🔥 #邱個贈書抽獎活動 🔥
抽獎活動辦法四步驟：
1. 按讚 堡壘文化 👍
2. 按讚邱個IG @Chiougrr 👍
3. 按讚邱個Podcast Facebook 邱個 Podcast
4. 此貼文底下留言，你最不喜歡的訓練動作：🤣
例1：我最不愛後腳抬高蹲😱
例2：跑步機我不行😭
抽獎時間：2021/9/1 (三)
獎品：《健身，也健心》三本，三個中獎名額。

#健身也健心
#傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂 💪
#肌力與體能傳奇教練最新作品
#訓練界原子習慣
▉
從心理與訓練面雙管齊下
讓你在適能、健康、長壽、簡單肌力上，找到自己的目標、定位與方法。
◆怪獸肌力及體能訓練中心總教官
──#何立安博士　專文推薦
◆國立台灣大學口筆譯講師、資深肌力與體能教練
──#王啟安老師　翻譯
➥
「微小且頻繁的努力，最後都有很好的效果。」
𓀠現在開始自主訓練
#博客來獨家隨書附贈_自主訓練計畫本 ▎https://bit.ly/3zDu09Z
精選丹．約翰重量訓練矩陣、原始肌力課表等
並配有記錄表格和筆記區
·
#誰適合閱讀本書？
➤所有在訓練上（某程度，在人生上也是）感到有些不順利
➤常常沒有動力
➤找不到方法達成自己期望目標的人
______________________________________________
·
✔#這是一本教你訓練的書
也是一本教你如何過好人生的書
書中講述了訓練的概念，當然有一些課表、一些技術
對你自己的訓練絕對大有幫助
除此之外，丹還要講的是──
如何從日常生活、從生活態度
從教學與計畫上改變、認清自己
·
✍ #這也是一本融會貫通的教學心得
本書共有58篇作者丹．約翰將其人生經歷與訓練教學心得
融會貫通後精煉出來的篇章
他以詼諧的口吻，講述適能、健康、長壽、簡單肌力
各個面向你應該知道、理解
然後需要進一步內化的觀念：
·
◎起點不重要，重要的是終點
◎人生已經夠瘋狂了，不要再加入瘋狂的訓練
◎微小且頻繁的努力，最後都有很好的效果
◎讓自己成為好習慣的奴僕
◎未達到目標的快樂
◎關鍵就是執行計畫，執行就對了
·
▦ #以及課表與訓練知識：
◎簡單肌力（Easy Strength）的概念
◎一般人、運動員與特殊專業人士的差異
◎什麼叫做重
◎肌力與體能教練的各個象限
◎制定訓練課表的概念（重量、反覆次數、組數）
·
★訓練（與人生）的三點重要公式，出席‧不放棄‧問問題
（還有帶著這本書一起參與你的訓練人生）──
誠品：https://bit.ly/3x2KrLl
金石堂：https://bit.ly/36Yll5Q
·
#堡壘文化 #SandC #Strength_and_Conditioning

今天六六折是兩大神書一起套賣...

說起來，真的很神奇，原子習慣並不是最簡單好懂且操作步驟清楚的一本習慣學作品（日本人編寫的習慣學作品，步驟與方法都清楚，其實最實用，但銷量多半普通而已），卻是賣得最好的一本～

懶得看書的人，可以參加我的習慣學線上主題讀書會
https://zen1976.com/post-1372415058/

【好書推薦：原子習慣】

今年我的其中一個目標，就是希望自己有多一點時間閱讀，最近閱讀完台灣還很紅的「原子習慣」，所以也想要來推薦給大家，以下是我看了幾個比較有感的地方。

✅ 習慣的養成取決於頻率，而非時間：
也就是執行你想要執行的目標，不一定要把時間拉長到三十分鐘，甚至一個小時，反而每天有執行這個行為，把成功執行的頻率先拉高，也許你執行起來會更上手喔！

✅ 計劃在好，那都只是啟動，而唯獨當你開始執行計畫，才會變成行動：
不論我們寫下了多少目標，那些都還只是想要做一件事，唯有我們真的開始每天做那件事，那才叫做行動，所以還沒開始的，可以差不多開始了！

✅ 讓習慣輕而易舉：
如果你目前在執行任何一個目標，卻沒有辦法每天進行，可能是因為設定的時間過長，可能是因為設定的目標過多或是過難，也許都能稍微把目標變得簡單一點，甚至變得輕而易舉，那麼我想你的每天達成率更高喔！

✅ 打造習慣養成的環境，讓未來行動比較容易執行：
有時候你可能想發呆，被分心，那麼也許你該打造一個讓你比較能專注執行行為的環境。或是想要每天多喝水的你，可以在家裡四處擺許多裝了水的水瓶，看到了就會提醒自己要多喝水。

✅ 讓成功機率最大化的秘訣，就是選對戰場：
在選擇設定目標時，除了設定你想完成的事情，你也要去思考你選擇的這個習慣與目標，是否是適合你的，你挑的學習與開發的興趣領域，是否能讓你的先天與後天優勢更加凸顯。

✦ 也有人讀過「原子習慣」嗎？你們在執行目標上有因此更好嗎？

________________________________________________

👩🏻‍💻INSTAGRAM: tiny.backpacker
https://www.instagram.com/tiny.backpacker/

✅Podcast 節目：無濾鏡異國生活
（蘋果、Spotify可以收聽）
https://anchor.fm/tinybackpacker

✦ 妳有心事嗎？妳可以寫訊息給恬喔 ♥

＃恬恬愛閱讀