【💪雕塑線條全身訓練課表👙】

這次影片分享如何利用簡單的壺鈴還有TRX來鍛鍊全身的線條💃🏻

首先使用壺鈴鍛鍊臀腿肌群，記得在幫自己設計課表的時候，大肌群的動作先擺在前面，核心、小肌群運動擺在後面，可以有較好的運動表現、達到較佳的運動效率及燃脂效應唷！

課表第一項是壺鈴擺盪，可以做15-20下，4組，也可以用輕一點的重量達到暖身效果；第二項是壺鈴深蹲，擺盪完接著做深蹲，可以感受大腿與臀部肌群酸炸的感覺😆 可以做12下4組。接下來是壺鈴硬舉，這是一個很適合鍛鍊腿後側與臀部肌群的動作，可以做12下4組。這三個動作做完一輪一定汗流浹背，接下來就可以來練背了😏

沒有重訓器材沒有關係，背部訓練也可以利用簡單的TRX完成，而且強度還可以依照自己重量傾斜角度做調整～首先第一個動作是我很常練的Y字T字背部訓練，雖然一樣是把手臂張開往上打開，可是不同角度卻能啟動背部不同的小肌肉唷！反而可以把背部線條雕塑的很好看😍可以做20下4組。再來一個動作是利用TRX做背部划船訓練。划船是一個鍛鍊背部肌群非常好用又常見的動作，對於矯正圓胸駝背也非常有效唷！可以做20下4組。

做完臀腿與背部訓練，最後收操前再來幾組腹肌運動雕塑馬甲線吧！第一個動作是腹肌腳踏車，對上腹、下腹與側腰肌肉整個腹部肌群都能有效刺激，可以做20下4組。再來是針對上腹部的捲腹，20下4組。最後為針對下腹部的雙腳仰臥抬腿，一樣20下4組就完成囉！完成後別忘了影片最後針對腹肌的伸展收操喔👌

以上這些運動如果動作不熟悉，請記得一定要找專業教練指導，因為很多時候動作看起來對，其實也不一定正確，沒有使用到正確的部位肌肉運動對身體都是短期或長期的傷害，千萬不能小看運動傷害造成後果的嚴重性喔！

上次到輕適能體驗翹臀班團體課，深刻有感輕適能課程設計的用心還有教練師資水平的重視，而且他們的課程非常多元！除了影片中的壺鈴、TRX、墊上運動之外，還有飛輪、彈跳床、空中環等等不同的課程😍 沒事根本就可以去健身房找課上，能有趣的打發時間又健康👌

最近全省的輕適能還推出了完美體態培訓班，包含10堂團課與3堂教練課！超適合年後這段期間，自己搭配影片中的TRX、壺鈴、徒手肌力訓練等等課程來打造不同部位的線條💃🏻再過幾天就要截止報名了，有興趣的人要趕快把握喔！報名這邊請 👉 https://goo.gl/up7hTk

上次被大家問的輕適能全省館場資訊這邊一起提供給你們：台北有大安店、市民大道店、南京店、京華城店、復興Ride Here店、萬芳店、新竹有竹北店，另有台中店、員林馬戲公園店、台南旗艦店等10個館場喔！

#本文與輕適能合作
#我自己挑過大推的優質健身房
#教練環境與收費制度都很令人安心又合理

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#遛小人新鮮報 #台中
「炎炎夏日一出門就立刻渾身是汗💦，但家中精力旺盛的小人兒不出門在家又只顧低頭玩手機，這絕對是暑假許多家長的煩惱呀😓！！位在台中這間『Air-Gene彈翻健身育樂中心』，擁有500坪大空間室內環境，器材裝備皆符合 #國際ASTM規格認證，裡面分為7大主題區域，不僅可以讓好奇的小人兒充分釋放 #過多精力，常常在辦公室因久坐、家事做太多而 #肩頸痠痛的爸比媽咪，也可以透過一系列的彈跳床、攀岩、極限跑酷、球類彈跳等，好好的舒壓放鬆！每一項設施都有具合格認證資格的教練在一旁指導，就算是第一次來的大小朋友也都不用擔心，只要你是喜歡流汗運動的快感，喜歡極限運動的挑戰，想體驗親子同樂的樂趣，想要發洩過多的精力，來Air-Gene彈翻健身育樂中心就對了，現在針對暑期也推出 #SUMMER CAMP兒童彈跳夏令營（另外也有青少年與成人課程唷！），爸比媽咪快帶著小人兒來挑戰自我吧！」
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🤸‍♂ #兒童彈跳夏令營 🤸‍♀
為了讓小人兒有個愉快充實的暑假，這次空氣基因推出的兒童彈跳夏令營，一期費用3900/人，課程內容包含熱身暖操、基礎彈跳、兒童體適能，達到訓練兒童的肢體平衡、手眼協調，不只腿部訓練，也能訓練到核心肌群，當然小朋友們最愛的團康活動，躲避球、接龍訓練、攀岩、跳遠、投籃競賽也絕對不會少啦！

✔時間：暑期週一至週五，5天為一期(每天1.5hr)
✔小班制：10-15人一班
✔梯次時間：【7/30-8/3】1030~1200、【8/6-8/10】1030~1200、【8/13~8/17】1330~1500 額滿為止，欲報從速！
✔課程內容：熱身暖操、基礎彈跳、兒童體適能、團康遊戲
✔報名贈送：專業止滑襪乙雙，上課排汗制服乙件
✔年齡建議：6-12歲(6歲以下需由教練評估體能狀態是否合適)
✔線上報名網址：https://reurl.cc/b679r
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《Air-Gene彈翻健身育樂中心》
💡地址：台中市南屯區龍富路4段439號
💡服務電話：(04) 2382-9229
💡營業時間：9:00 - 21:00
💡更多課程資訊：http://air-gene.com/
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圖片來源：Air-Gene彈翻健身育樂中心 提供
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