[爆卦]可伸縮窗簾軌道是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇可伸縮窗簾軌道鄉民發文沒有被收入到精華區:在可伸縮窗簾軌道這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 可伸縮窗簾軌道產品中有5篇Facebook貼文,粉絲數超過4,075的網紅絕世好Body,也在其Facebook貼文中提到, 5/27 一起來練肩膀 開頭的頸前肩推,我希望看影片的人能把它當肩推時的暖身。 這個頸前肩推,過頭時的角度比較近似舉重用的上挺—— 這個也是很多人沒有的肩膀活動度。 肩推不是用手推,前胸的胸大、小肌,應該都要能隨著動作往後上方帶。 (我會放照片在留言裡,可以對照一下舉重選手的動作) ...

  • 可伸縮窗簾軌道 在 絕世好Body Facebook 的最佳貼文

    2021-05-27 08:30:42
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    5/27 一起來練肩膀

    開頭的頸前肩推,我希望看影片的人能把它當肩推時的暖身。

    這個頸前肩推,過頭時的角度比較近似舉重用的上挺——

    這個也是很多人沒有的肩膀活動度。

    肩推不是用手推,前胸的胸大、小肌,應該都要能隨著動作往後上方帶。

    (我會放照片在留言裡,可以對照一下舉重選手的動作)

    肩推的重點:

    推上時軌道要能穩定。

    推至高點時,背部肌肉要能穩定收住動作。

    下放時,小肌群能夠慢慢往下放鬆。

    女生的上肢向來不強,強烈建議大家先把動作做好,再試著加重。

    雙手肩推的棍子,很適合拿伸縮窗簾練習。

    上去時(向心)快,下來時慢(離心)。

    ——————

    進階:單手啞鈴肩推(可用裝水寶特瓶)

    所有的單手、單腳動作都很需要活動度與核心的配合。做單手啞鈴肩推,另外半邊盡量不要歪掉。啞鈴推上時盡量靠近耳朵,往天花板推——就像舉手喊「右」一樣。

    下來時力求穩定。

    進階變化版:單手啞鈴肩推+半旋轉

    肩推的細節同上,難度在於推上時,身體會往對側旋轉——但是,手仍然要貼近耳朵。

    所以,核心非常重要。

    這個動作同時可以鍛鍊螺旋線(筋膜),如果一開始掌握不好,先用輕重量練。

    腳尖旋轉的速度會跟手往上推的速度相等,啞鈴下放時同時把腳放回原位。

    腳要站多寬?

    用肩同寬即可。

    我用的啞鈴是5kg

    建議組數:

    頸前肩推(雙手握桿) 10*4

    單手啞鈴肩推(也可以用裝水寶特瓶) 一邊6*3

    單手啞鈴肩推+半旋轉 一邊6*3

  • 可伸縮窗簾軌道 在 Q妹柑仔店 Facebook 的最佳解答

    2021-04-24 19:38:20
    有 13 人按讚

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  • 可伸縮窗簾軌道 在 遛小人樂園 - 最懂小人心的旅遊平台 Facebook 的最佳解答

    2020-06-10 10:00:01
    有 25 人按讚

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