【凱鈞有食力】原來喝咖啡好處這麼多！什麼時間喝最好？一天的上限？關於咖啡大小事一次告訴你！
☕咖啡的起源
要追溯咖啡被發現的最早起源，歷史上眾說紛紜，至今已無從稽考，最廣為流傳的故事是一位源自非洲衣索匹亞的牧羊人，在某天放牧的時候，發現羊群吃了一種果實後，變得異常的興奮，進而發現咖啡。一直到了11...
【凱鈞有食力】原來喝咖啡好處這麼多！什麼時間喝最好？一天的上限？關於咖啡大小事一次告訴你！
☕咖啡的起源
要追溯咖啡被發現的最早起源，歷史上眾說紛紜，至今已無從稽考，最廣為流傳的故事是一位源自非洲衣索匹亞的牧羊人，在某天放牧的時候，發現羊群吃了一種果實後，變得異常的興奮，進而發現咖啡。一直到了11世紀，人們才開始用水煮咖啡做為飲料，到了13世紀時，衣索比亞軍隊入侵葉門，因此將咖啡帶到了阿拉伯世界，咖啡Coffee這個詞，就是來自阿拉伯語Qahwa，意即「植物飲料」
☕咖啡豆的種類
全世界目前有60多國從事咖啡的栽培，市售的咖啡飲品琳瑯滿目，常見的像是美式咖啡、拿鐵、焦糖瑪奇朵等，若單就「咖啡豆」的種類來說，其實主要就分成兩大類：「阿拉比卡」（ARABICA）及「羅布斯塔」（ROBUSTA）
🔸阿拉比卡
又稱為小果咖啡，佔全世界咖啡產量的70～75％，主要原產地為衣索比亞，生長在海拔1000～2300公尺的高度，很容易受到害蟲影響，栽種的成本相對較高。味道聞起來帶點花香、果香甚至是焦糖的香氣，喝起來的風味則取決於產地及製作處理的方法，因其風味和香氣較為優良，主要被用在單品手沖咖啡或精品咖啡
🔸羅布斯塔
屬於西非的自然品種，通常栽種於低海拔高溫潮濕的環境，對於病蟲的抵抗力強，相較於阿拉比卡更好栽種，其最大優勢就是價格低廉，咖啡因含量高，口感較為濃郁。市場上主要用來製作成配方豆或是即溶的咖啡，味道較為苦澀，甚至常被形容成橡膠的味道
☕咖啡的烘焙分類
即使是同一款咖啡豆，但不同的處理法，喝起來的風味就會不同。依照烘焙的時間長短又可以分成3種：淺焙、中焙、深焙。並沒有所謂好壞之分，純粹可以依照個人喜好挑選
🔸淺焙咖啡
意即烘焙時間較短，最能保留咖啡豆的原始特性，喝起來的味道會帶點花香果香的清香，口感酸質最為明顯，苦味較少，通常不習慣喝咖啡者，多會傾向選擇淺焙咖啡，屬於品咖啡的一種入門
🔸中焙咖啡
比起淺焙咖啡，中焙的豆子外觀為深褐色，會帶可可焦糖的香氣，有時會與花果香並存，咖啡豆的酸味與香醇的苦味同時能品嚐，整體味道相對溫和，多用於義式濃縮咖啡的沖煮
🔸深焙咖啡
深焙咖啡豆子外觀多呈濃褐色或黑色，甚至可以在咖啡豆外觀看到油脂，其原始風味幾乎消失，也近無酸味，苦味則最為明顯，咖啡的香氣也最為濃郁，喜歡苦味與醇度咖啡者都會深深著迷
❤️咖啡5優點
➡️1利尿消腫
很多人早上起床發現自己水腫的厲害，就會想來杯咖啡消水腫，這是因為黑咖啡中的咖啡因，能夠幫助加速人體水分代謝，達到利尿的效果，不過，最好不要一次喝超過400ml，反而容易引發心悸
➡️2促進排便
咖啡有助刺激腸胃蠕動，改善便秘問題，非常適合在早餐半小時後搭配飲用，排便最有感，但記得咖啡的濃度不宜太高，否則會影響早餐的消化吸收。如果患有高血壓慢性疾病者，切勿起床就灌咖啡，容易導致血壓飆高
➡️3燃燒脂肪
目前已有許多研究證實，喝咖啡能夠提升3～11％的新陳代謝率，特別是有在運動健身者，建議可以在運動前先喝一杯熱的咖啡，有助增加熱量的消耗，加速運動過程脂肪燃燒，最好以黑咖啡為佳
➡️4放鬆情緒
當覺得心情低落、壓力大到喘不過氣時，不妨先試著轉換心情，坐下來好好品嚐一杯咖啡，透過咖啡濃郁的香氣，咖啡因可刺激中樞神經，讓自己放鬆緊繃的情緒，達到紓解壓力，甚至能夠緩解頭痛
➡️5提神醒腦
咖啡所含的咖啡因是一種天然的興奮劑，有助刺激大腦中樞神經，提振精神，能幫助思路變得更清晰，特別是早晨的一杯咖啡，能全神貫注地在工作上，不過最好以「少量多餐」的方式飲用，避免一下子身體喝進太高濃度的咖啡，過數小時後反而會感受到異常疲倦
⚠️5個注意事項
➡️1不宜過量
長期飲用會出現心理依賴，反而會越喝越累，一旦停喝還可能產生戒斷症狀，包含頭痛、憂鬱等，導致惡性循環。根據食藥署的建議，成人每日的咖啡因攝取量不宜超過300毫克，大約是2～3杯的量
➡️2補充鈣質
咖啡含有的咖啡因，會增加尿中的鈣質排出，因此一直被視為骨質疏鬆的危險因子之一，特別是有咖啡癮的女性，日常要特別注重鈣質的補充，除了牛奶、優格等乳製品外，也可以多攝取莧菜、小白菜、地瓜葉、紫菜、黃豆、豆乾等，並搭配適度的運動，幫助遠離骨質疏鬆
➡️3原味為佳
有些人喝咖啡習慣點拿鐵、焦糖瑪其朵、卡布奇諾，這類飲品常常會加入糖及奶精，提神的同時不自覺也喝下許多熱量。建議最好以喝原味咖啡為主，如果覺得黑咖啡口感濃郁苦澀，可以加入少量的牛奶調味，但也不宜過多，其他像是奶精、煉乳、方糖等都會影響脂肪的分解，難以達到減肥功效，不加最好
➡️4避空腹喝
很多人早上起床因精神欠佳，就習慣直接先來杯咖啡想提神，但咖啡因會刺激胃酸分泌，常空腹喝咖啡恐會傷胃，特別是有胃食道逆流者，一定要避免空腹喝咖啡。現在更有英國研究發現，空腹喝咖啡也會影響血糖的控制，特別是對糖尿病及心臟病患者危害更大，建議是吃完早餐30分鐘後喝為佳
➡️5最好過濾
含有咖啡油脂，長時間飲用會使得血液中的三酸甘油脂及膽固醇濃度增加，《歐洲心臟病學會》在今年就曾發表過一份研究報告，證實以過濾器沖泡後的咖啡，能夠降低罹患心臟病的風險，建議可以採用過濾紙濾過再喝，多一道手續，有助讓身體更健康，特別是本身就有高血脂患者更要注意
#凱鈞有食力
危害因子分類 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答
「我不能喝水、無法動彈……」赫爾曼因為呼吸困難，被父親緊急送到醫院治療。期間堂弟透露赫爾曼每天都抽電子菸，此話一出，嚇壞不知情的母親與醫療團隊。赫爾曼呼吸衰竭，需要靠呼吸器維生
赫爾曼是從15歲開始接觸到電子菸，謊報已滿22歲就輕易地在商店裡買到電子菸。原本身體健康的她在大學時是舞蹈隊成員，她每天用一個電子菸彈匣，尼古丁含量與一包菸相同。
「我沒想過自己是吸菸者，我以為它只是不同的菸霧，我不覺得自己做錯事。」赫爾曼目前已經出院，逐漸恢復健康，正努力戒除菸癮。她呼籲大家遠離電子菸，不要像她一樣受害。
自2019年7月開始，美國各州傳出神秘肺部疾病，受害者多為青少年，症狀為呼吸困難、咳嗽、胸痛，也有腸胃症狀如噁心、嘔吐、腹瀉。6成個案入住加護病房，3分之1插管使用呼吸器。
至9月中期已經蔓延至36州，380名個案，6名死亡。引起肺部疾病原因不明，共同特色是都有使用電子菸。美國疾病管制局呼籲民眾暫停使用電子菸，直至原因調查清楚為止。
【網傳：電子菸有助戒菸】 --- 國健署表示「電子菸無助於戒菸，錯誤迷思反而有礙健康」
■電子菸構造及其危害物質
電子菸主要結構由電池、霧化器與菸彈組成。菸彈或霧化器內含化學溶液稱為電子液體，或俗稱菸油。電子液體包含的化合物以丙二醇、甘油為主，並含有調味劑（如各種水果、咖啡、薄荷等），尼古丁則大部分產品皆有添加。值得注意的是，電子菸霧並非水蒸氣，而是揮發性化學物質，故應避免使用「蒸氣」形容電子菸霧。
依據2018年一項歐盟市售電子菸研究，總共測出171種化學物質，其中41種有危害警告。傳統菸草中危害物質及致癌物經數十年研究不斷攀升，電子菸有害物質亦非僅限於目前研究，未來仍有增加可能，包括尼古丁、多環芳香烴、揮發性有機化合物、重金屬等。
■尼古丁的危害
尼古丁是菸品成癮的物質，作用於中樞神經的接受器，釋放出多巴胺。成癮者感到愉悅、放鬆並減低焦慮，然而非成癮者並無上述效果，相反會覺得噁心、頭痛。
▶長期刺激中樞神經接受器會導致接受器敏感度下降，需要更高的尼古丁濃度才能產生滿足感，為其成癮之原理。
▶尼古丁是一種興奮劑，會使血壓上升、心跳加快、心臟血管收縮，造成心肌缺氧。尼古丁亦促進血小板凝集，造成血栓，若發生在心臟造成心肌梗塞，發生在腦血管造成中風。
▶青少年腦部尚未發育成熟，使用尼古丁造成腦部傷害，會導致情緒障礙、衝動控制、注意力不足、學習障礙等問題。即使開放電子菸的國家，也都禁止青少年使用。
■立法禁止青少年使用
有證據顯示電子菸廠商利用各種媒體，吸引青少年。因為青少年是好奇、嘗試使用菸品的年齡，如果不在這個階段誘惑，到了成年便很少嘗試菸品。
美國青少年使用電子菸已經失控，2011年僅1.5%高中生使用電子菸，2018年增加至20.8%，引起FDA震驚，並採取一連串反制的措施。2019年發生多起疑似電子菸導致嚴重肺部疾病後，最新公布資料顯示高中生已經有27.5%使用電子菸，一年之內增加1百多萬青少年使用者。
美國川普總統已經下令禁止電子菸添加口味（如水果、薄荷），因為這是吸引青少年使用的主要原因。
■成為青少年入門菸品、毒品
青少年若使用電子菸，未來使用傳統菸品的風險會增加，此稱為入門效應（gateway effect）。依據一個統合分析，未曾吸菸的青少年及年輕成人使用電子菸有2.2倍的風險，未來會嘗試傳統菸品。
臺灣的學者亦有相同的研究，顯示7年級及10年級的學生，使用電子菸追蹤兩年以後，有2.14倍的風險使用傳統菸品。根據美國的研究，使用電子菸不但會增加菸品使用，還會增加酒精濫用及大麻等物質濫用。 (資料來源：【註1】)
■阻礙腦部發展 心臟病發機率倍增
研究發現，電子菸與吸菸一樣會造成肺部發炎，使心臟病發作的機率倍增，並會阻礙內分泌系統和腦部發展，使思慮變得遲鈍，延緩青春期成長、抑制身高，故預防青少年接觸電子菸是相當重要的議題。(資料來源：【註2】)
■5/29-菸害防制法草案出爐 抽菸年齡改至20歲、全面禁賣類菸品
國健署公布了《菸害防制法》的修正草案，將加熱菸和電子菸歸類為「類菸品」，需要全面禁止輸入、製造、販售，同時也將合法的吸菸最低年齡提高到20歲。國健署署長王英偉表示，本次修法兩大重點，其一是跟進美國，將合法抽菸年齡提高至20歲；另外，首次將「類菸品」字樣入法，定義更有彈性，以便更全面禁止變化快速的電子菸、加熱菸品等新興菸品，力拚本會期過關。(資料來源：【註3】 )
【Reference】
(國家衛生研究院-論壇)-論壇發展計畫「新興菸品健康危害研議」
∎議題召集人：李志恒教授
∎吸菸是死亡與失能的重大危險因子，對健康影響甚鉅。但從1976年Russell提出 - "人因尼古丁而抽菸，但卻因焦油而死”，建議以減少香菸使用、從而減少其造成的傷害作為管理之道，導致以公共衛生為導向的”香菸減害(Tobacco harm reduction)”策略應運而生，惟迄今仍有許多爭議。
在此前提下香菸衍生出兩類主要的新興菸品：電子菸(E-cigarettes or vaping)、及加熱菸(heat-not-burn)。新興菸品在減害的旗幟下已在世界的傳統菸品市場上攻城掠地，加上其外型酷炫及品味多元，容易得到年輕族群的認同。
在此同時，新興菸品造成的危害時有所聞，並因添加大麻或新興影響精神物質(New Psychoactive Substances, NPS)而加重其危害。但是，美國在內的許多國家卻仍允許新興菸品的販售；反觀國內對新興菸品的分類、定位、及上市仍未達成共識。
因此本計畫的目的，希望先以回顧、整理新興菸品的由來、訴求、成分、毒理及對人類健康的危害、及世界各國的管理方式，然後由科學實證方式與傳統香菸做比較，並對政府的新興菸品管理做出建言。
∎ https://bit.ly/2zNrZip
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】：台大醫院 National Taiwan University Hospital -【健康電子報(2019年11月144期】-「電子煙與青少年」：
https://bit.ly/3e05V2K
∎【註2】： 國民健康署- 健康九九網站-「電子煙無助於戒菸 錯誤迷思反而有礙健康(健康醫療網)」：https://bit.ly/3cZBzMK
∎【註3】：(udn.com 聯合新聞網)「菸害防制法草案出爐 抽菸年齡改至20歲、全面禁賣類菸品」：https://bit.ly/3dWTZyQ
➤➤照片
∎( 董氏基金會 菸害防制中心-華文戒菸網)電子煙構造圖：https://bit.ly/3d1Yy9Q
∎ 蘇一峰醫師「使用電子菸(E-cigarettes)真的安全嗎？ 而背後的真相是如何呢？」：https://bit.ly/3dZA02C
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/
3. 【國衛院論壇學術活動】
➤http://forum.nhri.org.tw/forum/category/conference/
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #健保署 #中央健康保險署 #五南圖書 #國家書店 #五南網路書店
#電子菸 #戒菸 #國健署 #迷思 #有礙健康 #尼古丁 #多環芳香烴 #揮發性有機化合物 #重金屬 #成癮 #興奮劑 #中風 #菸害防制法草案
立法委員： 蔡易餘 家己人 劉建國 何志偉 王郁揚 WHO FCTC 菸草減害專家 立法委員 江永昌 吳秉叡
立法院 / 中華民國立法院 / 衛生福利部 / 國民健康署 / 疾病管制署 - 1922防疫達人 / 疾病管制署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
無煙台灣基金會Foundation for a Smoke-Free Taiwan
董氏基金會 菸害防制中心
危害因子分類 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳解答
照顧型的人是絕對無法忽視身邊的人有困難而不去幫忙，對照顧型的人而言，這是致使他們陷於困境的危險因子。
照顧型的人習慣將自己的事放在後面，先站出來幫助別人的請求，造成自己無法自理的窘境。
照顧型的人比起照顧自己或家人，會更優先照顧外人。結婚前的「好人」特質，於結婚後，卻成了砸腳的磚頭。
取自《守好你的心理界限，療癒你的內在小孩》
***********************************
◎不健康的心理界限分為四種類型，找出你傾向哪幾類，對應自我訓練的方法
￭ 順應型：不願與人產生衝突，不懂如何拒絕或表達自我，甚至不知道自己的想法、情感、身體訊號及興趣。
￭ 照顧型：你開心我才開心，但無私奉獻的關愛，只會促使對方依賴自己，變成讓雙方都很辛苦的病態關係。
￭ 防禦型：總是要劃清界線和保持距離，不信任是他們的核心問題，在人際關係中，「危機感」總是優先於「親密感」的出現。
￭ 支配型：高度自我中心、看似自信滿滿，但對於一點點批評和挫折感到恥辱，習慣利用支配與剝削形成人際關係。
這本書把不健康的心理界線分成四種類型，也分別探討不同類型的困境。這種分類方法很好理解，也給了相應的建議。
每一型都各自用一個完整的章節描述，像是在「照顧型」的前言，有一段話，我相當認同：
「無私奉獻關愛的結果是沒人獲得幸福。兩人都變得不幸後，才感到荒唐空虛。」
這種型的人，可能無法脫離關係而活，乍看之下很正向，但照顧型的人容易養出依賴成性的對方。有些父母就可能用這種方式照顧子女，養出類似我們所說的媽寶或爸寶。
這也可能跟「共同依存症」有關，陷入這種關係中，雙方都難真正感覺幸福。想過得幸福，先把自己照顧好會比較容易，可以參考昨天的直播。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/884149281979848/
「照顧型」的人，有可能是我們認識的「濫好人」。這種生存的姿態，超容易把自己活得像受害者。
這四種類型的朋友，可能是我們自己，又或者就在我們身邊。讓我們藉著作者的智慧，更懂得拿捏我們的心理界線。祝福您！
***********************************
不同心理界限問題類型的拒絕訓練
【文/ 文耀翰】
不同心理界限問題的類型，需要不同的拒絕方式。
「順應型」的人要先從認識自己有拒絕的權利開始。他們從小就養成順應他人的習慣。他們拒絕他人的時候，像是在請求他人同意般，每次都向他人確認自己能否拒絕其請求。他們在路上遇到傳教人士或接到金融商品的推銷電話，常會先聽對方講解。
他們對於拒絕本身是感到抱歉的。然而，對方早已對這種拒絕習以為常，不以為意。所以，順應型的人需要學會更明確的拒絕表現。不需要一一解釋，簡單向對方說：「我不需要」或「我現正在忙，要掛電話了」等等的表達訓練。
拒絕一個不是特別重要人士的請託，愈要更明確的表示。不僅為了你，也為了他好。像接到推銷電話的時候，應立即拒絕。
你持續聽完他的介紹之後，再向對方說不需要，反而是讓對方白費力氣。
***
「照顧型」的人亦不懂得拒絕。對於親近家人朋友的請託，他們通常會不假思索的答應。偶爾，他們還會在對方未請求幫忙的時候，自己主動說要幫忙。當然，他們可以自己決定要不要幫忙。但，問題是他們常常不知道自己的狀態，不追究對方的請託是否合理，即直接答應對方。老實說，有一些請託是需要非常謹慎決定的。雖然現在已經鮮少有這種事發生，但過去有些人常發生幫人擔保而使自己陷於困難的情況。順應型的人雖然也不常拒絕他人，但假如這個請託會帶給自己極大的危害，他們亦不會接受它。相反的，照顧型的人是絕對無法忽視身邊的人有困難而不去幫忙，對照顧型的人而言，這是致使他們陷於困境的危險因子。
照顧型的人習慣將自己的事放在後面，先站出來幫助別人的請求，造成自己無法自理的窘境。假設這個照顧型的人，必須要準備考試，朋友剛從軍營放假出來，跟他說無聊，他就陪朋友熬夜玩通宵。這種個性在戀愛期不會對戀人產生太大的問題，但如果結婚以後，將會變成家人的困擾。因為照顧型的人比起照顧自己或家人，會更優先照顧外人。結婚前的「好人」特質，於結婚後，卻成了砸腳的磚頭。
***
「防禦型」的人的人際關係方式為「我是我，你是你」，因此，鮮少會發生有人向自己提出請求並拒絕他的情形。這是因為他們與別人總保持一定的距離，這就是他們的問題。請求會出現在一個互相往來的關係裡！但防禦型的人喜歡生活上的所有問題都自己解決，幾乎沒有拜託過別人幫忙。他們將拜託他人的這一件事看做一個懦弱的表現，他們基本上不希望與他人有任何瓜葛。
他們在不得不拜託他人的情況下會感覺到自己背負了極大的債務，因此，他們會想盡辦法要趕快還債。即使對方是熱心幫助，他們也會將好意變成一種交易關係。獲得多少就要還多少的心態，促使對方感覺到一個奇妙的距離感。所以，對他們而言，最重要的是恢復對人的基本信賴及學習建立互相交流的關係。
***
「支配型」的人則是時常拒絕他人。他們不覺得說出自己討厭的事情是一件困難的事，因為他們幾乎不考慮他人的心情。他們的拒絕方式是粗糙的，而且容易滲入批評的意味。假設一個正在創業的朋友在苦惱過後，向自己提出借錢的請託，本來只需要向對方表示自己有困難而無法借錢給他，支配型的人卻會故意挑釁對方，向朋友回應：「創業的傢伙連這點錢都沒有嗎？」他們的拒絕不是誠實，是刻薄。可是，他們又期待自己拜託他人的時候，對方要接受他的請求。如果對方拒絕的話，他們會產生羞恥心與挫折感。他們會說：「你無視於我嗎？連這一點拜託都不幫忙！」雖說不容易，但他們需要學會擁有一個揣測他人心理的心態。
.
以上文字取自
守好你的心理界限，療癒你的內在小孩：善良的人，不一定要這麼辛苦！教你懂得保護自我，親近他人，擁有生活「自我決定權」的訓練
https://www.books.com.tw/products/0010837811
.
免費臺北市教師研習_愛自己書寫坊
https://www.facebook.com/events/563134287795302/
免費雲林斗六講座_相信自己是夠好的媽媽
https://www.facebook.com/events/2531518593550668/
賴芳玉╳洪仲清 愛・謊言・真相：《待用民宿》的魔幻與真實 新書對談
https://www.facebook.com/events/937929103275354/
相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh
危害因子分類 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的精選貼文
照顧型的人是絕對無法忽視身邊的人有困難而不去幫忙，對照顧型的人而言，這是致使他們陷於困境的危險因子。
照顧型的人習慣將自己的事放在後面，先站出來幫助別人的請求，造成自己無法自理的窘境。
照顧型的人比起照顧自己或家人，會更優先照顧外人。結婚前的「好人」特質，於結婚後，卻成了砸腳的磚頭。
取自《守好你的心理界限，療癒你的內在小孩》
***********************************
◎不健康的心理界限分為四種類型，找出你傾向哪幾類，對應自我訓練的方法
￭ 順應型：不願與人產生衝突，不懂如何拒絕或表達自我，甚至不知道自己的想法、情感、身體訊號及興趣。
￭ 照顧型：你開心我才開心，但無私奉獻的關愛，只會促使對方依賴自己，變成讓雙方都很辛苦的病態關係。
￭ 防禦型：總是要劃清界線和保持距離，不信任是他們的核心問題，在人際關係中，「危機感」總是優先於「親密感」的出現。
￭ 支配型：高度自我中心、看似自信滿滿，但對於一點點批評和挫折感到恥辱，習慣利用支配與剝削形成人際關係。
這本書把不健康的心理界線分成四種類型，也分別探討不同類型的困境。這種分類方法很好理解，也給了相應的建議。
每一型都各自用一個完整的章節描述，像是在「照顧型」的前言，有一段話，我相當認同：
「無私奉獻關愛的結果是沒人獲得幸福。兩人都變得不幸後，才感到荒唐空虛。」
這種型的人，可能無法脫離關係而活，乍看之下很正向，但照顧型的人容易養出依賴成性的對方。有些父母就可能用這種方式照顧子女，養出類似我們所說的媽寶或爸寶。
這也可能跟「共同依存症」有關，陷入這種關係中，雙方都難真正感覺幸福。想過得幸福，先把自己照顧好會比較容易，可以參考昨天的直播。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/884149281979848/
「照顧型」的人，有可能是我們認識的「濫好人」。這種生存的姿態，超容易把自己活得像受害者。
這四種類型的朋友，可能是我們自己，又或者就在我們身邊。讓我們藉著作者的智慧，更懂得拿捏我們的心理界線。祝福您！
***********************************
不同心理界限問題類型的拒絕訓練
【文/ 文耀翰】
不同心理界限問題的類型，需要不同的拒絕方式。
「順應型」的人要先從認識自己有拒絕的權利開始。他們從小就養成順應他人的習慣。他們拒絕他人的時候，像是在請求他人同意般，每次都向他人確認自己能否拒絕其請求。他們在路上遇到傳教人士或接到金融商品的推銷電話，常會先聽對方講解。
他們對於拒絕本身是感到抱歉的。然而，對方早已對這種拒絕習以為常，不以為意。所以，順應型的人需要學會更明確的拒絕表現。不需要一一解釋，簡單向對方說：「我不需要」或「我現正在忙，要掛電話了」等等的表達訓練。
拒絕一個不是特別重要人士的請託，愈要更明確的表示。不僅為了你，也為了他好。像接到推銷電話的時候，應立即拒絕。
你持續聽完他的介紹之後，再向對方說不需要，反而是讓對方白費力氣。
***
「照顧型」的人亦不懂得拒絕。對於親近家人朋友的請託，他們通常會不假思索的答應。偶爾，他們還會在對方未請求幫忙的時候，自己主動說要幫忙。當然，他們可以自己決定要不要幫忙。但，問題是他們常常不知道自己的狀態，不追究對方的請託是否合理，即直接答應對方。老實說，有一些請託是需要非常謹慎決定的。雖然現在已經鮮少有這種事發生，但過去有些人常發生幫人擔保而使自己陷於困難的情況。順應型的人雖然也不常拒絕他人，但假如這個請託會帶給自己極大的危害，他們亦不會接受它。相反的，照顧型的人是絕對無法忽視身邊的人有困難而不去幫忙，對照顧型的人而言，這是致使他們陷於困境的危險因子。
照顧型的人習慣將自己的事放在後面，先站出來幫助別人的請求，造成自己無法自理的窘境。假設這個照顧型的人，必須要準備考試，朋友剛從軍營放假出來，跟他說無聊，他就陪朋友熬夜玩通宵。這種個性在戀愛期不會對戀人產生太大的問題，但如果結婚以後，將會變成家人的困擾。因為照顧型的人比起照顧自己或家人，會更優先照顧外人。結婚前的「好人」特質，於結婚後，卻成了砸腳的磚頭。
***
「防禦型」的人的人際關係方式為「我是我，你是你」，因此，鮮少會發生有人向自己提出請求並拒絕他的情形。這是因為他們與別人總保持一定的距離，這就是他們的問題。請求會出現在一個互相往來的關係裡！但防禦型的人喜歡生活上的所有問題都自己解決，幾乎沒有拜託過別人幫忙。他們將拜託他人的這一件事看做一個懦弱的表現，他們基本上不希望與他人有任何瓜葛。
他們在不得不拜託他人的情況下會感覺到自己背負了極大的債務，因此，他們會想盡辦法要趕快還債。即使對方是熱心幫助，他們也會將好意變成一種交易關係。獲得多少就要還多少的心態，促使對方感覺到一個奇妙的距離感。所以，對他們而言，最重要的是恢復對人的基本信賴及學習建立互相交流的關係。
***
「支配型」的人則是時常拒絕他人。他們不覺得說出自己討厭的事情是一件困難的事，因為他們幾乎不考慮他人的心情。他們的拒絕方式是粗糙的，而且容易滲入批評的意味。假設一個正在創業的朋友在苦惱過後，向自己提出借錢的請託，本來只需要向對方表示自己有困難而無法借錢給他，支配型的人卻會故意挑釁對方，向朋友回應：「創業的傢伙連這點錢都沒有嗎？」他們的拒絕不是誠實，是刻薄。可是，他們又期待自己拜託他人的時候，對方要接受他的請求。如果對方拒絕的話，他們會產生羞恥心與挫折感。他們會說：「你無視於我嗎？連這一點拜託都不幫忙！」雖說不容易，但他們需要學會擁有一個揣測他人心理的心態。
.
以上文字取自
守好你的心理界限，療癒你的內在小孩：善良的人，不一定要這麼辛苦！教你懂得保護自我，親近他人，擁有生活「自我決定權」的訓練
https://www.books.com.tw/products/0010837811
.
免費臺北市教師研習_愛自己書寫坊
https://www.facebook.com/events/563134287795302/
免費雲林斗六講座_相信自己是夠好的媽媽
https://www.facebook.com/events/2531518593550668/
賴芳玉╳洪仲清 愛・謊言・真相：《待用民宿》的魔幻與真實 新書對談
https://www.facebook.com/events/937929103275354/
相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh