週末就是七夕情人節！餐廳訂好了嗎？還是要在家跟另一半一起料理呢？
👩🏻‍⚕️奉上 #情人節大餐 #熱量排行榜

對很多夫妻或情侶來說 一頓浪漫大餐不可少🌹但控制熱量還是很重要的😉浪漫過節 不要跟肥肉黏TT~~

黑森林蛋糕 2466kcal(8吋900g)
烤豬腳 1612kcal(半隻680g)
烤全雞 1205kcal(517g)
A5和牛 980kcal(一份120g)
焗烤龍蝦 765kcal(一尾500g)
牛小排 754kcal(8oz)
蛤蜊濃湯 545kcal(一碗450ml)
烤鴨胸 545kcal(一份240g)
酥皮濃湯 450kcal(一碗)
海鮮千層麵 355kcal(一份270g)
烤魚時蔬 325kcal(一份)
大蒜麵包 300kcal(兩片)
乾煎鵝肝 225kcal(一份71g)
凱撒沙拉115kcal(一盤)
紅葡萄酒 112kcal(半杯120ml)
和風沙拉 70kcal(一盤)
茶凍 40kcal(一份)
干貝 7kcal(一顆13g)
熱茶 0kcal(一杯)

✔️「用餐順序」
先吃菜再吃肉、再吃澱粉類
因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃

✔️主餐建議低脂肉類為主。
例如海鮮類的油脂跟飽和脂肪比牛排紅肉類低
牛排可選菲力牛排油脂含量較低、雞肉類可選雞胸肉；豬肉里肌肉取代培根，熱量與油脂比較低。

✔️烹調方式上，最好以清蒸水煮為主、油煎乾煎也比焗烤或油炸相對健康
不想吃進過多熱量，擇食很重要！

如果是一起在家料理，盡量清蒸、水煮、烘烤的比較健康並多搭配蔬菜🥬

✔️沙拉醬、番茄醬、蜂蜜芥末、美乃滋、沙茶醬熱量驚人
要多品嘗食物的原味、減少沾醬或選擇和風、油醋、橄欖油等。

✔️最後甜食飲料少糖無糖為主，減輕負擔。選黑咖啡、綠茶、紅茶不加奶精、無糖降低糖分油脂熱量的攝取。

祝大家週末情人節快樂
有情人終成眷屬❤️
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#情人節 #熱量懶人包 #營養師懶人包 #營養師高敏敏 #營養懶人包 #高敏敏營養師 #高敏敏 #懶人包補帖

「如果你跟我一樣，本來沒喝茶的習慣，那你更要看看今天我大推的 #發現茶」

好茶必入坑 團購中❤️ https://tcy.life/直接愛上這樣的0卡天然甜

我自己本身是一個飲料控、奶茶控，喝水也是少之又少，含糖飲料喝到被醫生警告、被老公白眼都無法控制我就是要喝😅
直到這半年我終於受不了自己慢慢浮出的肚子⋯⋯⋯
天啊！！！救救我吧！！

剛開始真的覺得茶對我來說就是個無感無味的飲品啊
直到看到超多身邊朋友都大推「發現茶」
才真的去嘗試看看
結果一不小心就入坑了❤️❤️❤️（連我老公也是，而且他熱愛🔥）

最一開始我是先被冷泡茶吸引，對於我這個懶惰又愛喝冷飲的傢伙，一包茶包丟進水瓶加入冷水搖一搖就可以喝了「也太方便👀」
重點無糖！無糖！無糖！但卻有自然的甜味～～～～（太重要了）
後來又愛上「兒茶素」，為了讓我放鬆吃喝還可以0罪惡感，促進我的新陳代謝，就是喝起來

⭐️我來好好介紹了
冷泡系列—（只要30秒，一瓶好茶就可以享用了）
💙兒茶素綠茶-想要維持自信窈窕，那你要囤起來了，這款是我跟老公必喝的兒茶素綠茶，老公出門前會在水壺放一包帶出門，回來運動時又會再搭配一壺，運動時搭配更能促進新陳代謝，而且還可以提高17%（老公說：平常運動時喝水，怎麼喝都覺得口乾，喝兒茶素綠茶居然就不會一直覺得口乾了👍🏻）
💙又一春青茶-好喝順口，公公爬山都會帶一壺，一直問我可不可以趕快開團😂
無糖、低咖啡因、無熱量、無添加
💙尋尋覓蜜紅-冰箱需隨時準備一壺、好喝解渴的紅茶，「0卡、低咖啡因」，#無加糖但喝起來會有微微的甜味，這種熱熱的夏天隨時可以從冰箱拿一杯多好

熱泡系列—
❤️蘋蘋覓蜜紅-超人氣必買！！市場上唯一的純天然蘋果茶，茶包裡居然有富士蘋果🍎的果乾，讓你喝到果香搭配著紅茶烘糖蜜香
（來個甜點就是完美的下午茶～～～）
❤️紅棗紅茶-說到紅棗的好應該大家都知道，補氣、養顏美容⋯⋯⋯等，所以這款紅茶是很多人天天必喝保養身體的，天然的紅棗甘甜味搭配埔里的蜜香紅茶，想要好好孝敬家裡爸媽，或是自己要好好保養身體（生理期會不舒服）的人一定要購入
❤️黑糖紅棗國寶茶-「 #0咖啡因、#0添加 、#小孩孕婦都可以喝 」
嚴選南非國寶茶（婆婆說國寶茶是很好的茶）
沒有咖啡因、所以睡前喝也非常適合、還能舒緩療癒一覺好眠
💕我推薦新喝法-泡一杯熱熱國寶茶，加上一點鮮奶，一杯超級香醇的奶茶出爐，超好喝！！完全不用加糖，孩子也會非常非常喜歡（我們家孩子唯一給喝的奶茶👍🏻）
#奶茶控想戒糖必囤貨

推薦了那麼多，大家準備好囤起來了嗎？！
⭐️私心建議！豬寶瓶必須要有！冷泡包丟進去直接裝滿剛剛好，丟冰箱、帶出門都方便！

我的前三名推薦
1️⃣ 黑糖紅棗國寶茶 （每天必喝啊！奶茶控的我+牛奶太香惹）
2️⃣兒茶素綠茶（解渴喝起來、運動喝起來、夏天喔要露腰露腿惹～～）
3️⃣蘋蘋覓蜜紅（隨時都可以來一杯、夏天也能加冰塊清涼喝）

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你知道!!
不只是大吃大喝或是吃垃圾食物會讓你so不下來
吃得不夠營養!!! 也是會的!!
所以不要再想說要靠不吃或是少吃
來改變!!!請把這個觀念拋掉啊!!!!
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在防疫期間~QWQ 不知道有沒有人跟我一樣
就是在家一直吃吃吃QQQQ😂
最近要降級之後也要解封很快就要回復工作了
再這樣下去 我可能就接不到拍照工作拉~~
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居家復出變漂亮+夏日限定!!
這個你一定要知道!!!
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原來居家完也能變美又變SO：https://lihi1.cc/PV9jS
把握今夏最熱門的低卡飲品-
楊枝甘露🥭
這個真的很好喝~
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#你必須很努力才能看起來毫不費力
你擔心居家防疫身材會走樣~
你是不是擔心出遊不能穿美美的呢?
但是，我有個祕密武器
可以讓我老神在在的期待出去玩穿美美的衣服
這段時間我的小訣竅~
1. 養成好的生活習慣，#睡好覺 有好的睡眠品質 #做運動 基本的核心運動或是有氧
2. 規律的飲食習慣， #吃對食物 #不節食
規律的飲食習慣，我這次靠Pocket Meal
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炎炎夏日想喝飲料尤其是芒果冰沙或是現在很夯的楊枝甘露，
不用再花錢買喝盡一堆不必要的熱量Pocket Meal
也有 #楊枝甘露 +冰塊
未如其名的美味，但熱量又低，

讓我輕鬆戒掉罪惡的飲料!!
再搭配上 #心酸塩檸檬 越嚼越香，
像港式鹹檸七酸鹹酸鹹的感覺
這一個組合，
讓我感覺置身在香港吃著港式茶飲的感覺~
一秒飛香港的感覺!!!!
慵懶的早晨或是午後時光
15秒的時間，一杯#蜜糖蘋果 +無糖(紅/綠)茶
#慵懶伯爵紅 清甜紅茶味的咕嚕餅配上250c.c的水
輕鬆快速又助代謝又幫助腸胃蠕動的一餐就完成了

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都證明了吃對東西輔助，
營養補起來，瘦身效果持久，
且又漂亮及健康🌸
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久違的合體影片
這次不聊彩妝，來聊有什麼好喝的無糖飲料
跑了好幾間手搖店跟超商
票選我們心目中最喜歡的無糖茶
有沒有跟你們一樣呢？

謝謝之前在IG限時動態回答我的朋友們
以後也會不定時請大家一起參與我的影片的：）

看我跟夢露一起拍的螞蟻甜食特輯🍰
https://youtu.be/-icG42MJkwg

#無糖飲料 #超商飲料 #手搖飲料

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我的膚質：乾性肌（黑眼圈、膚色不均困擾）

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如果您希望幫我在這支影片加上字幕，請先寄信到yinghuang711@hotmail.com 告知我您的youtube名稱
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