#按讚留言分享抽好餓毛毛蟲周邊
#狼爸的第一次濕背秀
週三晚上 PM9:00 / 親子共讀繪本直播
第九十七話：狼爸的親子共讀分享
狼爸願賭服輸，認真的選了四本書，這四本是狼爸在 #豔寶不同階段時期 最常和艷寶一起讀的。
和大家分享爸爸的歪樓共讀方式，套句最近豔寶常說的：「有點扭八歪七」，但是可以讓大家了解爸爸不同於媽媽的共讀方式與思維。
---　　
【艷寶1Y~2Y時的狼爸最愛-《雪人》】
本書沒有任何文字，藉由一格格連續圖畫，呈現男孩和雪人之間的真切情誼，以及一起飛越天空的驚奇感。結尾處當男孩發現雪人已經消失時，小小無聲的畫面，感動了全世界的大小讀者。
---
【豔寶3Y時的狼爸最愛 -《逛商店街》】
作者齊藤忍前後花了10年構想、5年製作本書。她到處觀察店家，做了密密麻麻的筆記，最後設計出37家商店，每間店都別具特色且透出濃厚的生活氣息，讓人流連忘返。
---
【豔寶最近每晚跟狼爸共讀的書】
《壽命年鑑：從人類到宇宙萬物的生命圖鑑》
這本圖鑑收錄了陸地動物、海洋生物、鳥類、昆蟲、植物、食物、物品、機械、世界各國人口、身體器官、建築物、天體等12個類別，總共310種生物或物體的壽命，以及趣味小知識。
---
《動物的歪腰腰超能力圖鑑》
動物們擁有各式各樣令人畏懼又崇拜不已的超能力，只不過…有時候牠們的超能力會出差錯或是根本就沒有必要！
因而不小心展現出有點「歪腰腰～」的超ㄎㄧㄤ行為呢！
---
【🐛 緬懷卡爾爺爺&信誼特選書團📖7月2日收團】
🛒 https://gbf.tw/ot7xm
新增 #食育繪本 書單如下：
《山羊蛋糕店》
《老鼠、鼴鼠挖番薯》
《好大好大的紅蘋果》
《愛吹風的洋蔥》
《媽媽買綠豆》
《好難養的芋頭》
《古利和古拉種南瓜》

#今晚我想來點狼爸的濕背秀
週三晚上 PM9:00 / 親子共讀繪本直播
第九十七話：狼爸的親子共讀分享
　　
狼爸願賭服輸，認真的選了四本書，這四本是狼爸在 #豔寶不同階段時期 最常和艷寶一起讀的。
　　
和大家分享爸爸的歪樓共讀方式，套句最近豔寶常說的：「有點扭八歪七」，但是可以讓大家了解爸爸不同於媽媽的共讀方式與思維。
　　
---　　
【艷寶1Y~2Y時的狼爸最愛-《雪人》】
　　
本書沒有任何文字，藉由一格格連續圖畫，呈現男孩和雪人之間的真切情誼，以及一起飛越天空的驚奇感。結尾處當男孩發現雪人已經消失時，小小無聲的畫面，感動了全世界的大小讀者。
---
　　
【豔寶3Y時的狼爸最愛 -《逛商店街》】
　　
作者齊藤忍前後花了10年構想、5年製作本書。她到處觀察店家，做了密密麻麻的筆記，最後設計出37家商店，每間店都別具特色且透出濃厚的生活氣息，讓人流連忘返。
　　
---
　　
【豔寶最近每晚跟狼爸共讀的書】
　　
《壽命年鑑：從人類到宇宙萬物的生命圖鑑》
　　
這本圖鑑收錄了陸地動物、海洋生物、鳥類、昆蟲、植物、食物、物品、機械、世界各國人口、身體器官、建築物、天體等12個類別，總共310種生物或物體的壽命，以及趣味小知識。
　　
---
　　
《動物的歪腰腰超能力圖鑑》
　　
動物們擁有各式各樣令人畏懼又崇拜不已的超能力，只不過…有時候牠們的超能力會出差錯或是根本就沒有必要！
　　
因而不小心展現出有點「歪腰腰～」的超ㄎㄧㄤ行為呢！
　　
---
【🐛 緬懷卡爾爺爺&信誼特選書團📖7月2日收團】
🛒 https://gbf.tw/ot7xm

新增 #食育繪本 書單如下：
《山羊蛋糕店》
《老鼠、鼴鼠挖番薯》
《好大好大的紅蘋果》
《愛吹風的洋蔥》
《媽媽買綠豆》
《好難養的芋頭》
《古利和古拉種南瓜》

「💪🏼⬆️「提升身體免疫力」，
👉🏼⬇️降低呼吸性疾病感染機率（特別是COVID-19)的 🌱天然營養素與食物」

原文連結🔗
https://reurl.cc/LbMxb3

前言
「免疫力」，就像是身體對外敵的軍隊。
當身體的免疫力-對外第一道防線，能夠維持良好的功能，可以降低感染機率，維持身體健康的平衡。

「影響免疫力的因素」
則是生命狀態平衡的顯現，
日常作息、飲食習慣、環境、壓力、運動習慣、心理狀態、等等......都是影響免疫力的因子。

「圖文參考文獻」
此篇圖文，參考2020年的一篇文獻回顧（連結附於文末），整理出提升免疫力的營養素及建議攝取量、富含相關營養素之天然食物給大家做簡單選食材時的參考。

👩🏻‍⚕️「小叮嚀」
營養素並不是越多越好，非天然食物的營養攝取，易攝取過量，造成其他身體負擔及問題。如需補充營養品，請找專業營養師做諮詢。

「圖文補充說明」：
👉🏼DRIs：台灣食衛署的每日營養建議攝取量
👉🏼Prevention: 文獻建議減少感染機率的預防攝取量
👉🏼蔬果右邊的數字代表此食材每100g的此重點營養素含量。
（ 硒的食材部分以碗或片作為單位，圖片有註明標示）

💪🏼「鋅」較高的食物：
像是 南瓜子、腰果、核桃、黑芝麻、芋頭、鷹嘴豆、糙米飯、豆皮......

🌾 「硒」較高的食物：
巴西堅果（有天吃一顆即可超過當日建議攝取量）、以全穀雜糧為主食 像是糙米飯、全麥麵包、麥片......也都是不錯的選擇。

🥬「維生素A」比較高的食物：
可以維持黏膜組織的完整，像是「深綠色」或「橘紅色」的蔬果
小松菜、黑葉白菜、紅蘿蔔、南瓜、木瓜、芒果等等....

🍋「維生素C比較高的食物」：
（可以幫助抗氧化、維持免疫力）
像是芭樂、龍眼、奇異果、小番茄......

🦠「腸道益生菌的部分」：
天然益生菌非單一菌種，較無法 定量、確認活性、所以文獻上無法並給予單一菌種劑量建議。
👩🏻‍⚕️飲食中可以攝取天然發酵食物、全穀雜糧食物、適量新鮮蔬果，足夠的膳食纖維及天然食物👉🏼即可長養腸道好菌。

（1）👍🏽含有天然益生菌之食物
天然發酵的食品，含有天然益生菌：
如： 天然發酵泡菜、天然發酵味噌、天然發酵康普茶...... （在家開始練習自己發酵食物吧！）
⚠️天然發酵的過程，才會培養出天然好菌。
⚠️益生菌怕熱，高溫烹調或殺菌會使益生菌死掉喔！ （像味噌如果煮湯就被滅菌了😆）

（2）👩🏻‍⚕️攝取益生質-益生菌（腸道好菌）的食物
🥬多吃富含膳食纖維蔬果，就可以增加腸道的益生質，支援和支持腸道好菌的菌群生長喔！

🤔「Q.每天要吃多少蔬果呢？」🤔
☝🏼選擇未精緻的全穀雜糧作為主食（糙米、地瓜......）
✌🏼每餐至少吃到一碗熟的🥬蔬菜、和一個拳頭大的🥝水果

☀️ 「陽光の營養素」
（1）維生素D: 每天到陽台曬太陽10-15分鐘，可以幫助身體合成維生素D，提升免疫力和幫助骨骼強健。
（2）抗憂鬱：曬太陽也能夠提升腦內血清素，使心情愉悅，減少憂鬱來。
⚠️維生素D較有爭議的部分：
維生素D圖裡的紅色數字：
(1) 台灣食衛署的每日營養上限攝取量：2000IU
(2) 美國農委會（USDA）的每日建議攝取量及上限攝取量:4000IU
👉🏼文獻建議的5000IU皆大於上面兩個單位的上限建議量！？
👩🏻‍⚕️若需補充，建議在食衛署建議的上限攝取量以內。若需額外補充超過食衛署的建議攝取量，建議找專業營養師做飲食評估與營養諮詢。

🏃🏽‍♀️「適度運動」
讓身體的氣流和機能流動，也是喚醒免疫力作用，提升免疫力的方式之一喔！

🧘🏽‍♀️「環境與休息」
選擇友善環境的無毒原型食物、適度休息、適度的壓力的釋放與排解，都可以減少體內壓力，使身體的免疫力不被抑制而順暢運行。

👩🏻‍⚕️營養整理/圖畫：姚茶瓊營養師
📜參考資料：
（1）本篇主要參考2020年的一篇文獻回顧，整理出文獻中建議的預防感染之建議攝取量、對提升免疫力有幫助的營養素與食物。
Enhancing immunity in viral ,with special emphasis on COVID-19: A review (2020)
文章連結🔗： https://reurl.cc/XWVNE7
（2）台灣食衛署的每日營養建議攝取量（DRIs)、食品營養資料庫......
（3）美國農委會（USDA）的每日建議攝取量及上限攝取量
（4）食品藥物管理局FDA的食物營養成分
（5）衛生福利部國民健康署-維生素D

謝謝好孕工作室特約營養師茶瓊的分享
請追蹤 純植物慢生活 ChaCha- Green Life-姚茶瓊營養師

如果您喜歡我的影片 請幫我點個 ☀喜歡☀

想要看更多影片 可以點 ☀訂閱☀

有任何問題都可以在以下留言 或是 到 FB粉專來私訊我唷d(`･∀･)b

=======================================================

Facebook ☀ 繁星的兔窩：http://www.facebook.com/StarsRabbit
➤ 任何 繪畫 遊戲 實況 開台相關訊息都會在此得知喔！

Twitch ☀ fanshing：https://www.twitch.tv/fanshing919
➤ Twitch的直播平台在這邊唷！

Donation☀ 斗內
➤ 經濟許可的情況下歡迎贊助我：https://twitch.streamlabs.com/fanshing919

聯絡我 ☀ 信箱：fanshingbot@gmail.com



=======================================================

Sub For More Video！
訂閱我追蹤更多影片 ₍₍◞( ˙ ꒳ ˙ )◟₎₎！

#繁星 #萬聖節 #巧克力

〔直播網址〕 https://www.youtube.com/channel/UCpa10CkG5snpKfyF4LZdXcA/live
〔主頻道網址〕https://www.youtube.com/user/nksh20434
每天何時直播什麼遊戲都會在臉書專頁寫明，有時變更或耽誤請見諒。

──台龜──（請遵守下面這一隻，牠很兇的。聊天台時規則較少但還是麻煩拿捏一下）
∵嚴格禁止「劇透/破梗/提示/教學/建議（請發揮同理心）、讓人不悅的言論（包括87­）、求關注（實況很容易沒看到）、洗頻」違者禁言，情節嚴重者直接忽略或封鎖。
∵重複性高不回覆「聊其他遊戲、問幾點開幾點關、這什麼遊戲好不好玩要不要錢、幾歲住哪帥不帥開不開視訊」一律刪除，重複留言者禁言。
∵其他備註「影片留言請在同一串、沒有頭香沙發、暫停新增好友名單、請勿觸及任何個資、可以宣傳其他頻道但是一場直播限一次、推薦遊戲請至臉書專頁」煩請遵守。
∵管理員很辛苦請不要爭論，直播時容易混亂或誤判，如果有誤鎖或是需要解鎖請於臉書專頁私訊。若是直播中言論讓你感到不開心，請於臉書專頁告知，我會誠心道歉。
∵這裡是我們的玩樂房，不是市民廣場，吐口水，就別怪人賞你巴掌。我脾氣很差也管很多，要是不能乖乖的，就去別的台吧，人生苦短，有更適合你的頻道。
∵增修條文「請勿詢問阿神有沒有開台或為什麼不開台」這個問題比微積分還難，如果你真的想問，請先修過高等微積分，不過我可能也沒辦法給你答案，因為我沒修過。違者就是300秒，不二價。

《臉書專頁》https://www.facebook.com/rusiru20434
《巴哈小屋》http://home.gamer.com.tw/homeindex.php?owner=NKSH20434

──配備──（能否跑動遊戲請直接詢問原價屋或巴哈討論板）
直播程式：OBS / 剪輯軟體：Aviutl
CPU：i7 6700 / RAM：DDR4-2400 16G
主機板：技嘉GA-H170-D3HP
顯示卡： MSI GTX970 4GD5T OC 鎧甲虎
鍵盤：Tt eSports Knucker
螢幕：雜牌螢幕
滑鼠：雜牌電競滑鼠 / 耳機：雜牌耳罩式耳機
麥克風：Samson Meteor Mic USB
電腦桌：租房子附的 / 椅子：人體工學升降椅

──簡介──
直播主：路（RuSiRu）、魚仔
年紀：6歲、16歲
感情狀況：放閃中
寵物（貓）：點點、琪琪、燈燈
居住地：暫居地球
台龜馴養員：楊廣、南瓜、楓語、小小貓
Discord管理員：楊廣、南瓜、楓語、小小貓、奈特、萌萌

我們再蓋西瓜南瓜自動機
發現了怪怪的bug 然後發現有男生會有bug
女生蓋卻很正常




如果您喜歡我的影片 請幫我點個 ☀喜歡☀

想要看更多影片 可以點 ☀訂閱☀

有任何問題都可以在以下留言 或是 到 FB粉專來私訊我唷d(`･∀･)b

=======================================================

Facebook ☀ 繁星的兔窩：http://www.facebook.com/StarsRabbit
➤ 任何 繪畫 遊戲 實況 開台相關訊息都會在此得知喔！

Twitch ☀ fanshing：https://www.twitch.tv/fanshing919
➤ Twitch的直撥平台在這邊唷！

Donation☀ 斗內
➤ 經濟許可的情況下歡迎贊助我：https://twitch.streamlabs.com/fanshing919

=======================================================

Sub For More Video！
訂閱我追蹤更多影片 ₍₍◞( ˙ ꒳ ˙ )◟₎₎！