為什麼這篇反向飛鳥健身鄉民發文收入到精華區：因為在反向飛鳥健身這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者WHATAKID (KID)看板MuscleBeach標題[討論] 訓練後三角的反向飛鳥時間Tu...
反向飛鳥健身 在 Caixin Liao Instagram 的最佳解答
2021-09-10 21:46:23
🦋Monday motivation is Back day 🦋 以前都是用腿日開始一週的第一天， 最近想要更改一下順序， 用練背來開始一週的第一天 。 有人問我一週的訓練怎麼安排？ 最近會改成 背 / 腿 / 胸肩 / 臀 / 全身 （ 如果有第5練的話） 身體有狀況的時...
嗨，我是奇德~~~
今天換個別的口味
在健身房通常都會看到一台機器
是可以做成胸飛鳥的以及反向飛鳥的機器
上面通常有兩個手把
https://i.imgur.com/LHpVsNq.jpg
今天就來討論看看你們在做反向飛鳥的時候
都用哪一個手把吧
水平地板的手把 稱旋內握(PRO)
https://i.imgur.com/2IzPag7.png
也就是大拇指互相相對
垂直地板的手把 稱中立握(NEU)
也就是大拇指朝上
https://i.imgur.com/qSRkaMY.png
你們先想一下如果你要鍛鍊後三角
你會偏好哪一個握法
這是一篇2013年的研究
研究使用兩種不同握法來讓19個受試者
具有阻力訓練經驗平均五年，且一周四天
結果顯示
在使用中立握(NEU)
不管對於棘下肌、後三角、還有中三角
平均在肌電圖（EMG）看起來都有較大的活性程度
結論：
看起來是使用中立握（NET）握法是對於中後三角，甚至是棘下肌有較高的活性
如果你還是覺得你平常用的旋內握（PRO）感受度比較好
肌肉的使用還是取決於神經
如果你神經徵召路徑可能習慣了，你用起來"感覺"還是旋內（PRO）比較有FU
那也繼續可以用沒關係
（文獻參照：https://goo.gl/0ktaqI）
難得打了一篇簡潔有力的文
那這次先到這
我是奇德，下次見
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推 ZBeta: 好哦下次見 04/17 00:30
推 alahuagua: 欸靠 我大概是旋內握 可是是握拳靠在直槓上出力 04/17 00:40
→ alahuagua: 尷尬尷尬 04/17 00:41
推 epili: 推！ 04/17 01:09
推 kevin751021: 我都中立握 單純對我的肩膀比較友善比較順 04/17 01:25
推 suntas88: 推 04/17 02:01
推 YangJimmy: 推 04/17 02:06
推 s8759403: 推 04/17 02:11
推 SunRoy: 我自己去的健身房幾乎都第一種比較多 04/17 02:21
推 cs951963: 用第一種。推 04/17 02:36
推 bisconect: 我不確定哪種比較好所以兩種都做一樣多下欸，哈 04/17 03:30
推 graylove0611: 推 04/17 08:04
推 iversonbing: 我掌心朝上握，練側三角很有感，但對肩膀好像不友善 04/17 08:10
推 viviour: 推 04/17 08:57
推 kevinfu0530: 推推 04/17 09:13
推 cacabeast: 推 04/17 09:18
推 FlynnZhang: 推 04/17 09:47
推 briantlaw: 讚 04/17 11:15
推 Suwasayo: 推 04/17 11:30
推 scvggininder: 我是大拇指朝下身體前傾15度 04/17 12:08
推 kobelakers: 烘焙王奇德 04/17 12:29
推 lelu: 我是中立握大拇指朝下 04/17 12:40
推 ccufcc: 推 04/17 12:51
推 fix78: 第一種中立有感+1 04/17 14:15
推 Feizhai23: 我內旋握~感覺姿勢很直覺很自然(?) ,下次試試中立握 04/17 14:52
推 t755079ttt: 等等來去試試看第二種 04/17 14:59
→ eq0eq: 推 04/17 15:14
推 yeahwazzup: 看心情，有時候旋內之後遞減組中立。 04/17 18:20
推 kakadoo: 推！ 04/17 22:35