-愛咪回答問題- 今天來回答之前粉絲問我關於多囊性卵巢症候群的飲食重點 Polycystic ovary syndrome(PCOS)是一種性賀爾蒙失調的病症 目前國內約5％女性患病，目前原因不明 遺傳、壓力、發炎、環境、肥胖、激素異常等都可能影響，但最主要並共通的原因是胰島素阻抗 怎麼知道自己有無患病呢？ 可以到婦產科做檢查 醫師通常會問診，詢問有關經期及臨床症狀的問題，也會做超音波診斷，多囊患者的超音波影像可看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡，但無法成熟排卵，造成不孕的可能。 不過多囊的診斷其實蠻主觀，通常為問診、抽血及超音波。較為精確的方式是做卵巢切片，但鮮少醫生會這樣去做(有點太激進)，所以也是有部分女性是誤診。 不過，好消息是 胰島素阻抗(多囊的主要共通因素)其實是可以透過生活行為模式來改善的。 保持好心情、規律運動、和良好的飲食習慣互相配合是很好的方法。 以下愛咪提供一些簡單飲食原則： 💡碳水化合物-吃得對比吃得少更重要 不吃碳水和低碳並不會改善多囊，選擇纖維量高、維生素礦物質豐富的全穀雜糧類才是重點。 💡不單吃碳水食物，每一餐都記得混入好的蛋白質和油脂。 例如，想吃燕麥，別單吃，可混入優格中，再加點堅果亞麻籽(好的油脂)做搭配。 💡跟鈣、維生素D、鎂、抗氧化物當好朋友。 舉例的食物有：優格、雞蛋、鮭魚、牡蠣、豆類、青花菜、堅果、黑巧克力、洋蔥、番茄等。若要用高劑量補充品請先詢問醫師。 💡減少糖攝取。 一天添加糖保持在總熱量的10%以下，依不同熱量攝取有差異，約不超過25-50克/天。避免含糖飲料和精緻甜點，真的想吃甜的可以吃水果。 以上建議為大方向，若有個人特殊需求請找專業人士做諮詢規劃。 建議所有確診患者去看醫生，確認自己罹病主要原因，若需要藥物或其他保健食品再使用。 分享給身邊有需要的朋友們吧，我們下次見❤️ #多囊性卵巢 #pcos #nutrition #food #dietitian #healthylifestyle 謝謝護理師朋友補充以下資訊： PCOS的超音波定義-是當卵巢中沒有直徑超過 10mm 的濾泡或囊腫時，或在單個卵巢中，直徑 2 -9mm 的濾泡數目有 12 個以上，或是卵巢體積大於 10cm3 。