【在家也能做的反應燈訓練動作─小空間也能練全身】
反應燈訓練雖然現在只需一支手機，加上藍芽音響大小的產品就能操作。但大多數人對此訓練的仍有點陌生，認為需要比較大的空間才能使用。今天的影片我從APP裡挑了幾個小坪數也能執行的訓練動作做體驗，讓大家瞭解反應燈可以如何融入到我們一般的徒手訓練裡，讓訓練方式變得更多元。

Although reaction light training now can be operated with a phone and a portable speaker sized product, lots of people are still unfamiliar with this training system and think that a large space is needed. In today’s video, I chose several training programs which can be performed at home from BlaezPod APP, making people understand how reaction light training can be integrated into our daily training.

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背景音樂來源：
Happy Life by FREDJI
https://soundcloud.com/fredjimusic
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#Lightbasedreactivesystem #Blazepod #agility #balance #reactiontime #training #athlete #physiotherapy #hunterptworkout #燈光反應訓練 #敏捷度 #平衡 #反應速度 #訓練 #運動員 #物理治療

【藉由燈的閃爍來訓練你的敏捷度與反應能力】
燈光反應訓練，是一個能有效訓練敏捷度、反應能力與平衡能力的方法。它的訓練概念很簡單，主要是將幾組燈具擺設在特定位置，讓使用者專注隨機閃爍的燈光。一旦燈光亮起，就要盡可能在最短的時間拍打燈具讓燈光熄滅。在過去因器材的限制，這類反應燈訓練大多被用在專業運動員上，一般民眾較難取得。但隨著科技的進步，現在我們只需要一隻智慧型手機就可以與反應燈做連結，在家也能使用這樣的訓練器材。今天的影片就要來開箱Blazepod的反應燈訓練組，並分享實際的操作方式。

Reaction light training is an effective way to robust agility, balance and reaction time. The concepts is simple, we place training devices at some specific points, and focus on those devices that flash randomly. Once the light is on, we need to tap the device as quickly as possible to make the light out. In the past, it’s mostly used for professional athletes. It’s hard for general public to approach this kind of training devices due to the inaccessibility of the devices. However, with the advances in technology, we can connect our smartphone to the reaction light and use it in our home now. In today’s video, I will unbox Blazepod flash light training devices and show you how it works in our training.

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就讓我們用兼具「協調」與「爆發力」的彈跳..

由2016一躍而上2017吧 !! 🎆🎆🎆

新年快樂 #我們明年見 #CoachWenYen

由 WenYen 余文彥 教練示範跑者下肢訓練動作「深蹲跳」。

【訓練目的】
(1) 增強式訓練(爆發力)：同時訓練下肢「肌肉與肌腱剛性」和「牽張縮短循環(SSC)」，增進跑步經濟性。
(2) 知覺與反應速度訓練：利用彈跳瞬間爆發的動作刺激神經協調與動作控制，增進知覺、提升反應速度。

【訓練注意】
(1) (準備動作1) 身體拉直維持中立位，雙手高舉手掌稍微交疊。
(2) (準備動作2) 俯身準備起跳，讓下肢三關節(髖、膝、踝)在最好出力的位置，手後擺置與身體後側。
(3) 手保持拉直往前划帶起上半身，下肢順勢往上爆發躍起。
(4) 手拉至最高點，雙掌稍微交疊(同準備動作1)，雙腳離地後下肢放鬆。落下階段手往後划，身體順勢壓低回到準備動作2。
(5) 可由單次彈跳開始，學習訓練動作。上手後改為連續動作，重複(2)-(4)，訓練下肢的彈性。
(6) 下肢三關節(髖、膝、踝)同時出力，並利用上肢失重帶起重心。切勿只利用股四頭(大腿)或小腿力量躍起。

注意：肌力訓練動作單純看影片是無法輕易掌握要領，建議要進行自主肌力訓練之前，最好先就近找適合的肌力教練來指導正確的姿勢喔！

#RunningQuotient #RQ #CoachWenYen #跑者肌力訓練

【在家也能做的反應燈訓練動作─小空間也能練全身】
反應燈訓練雖然現在只需一支手機，加上藍芽音響大小的產品就能操作。但大多數人對此訓練的仍有點陌生，認為需要比較大的空間才能使用。今天的影片我從APP裡挑了幾個小坪數也能執行的訓練動作做體驗，讓大家瞭解反應燈可以如何融入到我們一般的徒手訓練裡，讓訓練方式變得更多元。

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00:00 開頭
00:32 熱身 Around the world challenge
00:56 熱身 BlazePod triangle
01:26 熱身 One leg balance
01:46 核心 BlazePod kickthorughs
02:07 核心 Plank challenge
02:24 核心 Plank focus
02:45 核心 Plank step
03:14 核心 Core clock
03:35 核心 Reach over rotation crunches
03:55 核心 Russian twist with reach
04:16 上肢 Power push up
04:39 上肢 Step over power press ups
05:01 上肢 Step over press up
05:22 下肢 Resistance band cathc
05:44 下肢 Squat rotation
06:13 下肢 Squat touch press
06:35 下肢 Squat touch
07:04 反應燈訓練變化方式


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【藉由燈的閃爍來訓練你的敏捷度與反應能力】
燈光反應訓練，是一個能有效訓練敏捷度、反應能力與平衡能力的方法。它的訓練概念很簡單，主要是將幾組燈具擺設在特定位置，讓使用者專注隨機閃爍的燈光。一旦燈光亮起，就要盡可能在最短的時間拍打燈具讓燈光熄滅。在過去因器材的限制，這類反應燈訓練大多被用在專業運動員上，一般民眾較難取得。但隨著科技的進步，現在我們只需要一隻智慧型手機就可以與反應燈做連結，在家也能使用這樣的訓練器材。今天的影片就要來開箱Blazepod的反應燈訓練組，並分享實際的操作方式。

Reaction light training is an effective way to robust agility, balance and reaction time. The concepts is simple, we place training devices at some specific points, and focus on those devices that flash randomly. Once the light is on, we need to tap the device as quickly as possible to make the light out. In the past, it’s mostly used for professional athletes. It’s hard for general public to approach this kind of training devices due to the inaccessibility of the devices. However, with the advances in technology, we can connect our smartphone to the reaction light and use it in our home now. In today’s video, I will unbox Blazepod flash light training devices and show you how it works in our training.

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