為什麼這篇反向划船ptt鄉民發文收入到精華區：因為在反向划船ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者se2422 (庫帕)看板MuscleBeach標題[問題] 有關練背時間Thu Jun 23 ...
反向划船ptt 在 菜+☁️(營養師小麥/健身教練）運動 營養 身心靈 Instagram 的精選貼文
2021-08-02 15:25:03
🌵只需要mini band的背部訓練🌵 大家晚安😎 已經被關了一個多月了，我最近不管是運動或是飲食都沒什麼動力，心情也跟著天氣一樣陰陰的☁️疫情期間少了很多跟朋友聊天、聚會的時間，果然人還是群居動物啊☹️ 拖了很久的訓練影片，如果生活沒有儀式感我就會變得非常懶～～（如果你也覺得生活缺乏動力，換上平常...
想請問如果只有啞鈴跟一顆抗力球，在不考慮裝門上單槓或其他器材下，要怎麼練背？
目前想到的只有啞鈴划船跟YTWL字形舉，請問那原本引體向上這個動作要改用哪種方
式來訓練？謝謝．
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推 cjchiu: 公園單槓 06/23 00:42
→ hpw456: 引體向上這動作基本上就只能拉單槓或做滑輪下拉了，所以 06/23 00:45
→ hpw456: 無解...你應該就只能做啞鈴划船跟YTWL了。我是還有想到一 06/23 00:45
→ hpw456: 個啞鈴pullover啦，但那需要一張bench且也不是你要的額狀 06/23 00:45
→ hpw456: 面動作 06/23 00:45
推 whatbb123: 最棒的練背動作就是引體向上 06/23 01:21
→ se2422: 所以這個動作也沒有其他可替代的 我是覺得門上槓有點危險 06/23 01:48
→ se2422: 但家裡空間也沒有地方放引體向上架 只練划船 不練引體會 06/23 01:50
→ se2422: 有什麼差別嗎？ 06/23 01:50
推 v2266514: 你家只要有一個兩邊都水泥磚頭的牆就可以上單槓了 06/23 02:18
→ v2266514: 不然你還可以彈力繩綁門擋做高位下拉 06/23 02:22
→ v2266514: 但說真的，還是引體向上強 06/23 02:22
→ skykenny611: 買幾條彈力帶阿 06/23 02:50
→ s1001234: 彈力帶，最近Fitting room TW有翻譯一部jeff用彈力帶練 06/23 06:22
→ s1001234: 背肌的，可以考慮看看 06/23 06:22
→ mirroshadow: 真的可以考慮用彈力帶 06/23 06:43
推 pipizone: 門上槓一點都不危險好嗎 去看一下簡單的力學… 06/23 08:37
推 ray2510: 公園找找單槓吧 06/23 10:44
推 ccaf9284: 公園免費單槓 06/23 10:48
推 jasonis08: 公園，現在公園很多，其實拉的人很少，爽拉無誤 06/23 11:13
推 ernielwl: 如果用啞鈴替代引體向上的上肢垂直拉的話 06/23 14:35
推 ernielwl: 也許能試試倒立啞鈴划船或倒吊啞鈴上拉(誤 06/23 14:36
→ ro123eo: 如果有高處綁彈力繩也能做下拉 06/23 19:09
推 korzen: 公園單槓要看一下維護情況，之前看到一個接點處都生鏽的 06/24 00:10
→ se2422: 如果用雙槓 然後面朝上背朝下拉 會有練到嗎？ 06/24 01:03
推 arshuan: 會練到只是強度不高而已 看自己想練到什麼程度吧 06/24 06:24
推 hotsauce1111: 公園單槓爽練，練了一個多小時，只有我一個人，高槓 06/24 10:19
→ hotsauce1111: 練引體，矮槓練反向划船，回家再補個啞鈴划船，練 06/24 10:19
→ hotsauce1111: 到前臂都抽筋了。 06/24 10:19
推 wujet09100: 去公園拉單槓 06/24 11:26
推 Puma5566: 公園單槓都是老人用來按摩背部居多 06/24 11:26
推 arsonlolita: 彈力帶可以練 06/24 14:48
推 searoar: 桌子椅子都可以練水平單槓 06/26 01:02
→ skybrest: 推 06/26 01:06
推 xup654z: 上面這張圖，如果核心沒力，會直接後腦著地 06/28 06:37