✨分享產後瘦身✨ Janine 從手機裡翻出這4張照片 40週▶️產後5天▶️產後2個半月▶️產後4個月（身材恢復差不多了..........吧） 👇常被問到產後瘦身 分享一下整個心得👇 先自首一下沒有特別的飲食控制 餵母奶很容易餓，想吃什麼就吃什麼，飲料、甜食當然也都有，其實如果認真的飲食控制，覺得2個月左右應該就能恢復產前身材。 我相信很多媽媽也跟我一樣，生完就發懶，在自己帶寶寶有限的時間裡，睡覺和運動，優先選擇睡覺😂，運動就荒廢3個月，沒錯，我從照片2.5個月以後才開始運動，一週僅1-2次重訓or瑜伽。 自己帶小孩要餵副食品、陪玩、陪睡、陪唸繪本，實在是沒什麼特別心思管自己的身材，你說當媽媽容易嗎😅 🔺產後瘦身重點🔺 1.吃原型食物👉就類似月子餐、寶寶副食品 2.多陪小孩玩👉親子運動、親子共讀 3.自己帶小孩👉很難好好吃飯 4.湯湯水水多喝👉增加代謝，勤餵母乳 5.增加日常活動量👉做家事、工作 6.充足睡眠、規律運動👉很簡單卻難做到 7.放寬心👉壓力影響荷爾蒙及情緒 每天量體重會影響心情易產後憂鬱 給自己一點時間，懷胎花了10個月的時間體重上升，也要給自己時間恢復才是。 🔺產後顧小孩沒時間運動怎麼瘦 瘦身=飲食70%+運動30% 可以先從調整飲食開始 吃原型食物為主，每餐注意營養均衡，蛋白質、蔬菜、碳水化合物、水果 從5個月開始給副食品，一般寶寶吃什麼我就跟著吃什麼都是原型食物，沒什麼調味 運動時間是擠出來的💪 試著與家人溝通一週一次、或帶著小孩一起運動，15分鐘30分鐘也都沒關係。 飲食的部分是最重要的 照片中從56kg到51kg，除了每天顧小孩外，我開始教課、持續餵母奶，每天很忙，活動量變多，即使沒運動，體重逐漸往下掉。 🔺產後肚子瘦不下來 確實產後肚皮會比較鬆，若很在意想瘦肚子，飲食控制加核心運動是最好的方式了。 🔺產後穿塑身衣/束腹帶有助瘦身嗎？ 這個問題我在產後回診時請教過我的婦產科醫生，他的回應是說束腹帶的主要功能是保護傷口，幫助臟器歸位，對於剖腹產或是明顯腹肌分離的媽媽是必要的，至於自然產媽咪當然要使用也可以，只是畢竟綁著小腹要上廁所跟睡覺光想就難受，束腹帶使用不當還可能對身體帶來傷害，且好的塑身衣及束腹帶並不便宜，希望藉由束腹達到小腹平坦等塑身目的是沒有意義的。 以上經驗分享給產前/產後媽咪們🙌🏻 有什麼問題歡迎留言給我們喔🤘 #妮尼健身 #健身教練 #自由教練 #台中健身教練 #台中健身女教練janine #產後瘦身 #產後運動 #產前運動 #孕婦運動 #健身小知識 #personaltrainer #workout #taichung

今天要來講一個有點嚴肅的話題-網路公審現象。 （第一張照片是我第一次收到可用的長輩圖😂） 上禮拜在德國的網路創作者圈中，有一件事引起了一陣小騷動，雖然當事人不是我，但是心中也燃起了一把悶火。 一個網路創作者願意分享自己在異地的所見所聞和生活經驗，不管是拍影片、寫文章、攝影、投稿⋯⋯⋯都需要花時間和精力搜集資料、撰文等，也不見得每一次分享都能賺錢或有什麼回報，所以最大的目的都只是想把自己看到以及知道的呈現給大家。 德國很大，每一個邦有各自的法律、文化、腔調、用字、節慶、習俗、飲食習慣⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯甚至在同一個邦裡，不同城市也會出現差異，每個在德國的台灣人，都有可能看見德國各種不同的面相。或許以德國來比喻會讓人覺得太遙遠而無法體會，不如就以台灣來說吧！一樣都是在台灣的台灣人，台北人認知的台灣和高雄人、台中人、台南人就可能有很大的差異；再把範圍縮小，我是台北人，我就以台北市為例，我是中山區人，天母區、大安區、南港區、大同區、萬華區⋯⋯⋯的台北人所看到的台北，跟我也會不同，加上不同家庭、成長背景、職業、專業、學歷⋯⋯⋯⋯各種因素參雜後，每個人都會有不同的視野和人生體驗，這樣的情況，在世界任何一個角落都一樣。也許一篇文章中，作者的認知、經驗你/妳不認同，那可以直接關掉不看就好，真的不需要給出任何貶低他人的字眼，『只是來短期交換的吧』、『一定沒小孩吧』、『見識這麼膚淺還敢投稿啊』⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 『住德國不夠久所以不配談論德國』我也遇過在德國生活幾十年，但是永遠躲在自己的小圈圈，連德文都七零八落，只會用一句：我住德國幾十年了！來塑造優越感，這種人就比較配？！ 『沒有小孩所以不能談論教育』，這種概念、邏輯就是一個沒有小孩的兒科醫生不能醫小孩；沒有得過癌症的醫生不能醫癌症；沒有生產過的醫生不能當婦產科醫生。 看著這些留言，一方面替這位作者感到心疼，想著作者挑燈夜戰，一字一句地鑽研，興高采烈地分享，所有的努力可以在一瞬間被底下那些完全沒付出的人一口否決，一方面也想問問留這些話的人：「你們這麼做有讓你們比較高級嗎？」 需要靠貶低他人來突顯自己高人一等，這種人也不是什麼好貨。 當中不少也是在德國的台灣人，雖說人不親土親，但是在那當下看到的卻是自己人打自己人。 『文人相輕，自古而然。』 然後呢？！所有創作者為了不想再給自己找麻煩，於是一一噤聲，或是繼續分享，但是又怕惹禍上身，所以每天都發一些無關痛癢的自拍照、食物照⋯⋯⋯⋯⋯ 我可以很老實的說，我有時候也會有這種想法，我幹嘛要花時間寫文章，寫完還要擔心被罵被攻擊被公審？！我大可以發發食物照、美景照就好啊！反正我日子照過，何必再分享什麼議題？！這樣的風氣繼續下去，只會將越來越多網路創作者的熱忱消磨殆盡，然後從此一片死寂，或是網路上只會有一種被特定族群「允許」的聲音，這是大家想要的結果嗎？ 也不是說非得認同作者的任何觀點不可，但是該尊重吧！ 伏爾泰最著名的那句話：I disapprove of what you say, but I will defend to the death your right to say it. 我並不同意你的觀點，但是我誓死捍衛你說話的權利。 想要享受言論自由和民主，首先必須擁有言論自由和民主的涵養。 剛好我稍微認識這個作者，所以當我看到她的遭遇時，其實心裡不太舒服，這些隨隨便便就來噴兩句的酸民們，我不確定你們還有沒有一點同理心，如果換成你們的朋友、女朋友、老婆、女兒、姐妹被人這樣對待，你們心情如何？也許對你們來說，只是一個陌生人，而且隔著手機/電腦螢幕，用鍵盤打打字，不痛不癢，但是在螢幕後的，是一個活生生的人，會哭會笑有感覺的人，也是別人的女兒、姐妹和朋友。 哎～我真的是人很好，還願意開導網路酸民，我的邏輯明明就告訴我：酸民如果還有良心、能理解這些的話，他們哪還會當酸民啊😮‍💨 其實真的不要罵酸民良心被狗吃了，根本沒有狗會要吃他們的良心，就沒這東西，狗還要吃他們良心是想被餓死嗎！！！！！ #德國生活 #德國日常 #心地好一點霸凌少一點

各位市民朋友好，謝謝大家持續關注中市府的疫情資訊，並給予支第一線全體的防疫人員支持；秀燕先向各位市民好朋友報告： 一、開放孕婦施打疫苗 謝謝中央聆聽各界意見，開放孕婦🤰🏻可以自由選擇接種的疫苗，台中會依中央CDC規定，即日開放孕婦施打疫苗。 秀燕身為六都唯一的女性市長，也是一位媽媽👩🏻我要強調孕婦施打疫苗要小心謹慎，肚子裡有個小生命👶🏻相關醫療行為都要更謹慎評估。 因此，孕婦施打疫苗，應該要由醫院、婦產科診所等相關醫師進行專業評估；所以，台中市不會規劃孕婦在快打站施打，孕婦施打疫苗，我們將規劃兩個階段： ❶第一階段是靈活使用手頭上的疫苗，目前台中市18家醫院(詳情請見限時動態)手上的莫德納疫苗約有4000劑，即日起本市孕婦媽媽可以到這18間醫院進行預約，經醫師問診評估後，選擇施打AZ或莫德納疫苗。 #莫德納在醫院施打 #AZ在衛生所施打 ❷第二階段是待此批莫德納疫苗抵達台中時，會將莫德納疫苗，分配到18間醫院及和市府衛生局有「特約」的婦產科診所， 讓孕婦可以在產檢時，經過婦產科醫生和孕婦及家屬評估，就近施打。 🌟最後，秀燕要跟媽媽們喊話📣不要急，也不需要爭先恐後，中央分配的疫苗會一波一波下來，最重要的是——依照自己的身體狀況，和醫生經過討論、評估，再來決定是否施打。 二、中央有意開放更多職業施打疫苗 行政院今天發布新聞，7月起疫苗優先施打名單將擴大納入國家關鍵基礎設施，以及民生運作時具高接觸特性的各類人員，包括 #雙鐵 #郵差 #媒體 等人員；內政部也宣布將 #殯葬業 服務人員納入第二類優先施打對象。 🌟台中會遵照中央的SOP，以及依中央實際分配的疫苗數，妥善規劃施打方案。 此外，有鑑於中央針對雙北地區將納入更多職業，基於全國一制性，與人員流通性，台中也會進一步詢問中央，這些類別是否也納入施打名單中，包含 #保母 #計程車駕駛 #外送員 #國道客運司機 #貨運司機 #傳統市場合法攤商 #賣場 #超商 的收銀人員等。 「同島一命，都是一家人，大家努力共同守護」 三、長輩疫苗緩打潮的關懷追蹤 近日因有民眾接種AZ疫苗後不適的情形，市府提出「疑因接種COVID-19疫苗死亡關懷專案」，為進一步關懷、追蹤台中市年長者未施打AZ疫苗的原因，中市府在6月19及20日針對本市長輩未施打疫苗，進行關懷追蹤，追蹤人數共計446人。 經過我們初步統計，這些符合資格卻未施打AZ疫苗的長輩，主要的原因有幾項： ❶擔心致死率有27.4% ❷身體狀況不佳、住院中有26.7% ❸想等其他品牌的疫苗有20.9% ❹擔心疫苗副作用的有14.3% ❺其他零星因素有10.7%左右 綜上，可以看出緩打的考量是在擔心會有不良反應等，後續市府會將追蹤分析的資料提供給相關單位參考。 四、批發市場人員快篩 北農發生群聚感染，台中市昨日已啟動預防措施，台中各大市場，目前較為安全平穩；另外，為了確保台中各大批發市場能維持運作，市府也已完成本市7大批發市場人員造冊，等候中央同意列入優先施打對象後，就會立即規劃施打疫苗💪🏻 另一方面，市府要求7大批發市場，共計2305人，將依各市場人數、位置，與本市醫療院所合作，進行全員快篩，讓防疫網更穩固，也讓市民朋友更安心。 五、今(22)日確診摘要請見限時動態。 #防疫人人有責 #口罩戴好戴滿 #勤洗手 #消毒 #醫護 #疫苗 #YYDaily