並且加強揹帶的貼合度及背部的支撐、幫助分散施力位置及重量。
這個肩帶夠寬，加上S型減壓背帶，可以分散肩部承受的壓力
扣上胸扣，幫助平均分散肩膀及背部的重量，保護孩子的脊椎發展，防止彎腰駝背

✔按照孩子的身高來做挑選。
很多人可能會覺得說，書包買大一點，可以一次用到六年級畢業。其實這是錯誤的觀念哦!因為就像我們的衣服、鞋子一樣，過大的書包容易造成負擔，所以要挑選適合身高大小貼合孩子身形的書包，並隨著孩子長大，也要更換適合的書包哦~

✔透氣減壓。
特別是夏天天氣熱，很多孩子下課背部都是汗流浹背，這個背部的透氣軟墊可減少背部壓力、降低書包與背部的磨擦且幫助散熱。

正確揹書包
選了一個好書包，正確的揹法也很重要!
✔揹書包的高度，書包上緣要與肩膀平行，書包下緣接近骨盆的位置
✔背帶不要過長，肩帶太長會讓孩子後仰，長期下來會對脊椎造成負擔
✔書包要緊貼孩子背部，腰間緊靠這個脊椎球
✔書包裡物品的擺放方式，像是書本這樣比較重的東西要放愈靠近背部，並且要固定起來，使書包固定不晃動，才不會往前傾，並且要注意要讓二肩背起來平衡。
✔養成每天整理書包、檢查課表的好習慣，不需要把所有的書都帶回家，非必要帶回家的東西，放在學校的置物櫃就可以了!

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🔥課表怎麼呢？肌力及體能訓練如何規劃？專項訓練如何轉換？【SBD怪獸講堂 S1: E9 】

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在運動的過程中，訓練的種類與順序也是一門學問。

何博士這次將為你分曉運動員所需的專項訓練差別在哪，一般人訓練是否有分項目的必要？首先要先從健康的人到強壯的人！再來是肌力訓練如何應用在專項運動，例如短跑、柔道、摔角等，其中針對時間、角度、能量系統三大限制來做解析。最後，肌力與體能訓練如何安排課表，分為大小週期的方式，而巧妙的安排與總量管制是最重要的。

片中問題涵蓋的概念非常廣，許多概念都在之前的講堂出現過，還不熟的朋友們可以往頻道裡翻閱哦😎
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ 專項運動員所需的訓練
➤ 三階段：健康的人、強壯的人、強壯的運動員
➤ 最大肌力在運動場上不是直接發揮
➤ 何謂發力率訓練
➤ 違常姿勢訓練可整合力量以突破角度限制

➤ 三大能量系統及各自的鍛鍊法
➤ 同時練肌力與體能的課表安排法
➤ 總量管制的重要性

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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名