【關於姿勢正確】是否隨時都要提醒別人姿勢正確呢？

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今天奎爺來分享，有關於這個問題，我們學到專業之後，大部份的時間都在提醒別人，姿勢要正確！
而姿勢要正確，首先要了解，有哪幾點要注意呢！
★身體的活動度（如果關節的活動度不足，就算知道姿勢正確，但身體也做不了）
★動作的認知性（對於這個動作，身體哪邊在作用張力及施力必須要了解）
★身體負荷壓力（身體姿勢就算講究再正確，遇到重量時候，無法負荷時，其他肌群的代償相對也會出現）
★物品的考量性（並不是所有物品的長、寬、高，大小、或抓拿的力點及蹲的低點，不會完全跟槓、啞鈴一樣）
★是否下意識控制（如果沒有下意識控制，身體不會完在整的動作情況下進行）
★是否能獨立作業（有些物品雖然不重，但是在長度、寬度上及行駛的過程中高低不平，無法自已完成，身的的變換性都不一樣）
★時間連續性操作（日常生活及工作，不像我們訓練一樣，有充分的時間休息，讓你的能量系統恢復才又開始下一輪，往往這個時間差別性很大的）

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我們的訓練跟日常生活當中有哪些區別，最主要就是差在意識及反應，因為你想要將動作正確，這時候就會下意識的情況下去做，在意識的控制情況下，做的動作都是ok的！
但日常生活當中，許多動作是不下意識，或者是連續性無休息的狀況下，要一直去搬東西，這時候跟我們在訓練上所做的差別就很難完整的銜接了！
因我們大部份的訓練考量到安全優先的狀況下，我們會在平穩且面積夠大的地板下進行訓練且沒有阻礙，但實際工作的狀況卻並非如此！
（走樓梯、爬高爬低、搬上搬下、兩人及多人協力）都是要跟我們訓練還是有落差的！

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★案例1：不知道什麼貓的運送司機
早上要送貨前，要撿貨上貨車至少兩個小時，要爬高爬低，而且蹲久了膝蓋會痠，這時候只能彎下背去撿，而你如果用硬舉或蹲舉的姿勢兩個小時，
當下他們專注在工作上，而意識在於快點完成工作，就不會專注在身體的姿勢控制，且如果撿貨慢一點，就晚一點下班，在這樣須要快速完成的情況下，用正確的姿勢連續做兩個小時，基本上是不可能的！
（如果你沒做過，你可以去嘗試一下，就可以了解那跟你在訓練的感覺是不一樣的，連續性，沒得休息）

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★案例2：抱小孩的媽媽
剛出生的小朋友，還不會走路，也不會爬，大部份要起來，都需要媽媽抱，而在床上時候，通常不會把小朋友放邊邊，以免摔下去，而且小朋友在抱的時候要很注意，所以這時候媽媽的專注力在孩子身上，
會忘了正確的姿勢，且小孩抱起來時候，不可能馬上放下來，在通常小孩會在媽媽身上睡著，這一抱有時候就是半小時或一小時以上，這時候很身體累的時候很容易會依靠腰去支撐壓力！
（小孩會動來動去，跟你在拿槓、啞鈴又是不一樣的動作，你必須穩定他，且沒得組間休息）

這樣的情況下，因為我們從小時候，不會有特別去訓練背部，所以背部的肌群比較弱，必須要加強，但許多人以為比較弱的地方活動度就會比較好，這不是對等的，而當你的胸椎活動度不足的時候，你想要彎下腰的情況下，這時候腰椎就會開始跟著被拉開，又加上背部的力量不夠，然後我們在不下意識的情況下，一瞬間彎腰的力量又很大，就很有可能把椎間盤擠壓突出來，因為他們工作是要彎下去起來的反覆，所以造成
危險的機率就更大！

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我的建議是：
★先放鬆胸椎的活動度（讓他活動度順暢，才不會因為活動度不足而大幅度影響到其他地方）
★加強背部控制與訓練（讓他的背部力量及肌耐力是足夠的，才不會因為時間久姿勢跑掉，而沒有任何力量去保護）
★教他在不對的姿勢下調整感受（因為時間久了，姿勢一定會跑掉，這時候教他判別什麼樣的姿勢雖然不完全正確，但是可以去顧及到身體的傷害及感受）
★訓練完再放鬆（許多人訓練完後不放鬆，反到是變的更緊，而在這樣的情況下姿勢一不對，更容易造成傷害的產生，在姿勢錯誤的情況下主要活動還是要依賴胸椎）
★放鬆腹直肌（如果腹部太緊繃，反到容易造成一開始對向肌群的壓力較大）
★強化他下背的力量（強化這一段，讓他擁有力量可以保護腰椎盡量不被錯誤下的動作承受太多壓力，並且讓身體的肌群取得盡量平衡的力量）

而對於這樣的狀況，其實更應該去討論有什麼方法可以去保護身體，但絕不是一直告訴他姿勢要正確，因為你沒做過他的事情，你不了解他的困難點，所以相對的你一直告訴他姿勢要正確，以他在專注其他事情的
情況下，這是沒有什麼太大的幫助的！

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★安排及建議，是要考量到他的生活及工作為首要，而並非以你學到覺得是對的，單純這樣的安排，因為你所學到的專業，並不會告訴你每個人職業所面臨到的困難（時間、壓力、物品大小、這些狀況等等）
★大部份的工作設計，不會完全符合人體工學，必須要學會如何了解身體在這樣的情況下，會造成的傷害，該怎麼自我幫助修復及加強！

這篇文章有些觀點，或許大家不能接受，但是值得許多人去思考討論！

【關於姿勢正確】是否隨時都要提醒別人姿勢正確呢？

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今天奎爺來分享，有關於這個問題，我們學到專業之後，大部份的時間都在提醒別人，姿勢要正確！
而姿勢要正確，首先要了解，有哪幾點要注意呢！
★身體的活動度（如果關節的活動度不足，就算知道姿勢正確，但身體也做不了）
★動作的認知性（對於這個動作，身體哪邊在作用張力及施力必須要了解）
★身體負荷壓力（身體姿勢就算講究再正確，遇到重量時候，無法負荷時，其他肌群的代償相對也會出現）
★物品的考量性（並不是所有物品的長、寬、高，大小、或抓拿的力點及蹲的低點，不會完全跟槓、啞鈴一樣）
★是否下意識控制（如果沒有下意識控制，身體不會完在整的動作情況下進行）
★是否能獨立作業（有些物品雖然不重，但是在長度、寬度上及行駛的過程中高低不平，無法自已完成，身的的變換性都不一樣）
★時間連續性操作（日常生活及工作，不像我們訓練一樣，有充分的時間休息，讓你的能量系統恢復才又開始下一輪，往往這個時間差別性很大的）

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我們的訓練跟日常生活當中有哪些區別，最主要就是差在意識及反應，因為你想要將動作正確，這時候就會下意識的情況下去做，在意識的控制情況下，做的動作都是ok的！
但日常生活當中，許多動作是不下意識，或者是連續性無休息的狀況下，要一直去搬東西，這時候跟我們在訓練上所做的差別就很難完整的銜接了！
因我們大部份的訓練考量到安全優先的狀況下，我們會在平穩且面積夠大的地板下進行訓練且沒有阻礙，但實際工作的狀況卻並非如此！
（走樓梯、爬高爬低、搬上搬下、兩人及多人協力）都是要跟我們訓練還是有落差的！

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★案例1：不知道什麼貓的運送司機
早上要送貨前，要撿貨上貨車至少兩個小時，要爬高爬低，而且蹲久了膝蓋會痠，這時候只能彎下背去撿，而你如果用硬舉或蹲舉的姿勢兩個小時，
當下他們專注在工作上，而意識在於快點完成工作，就不會專注在身體的姿勢控制，且如果撿貨慢一點，就晚一點下班，在這樣須要快速完成的情況下，用正確的姿勢連續做兩個小時，基本上是不可能的！
（如果你沒做過，你可以去嘗試一下，就可以了解那跟你在訓練的感覺是不一樣的，連續性，沒得休息）

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★案例2：抱小孩的媽媽
剛出生的小朋友，還不會走路，也不會爬，大部份要起來，都需要媽媽抱，而在床上時候，通常不會把小朋友放邊邊，以免摔下去，而且小朋友在抱的時候要很注意，所以這時候媽媽的專注力在孩子身上，
會忘了正確的姿勢，且小孩抱起來時候，不可能馬上放下來，在通常小孩會在媽媽身上睡著，這一抱有時候就是半小時或一小時以上，這時候很身體累的時候很容易會依靠腰去支撐壓力！
（小孩會動來動去，跟你在拿槓、啞鈴又是不一樣的動作，你必須穩定他，且沒得組間休息）

這樣的情況下，因為我們從小時候，不會有特別去訓練背部，所以背部的肌群比較弱，必須要加強，但許多人以為比較弱的地方活動度就會比較好，這不是對等的，而當你的胸椎活動度不足的時候，你想要彎下腰的情況下，這時候腰椎就會開始跟著被拉開，又加上背部的力量不夠，然後我們在不下意識的情況下，一瞬間彎腰的力量又很大，就很有可能把椎間盤擠壓突出來，因為他們工作是要彎下去起來的反覆，所以造成
危險的機率就更大！

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我的建議是：
★先放鬆胸椎的活動度（讓他活動度順暢，才不會因為活動度不足而大幅度影響到其他地方）
★加強背部控制與訓練（讓他的背部力量及肌耐力是足夠的，才不會因為時間久姿勢跑掉，而沒有任何力量去保護）
★教他在不對的姿勢下調整感受（因為時間久了，姿勢一定會跑掉，這時候教他判別什麼樣的姿勢雖然不完全正確，但是可以去顧及到身體的傷害及感受）
★訓練完再放鬆（許多人訓練完後不放鬆，反到是變的更緊，而在這樣的情況下姿勢一不對，更容易造成傷害的產生，在姿勢錯誤的情況下主要活動還是要依賴胸椎）
★放鬆腹直肌（如果腹部太緊繃，反到容易造成一開始對向肌群的壓力較大）
★強化他下背的力量（強化這一段，讓他擁有力量可以保護腰椎盡量不被錯誤下的動作承受太多壓力，並且讓身體的肌群取得盡量平衡的力量）

而對於這樣的狀況，其實更應該去討論有什麼方法可以去保護身體，但絕不是一直告訴他姿勢要正確，因為你沒做過他的事情，你不了解他的困難點，所以相對的你一直告訴他姿勢要正確，以他在專注其他事情的
情況下，這是沒有什麼太大的幫助的！

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★安排及建議，是要考量到他的生活及工作為首要，而並非以你學到覺得是對的，單純這樣的安排，因為你所學到的專業，並不會告訴你每個人職業所面臨到的困難（時間、壓力、物品大小、這些狀況等等）
★大部份的工作設計，不會完全符合人體工學，必須要學會如何了解身體在這樣的情況下，會造成的傷害，該怎麼自我幫助修復及加強！

這篇文章有些觀點，或許大家不能接受，但是值得許多人去思考討論！